Im Pool in der Anfangsphase: Ist es möglich schwanger zu werden und welche Übungen zu wählen?

Gesundheit

Alle zukünftigen Mütter sollten auf ihre Gesundheit achten, um sie ihrem Baby zu geben. Oft stellt sich die Frage, ob es sich lohnt, Sport zu treiben, ob es für schwangere Frauen möglich ist, zum Training zu gehen und beispielsweise ein Schwimmbad zu besuchen. Du kannst es sogar brauchen!

Über welche Voraussetzungen der Pool in der Frühschwangerschaft zu besuchen ist, welche Übungen gemacht werden können und wann es sich lohnt, auf das Training zu verzichten, sowie wie man viele positive Emotionen für sich und sein Baby bekommt - lesen Sie im Artikel.

Kann ich im ersten Trimester schwimmen gehen?

Heute sagen Ärzte, dass die werdende Mutter aufgrund des Mangels an Bewegung ein Risiko hat, die Wahrscheinlichkeit von Spontanaborten zu erhöhen, sowie eine Zunahme der Toxizität und letztlich eine schwache Arbeitstätigkeit verursachen kann. Bewegung ist Leben und betrifft eine schwangere Frau.

Und aufgrund der Tatsache, dass das Wasser gegen jede Bewegung der Schwimmkörper etwas Widerstand hat, wird auch das Training der Muskeln im Wasser effektiv sein.

Als Ergebnis von Übungen, Schwimmen im Pool, wird der Körper einer schwangeren Frau besser, die Muskeln werden gestrafft, was bedeutet, dass die allgemeine körperliche Fitness besser wird. Solche Übungen wirken sich sehr positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aus.

Und sogar Klassen im Pool helfen einer Frau bei der Vorbereitung des Körpers auf die Geburt. Sie werden weniger schmerzhaft und leichter, während die Möglichkeit von perinealen Brüchen oder die Notwendigkeit einer Perineotomie verschwinden können.

Die Vorteile

Schwimmen hat viele Vorteile für eine schwangere Frau, wir werden sie von zwei Seiten betrachten.

Für die Gesundheit der Frau

Vorteile für die zukünftige Mutter:

  1. Schwimmen wird Spannungen und Schmerzen im Körper einer schwangeren Frau lindern, Krampfadern loswerden und Schwellungen beseitigen.
  2. Stärkt die Rückenmuskulatur, entfernt Rückenschmerzen. Im Wasser entspannt sich der Rücken und der Schmerz verschwindet.
  3. Der Pool stabilisiert den psychischen Zustand der Schwangeren. Indem du deinen Körper kontrollierst und kontrollierst, kannst du Selbstvertrauen gewinnen. Und auch ein netter Bonus ist, dass Sie sich treffen und Freundschaften mit Gleichgesinnten schließen können, mit den gleichen zukünftigen Müttern. Und jetzt wird das Training ein lang ersehntes Outlet sein.
  4. Immunität wird im Pool gestärkt. Dies ist auf den Unterschied in der Lufttemperatur und der Wassertemperatur zurückzuführen, und die Übungen nehmen die Form des Abschreckens an. Stimme zu, die richtige Besetzung.
  5. Übung im Pool hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Für die Frucht

Baby Vorteile:

  1. Aufgrund der Tatsache, dass während des Trainings im Pool die Lungen gut arbeiten und die Lymphe und das Blut schneller zirkulieren, werden der Körper der zukünftigen Mutter und der Körper des Babys mit der notwendigen Sauerstoffdosis gefüllt.
  2. Die emotionale Komponente ist auch sehr wichtig: Während der Schwimmstunden entspannt sich die zukünftige Mutter, und das Kind fühlt es auch.
  3. Dank Schwimmen im Pool erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby die richtige Position im Körper der Mutter einnehmen wird.

Meistens erleben zukünftige Mütter Schaden auf Kosten von Chlor, das im Pool enthalten ist. Experten weisen darauf hin, dass es besser ist, wenn es möglich ist, im Pool zu schwimmen, der mit Hilfe von Ozon- oder UV-Behandlung gereinigt wird.

Das Einatmen von Chlordämpfen kann die Lunge einer Frau schädigen und die Entwicklung des Fötus beeinflussen.

Für die Gesundheit der Frau

In der Tat, das Wasser im Pool, desinfiziert mit Chlor, schädigt weder das Mädchen noch das Baby, vorausgesetzt, dass die Mutter nicht allergisch auf sie ist und die Verarbeitungsbedingungen erfüllt sind.

Die negative Wirkung von Chlor kann sich in folgenden Symptomen äußern:

  1. Intoxikation: Übelkeit, Erbrechen, Fieber.
  2. Ersticken.
  3. Allergie.
  4. Kopfschmerzen.
  5. Stärkung der Toxikose.
  6. Trockenheit und Reizung der Haut.

Für die Frucht

Verschiedene Infektionen, die im Pool aufgenommen werden können, sind gefährlich. Daher müssen Sie sehr vorsichtig sein und die Hygienevorschriften einhalten. Infektionen können die Gesundheit nicht nur der Schwangeren selbst, sondern auch des ungeborenen Kindes schädigen.

Der Einstieg in den Pool ist am besten, wenn sich der Schleimstopfen an der Basis des Gebärmutterhalses bildet. Dies schützt den Fötus vor Bakterien und Infektionen.

Staus beginnen sich in der 7. Schwangerschaftswoche zu bilden und enden nach 3 Monaten.

Im Klassenzimmer im Pool müssen Sie auf Ihren Körper hören, nicht überladen. Andernfalls kann das Schwimmen die Zukunft des Babys aufgrund verschiedener Schwangerschaftskomplikationen bei der werdenden Mutter beeinträchtigen. Ärzte raten zum Schwimmen im ersten Trimester der Schwangerschaft.

Im Falle einer erfolglosen Schwangerschaft empfehlen die Ärzte, den Pool für das erste Trimester nicht zu besuchen.

Schwimmen und Bewegung im Pool sollte unter der Leitung eines erfahrenen Trainers sein. Dies wird dazu beitragen, viele Fehler, Verletzungen zu vermeiden.

Kontraindikationen

Wie jede körperliche Aktivität hat Schwimmen auch seine eigenen Kontraindikationen. Das:

  • Chlor-Allergie;
  • starker vaginaler Ausfluss;
  • Hypertonie des Uterus;
  • akute Formen von Genitalinfektionen;
  • geburtshilfliche Pathologien, bei denen körperliche Aktivität kontraindiziert ist;
  • Symptome der frühen Toxikose und Präeklampsie;
  • die Gefahr einer Fehlgeburt;
  • Plazenta previa;
  • Blutung;
  • Kurzatmigkeit, Schwäche;
  • allgemeiner negativer Gesundheitszustand nach dem Besuch des Pools;
  • Schmerzen im Unterbauch;
  • Exazerbation chronischer Krankheiten;
  • spontane Fehlgeburtsfälle in der Vergangenheit.

Einschränkungen

Es gibt mehrere Regeln, was eine schwangere Frau in einem Pool nicht tun sollte. Die wichtigsten Regeln für Schwangere:

  • Laden Sie sich mit übermäßiger körperlicher Anstrengung.
  • Schwimmen sollte ruhig sein und für kurze Distanzen sollten sportliche Schwimmarten ausgeschlossen sein.
  • Sie müssen nur die Wege gehen, um das Verletzungsrisiko zu beseitigen.
  • Ohne Schuhe in den Pool gehen - Sie können einen Pilz bekommen.

Übung

Im Wasser ist es sehr nützlich, Übungen zur Entspannung und Muskelspannung durchzuführen. In der Zukunft wird ein solches Training helfen, den Körper auf Geburt und Arbeit vorzubereiten.

Also, welche Art von Übungen im Pool kann eine schwangere Frau durchführen?

Atemwege

  1. Einatmen und ausatmen scharf ins Wasser. Dann weiter über Wasser und eine sehr lange Ausatmung ins Wasser einatmen.
  2. 10 Sekunden atme einfach über dem Wasser. Dies sollte reibungslos erfolgen.
  3. Atmen Sie tief durch, halten Sie bis zu 15 Mal an und atmen Sie langsam ins Wasser. Wiederholen Sie die Übung 3 mal.

Stretching

  1. Erhitze die Muskeln, indem du im Pool schwimmst.
  2. Springe mehrmals ins Wasser. Achten Sie darauf, sich an der Seite festzuhalten.
  3. Versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu spreizen, versuchen Sie, auf den Spalten im Wasser zu sitzen.

Beim Drehen

  1. Stehen Sie in der Nähe der Seite des Pools.
  2. Halten Sie den Rand mit beiden Händen.
  3. Kniebeuge, schieb deine Füße in die Poolwand.
  4. Drücke und strecke deinen Oberkörper.
  5. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.

Fazit

Wenn eine schwangere Frau sich entspannen, eine positive Energie bekommen, das Immunsystem stärken und den Geburtsvorgang weiter vereinfachen und erleichtern will, dann muss sie unbedingt daran denken, den Pool zu besuchen. Der Pool wird dazu beitragen, die körperliche Verfassung sowohl der werdenden Mutter als auch des Kindes zu erhalten und zu verbessern, und wird emotionalen Komfort und Erleichterung für die schwangere Frau schaffen.

Lohnt es sich, zum Pool zu gehen?

Schwimmen gilt als eine der harmlosesten Sportarten. Es ist fast unmöglich, sich bei Bewegung in Wasser zu verletzen, unter Beachtung der Sicherheitsvorschriften. Gleichzeitig werden im Laufe der Arbeit alle Muskelgruppen im Wasserraum sehr aktiv entwickelt, das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System gestärkt, der ganze Körper in Form gebracht.

Ja, die Vorteile des Schwimmens sind unbestritten. Aber wo soll man Sport treiben? Unser Klima muss leider nicht ganzjährig in offenen Gewässern schwimmen. Alternativ werden zahlreiche Pools angeboten. Aber lohnt es sich, in den Pool zu gehen, und kann man sich durch Besuche solcher Orte regelmäßig verletzen?

Vielleicht lohnt es sich, zum Pool zu gehen!

Der Hauptvorteil des Pools ist, dass Sie hier für eine bescheidene Gebühr in der Tat alle Ihre Wünsche realisieren können, schwimmen zu lernen, oder durch Schwimmen, um eine ganze Reihe von Problemen zu lösen. Einschließlich mit Hilfe von Personal Trainern. Also, sagen wir, um die Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen, mit Krankheiten wie Osteochondrose, Skoliose umzugehen, ohne die Anweisungen einer professionellen Assistentin, die Sie wahrscheinlich nicht erfolgreich sind (es sei denn, Sie sind mit therapeutischen Schwimmtechniken gründlich vertraut). Das gleiche kann den Aktivitäten im Pool für schwangere Frauen zugeschrieben werden. Der positive Effekt des Schwimmens hängt in diesem Fall von der korrekten Durchführung eines bestimmten Übungssatzes ab. Außerdem überwacht der Trainer während des Trainings der zukünftigen Mütter den Gesundheitszustand der Frau und wird immer sehen, ob Sie plötzlich anhalten und aus dem Wasser steigen müssen.

Aber auch wenn Sie nur den Pool besuchen, um sich in Ruhe zu entspannen und zu schwimmen, wird Ihr Körper mit zusätzlicher Energie aufgeladen und trainiert seine Schutzfunktionen. Durch die aktive Arbeit aller Muskelgruppen möglich tun Gelenke im Wesentlichen seine Form in den Pool einzustellen, stärken und Ihren Körper härten.

Während des Wasserunterrichts wird das Körpergewicht einer Person signifikant reduziert, was die Belastung des menschlichen Skelettsystems minimal macht. Nur in dieser Position haben unsere Gelenke die Möglichkeit sich zu entspannen und zu handeln. Und mit einigen Gelenkerkrankungen in der Zwischenperiode ist Schwimmen sogar sehr zu empfehlen. So die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule. Bildung eines starken Muskelkorsett, was unweigerlich auftritt, wenn Klassen halten im Pool 2-3 mal pro Woche, hilft, die Wirbelsäule in der richtigen physiologischen Position zu halten.

Darüber hinaus, viele von denen, die bejahend die Frage beantworten, ob sie den Pool besuchen, beachten Sie die positiven Auswirkungen dieser Aktivität auf das Nervensystem. Im Wasser treibend, waschen wir all die negativen Informationen, die sich während des Tages angesammelt haben, ab, aktualisieren unseren emotionalen Hintergrund und verlassen die "wiedergeborene" Person aus dem Wasser.

Oder vielleicht immer noch nicht wert?

Die Gegner der Pools geben aber auch ihre eher überzeugenden Argumente. Und die erste davon ist die Verwendung von Bleichmittel. Leider ist diese Chemikalie zur Zeit das einzig verfügbare und wirksame Mittel zur Desinfektion des Wasserbereichs der Becken. Es stimmt, einige Firmen, die sich um die Gesundheit ihrer Kunden sorgen, wechseln nach und nach zu einem Wasseraufbereitungssystem mit Ozon. Aber im Moment ist dies eher die Ausnahme als die Regel.

Für weitere Informationen über die Gefahren von Bleichmittel und wie man es reduziert - lesen Sie den Artikel "Wie die Auswirkungen von Chlor auf den Körper zu minimieren."

Es ist kein Geheimnis, dass eine Voraussetzung für den Besuch der Pools eine Bescheinigung eines Arztes ist, die einen positiven Gesundheitszustand anzeigt. Aber schließlich kann niemand garantieren, dass die Person, die heute dieses Zertifikat erhalten hat, morgen nicht krank wird und nicht die anderen im öffentlichen Bad ansteckt. Daher ist eine Wasserbehandlung mit Bleichmittel eine notwendige und verständliche Maßnahme. Das Problem ist, dass manche Menschen sehr empfindlich auf diese Komponente reagieren und aufgrund einer allergischen Hautreaktion nicht in chloriertem Wasser sein können. Für sie ist die Antwort auf die Frage, ob sie zum Pool gehen soll, immer negativ.

Darüber hinaus ist selbst die Haut eines gesunden Menschen Bleichmittel sehr trocken, und viele Besucher in den Pools sind gezwungen, Tonnen von Feuchtigkeitscreme nach den Verfahren zu gießen. Gleiches gilt für Haare und Nägel.

Die nachteiligen Auswirkungen auf Bleichmittel können auch auf die Wirkung auf Badebekleidung auf Textilien zurückgeführt werden. Wenn Sie also einen Besuch im Pool planen, sollten Sie keine teuren Badeanzüge oder Badehosen kaufen - sie werden immer noch sehr schnell verblassen.

Eine weitere Gefahr des Pools ist eine mögliche Infektion mit Infektionen und Pilzen. Vorausgesetzt natürlich, dass Sie das öffentliche Schwimmbad besuchen. Sie können sich vor solchen unerwünschten Krankheiten schützen, indem Sie sich ständig in Gummischuhen (natürlich, außer für den Pool selbst) aufhalten und jeglichen Kontakt der Haut mit Oberflächen so weit wie möglich vermeiden. Außerdem wird Frauen nicht empfohlen, an "kritischen" Tagen in den Pool zu kommen. Während dieser Zeit bleibt der weibliche Körper am wehrlosesten gegen Infektionen und selbst moderne Tampons können die Situation nicht retten.

Empfehlungen, um den Pool zu besuchen

Wenn es keine Frage gibt, ob Sie für sich in den Pool gehen sollen, dann ist es ratsam, vor dem Besuch dieses Ortes, diese Richtlinien zu befolgen:

  • Duschen Sie immer vor und nach dem Schwimmen im Pool und vergessen Sie nicht, Hygieneprodukte zu verwenden;
  • Eine Schwimmbrille schützt Ihre Augen vor Irritationen - vernachlässigen Sie dieses Zubehör nicht;
  • Wenn Sie sich für einen Sprung aus der Höhe entscheiden, vergewissern Sie sich, dass niemand unten ist, um einen Unfall zu vermeiden. Und im Allgemeinen plant jede Handlung im Wasser, sich oft umzusehen. Menschen um Sie herum sind sich vielleicht Ihrer Pläne nicht bewusst und können unwissentlich leiden;
  • Versuchen Sie, nicht mit vollem Magen zum Pool zu kommen. Es ist besser, nach angenehmen Verfahren zu essen;
  • Um sich nicht zu erkälten, trocknen Sie Ihre Haare gut nach dem Pool. Und wenn die Krankheit nicht vermieden werden konnte - bleib zu Hause. Es ist nicht wert, die Gesundheit anderer Menschen zu riskieren, um Ihrer eigenen Laune willen, und es ist noch besser, Ihre eigene Gesundheit vollständig wiederherzustellen, bevor Sie wieder in das kühle Wasser des Pools tauchen.

Natürlich ist die ideale Möglichkeit, um Ihre Gesundheit durch Schwimmen zu verbessern, die Verwendung von Salz oder frischen natürlichen Reservoirs. Und die Antwort auf die Frage, ob es sich lohnt, in den Pool zu gehen, vorausgesetzt, ohne Schwimmen ist das Leben für Sie nicht süß, es hängt mehr von Ihren finanziellen Möglichkeiten ab. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass die Einhaltung der beschriebenen Regeln für den Besuch von öffentlichen Schwimmbädern einen relativ sicheren Zeitvertreib innerhalb ihrer Mauern bieten kann. Und um alle Vorteile zu bekommen, auf die wir so sehr Wert legen.

Vom Autor: Ich kann sagen: Ich habe den ganzen vergangenen Winter den Pool besucht. Nicht nur zum Vergnügen schwimmen, wenn es Schnee gibt, sondern auch um ihre Gelenke zu "erfreuen", wegen der sitzenden Lebensweise oder etwas anderem - sie begannen sich nicht mehr so ​​loyal zu verhalten wie zuvor. Im Allgemeinen begannen sie zu schmerzen. Ich ging sogar zu einem Rheumatologen und sah einige Chondroprotektoren oder so. So hat der Pool wirklich geholfen. Schon fast ein Jahr ist vergangen - ich fühle keine negativen Gefühle in den Gelenken. Außerdem habe ich ein paar Pfunde verloren und meine Muskeln aufgepumpt, was sicherlich nett ist :) Und Bleichmittel... Es ist natürlich unangenehm. Aber ziemlich tolerant.

Besuchen Sie den Pool? Wie wirkt sich das positiv auf Ihre Gesundheit und Stimmung aus? Teilen Sie uns über das Kommentarformular mit!

Können schwangere Frauen in den Pool gehen?

Als vor kurzem die Frage gestellt wurde, ob schwangere Frauen in den Pool gehen könnten, war die Reaktion der Ärzte immer nur negativ. Wenn jedoch nicht streng verboten, musste die Verantwortung für das Schwimmen und die daraus folgenden möglichen gesundheitlichen Probleme der zukünftigen Mutter übernommen werden. Seit einigen Jahrzehnten ist es für schwangere Frauen jedoch nicht verboten, den Pool zu besuchen, sondern umgekehrt. Was hat sich geändert? Und warum ist Schwimmen und Wassertraining für Schwangere wichtig? Lassen Sie uns versuchen, es herauszufinden.

Was ist nützlich, um den Pool für Schwangere zu besuchen?

Gehen Sie während der Schwangerschaft zum Pool, um Ihre Wirbelsäule zu entlasten. In Wasser ist die Schwerkraft geringer und daher wird die Belastung durch das sich entwickelnde Baby in dir und die Gewichtszunahme praktisch nicht gefühlt. Darüber hinaus lindert der Aufenthalt im Pool Rückenschmerzen, sorgt für Leichtigkeit im ganzen Körper, beruhigt das Nervensystem und verleiht ein Gefühl der Harmonie. Nun, wenn Sie nicht nur im Wasser entlang der Seite laufen, sondern auch schwimmen, werden die Vorteile des Besuchs des Pools mehrmals zunehmen.

Die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft

Können schwangere Frauen im Pool schwimmen? Diese Frage wird von fast jeder zukünftigen Mutter gestellt, die gerade ein Abonnement kaufen möchte. Es ist durch die Tatsache verursacht, dass Schwimmen eine ziemlich intensive Belastung für den Körper ist. Aber jede Frau, die sich in einer interessanten Position befindet, hat Angst um die Gesundheit ihres zukünftigen Kindes und will ihm nicht schaden. Aber wir beeilen uns, alle Ängste zu zerstreuen. Schwimmen während der Schwangerschaft ist nicht nur möglich, sondern notwendig! Und hier ist warum:

  • Während der Reise "entladen" Sie Ihre Wirbelsäule. Und das bedeutet, dass Osteochondrose und noch mehr Rückenschmerzen Sie nicht gefährden.
  • Um Bewegungen im Wasser auszuführen, gibt dein Körper mehr Energie aus als beim Training an Land. Das ist, warum alle zukünftigen Mütter, die schnell zunehmen, Gynäkologen empfehlen, zu speziellen Klassen im Pool für schwangere Frauen zu gehen.
  • Schwimmen wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Dies verbessert die Blut- und Lymphzirkulation, senkt den Blutdruck, stärkt die Blutgefäße und die Herzmuskulatur. So bedrohen Krampfadern und Bluthochdruck während der Schwangerschaft keine Mütter, die ständig den Pool besuchen.
  • Fördern Sie Bewegung im Wasser und das Zurückziehen der überschüssigen Flüssigkeit von den Geweben. Und das, wie Sie verstehen, verhindert das Auftreten von Ödemen.
  • Schwimmen im Pool (vor allem beim Tauchen) hilft, sich auf die Geburt vorzubereiten und die richtige Atmung zu entwickeln. In diesem Fall gewöhnt sich das noch im Bauch befindliche Baby an einen leichten Sauerstoffmangel und wird belastbarer. Dies ist wichtig, denn während der Geburt (und insbesondere während der Geburt) kommt der Sauerstoff für den Fötus in kleineren Mengen vor.
  • Floating, die zukünftige Mutter ist in dem gleichen Element wie ihr ungeborenes Baby. Und das bedeutet, dass Harmonie und Einheit mit ihrem Baby im Pool so hoch wie möglich ist, was sich positiv auf das seelische Gleichgewicht der Schwangeren auswirkt.

Und schließlich, Schwimmen im Pool ist eine gute Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken. Schließlich ist es für niemanden ein Geheimnis, dass diese Art von Übung die Grundlage der Verhärtung ist. Im Allgemeinen müssen Sie während der Schwangerschaft schwimmen! Bevor Sie jedoch in den Pool gehen, tut es nicht weh, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten. Leider werden nicht alle werdenden Mütter so ein angenehmer und lohnender Zeitvertreib gezeigt.

Anruf: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikationen für den Besuch des Pools während der Schwangerschaft

Zum Glück gibt es nicht viele Kontraindikationen für den Besuch des Pools während der Schwangerschaft. Sie sind jedoch und stellen daher sicher, dass sie vor dem Kauf eines Abonnements nicht verfügbar sind. Auf keinen Fall können Sie nicht in den Pool gehen, wenn Sie:

  • Hypertonie des Uterus;
  • reichlich vaginaler Ausfluss;
  • die drohende vorzeitige Beendigung der Schwangerschaft;
  • starke Toxikose;
  • Infektionskrankheiten;
  • chronische Krankheiten im akuten Stadium.

Sie können auch nicht zum Pool gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen, selbst mit Kopfschmerzen. Es ist nicht wünschenswert, den Pool und Damen mit Überempfindlichkeit gegen Bleichmittel zu besuchen, sowie mit starker Toxikose. In diesem Fall können Sie jedoch versuchen, einen Pool zu finden, in dem keine Bleichlösung für die Wasserreinigung verwendet wird. Wir werden jedoch später über die Poolauswahl sprechen.

Ich möchte Sie auch daran erinnern, dass Schwimmern auch für werdende Mütter verboten ist, die eine spontane Fehlgeburtsgeschichte hatten. Leider können körperliche Anstrengung und die unterschiedlichen Wasser- und Lufttemperaturen zu einer drohenden Fehlgeburt führen. Um dies zu vermeiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt!

Was ist das beste Schwimmbad für schwangere Frauen?

Sicherlich wird vielen von Ihnen klar, dass nicht alle Pools gleich sind. Sie unterscheiden sich jedoch nicht nur in der Größe, dem Vorhandensein verschiedener Wassersimulatoren, sondern auch im Wasser selbst. So, zum Beispiel, jetzt wird es nicht schwierig sein, ein Schwimmbad zu finden, nicht nur mit Süßwasser, sondern auch das Meer. Und zur gleichen Zeit, um Letzteres zu besuchen, muss man nicht unbedingt in die Stadt gehen, die direkt am Meer liegt.

Meerwasser wird durch eine künstliche Methode gewonnen - indem man gewöhnliches Wasser mit Meersalz versetzt. Dies verringert jedoch nicht, sondern erhöht sogar seine Nützlichkeit. Erstens erfolgt die Reinigung eines solchen Beckens durch Elektrolyse. Und das bedeutet, dass schädliche, irritierende Haut und Schleimhäute der Atmungsorgane, es wird einfach keine Lösung von Bleichmittel im Pool sein. Zweitens hat Meerwasser (wenn auch künstlich gewonnen) eine wohltuende Wirkung auf die Haut und die darin befindlichen Nervenenden.

In einem solchen Becken ist es für schwangere Frauen außerdem einfacher, Sport zu treiben, da das Salzwasser Sie an die Oberfläche drückt und Ihnen so hilft, die eine oder andere Bewegung mit minimalem Aufwand zu beenden. Der einzige Nachteil dieser Pools ist, dass es immer noch sehr wenige von ihnen gibt, und der Preis eines Abonnements für schwangere Frauen oft beißt. Und so musst du nach anderen Pools suchen.

Der zweite Platz in der Rangliste der besten Schwimmbäder belegen Institutionen, in denen Wasser mit Hilfe von Ozonanlagen gereinigt wird. Denn wenn man Wasser durchläuft, reinigt und desinfiziert Ozon Ozon nicht nur gründlich, sondern nährt es auch mit Sauerstoff. Im Allgemeinen können Sie nur einen Vorteil davon erwarten, einen solchen Pool zu besuchen. Für eine qualitativ hochwertige Wasserreinigung sollte die Ozonisierungseinheit jedoch nahezu kontinuierlich arbeiten. Und das, wie Sie verstehen, wirkt sich negativ auf die Kosten des Abonnements aus.

Darüber hinaus ist die Anwesenheit dieser modernen Ausrüstung im Pool nicht immer eine Garantie für eine qualitativ hochwertige Wasseraufbereitung. Und der Grund hier ist überhaupt nicht in der Nachlässigkeit von Angestellten. Und das ist, dass Ozon ein Oxidationsmittel ist. Wenn Pestizide in dem Quellwasser vorhanden sind, kann sich daher ihre Konzentration nach der Reinigung verzehnfachen. Und das, wie Sie verstehen, ist bereits gefährlich für die Gesundheit der werdenden Mutter und für die Gesundheit ihres Babys.

An den dritten und folgenden Standorten sind Pools mit Chlorwasser. Allerdings sind nicht alle Schwimmeinrichtungen gleich. In der modernen Welt werden in der modernen Welt nicht nur die Bleichlösung, sondern auch andere modernere Methoden (Ultraschall, ultraviolette, hochfrequente elektromagnetische Impulse usw.) verwendet, um die Konzentration von Bleichmittel in Wasser zu reduzieren und den Reinigungsgrad zu erhöhen. In diesem Fall sind Abonnements für Schwimmbäder mit kombinierten Verfahren zur Desinfektion von Wasser in der Regel relativ kostengünstig.

Aber nur du wählst! Denken Sie daran, dass jeder der Pools gut ist, wenn er den hygienischen Standards entspricht. Allerdings sollte nicht nur die gesundheitliche Fitness des Pools beachtet werden. Die Hauptsache, die in Ihrer gewählten Institution für Schwimmen sein sollte, ist spezialisierte Übungen im Pool für schwangere Frauen. Und diese Klassen zu führen, muss ein professioneller Ausbilder sein. Es ist dank dieser Person, dass Sie sich auf die Geburt vorbereiten werden, lernen, richtig zu atmen, stärken Sie Ihr muskulöses Korsett, überschreiten Sie die Rate der Gewichtszunahme und vieles mehr nicht.

Wenn Sie sich für einen Pool entscheiden, fragen Sie daher nach dem Grad der Professionalität des Trainers und seiner Berufserfahrung. Und helfen Sie bei dieser "Mundpropaganda". Sprechen Sie mit anderen zukünftigen Müttern, sprechen Sie mit den Ärzten in der Geburtsklinik, und mit Frauen, die mit Rollstühlen gehen, stören Sie nicht die Verbreitung einiger Phrasen. Glauben Sie mir, in diesem Fall können Sie leicht den besten Pool für sich finden, in dem alle wichtigen Auswahlkriterien übereinstimmen:

  1. hoher Grad der Wasserreinigung;
  2. Nähe von Ihrem Zuhause aus;
  3. das Vorhandensein von speziellen Klassen für schwangere Frauen, deren Zeitplan sollte 2 mal pro Woche für 40-50 Minuten zu einer für Sie günstigen Zeit sein;
  4. Wassertemperatur im Pool ist ungefähr 28-31 Grad;
  5. Verfügbarkeit von bequemen Handläufen für den Abstieg ins Wasser.

Was zum Pool zu bringen?

Um den Pool zu besuchen, benötigen Sie auf jeden Fall ein ärztliches Attest. Darüber hinaus wird es nicht schaden, ein paar mehr und andere wichtige und nützliche Dinge zu ergreifen:

  • bequemer Badeanzug (vorzugsweise geschlossen, besonders wenn Sie mit gechlortem Wasser zum Pool gehen);
  • Gummi- oder Kunststoffpantoffeln auf einer kleinen Ferse und immer mit einer geriffelten, rutschfesten Sohle;
  • Körperpflegeprodukte (Seife, Waschlappen, Duschgel, Shampoo):
  • Gummikappe, wenn Sie Ihr Haar nicht nass machen wollen;
  • ein Fön, selbst wenn sie einen Hut nahmen, würde es nicht schaden, die Haarwurzeln zu trocknen;
  • nährende Gesichts- und Körpercreme (chloriertes Wasser trocknet die Haut);
  • etwas Obst und eine Flasche Wasser oder ungesüßten Tee.

Auch nach der 30. Schwangerschaftswoche wird es nicht schaden, eine Wechselkarte bei sich zu haben. Schließlich kann die Geburt jederzeit beginnen, und daher müssen Sie den Ärzten bei Bedarf alle Informationen über Ihre Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys geben.

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Kann ich zum Pool gehen?

Der Preisträger der Welt- und Europameisterschaften Nikita Konovalov erzählt, wie man schwimmt und davon high wird.

Muss ich vor dem Unterricht mit einem Arzt sprechen?

Die Ärztekammer ist ein Muss, ohne Hilfe werden sie sowieso nicht in den Pool gelassen. Etwas, das näher untersucht werden muss - zum Beispiel die Rückseite. Wenn eine Person gebildet wird, wenn sie aufgehört hat zu wachsen - müssen Sie zum Arzt gehen, um die Wirbelsäule zu überprüfen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt zum Schwimmen. Bei einem Erwachsenen sind die Knochen reif, es gibt nichts zu reparieren, man kann nur stärken.

Es ist nicht notwendig, dass das Kind die Wirbelsäule kontrolliert, obwohl es ein bisschen komisch klingt. In einem frühen Alter sind Erkrankungen des Rückens nicht so kritisch und können schließlich heilen.

Es ist auch wichtig zu prüfen, ob eine Allergie gegen Bleichmittel oder Alkali besteht. Vielleicht wissen Sie selbst nichts davon, aber im Pool wird es eine unangenehme Überraschung geben.

Welche Frequenz ist am besten, um in den Pool zu gehen?

Wenn es unser Ziel ist, den Körper in Form zu halten, dann genügen drei bis vier Mal pro Woche und das Training selbst dauert anderthalb Stunden.

Es ist ratsam, morgens zu schwimmen - es ist viel nützlicher. Der Körper wacht auf, die Muskeln sind entspannt - es schmilzt viel leichter und die Wirkung wird höher sein. Es ist klar, dass viele nicht die Möglichkeit haben, morgens zum Pool zu gehen. Also, wir gehen am Abend - es ist keine Tragödie, nur mehr als verschiedene Kleinigkeiten können Sie verhindern.

Wie isst du vor dem Training?

Ideal: Obst 40 Minuten bevor Sie das Poolgebäude betreten. Dort dauert es 10 Minuten, um sich umzuziehen, weitere 10 Minuten werden an Land aufgewärmt. Also, eine Stunde ist vergangen. Wenn Sie ins Wasser springen, helfen Ihnen diese Kohlenhydrate aus der Frucht. Natürlich sollte man vor dem Unterricht kein schweres Essen essen.

Sie können Haferbrei essen - das sind "lange" Kohlenhydrate, aber sie sind nicht für jede Art von Training geeignet. Es wird viel Energie geben, aber es wird nicht möglich sein, intensiv auf Brei zu schwimmen - nur gemessen, ruhig, ohne Beschleunigungen.

Muss ich alle Stile gleichzeitig beherrschen?

Für den Anfang genug und krabbeln. Dann wird es nicht so schwierig sein, den Rücken zu meistern - der Weg ist identisch, man muss nur rüber rollen. Mit dem "Delphin" sei vorsichtig. Ich selbst bin ein "Delphinist", aber in der Ausbildung dauert es 10% meiner gesamten Arbeit. Dies ist ein sehr energieintensiver und technischer Stil - es drückt stark das Herz, also müssen Sie körperlich darauf vorbereitet sein.

Messing ist auch nicht so einfach wie es scheint. Idealerweise sollten Sie von einem Trainer begleitet werden, damit Sie keine unnötigen Bewegungen machen. Es gibt viele Verletzungen im Brustbereich - besonders in den Knien. Selbst Profis merken nicht immer, wie Menisken ruiniert werden.

Unser Erzähler Nikita Konovalov.

Wie atmen Sie beim Crawlen?

Nach jeweils drei Strichen nach rechts und links ausatmen - dies gilt für die Technik und für die Wirbelsäule, um nicht die gleiche Seite zu belasten. Der Fehler vieler Neulinge - sie atmen auf der einen Seite, auf der Seite, wo sie sich wohler fühlen. Im Laufe der Jahre führt dies zu Verletzungen - ein Arm arbeitet mehr, eine Schulter wird vom Arm geladen - und das Gelenk beginnt sich zu verschleißen. Der Trainer merkt das vielleicht nicht, also müssen Sie selbst aufpassen.

Wenn Sie nach drei Schlägen in verschiedene Richtungen atmen, werden die Schultern entladen und die Wirbelsäule wird richtig funktionieren. Das Verdrehen wird in verschiedene Richtungen gehen, aber nicht in einem.

Was ist der Hauptfehler von Neulingen auf dem Wasser?

Ungültige Berechnung der Kräfte

Wie starte ich das richtige Training? 20-30 Minuten schwimmen, damit der Puls nicht über 120 Schläge pro Minute steigt. Dann wird das Herz funktionieren, das System wird starten. Nach 30 Minuten beginnt dieser Rhythmus Fett zu verbrennen - jetzt kann der Puls erhöht werden, aber bis zu einem Maximum von 140 Schlägen pro Minute muss der Amateur nicht.

Was machen Neulinge? Anfänger haben es immer eilig, auf diese Seite zu schwimmen. Ich habe ihren Puls nicht gemessen, aber selbst beim Atmen ist klar, dass es bis zu 180 pro Minute gibt - das ist viel. Profis konkurrieren auf einem solchen Puls. Muskeln sind nicht einmal so müde, sie sind sauer. "Milk" erscheint - und das ist es, der Wunsch zu schwimmen verschwindet. Der Körper selbst lehnt die Ladung ab.

Wie im Unterricht schwimmen?

Die Hauptsache - nicht eine Stunde ununterbrochen schwimmen. Es ist notwendig, die Segmente durch eine Pause zu bearbeiten. Hier ist alles individuell, jeder hat seine eigenen Möglichkeiten, aber das Prinzip ist eins: Sie haben ein Segment gemacht - ausgeruht, den Puls gesenkt. Und so ein paar Segmente für das Training.

Konzentriere dich immer auf das Herz, nicht auf die Muskeln. Alle Genesung kommt von Herzen. Muskeln können ausgeruht und leicht sein, und während das Herz nur aus einem schlechten Traum hämmert, bedeutet es, dass Sie sich nicht quälen müssen. Wenn Sie es überladen - erwarten Sie keine Erholung in der Nacht, am Morgen wird es Kopfschmerzen und möglicherweise Druck geben.

Wie atme ich Wasser ein?

Die richtige Position des Kopfes im Wasser - wenn der Sportler auf dem Bauch liegt und der Blick nicht gerade ist, sondern in einem Winkel von 45 Grad nach unten. Sagen wir einfach, gerade und runter. Die Bewegung des Kopfes zum Einstellen der Luft sollte am Ende des Schlags erfolgen, der Atem sollte unter dem Arm erfolgen. Dass es nicht nur eine Kopfwendung zur Seite gab, sondern auch mit einer leichten Drehung zurück.

Natürlich ist es notwendig, ins Wasser auszuatmen - dies beeinflusst die Erholung sehr. Zwischen den Arbeitslängen ist es notwendig, die ersten zwei oder drei Ausatmungen ins Wasser zu tun, besonders kräftig, und dann ruhiger auszuatmen.

Wie man direkt nach dem Training isst?

Innerhalb von 15-20 Minuten können Sie etwas von den "schnellen" Kohlenhydraten essen: eine Banane, eine Art Brötchen. Innerhalb von 45 Minuten können Sie Protein-Lebensmittel essen: Rührei, Käse, Rührei, Hüttenkäse, Fleisch. Dies wird kein Übergewicht und Muskelmasse wiederherstellen, die während des Trainings verbrannt wird.

Muss ich einem strengen Trainingsplan folgen?

Große Fehler Neulinge - sie zwingen sich, zum Pool zu gehen. Es kommt vor, dass die Umstände stören, es gibt keine Macht, es gibt keinen Wunsch nach der Arbeit - aber sie gehen immer noch. Verwandle die Klassen nicht in harte Arbeit. Es wird immer noch keinen Effekt geben und das Überspringen einer Lektion wird nicht zu etwas Schrecklichem.

Selbst Profis versuchen, keine Risiken einzugehen, sondern ein Training auszulassen, wenn etwas sie daran hindert, es effektiv durchzuführen. Die erste Regel in der Navigation: Es ist besser zu trainieren als zu recyceln.

Was ist wenn bearbeitet?

Machen Sie eine Pause - keine anderen Optionen. Das Problem ist, dass selbst Fachleute nicht sofort verstehen, was sie zu viel getan haben.

Überladung ist sehr schädlich. Jeder möchte Fortschritte machen, Muskelwachstum erreichen und so schnell wie möglich. Es passiert so: Es gibt Aufregung - du versuchst mehr und mehr und treibst dich in ein Loch. Der Schlaf, ein Modus, ein Essen ist gebrochen. Es ist einfach unmöglich zu essen, ein interner Fehler erscheint: Ich will es auch nicht. Muskeln wachsen nicht mehr, egal wie du arbeitest, und das Gewicht fällt nur - du hast die Grube bereits betreten.

Ausgang: Entweder das Training für ein paar Tage unterbrechen, bis der Körper wiederhergestellt ist, oder im Extremfall einfach schwimmen, frei schwimmen.

Ist es möglich, einen Pool mit einem Fitnessstudio zu kombinieren?

Wenn unser Interesse nur darin besteht, gesund zu sein, können Sie maximal drei Unterrichtsstunden pro Woche in der Halle hinzufügen. Aber das ist kein Schaukelstuhl, sondern etwas Mobiles, damit das Herz-Kreislauf-System funktioniert.

Aber noch einmal, du musst dich nicht quälen, so dass es vom Training krank wird. Es ist notwendig, Spaß zu haben, als ob man mit einem Ball rennt. Er näherte sich einem Simulator, streckte sich zum zweiten und ging zum dritten - kleine Lasten nach einer kurzen Pause.

Es ist am besten, den Pool direkt nach der Halle zu stellen. Die Hallenstunde, dann die Poolstunde - es stellt sich heraus, dass Sie Ihre Muskeln geladen haben und diese dann im Wasser gestreckt haben. Darüber hinaus wird der Pool eine gute Herzarbeit geben, helfen, überschüssiges Gewicht zu entfernen, und die Muskeln werden in guter Form sein.

Brauche ich eine Sauna nach dem Pool?

Ein- oder zweimal pro Woche, je nach Zustand. Das Bad belastet das Herz zusätzlich. Wenn Sie ein intensives Training durchgeführt haben, dann ist das Herz schon genug. Nach jedem Training hat es keinen Sinn ins Bad zu gehen - es stellt sich heraus, dass die Muskeln überhaupt nicht belastet sind.

Wie wichtig ist es, unter der Kontrolle eines Trainers zu arbeiten?

Natürlich ist es besser, unter der Aufsicht eines Trainers als allein zu arbeiten. Wenn Sie einen Trainer wählen können - ich berate einen Erwachsenen und erfahren.

Young Professionals sind junge Hochschulabsolventen. Sie folgen dem, was sie in den Büchern lesen, können sich aber nicht auf Erfahrung verlassen. Viele Leute haben einen erwachsenen Trainer gesehen, manchmal ist er in der Lage, an einer Vorahnung zu arbeiten: einen Athleten anzusehen und zu verstehen, was er braucht und was nicht.

Es gibt einen psychologischen Moment. Wenn ein Trainer älter als du ist, ist das gut, er kann motivieren, zu arbeiten, Respekt zu haben. Wenn Sie gleichaltrig sind, gibt es auch für den geringsten Fortschritt keinen Anreiz.

Kann ich zum Pool gehen?

Der Winter in Russland, bildlich gesprochen, dauert bis zu neun Monate pro Jahr. Diejenigen, die mit finanziell stabilen Einkommen prahlen können, bevorzugen regelmäßiges Schwimmen irgendwo auf dem warmen Meer. Der Rest ist nur eine Alternative wie ein Pool. Wellness und angenehme Prozedur, die sich jeder leisten kann - gerade genug, um ein ärztliches Attest zu bekommen und einen Badeanzug zu kaufen.

Aber ist der Pool so nützlich wie es uns scheint? Gibt es Kontraindikationen für solche Verfahren?

Inhalt des Artikels:

Schwimmen im Pool - die Vorteile und Vorteile

Der Körper fehlt Ton? Möchten Sie Ihren Körper fit für den Sommer machen? Brauchen Sie eine Extraportion Fröhlichkeit? Der perfekte Ausweg ist der Pool.

Was nützt es, was zum Schwimmen beiträgt?

  • Behandlung von Skoliose, Osteochondrose.
  • Die Entwicklung aller Muskelgruppen.
  • Stärken Sie die Gelenke.
  • Die richtige Haltung bilden.
  • Zusätzliche Zentimeter in der Taille loswerden.
  • Verhärtung des Körpers.
  • Stärkung der Immunität.
  • Erhöhte Widerstandskraft gegen Erkältungen.
  • Positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem.
  • Leistung steigern

Schwimmbad - Nachteile

  • Bleichmittel zur Desinfektion von Wasser in einem Becken kann allergische Hautreaktionen, Augenreizungen und Dermatitis verursachen.
  • Beim ständigen Schwimmen im Pool wird die weibliche Figur aufgrund der starken Entwicklung der Schultermuskeln maskulin (mit ein paar Sitzungen pro Woche und Schwimmen von nicht mehr als fünfhundert Metern wird die Figur natürlich nicht leiden).
  • Die Farbe des Badeanzugs verdunkelt sich von chloriertem Wasser (nehmen Sie keinen teuren Badeanzug in den Pool).

Empfehlungen für den Besuch des Schwimmbades

  • Vor und nach dem Besuch duschen Sie mit Hygieneartikeln im Pool.
  • Schwimmen Sie nicht in großen Tiefen, wenn die Fähigkeiten Ihres Schwimmers zu wünschen übrig lassen. Vermeiden Sie Krämpfe.
  • Halten Sie sich rechts auf dem Gehweg (wie auf einer Autobahn). Wenn Sie einen Schwimmer vor Ihnen überholen, stellen Sie sicher, dass es keine "Interferenz" gibt.
  • Schwimmbrillen helfen Augenreizungen zu vermeiden und besser unter Wasser zu navigieren.
  • Um Stürze zu vermeiden, seien Sie vorsichtig auf rutschigen Böden in der Dusche, im Pool und in den Umkleideräumen. Es ist vorzuziehen, in Gummischuhen zu bewegen. Dies schützt Sie auch vor dem Pilz, der oft in öffentlichen Bädern und Schwimmbädern aufgefangen wird.
  • Springe nur an erlaubten Orten ins Wasser. Und stellen Sie vorher sicher, dass Sie nicht zu jemandem auf den Kopf springen werden.
  • Schweben Sie auf Ihrem Rücken, überprüfen Sie, dass niemand vor Ihnen ist, um eine Kollision zu vermeiden.
  • Besuchen Sie den Pool nach mindestens einer Stunde (vorzugsweise zwei) nach dem Essen. Es ist besser, nach dem Verfahren zu essen, Kräutertee zum Menü hinzuzufügen.
  • Es wird nicht empfohlen, die Pools zu besuchen, für die keine ärztlichen Atteste erforderlich sind. Solch ein einmaliges Schwimmen kann sich zu einer verbundenen Krankheit entwickeln.
  • Wählen Sie einen Pool, in dem eine Wasserbehandlung mit Ozon oder eine kombinierte Wasserreinigung (Ozon und Chlor) eingesetzt wird.
  • Nach dem Pool, trocknen Sie Ihre Haare gründlich, um Migräne, Neuritis und Meningitis zu vermeiden. Vor allem im Winter.
  • Tragen Sie beim Baden einen Hut, um das Bleichhaar nicht zu beschädigen.
  • Verwenden Sie Hautcremes nach dem Duschen, wenn das Poolwasser durch Chlorierung desinfiziert ist.
  • Geh nicht zum Pool, wenn du krank bist, sogar eine leichte Erkältung. Auch sollten Sie den Pool in den Tagen der Menstruation nicht besuchen (sogar Tampons werden nicht helfen, sich vor Infektion in solch einer Periode zu schützen).
  • Versuchen Sie, zu einer Zeit in den Pool zu kommen, in der es so wenige Menschen wie möglich gibt. Zum Beispiel, früh am Morgen.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln, und der Pool wird für Sie zu einer Quelle exklusiver Freude, Gesundheit und positiver Emotionen.

Empfohlenes Schwimmen im Pool

Als Übung wird der Pool allen Personen unabhängig vom Alter gezeigt. Sowie diejenigen, für die andere Sportarten ausgeschlossen sind. Wer wird am nützlichsten sein?

  • Diejenigen, die abnehmen wollen.
  • Diejenigen, die sich um die Stärkung ihrer Gelenke und Muskeltraining kümmern.
  • Diejenigen, die eine Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gezeigt haben.
  • Erwachsene Männer als Vorbeugung von Prostatitis.
  • Diejenigen, für die Stress häufig vorkommt.
  • Werdende Mütter.

Auch gezeigt wird ein Pool für Krankheiten wie:

  • Osteochondrose.
  • Neurose.
  • Verschiedene Störungen im Magen-Darm-Trakt (zB Blähungen oder Verstopfung).
  • Vegetative Dystonie.
  • Krampfadern.
  • Placenta previa (bei schwangeren Frauen).

Für welche Krankheiten ist der Pool kontraindiziert

  • Chronische Krankheiten im akuten Stadium.
  • Infektionskrankheiten.
  • Onkologie.
  • Angina, rheumatische Herzkrankheit.
  • Hautkrankheiten.
  • Augenkrankheit.
  • Offene Form der Tuberkulose.
  • Das Vorhandensein von offenen Wunden.
  • Pathologie des Harnsystems (Blasenentzündung, etc.).
  • Die Gefahr einer Fehlgeburt oder Frühgeburt.

Neben der Berücksichtigung von Gegenanzeigen empfehlen Experten auch eine sehr sorgfältige Auswahl des Pools. Der gefährlichste Pool für Gesundheit ist derjenige, der ohne ärztliches Attest erlaubt ist. In der Regel ist es dort, dass die meisten Risiken eine Pilzinfektion, versicolor, Krätze oder humane Papillomavirus zu fangen.

Bewertungen von Frauen über den Besuch des Pools

- Ich ging fünf Jahre lang zweimal pro Woche zum Pool. Plus - viel. Muskeln werden gestärkt, der Bauch wird gestrafft, der Körper wird verhärtet. Zurück zu verletzt komplett gestoppt. Und ich hörte auf, überhaupt Angst vor Wasser zu haben. Und auch unter Wasser schwimmen jetzt gerne. Bleichen - ja. Das ist vielleicht das dickste Minus. Aber der einzige.))

- Pool - der beste Weg, um Stress abzubauen. Auch Müdigkeit lindert. Ich gehe nach der Arbeit zum Pool und erst dann nach Hause. Ich komme aktualisiert, fröhlich und luftig in den Haushalt. Allen geht es gut (Mama ist in der Stimmung) und mir geht es gut (ich bin fit). Der Nachteil ist trockene Haut nach einem Pool. Ich muss Cremes verwenden, die ich hasse.

- Der Pool ist immer großartig. Ich habe nie Pilze in ihnen und Allergien und Reizungen auch gefangen.)) Nur positive Emotionen, elastische Gesäß und Bekanntschaften mit sehr interessanten Menschen.))

- Der größte Vorteil des Pools ist die Fähigkeit, sich in Form zu halten. Ich habe persönlich geschafft, Gewicht zu verlieren und den Bauch nach der Geburt zu straffen. Jetzt bin ich fast wie vor der Geburt. Ganzjahres Pool. Minus - Bleichmittel. Es ist schrecklich. Lange wäscht ich mich mit einem Waschlappen unter der Dusche ab

- Wenn Sie einen Pool gewählt haben, ist zweimal zu denen gekommen, wo Sie ohne Verweise tun können. Dann habe ich einen normalen gefunden. Hilfe nahm, kaufte ein Abonnement. Ich gehe. Ich gehe und denke: Was ist der Sinn dieses Zertifikates, wenn es für ein Jahr ausgestellt wird? Und vielleicht wird jemand, einen Monat später nach dem Arzt, mit etwas krank werden. Und es wird etwas direkt in den öffentlichen Pool tragen. Hoffnung auf Bleichpulver ist irgendwie nicht genug...

- Tragen Sie Hüte und Flip-Flops. Und entfernen Sie keine Ohrfeigen! Natürlich ist es nicht nötig in ihnen zu schwimmen)), aber nimm sie an der Seite. Und unter der Dusche - nur in Ohrfeigen. Dann wird es keinen Pilz geben. Und auf den Bänken nackter Arsch nicht sitzen. Und die Dinge selbst, es ist wünschenswert, nach Bleichmittel zu waschen - Badeanzug, Handtuch, und waschen Sie die Kappe mit Seife.

- Pool lieben! Es gibt keine Nachteile. Bleach ist mir egal, keine Allergien. Pilze auch, nein. Nur positiv. Ich gehe auch zur gleichen Zeit in die Sauna (abwechselnd - Schwimmbad, Sauna), es stärkt wirklich den Körper. Wie für alle Arten von Infektionen, gibt es mehr von ihnen in unseren Flüssen. Und nichts, alles lebendig.))

Pool: Für und Gegen

Der Pool ist ein bequemer und relativ preiswerter Ort, um Gewicht zu verlieren. Mal sehen, ob es sich lohnt, zu Leuten mittleren Alters zu gehen.

Pros

Kurse im Wasser - eine einzigartige Chance für diejenigen, die viel Gewicht haben, und diejenigen, die über 30 Jahre alt sind. Im Pool ist der Körper in eine dichte, flüchtige Umgebung getaucht, die unseren Bewegungen 12 mal stärker widersteht als Luft. Und es ist wunderschön! Wasser reduziert die Schwerkraft und entlastet die Gelenke. Wenn wir schwimmen, arbeiten Muskeln und Bänder, stärken sich, und Knie, Ellenbogen, Hüftgelenke werden entladen, wie in der Schwerelosigkeit. Es gibt keine Unterstützung, keinen Schock und keinen Druck auf die Bandscheiben. Daher ist das Schwimmen sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Regeneration nach einer Verletzung ideal.

Wir schauen weiter. Im Wasser erfordert ein einfacher Handlift viel mehr Anstrengung von Ihnen (lesen Sie - Sie werden mehr Kalorien ausgeben) als an Land. Das heißt, wenn Sie im Wasser abnehmen, können Sie weniger Bewegungen machen als in der Luft. Außerdem verbessert der Wasserdruck die Blutzirkulation auf allen Seiten. Dies kommt denjenigen zugute, die anfällig für Cellulite, Schwellungen, Krampfadern oder Gewichtszunahme aufgrund von überschüssiger Flüssigkeit im Körper sind. Bei einigen Krankheiten ist es schädlich, in einem normalen Fitnessstudio Gewicht zu verlieren oder einfach nur zu laufen, und im Pool ist es im Gegenteil nützlich.

Persönliche Fehler

Nachdem sie für 1-2 Monate gegangen sind, beklagen sich einige, dass sie sich erholt haben. In der Tat negiert Wasser die einfache Wahrheit nicht: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr bewegen und essen weniger im Vergleich zu den üblichen Regime!

Typisches Verhalten im Pool: Eine Person schwimmt nicht, sondern badet, hängt lange an der Seite oder an der Strecke. Im Wasser kühlen wir 20-mal schneller ab als an der Luft. Kaum in Bewegung, merken viele, dass es kalt wird. Biologisch für unseren Körper kalt - Triggerknopf Appetit. Tierische Logik ist einfach: Sobald sie kalt ist, bedeutet das, dass es nicht genug Isolierung und Energie gibt. Wärmedämmung ist unser subkutanes Fett, Energie ist Nahrung. Hier kommt ein versagter Schwimmer aus dem Pool mit einem wilden Appetit heraus, und er will für die gleiche tierische Logik Fett und Süß. Also folge der Regel: keine Kraft oder Lust zu schwimmen - geh nicht zum Pool, sonst provozierst du eine Menge Fett.

Um zu schwimmen war interessant, verwandle diese Aktion in ein Spiel. Setzen Sie sich ein Ziel: Schwimmen Sie 5 (10, 15, 20...) Pools ohne Pause. Oder schwimmen Sie 10-20 Pools pro Sitzung. Oder streiten Sie mit einem Freund: Wer wird diese Nummer zuerst schwimmen?

Ein weiterer wichtiger Punkt: Sie können eine Menge Fett und Kohlenhydrate im Training verbrennen, und dann die gleiche Menge, wenn nicht mehr essen... Versuchen Sie, eine gute Mahlzeit 40-60 Minuten vor dem Schwimmen zu essen, und danach mit Essen für anderthalb Stunden zu leiden. Aber in einem herzhaften und vorzugsweise heißen Getränk - Tee, Wasser, Milch - versichere dich nicht.

Fettverbrennungs-Plan

Selbst wenn wir uns nur über Wasser halten, geben wir etwa 300 kcal pro Stunde aus. In der Praxis ist diese "Methode" der Fettverbrennung jedoch zu langweilig, da sie nur an der Seite "hängt". Daher ist es immer noch besser, nicht mit dem Strom zu gehen, sondern Ihren eigenen Fettverbrennungsplan auszudenken. Um zu beginnen, trainieren Sie sich die ganze Zeit, um sich im Wasser zu bewegen. Floating mit einem Puls von 120-150, können Sie von 600 bis 1300 kcal brennen. Die genaue Zahl hängt von der gewählten Art des Schwimmens, der Geschwindigkeit und der. dein Gewicht! Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie werden Sie verbrauchen.

Wenn Sie keinen Herzfrequenz-Monitor haben, können Sie den Puls zählen, indem Sie einfach an der Seite anhalten und auf die große elektronische Uhr in allen Pools schauen. Es ist möglich und noch einfacher - sich auf Empfindungen zu konzentrieren. Du solltest nicht einfach sein. Wenn Sie Schlaganfälle machen, sollten Sie spüren, dass das Wasser Sie stört und Sie es abstoßen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug mit Ihrem Mund und gleichzeitig lange ausatmen mit Ihrem Mund und Nase. Ob man einen Kopf im Wasser senkt oder nicht, ist Geschmackssache. Natürlich ist das Ausatmen in Wasser effektiver im Hinblick auf den Fortschritt und hilft, den Hals nicht zu überlasten. Aber wenn Sie kategorisch gegen das Benetzen Ihres Gesichts sind, schwimmen Sie, wie es bequem ist, rollen Sie einfach öfter auf Ihren Rücken, um nicht einen Krampf der Nackenmuskeln zu bekommen.

Am effektivsten zum Abnehmen sind Stile und Intensität. Der am meisten Energie verbrauchende - der Schmetterling (Delphin), es ist auch der schwierigste und schwierigste. Wenn es das Training erlaubt, schwimmen Sie 3-6 Minuten und gehen Sie weiter zu anderen. Das Crawl ist das Beste für den Energieverbrauch und die Bewegungstechnik. Wir versuchen sie 20-30 Minuten pro Training zu schwimmen. Wenn schwer - alternative Stile:

5 Minuten kriechen, 5 Minuten Brust oder auf dem Rücken, und noch einmal. Vernachlässigen Sie nicht den Brustschwimmen, sie können mit voller Hingabe hart arbeiten, die Hauptsache ist, die Fersen mit Gewalt an die Seiten zu drücken.

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Schwimmen oder tanzen?

Neben dem Schwimmen bieten viele Pools Aqua-Aerobic. Der Schlankheitseffekt und die Gesundheitssicherheit dieser Berufe sind gleich, also wählen Sie, was Sie mehr mögen.

Für Aqua-Aerobic müssen Sie nicht schwimmen können: Tragen Sie während des Unterrichts spezielle Stützgurte. Außerdem geht Aqua-Aerobic zur Musik, es macht mehr Spaß, es gibt viele Tanzbewegungen. Die Lektionen verwenden lustige Ausrüstung wie Handschuhe mit Membranen, Schwimmflossen, Schwimmhanteln, aufblasbare Stöcke... Diese Zubehörteile erhöhen die Belastung durch höhere Wasserbeständigkeit und bieten eine Vielzahl von Lektionen.

Sicherheitstechnik

Besucher des Pools können die folgenden Probleme haben...

Trockene Haut Leider trocknet die Haut nicht nur das übliche Bleichmittel, sondern auch modernes Ozon. Daher sollte nach der Dusche immer eine feuchtigkeitsspendende Pflegecreme oder Körperlotion aufgetragen werden. Wahlweise kann teures Babyöl verwendet werden.

Pilz Die Fähigkeit, die Infektion zu fangen, hängt von Ihrer Immunität ab: Je schwächer es ist, desto leichter können sich Mikroorganismen auf Ihrer Haut festsetzen. Tragen Sie zur Vermeidung Ihr Handtuch und Flip-Flops, die nur am Wasser entfernt werden. Zehennägel können mit Anti-Pilz-Lack der Apotheke gemalt werden. Nach dem Schwimmen mit antimykotischer Seife oder Gel duschen, gründlich ausspülen und mit Hautfalten und Interdigitalräumen trocken wischen. Wenn es nicht möglich war, trocken zu wischen, behandeln Sie sie mit Talkumpuder, einmal in 2 Monaten können Sie antimykotische Salbe verwenden. Und gehen Sie nicht in den Pool, wenn Wunden an Ihren Beinen und Zehen vorhanden sind - in diesem Fall erhöht sich das Risiko, den Pilz aufzunehmen.

Die Erkältung. Die Wassertemperatur im Pool ist normalerweise 27-28 °, aber aufgrund der Tatsache, dass das Wasser viel dichter als Luft ist, fühlt sich die Person danach häufig gefroren an. Spart von diesem langen Stand unter der heißesten Dusche und trocknet dann gründlich die Haare mit einem Fön.

Ein weiterer Tipp von den Stammgästen der Pools: gehen schwimmen, kleiden wärmer als sonst, wickeln Sie sich wie in der Kälte. Auf dem Weg dahin kann man schwitzen, aber auf dem Rückweg wird man sich nicht erkälten. Und wenn es eine Gelegenheit gibt, gehen Sie nicht gleich nach dem Schwimmen raus, sondern sitzen Sie für ca. 20 Minuten in der Lobby: lesen Sie, trinken Sie etwas Tee. Dies gibt dem Körper die Fähigkeit, sich an die Luft anzupassen.

Übrigens

Im Pool ist es unmöglich, sexuell übertragbare Krankheiten zu erkranken. Chlamydien, Trichomonaden und andere Infektionen sterben deutlich in chloriertem und ozonisiertem Wasser.

Persönliche Meinung

Boris Grachevsky:

- Vor zwei Jahren fing ich an, ins Fitnessstudio zu gehen und jedes Mal, wenn ich meinen Unterricht mit einem Kilometer Schwimmen beendete. Aber denkst du, dass ich es genieße? Nichts dergleichen! Es ist sehr widerlich für mich: Ich kann den Sport nicht aushalten. Aber ich muss, ich tue es. Ich schwimme wie ein Idiot... Ein Schwimmbad ist 25 Meter, können Sie sich vorstellen, wie oft Sie schwimmen müssen, um einen Kilometer zu machen? 40 mal! Wie ein Pony in einem Kreis, denke ich in Gedanken, ich schwebe und fluche alles. Aber ich möchte schön aussehen! Ich bin seit zwei Monaten nicht gegangen - ich habe wieder zugenommen, wieder muss ich verlieren...