Ist es möglich, morgens und nachmittags körperliche Übungen zu machen (siehe)?

Ist es möglich, am Abend (2 Stunden nach dem Essen) körperliche Übungen zu machen, wenn ich morgens und nachmittags keine Gelegenheit habe?

Trainiere, wenn es dir gut geht. Wie sie sagen, besser spät als nie. Normalerweise empfehlen Sie kurz vor dem Zubettgehen keine körperliche Aktivität, also versuchen Sie, die Zeit vor dem Schlafengehen für etwa eine Stunde zu belassen. Am Abend sind Übungen zur Erhaltung des Muskeltonus viel besser als am Morgen. Am Morgen brauchen Sie ein Warm-up, um Ihrem Körper Flexibilität zu geben und die Muskeln zu kräftigen.

Wenn Sie eine Eule sind, können Sie.

Viele Artikel schreiben oft, dass der Morgen die beste Zeit für Übung ist. Aber das gilt nur für die Lerchen. Eulen am Morgen werden schwer zu "sammeln" sein, sie werden die Übungen mit Schwierigkeiten machen und die Effizienz wird niedrig sein.

Abendstunden - keine gute Zeit für körperliche Anstrengung. Dein Körper hat am vergangenen Tag bereits "gepflügt", um ihn zu füllen. Und Sie müssen diese Belastung bereits vor dem Hintergrund physischer und psychischer Erschöpfung in Kauf nehmen. Die Vorteile solcher Kurse werden deutlich geringer sein als bei Tages- und vor allem Morgengymnastik. Für eine gewöhnliche Person, die keine "Eule" und keine "Lerche" ist, sind die körperlichen Aktivitäten um zehn Uhr morgens, vierzehn Uhr nachmittags und neunzehn Uhr abends. Wenn Sie morgens und nachmittags nicht die Möglichkeit haben, Sport zu treiben, versuchen Sie, Ihren Unterricht auf den Abendgipfel zu bringen. Befolgen Sie die Regeln. Du kannst zwei Stunden vor dem Unterricht nicht essen, du kannst nicht auf nüchternen Magen trainieren, zwischen dem Ende des Trainings und dem Zubettgehen sollten mindestens zwei Stunden vergehen. Viel Erfolg.

Ist es möglich, Übungen für Hämorrhoiden zu machen und Kurse im Fitnessstudio zu besuchen? Top 6 der effektivsten Übungen für diejenigen, die an dieser Krankheit leiden

Hämorrhoiden sind eine Krankheit, die viele peinlich sind, um laut zu sagen.

Meistens werden Informationen über ein Problem nicht von Ärzten, sondern von Büchern und Internetquellen gelernt.

Eine der beliebtesten Fragen von Interesse für Menschen: Ist es möglich, Sport mit Hämorrhoiden zu spielen?

In diesem werden wir versuchen, unten zu verstehen, und darüber nachdenken, welche nützlichen Übungen und Behandlungsmethoden existieren.

Ist es hilfreich, Übungen für Hämorrhoiden zu machen?

Leichte Bewegung ist notwendig für alle, die an dieser Krankheit leiden. Physiotherapie hilft, das normale Funktionieren des Dickdarms wiederherzustellen, die Wände der Blutgefäße zu stärken und den Blutfluss zu normalisieren.

15 Minuten pro Tag zu trainieren wird ausreichen, um die Gesundheit zu erhalten. Vergessen Sie jedoch nicht die Regelmäßigkeit des Trainings. Nur in diesem Fall wird sich eine positive Dynamik im Kampf gegen die Krankheit bemerkbar machen.

Die wichtigsten Empfehlungen für die Durchführung der Erhebung gegen Hämorrhoiden sind:

• Begrenzung schwerer Kraftübungen;
• Reiten, Radfahren und Extremtourismus sind verboten;
• Einhaltung des Atmungsregimes;
• die Verwendung von Cardio-Belastungen.

Effektive Übungen zur Linderung der Beschwerden

Zur Behandlung und Vorbeugung der Erkrankung erstellt der Arzt in der Regel für jeden einzelnen Patienten ein individuelles Trainingsprogramm für die Beckenmuskulatur. Die effektivsten Übungen zur Bekämpfung von Hämorrhoiden sind:

1. "Schere" - vertraut mit allen Übungen seit der Kindheit.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine 30-40 cm vom Boden, strecken Sie sich langsam aus und kreuzen Sie Ihre Beine.

Für die ersten Klassen reicht es für 30 Sekunden. In der Zukunft, erhöhen Sie die Zeit um 5-10 Sekunden täglich.

Üben Sie die Übung nicht länger als anderthalb Minuten.

Viele Athleten und Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, sind daran interessiert, ob es möglich ist, Liegestütze zu machen, eine Presse zu drücken, zu hocken und mit Hämorrhoiden am Reck zu üben. Diese Frage zu beantworten ist ziemlich schwierig.

Alles hängt von der Schwere der Erkrankung ab. Wenn der Patient keine Thrombose, externe Knoten und Risse im Anus hat, dann treten solche physischen Belastungen in vernünftigen Grenzen auf. Es ist jedoch besser, einen Arzt zu konsultieren, um Komplikationen zu vermeiden.

Während der Übungen sollte man eine Reihe von Regeln nicht vergessen:

• jede körperliche Aktivität wird langsam ausgeführt;
• Bei Übungen sollte man das Atmungsregime nicht vergessen;
• Es sollte nicht überstreckt werden, es ist besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Gibt es Kurse im Fitnessstudio?

Eine große Auswahl an Simulatoren in der Turnhalle erlaubt Ihnen, Übungen zu wählen, die nicht nur schädlich sind, sondern auch bei der Behandlung und Vorbeugung der Krankheit nützlich sind. Wie Sie wissen, führen geschwächte Muskeln zu Problemen mit dem Rektum.

Die Belastung auf die Stärkung dieser Muskeln verbessert die Durchblutung, beseitigt Stagnation.

Eine der effektivsten Übungen sind Übungen für die Bauchmuskeln.

Bei Hämorrhoiden kann fast jeder mit einem Ellipsentrainer arbeiten. Es stärkt die Gelenke und entwickelt Bauchmuskeln. Außerdem wirkt der Simulator positiv auf das Herz, stärkt und verbessert den Tonus der Gefäße der Beine.

Das Laufband, Geräte, die das Gesäß beeinflussen, sind ebenfalls erlaubt. Auf solchen Simulatoren ist es möglich, sogar mit Hämorrhoidalknoten zu trainieren. In den Anfangsstadien der Krankheit ist es erlaubt zu hocken und hochzuziehen.

Also, es ist besser, nicht mehr zu schwingen und Liegestütze zu machen, bis es dir besser geht. Ansonsten kann es zu schweren Blutungen, Nekrosen und septischen Entzündungen kommen.

Also, die Grenzen der Hämorrhoiden sind:

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln und einer Langhantel;
2. Gewichtheben;
3. Ausfallschritte mit Hanteln;
4. Erschütterungen und Idioten.

Die meisten Trainer stimmten der Meinung zu, dass es besser ist, die körperlichen Übungen aufzugeben, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind. Es ist besser, diejenigen zu bevorzugen, die die Entlastung der Muskeln verbessern. Ein weiterer Tipp von erfahrenen Trainern: Trainiere am besten auf der Bank, nicht sitzen oder stehen. Dies minimiert die Spannung im Rektum und Becken.

In welchen Fällen ist Sport strengstens verboten?

Es ist notwendig, Übungen und Übungen in der Turnhalle mit den laufenden Formen von Hämorrhoiden zu vermeiden. Es ist besser, auf Verbesserungen zu warten. Es ist auch jegliche körperliche Aktivität während des Rückfalls der Krankheit verboten. In allen anderen Fällen sind Hämorrhoiden kein Hindernis für Sport. Es sollte nur einige Einschränkungen einhalten.

Was kann sonst noch helfen?

Es gibt viele Bereiche der Behandlung der Krankheit zusätzlich zur Übung:

• Kerzen und Hämorrhoiden Salbe (besser, wenn von einem Arzt verschrieben);
• moderne Behandlungsmethoden (chirurgisch, konservativ, minimalinvasiv);
• eine spezielle Diät, die den Verzehr von fettigen, salzigen, würzigen und süßen Lebensmitteln einschränkt;
• Kegel-Übungen;
• Volksmedizin (Knoblauch, Sanddornöl, Brennnessel-Abkochung, etc.).

Jeder kann die Art der Behandlung wählen und Hämorrhoiden besiegen!

Kann ich Übungen für Wirbelsäulenhernie machen?

Movalis: eine Behandlung in Pillen und Injektionen (wie viele Tage)

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken von Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, effektiv bei Osteochondrose

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Jedes Jahr bietet die Pharmakologie alle neuen Mittel zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Solche Medikamente zeichnen sich durch ein Minimum an negativen Reaktionen und Kontraindikationen aus. Eine der neuesten Errungenschaften war das Medikament Movalis. Er bewältigt Schmerzen und Entzündungen in Rücken und Gelenken.

Das Medikament zeichnet sich nicht nur durch eine hervorragende analgetische Wirkung, sondern auch durch antipyretische Eigenschaften aus. Der Hauptwirkungsmechanismus am Körper besteht darin, die Menge an Prostaglandinen zu reduzieren, was es ermöglicht, den Grad der Enzymaktivität zu reduzieren.

Movalis wird bei erwachsenen Patienten für Osteoarthrose, rheumatoide Arthritis, ankylosierende Spondylitis (ankylosierende Spondylitis) eingesetzt. In einigen Fällen ist Movalis erlaubt, auch für Kinder, aber nach dem Alter von 16 Jahren.

Der Behandlungsverlauf ist lang und erfordert Geduld vom Patienten. Movalis ist aufgrund seiner milden Wirkung auf den Körper gut verträglich. Statistiken zufolge erkannten etwa 65 Prozent der Patienten mit Osteochondrose eine deutliche Verbesserung nach ihrer Behandlung. Und es bleibt für eine lange Zeit.

Formular freigeben

Hersteller bieten Movalis in verschiedenen Formen an:

Am effektivsten und schnellsten ist die Injektion. Injektionen werden erfolgreich zur Schmerzlinderung bei Gelenkproblemen eingesetzt.

Aufgrund der Tatsache, dass Movalis Injektionen genau und schnell in den Blutkreislauf gelangen, ermöglicht dies, dass das Medikament mehrere Male effizienter arbeitet als andere Formen.

Wenn wir jedoch die Berichte von Patienten und Ärzten analysieren, stellt sich heraus, dass bei systematischer intramuskulärer Verabreichung verschiedene Schäden an den Muskelfasern auftreten.

Aus diesem Grund kann die Droge nicht ständig stechen. Eine organische Kombination der Behandlungszeiträume mit Injektionen und Movalis Tabletten wird gezeigt.

Zum Beispiel wird eine gute Lösung für das Problem die Verwendung von Tabletten während einer stabilen Remission und Injektionen während der Exazerbation der Krankheit sein.

In einigen Fällen ist es möglich, die Behandlung mit Suppositorien, Suspensionen durchzuführen, aber nur, wenn der Patient nicht an akuten Pathologien des Rektums leidet.

Anwendungsfunktionen

Der Verlauf der Behandlung mittels Injektionen beträgt in der Regel nicht mehr als 3-4 Tage. Danach die Therapie mit anderen Typen fortsetzen. Zur schnellstmöglichen Linderung von Schmerzen muss Movalis intramuskulär verabreicht werden.

Abhängig von der Tiefe des Fokus des Entzündungsprozesses und der Art der Empfindungen wird die optimale Dosierung ausgewählt. Oft sprechen wir über die Menge von 7,5 bis 15 mg pro Tag. Um das Auftreten von Nebenwirkungen und Überdosierung zu vermeiden, sollten Sie immer die empfohlene Dosis einhalten.

Da Movalis mit übermäßigem Konsum und unzureichenden Dosierungen die Entwicklung unerwünschter Ereignisse verursacht, raten Ärzte dazu, es in minimalen Mengen mit kürzestem Zeitraum zu verwenden.

Injektionen sind streng verboten, in einer Spritze mit anderen Medikamenten zu mischen. Andernfalls besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit der Inkompatibilität von Medikamenten und die Entwicklung einer allergischen Reaktion. Außerdem können Sie das Medikament nicht intravenös eingeben!

Ärzte empfehlen Movalis Injektionen nicht zur Behandlung von Patienten mit Nierenversagen. Wenn eine solche Therapie dringend erforderlich ist, sollte die tägliche Dosis nicht mehr als 7 mg betragen.

Die Anweisung verbietet die Verwendung von Arzneimitteln zur Behandlung von Kindern unter 16 Jahren.

Empfohlene Dosen

Die Dosierung von Movalis wird vom behandelnden Arzt abhängig von der Schwere des pathologischen Zustandes bestimmt, die folgenden Dimensionen sind jedoch Standard:

1. Die tägliche Menge an Injektionen und Tabletten für Osteoarthritis beträgt 7,5 mg. Wenn der Gesundheitszustand die Verwendung von Kerzen erlaubt, sind 15 mg erforderlich. Wenn es dringend notwendig ist, wird die Dosis der Injektion und Pillen auf das gleiche Volumen eingestellt;
2. bei rheumatoider Arthritis zeigt der Patient nicht mehr als 15 mg des Arzneimittels. Nach der Linderung von Schmerzen und anderen Manifestationen der Pathologie wird die tägliche Menge des Medikaments auf 7,5 mg reduziert;
3. Bei Osteochondrose ist das Mittel nur zur Linderung von Schmerzen notwendig. Eine einzelne Dosis beträgt in diesem Fall 7,5 mg;
4. die gleichen Parameter sind relevant für Schmerzen in der Halswirbelsäule;
5. Für die Herniation der Wirbelsäule werden in den ersten drei Tagen 15 mg des Arzneimittels pro Tag verabreicht, und danach werden 7,5 mg verwendet;
6. Behandlung wird durchgeführt, um Rückenschmerzen zu beseitigen, ähnlich der Osteochondrose-Therapie;
7. Bei ankylosierender Spondylitis (ankylosierende Spondylitis) am ersten Tag werden 15 mg Movalis die Norm sein, und nachdem die Symptome beseitigt sind, sollte es auf 7,5 mg pro Tag reduziert werden.

Wenn der Patient eine Prädisposition für die Entwicklung von negativen Reaktionen von der Behandlung hat, dann wird er nicht mehr als 7 mg der Droge pro Tag gezeigt. Das gleiche Volumen sollte von einem Patienten mit Nierenversagen eingenommen werden.

Die maximale Anzahl an Tabletten oder Aufnahmen, die zur Behandlung von Kindern eingenommen werden können, wird vom Hersteller nicht angegeben. Allerdings verschreiben Ärzte Movalis Kurs für Kinder ab 16 Jahren in einer Dosis von 0,2 mg pro Kilogramm Gewicht. Der Tagesmittelbetrag sollte 15 mg nicht überschreiten.

Injektionen intramuskulär können jederzeit durchgeführt werden, aber Tabletten werden nur mit Nahrung eingenommen. Sie dürfen nicht kauen und sollten mit einer großen Menge an gereinigtem Wasser ohne Gas abgespült werden.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Movalis ist es verboten, bestimmte Patientengruppen zu ernennen. Also, Injektionen, Tabletten, Kerzen können nicht zur Behandlung verwendet werden:

• Schwangere und stillende Frauen;
• Kinder unter 16 Jahren;
• Patienten mit Ulcus duodeni;
• verschiedene Leberfunktionsprobleme;
• mit Symptomen von Nierenversagen;
• bei Magengeschwüren in der akuten Phase;
• im Falle von allergischen Reaktionen auf nicht-steroidale Drogen;
• mit Gefäß- und Herzerkrankungen;
• wenn intramuskuläre Hämatome bei jenen Patienten auftreten, die Antikoagulantien verwendeten.

Wenn Movalis (irgendeine Form) zu lange dauert, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit für unerwünschte Reaktionen des Körpers auf die aktive Substanz oder die Hilfskomponenten des Werkzeugs.

Zum Beispiel, in etwa 1,2% der Fälle, erlebte eine Person anhaltenden Durchfall, Verstopfung einer anderen Art, Dyspepsie, Übelkeit, starke Brechreiz, und die Entwicklung von Schmerzen in der Bauchhöhle.

Eine Veränderung der Blutzusammensetzung (etwa 1,3% der Fälle) wird ebenfalls häufig diagnostiziert, die Symptome der Anämie (Anämie) manifestieren sich bei 1,1% der Patienten, die das Arzneimittel tranken. Manchmal auf der Haut von Leuten, die das Werkzeug nehmen, gibt es Anzeichen von Urtikaria, Juckreiz, Manifestation von Stomatitis.

Es besteht die Gefahr von Tinnitus, Veränderungen in der Nierenfunktion. Bei einigen Patienten mit Movalis-Behandlung von Osteochondrose wurden progressive Schwindel und Schmerzen im Kopf diagnostiziert. Bei längerem Gebrauch des Medikaments besteht das Risiko für das Auftreten von negativen Reaktionen aus dem Herzen, Gefäße, Ödeme sind bei 1,2% der Patienten nicht ausgeschlossen.

Darüber hinaus gibt es Fälle, in denen nach einer Behandlung der Blutdruck anstieg, der Herzschlag anstieg.

Alle Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Termine müssen von einem Arzt vereinbart werden. Selbstbehandlung ist gefährlich und mit negativen Folgen für den Körper verbunden. Kinder in der Jugend mit der Notwendigkeit einer Behandlung ersetzen Injektionen mit Pillen.

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Körperliches Training für den Zweck der Behandlung oder Bewegungstherapie - ist eine separate medizinische Industrie, die körperliche Übungen zur Behandlung von Krankheiten, Pathologien und Verletzungen verwendet. Die Haupteinflussnahme, die Physiotherapie von anderen Methoden unterscheidet, ist die Arbeit am eigenen Körper, um seine Vitalfunktionen zu stimulieren.

Prinzipien der Physiotherapie

Physikalische Therapie - das Hauptelement der modernen Behandlungsmethoden, die individuell ausgewählte Methoden der therapeutischen Wirkung verstanden werden sollten, wie: konservative Therapie, Chirurgie,
Arzttermin, physiotherapeutische und diätetische Verordnung.
Physikalische Therapie ist nicht nur notwendig, um die pathologisch veränderten Systeme und Organe, sondern auch das allgemeine Gesundheitsniveau im Allgemeinen zu beeinflussen.

Bewegungstherapie ist eine unabhängige Methode der funktionellen Behandlung.

Körperliche Übungen beeinflussen die Reaktivität aller Körpersysteme und fördern Erholungsmechanismen, indem sie die Prozesse bei der Entwicklung der Pathologie unterdrücken. Daher basieren die Prinzipien der Physiotherapie auf den Methoden der pathogenetischen Therapie.

Was sind die Methoden der Behandlung von Hernien der Halswirbelsäule.

Wie man Schmerzen durch manuelle Therapie beseitigt, siehe hier.

Phasen der Rehabilitation nach der Operation, um eine Zwischenwirbelhernie zu entfernen.

Regeln für den Einsatz von Physiotherapie

Gymnastisches Training bringt nur dann ein positives Ergebnis, wenn der Patient nach den Grundregeln handelt:

In der Remissionsphase erfordert das Training zum ersten Mal, dass eine Person vorsichtig und aufmerksam auf ihre eigenen Gefühle ist.

1. Wenn Sie beim Turnen ein Gefühl von Unbehagen oder Schmerzen verspüren oder sich der Allgemeinzustand verschlechtert, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren und einen Arzt aufsuchen.
2. Wenn der Schmerz toleriert werden kann, sollte die Intensität schrittweise erhöht werden, indem nur ein Ansatz aus dem gesamten Trainingsplan gewählt wird.
3. In der Ärgerphase sind jegliche Kraftelemente oder "Zwirnübungen" streng verboten. Während dieser Zeit stehen dem Patienten nur Erholungs- und Vorbereitungszyklen zur Verfügung.
4. Im Falle einer Hernie ist es unmöglich, eine Belastung in Form von Trainings zu geben, bei denen Stöße, scharfe Kurven und Kurven, Sprünge durchgeführt werden.
5. Es ist verboten, die Muskeln zu überdehnen, deshalb wird die Verabredung in mehreren Annäherungen während des Tages durchgeführt.
6. Der Patient kann erst nach Beseitigung der Schmerzen körperlich belastet werden.
7. Es gibt keine Altersgrenze, aber das Training sollte regelmäßig sein.

Physiotherapie Komplexe mit Hernien in der Halswirbelsäule

Das bevorzugte Training kann nicht unabhängig gewählt werden, es muss vom beobachtenden Physiotherapeuten empfohlen werden.

Ein ungefähres Schema der Physiotherapie-Klassen ist wie folgt:

• In der Ausgangsposition steht die Person, die Arme werden entspannt und entlang des Körpers abgesenkt.
  Der Kopf wird langsam zuerst auf ein Maximum nach links und dann auf ein Maximum nach rechts gedreht.
  Wiederholen Sie mindestens 10 mal.
• Mit der gleichen Startposition: Kopf nach unten und versuchen, das Kinn fest auf das Brustbein zu drücken.
  10 mal wiederholen.
• Vorsichtig und langsam muss man den Kopf zurückwerfen, und gleichzeitig versuchen, das Kinn so weit wie möglich vorwärts zu ziehen.
  Wiederholen Sie 5 mal.
• Ausgangslage - Der Patient sitzt auf einem Stuhl und richtet den Rücken vollständig aus. Der Kopf wird auf die rechte Schulter gelegt, um sicherzustellen, dass das Ohr die Schulter berührt. In dieser Pose frieren sie für 5 Sekunden,
  danach kehrt der Körper in seine ursprüngliche Position zurück und der Kopf wird auf die andere Schulter gelegt.
  Es ist notwendig, 3 Annäherungen auf jeder Seite zu machen.
• Genau sitzen - tief durchatmen. Während du ausatmest, neige deinen Kopf langsam zurück. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein.
  In dieser Position für 5 Sekunden einfrieren und dann zum Anfang zurückkehren.
  Übung wird 3 mal wiederholt.
• Um die Ausgangsposition einzunehmen, muss man sich genau hinsetzen.
  Wiederholen Sie Übung Nummer 2, während das Kinn mindestens 10 Sekunden lang auf die Brust gedrückt wird.
  Ansätze sind insgesamt 2.

Mit einer so einfachen Kombination können Sie nicht nur die Nackenmuskulatur dehnen, sondern auch ein mögliches Einklemmen der Nerven in diesem Wirbelsäulensegment verhindern.
Jedes einzelne Training wird mit erhöhter Vorsicht, sehr vorsichtig und ohne abrupte Belastungen durchgeführt. Handlungen sollten nicht zu übermäßiger Muskelspannung führen.

Der zweite Komplex, der mit einer Hernie des zervikalen Bereichs durchgeführt werden kann, ist etwas komplizierter, und es ist am besten, wenn der Patient ihn in dem Übungsraum durchführt:

• Müssen hochziehen. Da die Nackenmuskeln an den Rückenmuskeln befestigt sind, wirkt sich jede Belastung, die sie nutzt, auch auf die Gefäße aus, die den Blutfluss zum Gehirn ermöglichen.
  Diejenigen, die sich nicht hochziehen können, werden durch eine Belastung ersetzt.
  Wenn es nicht möglich ist, auf einem speziellen horizontalen Balken zu üben, wird ein Expander erfolgreich für diesen Zweck verwendet. Schub sollte bis zum Brustbein und hinter dem Kopf erfolgen.
• Muss ausgewrungen werden. Sie können sowohl auf die klassische Methode der Ausführung zurückgreifen, als auch auf die vereinfachte - mit einer Betonung der Knie. Die Hauptsache ist, dem geraden Rücken zu folgen und zu versuchen, den Boden mit der gesamten Unterseite des Körpers zu berühren. Sie müssen mindestens 10 Ansätze machen, von denen jeder 3 Liegestütze ist.
• Übung mit Hanteln. Die Person liegt auf dem Boden und versucht gleichzeitig, das Gewicht mit Hilfe von geraden Armen hinter seinem Kopf nach vorne zu bewegen, wobei sie in der Nähe der Brust stoppt. Das Gewicht der Schalen ist so gewählt, dass eine Person diesen Zyklus mindestens 10 Mal wiederholen kann.

Übungen nach Hernienentfernung

Die restaurative Physiotherapie nach der Operation, um eine Hernie zu entfernen, gliedert sich in drei bedingte Perioden:

• In einem frühen Stadium, das mindestens 14 Tage dauert, ist Sport verboten. Rehabilitationsmaßnahmen in diesem Zeitraum zielen darauf ab, Schmerzen zu verhindern und zu beseitigen.
• In einem späteren, 14 bis 60 Tage dauernden Stadium zielen körperliche Übungen auf die Wiederherstellung der motorischen Funktionen ab, so dass sich der Patient wieder einem vollständigen und unabhängigen Leben anpassen kann. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mehrere der oben aufgeführten Übungen verwenden, zum Beispiel Liegestütze und Klimmzüge.
• Das verzögerte Stadium beginnt erst 60 Tage nach der Operation und dauert bis zum Lebensende. Der Komplex der Rehabilitationsklassen sollte darauf abzielen, die biomechanischen Funktionen der Wirbelsäule wiederherzustellen, sowie das Wiederauftreten von Hernien und die Stärkung der Muskelmasse zu verhindern.

Kontraindikationen für die Durchführung von Hernienübungen

Zu den kategorischen Kontraindikationen gehören folgende Gründe:

• Das Auftreten einer bösartigen Neubildung in diesem Bereich der Wirbelsäule.
• Das Vorhandensein von entzündlichen oder infektiösen Erkrankungen im akuten Stadium.
• Blutung.
• Diagnose von akuten Durchblutungsstörungen im Gehirn und Herzkranzgefäßen.
• Embolie oder Thrombose;
• Herzversagen;
• Die Grunderkrankung ist akut oder fortschreitend.
• Starke Nackenschmerzen.

Physikalische Therapieklassen gehen davon aus, dass der Patient alle Verordnungen bewusst und aktiv durchführt.

Schmerzen im Nacken, vielleicht ist es Cervicranialgie, als es gefährlich ist?

Therapeutische Gymnastik ist eine effektive Möglichkeit, Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu reduzieren, lesen Sie hier http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html.

Videoübungen für die Halswirbelsäule.

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Behandlung von Zwischenwirbel der lumbosakralen Wirbelsäule: eine Überprüfung der effektiven Methoden

Die schwerste Komplikation der spinalen Osteochondrose ist die Zwischenwirbelhernie. Meistens kommt es in der Lendenwirbelsäule vor und führt zu einer Funktionsstörung des Patienten, daher sollte die Behandlung der Zwischenwirbelhernie der lumbosakralen Wirbelsäule in den Anfangsstadien der Krankheit durchgeführt werden. Dies wird dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von pathologischen Komplikationen in Form von Paresen oder Lähmungen zu reduzieren.

Die Ursachen für das Auftreten der Krankheit sind übermäßiges Training, Verletzung, Bewegungsmangel, destruktive Veränderungen aufgrund von Unterernährung der Wirbelsäule. Die Wirbel sind durch Scheiben in Form eines Faserringes miteinander verbunden.

Inhalt des Artikels:
Verschriebene Medikamente
Bewegungstherapie und Ernährung
Rezepte der traditionellen Medizin
Chirurgie

Bei starken konstanten Belastungen oder Veränderungen in der Struktur des Knochengewebes, wenn die Scheibe einen erhöhten Druck hat, komprimiert sie sich, verschiebt sich und wölbt sich, wodurch die Nervenfasern, die die Wirbelsäule innervieren, irritiert werden. Dies verursacht ein starkes Schmerzsyndrom, Bewegungseinschränkungen, und bei längerem Zusammendrücken des Nervs besteht eine Empfindlichkeitsverletzung in den unteren Gliedmaßen mit der nachfolgenden Entwicklung von Parese oder Lähmung der Beine.

Erleichterung des Angriffs

Mit dem Zusammendrücken der Nervenenden der Zwischenwirbelhernie, begleitet von einem starken Schmerzsyndrom, ist eine medikamentöse Behandlung indiziert. Es soll Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen des Muskelgewebes lindern.

Zunächst wird dem Patienten für 3-4 Tage eine Bettruhe verordnet, um die Wirbelsäule zu entlasten. Außerdem werden ihm Medikamente verschrieben:

Sie werden nicht mehr als 7-10 Tage streng nach der vorgeschriebenen Dosierung eingenommen, weil sie eine Verletzung des Gastrointestinaltraktes verursachen und bei Patienten mit Gastritis oder Magengeschwüren eine Verschlimmerung der Erkrankung hervorrufen können. Deshalb ist nötig es ihnen solchen Patientinnen unter der Aufsicht des Arztes zu bringen.

Neben nichtsteroidalen Medikamenten werden Muskelrelaxantien verschrieben, Muskelrelaxantien (Mydocalm, Tizalud) und Diuretika (Furosemid, Lasix) werden verschrieben, um Muskelschwellungen zu lindern. In der Zukunft wird dem Patienten empfohlen, körperliche Anstrengung zu reduzieren, nicht Sport zu treiben und sich für etwa einen Monat an dieses Regime zu halten.

Wenn diese medikamentöse Behandlung nicht die erwarteten Ergebnisse gebracht hat, führt der Arzt eine röntgenkontrollierte Blockade durch. Seine Essenz besteht darin, die Medizin mit einer speziellen Nadel direkt auf das geklemmte Nervenende zu verabreichen. Der gesamte Ausführungsprozess wird auf dem Bildschirm angezeigt, was die Arbeit des Arztes erleichtert. Nach einigen Stunden fühlt sich der Patient erleichtert, weil der Schmerz gelindert ist. Abhängig vom Grad der Schädigung der Nervenenden verbringen Sie 1-3 Sitzungen. So gibt die lokale Verabreichung des Medikaments an die Stelle der Läsion das maximale Ergebnis in kürzester Zeit der Behandlung, reduziert das Risiko von negativen Reaktionen aus dem Magen-Darm-Trakt.

Diagnose und Behandlungsmethoden

Die Therapie lindert Schmerzen, aber nicht die Ursache dieser Pathologie. Um eine genaue Diagnose zu erstellen und das Vorhandensein von Bandscheibenvorfällen in der lumbosakralen Region zu bestätigen, müssen Sie daher diagnostische Studien durchführen. Dazu gehören:

• MRT;
• CT-Scan;
• Radiographie der Lendenwirbelsäule.

Magnetische Tomographie zeigt die Anwesenheit von Hernien (falls vorhanden), ihre Lage und Größe. Auch im MRT zeigt sich der Zustand der Nervenendigungen, wenn kein Kneifen vorliegt. Computertomographie gibt eine Vorstellung über den Zustand der Wirbel, zeigt aber schwache Weichteile. Die Radiographie in der Diagnose der Hernie nimmt den letzten Platz ein, weil sie kein vollständiges Bild der Entwicklung der Pathologie gibt.

Wenn die durchgeführten Studien das Vorliegen von Bandscheibenvorfällen in der lumbosakralen Region bestätigen, hängt die Behandlung dieser Pathologie von der Schwere der Erkrankung ab. Bei der Feststellung von Bildung im Anfangsstadium ist eine konservative Behandlung indiziert. Es beinhaltet:

• medikamentöse Behandlung;
• nicht-medikamentöse Behandlung.

Der Zweck der Medikation beim Bandscheibenvorfall ist:

• Entfernung von Schmerzen und Entzündungen;
• Beseitigung der Schwellung der Nervenendigungen an der Kompressionsstelle;
• Nervenreparatur;
• Gewebe-Reparatur-Bandscheibe.

Nicht-Steroide (oben beschrieben) und Glukokortikosteroide (Prednison, Dexamethason) werden zur Schmerzlinderung eingesetzt. Die Behandlung erfolgt unter Verwendung von Injektionen (vv, vm), Tabletten, Salben oder Gelen und in schweren Fällen mit der Durchführung der Zwischenwirbelblockade.

Zur Linderung der Schwellung wird diuretisches Dicarb verwendet, aber Diuretika werden unter der Aufsicht eines Arztes getrunken, um keine Nebenwirkungen in Form von Dehydratation, Kaliummangel, Hypotonie zu verursachen. Actovegin, Cerebrolysin und Pertoxifyllin werden verschrieben, um die Nervenenden wiederherzustellen. Um das knorpelige Gewebe der Scheibe wiederherzustellen, werden Chondroprotektoren (Chondroxin, Chondroetin) verschrieben.

Nicht-medikamentöse Behandlung

Ist wichtig. Nicht-medikamentöse Therapie wird in dem Fall durchgeführt, wenn das Schmerzsyndrom entfernt wird und es keine Anzeichen für einen dringenden chirurgischen Eingriff gibt. Es umfasst physikalische Verfahren, Physiotherapie und Diät. Physikalische Verfahren sind keine unabhängige Behandlung der Lendenhernie, können aber den Zustand des Patienten verbessern und die Wirkung von Medikamenten verlängern.

Elektrophorese ist die Einführung von Anästhetika (Novocain, Lidocain) mittels eines elektrischen Feldes. Es reduziert die Dosis von nichtsteroidalen Medikamenten und reduziert dadurch deren negative Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt.

Massage ist ein wichtiger Schritt in der Behandlung der Pathologie, weil es Muskelkrämpfe reduziert, Schmerzen lindert und die Blutzirkulation in den betroffenen Geweben verbessert. Es kann mit Schlammanwendungen kombiniert werden. Nur ein Arzt sollte einen solchen Komplex verschreiben, denn der Schmutz hat seine eigenen Kontraindikationen.

Akupunktur, von einem Spezialisten durchgeführt, lindert Schmerzen, Muskelkrämpfe und stellt Stoffwechselprozesse in den Nervenenden wieder her.

Um ein Muskelkorsett zu erstellen, wird den Patienten eine Reihe von körperlichen Übungen angeboten, die für jeden klinischen Fall individuell ausgewählt werden. Solch ein Komplex zielt darauf ab, die Rückenmuskeln zu stärken und Versetzungen der Wirbel, die zum Wachstum der Hernie beitragen, zu eliminieren. Systematisches Training verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule, lindert Muskelkrämpfe, verbessert Stoffwechselvorgänge im Gewebe.

Diät-Essen

Diät bezieht sich auf nicht-medizinische Behandlung und ist ein wichtiger Teil der Therapie, weil es in der Diät Produkte enthält, die den Zustand des Knochengewebes verbessern. Eine solche Diät ist nicht nur bei Patienten mit lumbosakraler Hernie angezeigt, sondern auch bei Gelenkerkrankungen, Arthritis und Arthrose. Die Diät sollte Fette pflanzlichen Ursprungs, Proteine, Vitaminkomplexe, Spurenelemente enthalten, daher werden solche Produkte gezeigt:

• Gemüse;
• Früchte;
• fetter Fisch;
• Getreide;
• Zitrusfrüchte;
• getrocknete Früchte;
• Kalbfleisch, Meeresfrüchte;
• Nüsse.

Sie können nicht viel Salz, Zucker essen, sowie:

• Margarine;
• Lebensmittel mit Konservierungsstoffen;
• Konserven;
• geräuchertes Fleisch;
• Alkohol

Ein Ernährungsberater wird den Patienten über die Prinzipien der richtigen Ernährung informieren. Er wird auch Diätfutter für einen bestimmten Fall schreiben.

Traditionelle Behandlungsmethoden

Sehr wichtig. Behandlung mit Volksmethoden sollte nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Es ist anzumerken, dass eine solche Therapie diese Pathologie nicht heilen kann, sondern nur das Schmerzsyndrom und den Entzündungsprozess für kurze Zeit lindern kann und auch in Verbindung mit einer medizinischen Behandlung eingesetzt wird. Einige Rezepte von traditionellen Heilern.

1. Nehmen Sie ein Blatt Aloe, waschen Sie, schneiden Sie in der Länge und befestigen Sie sie in Form einer Kompresse auf dem unteren Rücken (ziehen Sie die ganze Nacht an). Es hilft, Schmerzen zu verringern, wenn es täglich getan wird.
2. 200 g gehackte frische Beinwellwurzel, gemischt mit einem Glas Honig, 50 ml Aloesaft hinzufügen. Diese Mischung sollte am Morgen vor dem Verzehr von 2 TL getrunken werden. Bewahren Sie das Produkt im Kühlschrank auf. Der Behandlungsverlauf beträgt 10 Tage.
3. Sie können eine Kompresse mit Dachsöl auftragen. Dünn geschnitten 100 Gramm Fett, legen Sie Mulltuch und befestigen Sie an der wunden Stelle. Polyethylen wird darauf gelegt und mit einem Wollschal bedeckt. Kompresse halte eineinhalb Tage.

Solche Rezepte können nicht nur für die Zwischenwirbelhernie, sondern auch für Schmerzen in den Gelenken verwendet werden.

Chirurgischer Eingriff

Der chirurgische Eingriff wird mit der Unwirksamkeit der konservativen Behandlung durchgeführt. Sein Zweck ist, den Druck auf das Rückenmark zu beseitigen sowie das Kneifen von Nervenendigungen zu entfernen. Vor der Operation werden dem Patienten diagnostische Tests (CT, MRT) verordnet. Sehr wichtig. Nur wenn es absolute Indikationen für eine Operation gibt (vollständiges Zusammendrücken der Rückenmarkshernie, Zusammendrücken der Hernie des Schachtelhalm-Wurzelbündels mit den entsprechenden Symptomen), wird die Operation durchgeführt. Es gibt verschiedene Arten von chirurgischen Eingriffen.

Die Diskektomie ist eine klassische Operation unter Vollnarkose. Der Kern des Eingriffs besteht darin, die deformierte Bandscheibe zu entfernen und dann an ihrer Stelle eine synthetische Prothese anzubringen.

Laminektomie - partielle Entfernung der Bandscheibe (äußerer Bogen). Diese Art der Operation wird selten verwendet, da sie die Kompression der Nervenwurzel nicht vollständig lindert, sondern hauptsächlich bei einer Stenose des Spinalkanals durchgeführt wird.

Mikrochirurgische Mikrodiskektomie bezieht sich auf minimal-invasive chirurgische Verfahren. Die Operation wird durch einen minimalen Hautschnitt unter Vollnarkose durchgeführt. In die Bandscheibenhöhle werden spezielle medizinische Instrumente eingesetzt, die durch Entfernung eines Teils der Substanz eine Kernreduktion bewirken.

Die endoskopische Mikrodiskektomie wird unter örtlicher Betäubung mit einem Endoskop durchgeführt. Dies ist ein noch sanfterer chirurgischer Eingriff durch eine Punktion. Der Verlauf der Operation wird auf dem Bildschirm angezeigt und dies ermöglicht dem Chirurgen, die Manipulation präzise durchzuführen und die Hernie zu entfernen, wobei der Wirbel vollständig gehalten wird.

Laserverdampfung ist die Verwendung spezieller Laserstrahlung zur Zerstörung der Bandscheibe. Unter der Wirkung des Strahls tritt die Verdampfung eines Teils der Scheibe auf, was ihren Innendruck verringert. Diese Methode wird im Anfangsstadium der Hernienbildung angewendet. Das Alter der Patienten mit 25-50 Jahren.

Die Laserrekonstruktion zielt darauf ab, das Knorpelgewebe der Bandscheibe wiederherzustellen. Dank einer speziellen Laserbestrahlung regenerieren sich die Bandscheibengewebe und nach einem halben Jahr füllen die neu gebildeten Knorpelzellen die Risse in der Bandscheibe.

Die Erholungsphase nach der Operation hängt von der Art des chirurgischen Eingriffs, der körperlichen Verfassung des Patienten und dem Vorliegen von Begleiterkrankungen ab. Die Art der Operation in posleoperazionnom die Periode wird mit dem behandelnden Arzt verhandelt.

Um das Auftreten von Bandscheibenvorfällen in der lumbosakralen Region zu verhindern, müssen Sie systematisch Körperübungen durchführen, um Ihre Rückenmuskulatur in Form zu halten. Setzen Sie den Körper keiner übermäßigen körperlichen Anstrengung aus. Darüber hinaus, um die richtige Ernährung zu halten, um ihr Gewicht zu überwachen, um nicht eine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule und Gelenke, um schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, wenden Sie sich an einen Arzt und führen Sie die Behandlung nicht selbst durch. Die Einhaltung dieser Regeln wird dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit für viele Jahre zu erhalten.

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Wir wählen die Ladezeit: Morgens verbrennen wir Fett und beschleunigen den Austausch am Abend

Wann ist es besser, Sport zu treiben - morgens oder abends? Es gibt keine eindeutige Antwort von den Trainern oder den Koryphäen der Medizin. Lass es uns versuchen.

Die Praxis zeigt, dass die aktivsten auf den Nutzen "> Morgengymnastik sind diejenigen, die leicht früh aufwachen. Solche Lerchen von 20-25%. Aber 30-40% der Menschen sind Eulen, und sie bevorzugen die Abendfahrten ins Fitnessstudio. Der Rest ist nur glücklich - Es ist ihnen egal, wann sie aufstehen.

Morgen: "für"

Der Appetit des ganzen Tages nimmt ab

Leichter zu Fett am Morgen zu verbrennen

Geringeres Verletzungsrisiko

Morgen: "gegen"

Habe keine Zeit zum Frühstücken

Dickes Blut

Am Morgen schläft der Körper noch

Abend: In Pro

Körperliche Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel

Fett wird in der Nacht nach dem Training konsumiert.

Abend: "gegen"

Müdigkeit nach der Arbeit

Nach dem Training möchte ich wirklich essen

Schwer einzuschlafen

Der Grund - zu intensives Training.

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Übungen zur Gewichtsreduktion. Den Körper machen: 10 Fehler, die vermieden werden können

Für zehn Tage eine Figur wie ein Fotomodell - sind es wahre oder leere Worte? Wenn Sie Übungen machen, ohne Gewicht zu verlieren, werden Sie auf jeden Fall keine Zeit verschwenden! Der Gruppenkursleiter nannte 9 Top-Fehler, die fast alles auf dem Weg zur Gewichtsreduktion machen.

1. Wenn ein Mann in der Turnhalle mit seiner Faulheit kämpft, dann die Frau - mit der Natur

Vor einem halben Jahr sind die nächsten Hosen (!) Klein, der Ehemann vergleicht sarkastisch, wer von uns einen größeren Bauch hat, und die Spiegel in den Läden aus irgendeinem Grund strecken die Silhouette nicht nach oben, sondern in der Breite... Sie verstehen, dass Sie etwas tun müssen und fange an dich radikal zu verändern. Außerdem, wenn solch ein Moment gekommen ist, bist du bereit alles zu tun, nur um in diese "gefallenen" Hosen zu kommen.

Vergessen Sie nicht, die Physiologie unseres Körpers zu berücksichtigen. Slawen (im Gegensatz zu südlichen Frauen) haben eine höhere Menge an Östrogen-Hormonen und Progesteronen, die dazu neigen, Fettgewebe zu speichern. Daher werden wir auf unterschiedliche Weise fett und der Anteil an Fettgewebe im Vergleich zu Muskelmasse bei unseren Frauen ist höher. Und diese Sparsamkeit wird uns immer verfolgen, egal wie sehr wir damit kämpfen. Aber viele von uns vergessen es (oder wissen es nicht) und beginnen völlig willkürlich mit der Modellierung eines neuen, wobei sie Fehler machen, die uns oft auf dem Weg zum Ideal aufhalten.

2. Für zehn Tage ist die Figur wie ein Modell

"Heutzutage bieten sie in sehr vielen Zeitschriften magische Komplexe von Übungen an, die die Figur in 10 (maximal 14) Tagen fast perfekt machen können. Schlagzeilen wie: "Flacher Bauch für 10 Tage", "12 Tage für perfektes Gesäß", "Cindy Crawfords Beine für eine Woche", erlaubte einfach nicht zu schlafen. Und ich entschied mich! Ja, ich habe genau das gemacht, was mir empfohlen wurde, aber leider sah ich selbst in einem Monat nicht wie Crawford aus. All meine Aufregung ist irgendwo verschwunden, und jetzt reicht meine Willenskraft nicht einmal aus, um ein Stück Kuchen aufzugeben... "

Solch ein Werbeversprechen ist keine leere Worte, außer für diejenigen, die keine besonderen Probleme mit der Figur haben, aber leicht verloren ihre übliche Form von Frauen. Das heißt, wenn Sie ein "schweres Gewicht" zurück haben (mit dem Sie völlig zufrieden waren) aus einer Reihe von Ferien, können Sie sich leicht nach einer Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme in Form bringen. Wenn Ihnen aber lange Zeit nichts mehr passt und Sie nach längerem sportlichem "Müßiggang" Ihren Körper gründlich reinigen wollen, sind 10 Tage eindeutig nicht genug.

Siehe auch: EFFIZIENZÜBUNGEN ZUR VERMEIDUNG

Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Gewicht zu verlieren, zuerst lernen müssen, Bewegungen richtig zu koordinieren, so dass es der richtige Muskel ist, der angespannt ist. Das heißt, zuerst werden Sie an der sogenannten Beziehung zwischen Nerven und Muskeln arbeiten. Und es dauert nur einen Monat! Und früher auf Ergebnisse zu warten, ist einfach sinnlos.

Unser Körper ist so gestaltet, und Sie können es nicht täuschen. Daher ist ein großer Fehler für diejenigen, die abnehmen wollen, nur nach einem Monat des komplexen Trainings zur Gewichtsreduktion wieder herunter zu gehen, da der Körper nur "gestimmt" wird um korrigiert zu werden. Sie müssen nur diese Zeit aushalten, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, und einige werden sogar sechs Monate oder ein Jahr brauchen. Um fair zu sein, ist es notwendig zu sagen: natürlich, wenn Sie sehr aktiv mit den Bauchmuskeln arbeiten, um sich in kurzer Zeit "Würfel" zu machen - das ist echt, aber vergessen Sie nicht - Sie müssen abnehmen und überschüssiges Fett aus Ihrem Bauch verlieren! Schließlich können die "Würfel" gut erscheinen, aber... unter der Fettschicht, und niemand wird sie sehen.

Ist es wahr, dass der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist zu laufen und sich auf die Ernährung zu beschränken? NEIN! Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren - Cardio- und Kraftbelastung zu kombinieren, sowie ein kleines Kaloriendefizit in der Ernährung zu schaffen. Laufen ohne Krafttraining führt zum Verlust von Fett zusammen mit Muskeln, Tonverlust und langsamen Stoffwechsel.

3. Je mehr Training zur Gewichtsreduktion - desto besser der Effekt.

"Ich trainiere viel, gehe regelmäßig in alle Klassen (Shaping, Heimtrainer und Power Loads), bleibe zwei oder drei Stunden in der Halle stehen, beschränke mich stark auf das Essen. Zunächst schien alles in Ordnung zu sein - es war erfreulich, dass das Gewicht nachließ, die Dinge wurden großartig. Aber die Euphorie endete schnell: Jetzt sehe ich, dass ich unbedeutend verloren habe, und in letzter Zeit schien das Gewicht an Ort und Stelle zu bleiben. Außerdem habe ich einen schrecklichen Gesundheitszustand, ich fühle ständig Schwäche - ich habe keine Kraft, Hanteln zu heben... "

Ja, Sport treiben, aber in Maßen ist Gesundheit, aber Sie sollten sich nicht mit anstrengenden Trainingseinheiten zur Erschöpfung bringen. Es reicht, etwa dreimal pro Woche bis maximal fünf zu machen - immerhin haben selbst Profis zwei freie Tage in der Woche! Und die Atempause wird benötigt, um den Körper wiederherzustellen (das nennt man Superkompensation), sonst bleibt man einfach "stecken". Im Falle von Überlastungen kann das Ergebnis sehr unerwartet sein.

Nach einem 45-minütigen Lauf (oder ähnlichen Belastungen) hat eine normale Frau nicht genug Kraft für ein hochwertiges Training im Fitnessstudio.

Warum nicht den Körper mit Gewichtsverlust Übungen überladen?

1. Der Körper hat keine Zeit, sich zu erholen (Sie brauchen mindestens 48 Stunden Ruhe, um Energie wiederherzustellen).
2. Verletzungen sind möglich.
3. Allgemeines Gefühl von Müdigkeit, mangelnde Bereitschaft zu trainieren.
4. Stoppen Sie den gesamten Fortschritt in der körperlichen Entwicklung.

Als Ergebnis - Sie können einen schlaffen Körper und schlaffe Haut bekommen. Außerdem werden Proteine ​​des Immunsystems und Blutproteine ​​zerstört. Und wenn der Gewichtsverlust aufgrund des Wasserverlusts auftritt (mit dem alle nützlichen Substanzen ausgewaschen werden), ist das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht auf zellulärer Ebene gestört, was zu Osteoporose, einer Beeinträchtigung des Herzens führt. Und da Ihre Hauptaufgabe darin besteht, die Gesundheit zu erhalten, brauchen Sie einen vernünftigen Ansatz für das Training und konzentrieren Sie sich nicht nur auf den gesamten Gewichtsverlust, sondern auch auf die Veränderung der Körperzusammensetzung, Reduzierung von Fett und Stärkung der Muskeln.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

• Schieb dich auf deinen Schoß

Übungen zum Abnehmen der Hände

• Zurück Übung Fitball

Übungen, um Gewicht zu verlieren und den Rücken und Schultern zu stärken

• Stanovaya gebogen für Frauen (mit gebeugten Beinen)

Übungen zum Abnehmen der Hüften und des Gesäßes

• Schubhantel in der Steigung

Übungen zur Gewichtsreduktion und Stärkung der Arme und Schultern, des Gesäßes, der Wadenmuskulatur

• Schubblock zum Brustsitzen

Übungen zum Abnehmen und zur Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur

4. In der Halle - frühestens sechs Monate nach der Lieferung

"Während der Schwangerschaft nahm ich etwas an Gewicht zu und glaubte naiv, dass ich nach der Geburt wieder" dünn und resonant "werden würde. Außerdem habe ich nach der Geburt das Verlangen, attraktiv zu sein, erschüttert. Und als sich herausstellte, dass die "extra" acht Kilogramm nicht verschwanden, stürmte sie mit aller Kraft ins Fitnessstudio. Aber meine Mutter verbot mir kategorisch, in den Unterricht zu gehen - sie erklärte mir, dass ich in 4-5 Monaten bestenfalls Sport treiben kann, weil der Körper noch nicht fertig ist und Milch verschwinden kann. Ich musste warten... "

Nicht ganz richtig. Zum Beispiel ist bei einem Kaiserschnitt die Angabe "nicht früher als sechs Monate" obligatorisch. Aber im Allgemeinen können Sie beginnen, sich innerhalb von sechs Wochen nach der Geburt zu bilden. Richtig, vorausgesetzt, es gibt keine postpartalen Pathologien. Um dies zu tun, benötigen Sie die Erlaubnis des Frauenarztes, denn nicht alle Geburten sind einfach.

Sie müssen jedoch wissen, dass das Hormon Relaxin (es wird während der Schwangerschaft produziert, um die Bänder, Sehnen, die Knochen des Beckens zu erweichen) im Körper einer Frau für ein ganzes Jahr weiter funktioniert! Daher ist es nicht wert, die Belastung zu erzwingen, vor allem stillende Mütter. Für sie ist es das Wichtigste, dem Kind eine gute Laune zu geben und die Kraft zu haben, es aufzuziehen. Aber moderate Bewegung auf die Stillzeit hat keinen Einfluss, und Angst vor der Reduzierung der Milch ist nicht notwendig. Im Gegenteil, die Laktation kann sogar zunehmen, Hauptsache ist die richtige Ernährung und ausreichende Flüssigkeitsmenge vor und nach dem Training.

In jedem Fall, bedenken Sie, dass die Sehnen noch weich sind, so sollte die Belastung unstressed sein, bezrydzhkovaya, Priorität geben:

• Gehbewegungen (gehen, die Treppe hinaufgehen;
• wenn auf Simulatoren, dann auf LED, Laufen oder Skiern,
• Es ist ratsam, Abmagerungsübungen von einer Ausgangsposition beim Sitzen, Liegen und Stehen zu machen, dann ohne Gewichtung.

Aber mit Aerobic und Formung ist besser zu warten. Da der Zweck des Trainings nach der Geburt in der Ansammlung von Energie liegt (schließlich hat das Baby Ihre Last erhöht) und in der schnellstmöglichen Genesung, müssen Sie nicht mehr als zweimal pro Woche tun. Drei oder vier Mal - ein bisschen zu viel, weil alle Kräfte gehen, um den Körper wiederherzustellen. Infolgedessen können Sie nur Überanstrengung, Zurückhaltung und Bewegung erreichen und mit dem Kind kommunizieren.

5. Um einen schönen Bauch zu "machen", müssen Sie jeden Tag die Presse schwingen.

"Nach der Geburt des Kindes hatte ich einen ziemlich beeindruckenden Bauch. Zuerst war ich nicht sehr besorgt darüber, aber dann wurde mein Mann sehr beleidigend, mich deswegen aufzuziehen. Mein Problem wurde sofort komplex, und ich fing an, die Presse aktiv zu schwingen - nicht nur jeden Tag und manchmal zweimal am Tag. Ich habe meinen Bauch entfernt, aber ich kann nicht weiter trainieren - mein Rücken tut sehr weh, ich gehe zur Behandlung. Ich weiß nicht, was ich als nächstes tun soll, weil ich Übungen für die Hüften zu den Bauchübungen hinzufügen würde. Und jetzt habe ich Angst. "

Es ist falsch, die Presse jeden Tag herunterzuladen, und nach solchen "einseitigen" Belastungen sind Rückenprobleme nicht überraschend. Darüber hinaus, wenn Sie nur die Presse drücken, vergessen Sie alles andere, besonders über den Rücken, die Bauchmuskeln kontrahieren, und der Rücken (auf dem untrainierte und deshalb schwächere Muskeln) wird abgerundet, so dass er buckelig wird. Es ist nicht nur hässlich, schlechte Haltung bringt viele gesundheitliche Probleme mit sich.

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Erstens muss zwischen den Trainings bestimmter Muskeln mindestens ein Ruhetag liegen, da sie 48 Stunden benötigen, um sich zu erholen. Ansonsten wird es absolut keine Fortschritte geben - ein müder Muskel wird sich nicht bessern.

Zweitens ist es notwendig, verschiedene Muskeln zu trainieren:

1. Wenn du eines Tages deine Beine trainierst.
2. In der zweiten - zum Beispiel, Rücken und Brust, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden (das sind Antagonisten Muskeln, die auf verschiedenen Seiten befinden).
3. Dann lassen Sie Ihre Rücken- und Brustmuskeln entspannen und strecken Sie Ihre Schultern oder Ihren Bauch. Wenn einmal pro Woche Übungen für die Beine gemacht werden, dann ist das zweite Mal - für den oberen Teil des Körpers obligatorisch. Im Idealfall sollte die Belastung für eine Muskelgruppe nicht mehr als zweimal pro Woche betragen. Und du solltest jeden Tag zufällige Trainings vergessen!

6. Bestimmte Übungen zur Gewichtsabnahme können Brustkorb gepumpt werden

"Ich kann einfach nicht die richtigen Übungen für die Brustvergrößerung finden. Nach der Geburt verlor meine Brust ihre frühere Elastizität, und tatsächlich schien sie kleiner zu sein. Und ich will alles wieder so wie es war. Ein Freund hat mir gesagt, welche Übungen man machen kann, um sie etwas zu erhöhen (sie hat sie in einer Art Zeitschrift gefunden), aber sie helfen mir nicht. Jetzt gehe ich ins Fitnessstudio, ich versuche, meine Brustmuskeln so gut wie möglich zu trainieren, aber es scheint mir, dass es nur schlimmer geworden ist - sie (Brust) nimmt weiter ab! "

Das ist ein Mythos. Es ist möglich, eine Brust nur Silikon aufzupumpen. Wenn die Brust nach der Geburt an Elastizität verloren hat, dann liegt das Problem hier nicht in den Muskeln, sondern in den Brustdrüsen, die auf Fettgewebe beruhen. Die einzige Möglichkeit, sich selbst zu helfen, besteht darin, Übungen für die Brustmuskeln zu machen - sie werden leicht zunehmen, was das Aussehen des Volumens erzeugen wird. Aber Übertreiben ist auch nicht nötig, denn bei starken Workouts wird der Muskel "ausgetrocknet" - das Fett um ihn herum wird verbrannt. Das heißt, die Brustdrüse kann kleiner werden, nimmt aber nicht zu. Also musst du deine Brustmuskeln ohne Fanatismus und nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche trainieren! Es ist besser, hart an den Rückenmuskeln zu arbeiten, die die Brust erweitern, was die Brust positiv betont.

Übungen für die Brustmuskulatur

7. Running - ein Allheilmittel für Übergewicht

"Neulich kann ich mich im Spiegel nicht anschauen - es gibt so viele Pfunde von allen Seiten! Ich möchte nicht ins Fitnessstudio gehen, und es ist unmöglich, darüber nachzudenken, zu Hause zu machen, nicht was ich tun soll. Hier sind wir bei einem Freund und haben angefangen zu rennen, denn es ist seit langem bekannt, dass Laufen der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren. Sie fingen an, abends zu rennen, aber eine Freundin beschwert sich schon, dass ihre Beine schmerzen, sagen sie, den ganzen Tag bei der Arbeit, und dann auch rennen. Wir haben die Laufzeit bereits auf 20 Minuten reduziert... "

Laufen ist ein Schock, der nicht für schwangere, ältere und übergewichtige Menschen geeignet ist. Darüber hinaus gibt es eine Version, die Laufen ist in der Regel nicht die beste Form des Sports für Frauen, weil es sich negativ auf den Bewegungsapparat auswirkt, der Probleme mit der Wirbelsäule, den Gelenken und Venen verursacht. Und wenn eine Person übergewichtig ist, ist Laufen generell kontraindiziert. Aber es gibt keinen Grund, sich zu ärgern, denn es gibt viele angenehme Alternativen - Schwimmen, Wassergymnastik, Fitball (Übungen auf großen Bällen). Jetzt neigen Ärzte mehr und mehr zum Gehen, besonders entlang einer Neigung nach oben (zum Beispiel entlang einer Leiter), aber immer länger als 20 Minuten. Dann, während Sie trainieren, können Sie die Belastung erhöhen und erschweren. Natürlich sollten Sie mit 20 Minuten beginnen, aber hören Sie nicht zu dieser Zeit auf, und noch mehr, reduzieren Sie nicht. Selbst wenn du nicht gehst, sondern rennst, ist das Laufen für bis zu 20 Minuten ein normales Aufwärmen und erst dann beginnt der Körper mit der Fettverbrennung. Aber im Allgemeinen sollte Training eine Vielfalt sein. Die Übungen zur Balance, um den Körper im Gleichgewicht zu halten, sind sehr gut und effektiv - dann sind fast alle Muskelgruppen angespannt. Daher gewinnt Pilates schnell an Popularität (eine Kombination aus Übungen für Flexibilität, Balance, Koordination und Kraft, die sehr langsam durchgeführt werden - eine gewisse Mischung aus Bewegungstherapie und Ballett).

8. Mehr Vorteile bringen Morgensportarten

"Ich weiß nicht, was ich tun soll: Ich kann nur hören, dass es morgens und noch besser morgens gemacht werden muss, weil es immer noch eine Menge Kraft gibt, so dass man ernstere Arbeitsbelastungen zulassen kann, die das beste Ergebnis liefern. Aber am Morgen reiße ich mir kaum die Augen und gehe sofort zur Arbeit. Ich habe versucht, früher aufzustehen, aber es bringt nichts - du musst dich überwinden, um wenigstens etwas zu tun. Welche Art von Kraft? "

Viel hängt von der Lerche oder Eule ab. Wenn für die ersten Morgenübungen keine Probleme auftauchen, dann ist für die Sekunde, mit dem Training schon um 10 Uhr anzufangen, eine Qual, weil ihr Körper noch nicht erwacht ist. Dennoch ist es wichtig zu erwähnen, dass die allgemeine Empfehlung für alle ohne Ausnahme ist, dass die Trainingseinheiten am Morgen sanft sein sollten, intensive Belastungen sollten vermieden werden. Schließlich müssen Sie nach dem Training am Morgen gut gelaunt und energisch zur Arbeit gehen, und der Körper sollte keine übermäßige Müdigkeit empfinden. Daher ist es möglich, den Körper erst nach vier Stunden des Tages ernster zu belasten. Besonders arbeitende Menschen! Workouts pna abnehmen sollte jedoch nicht unter lauter Musik stattfinden, haben eine schwierige Koordination - um nicht noch mehr zu ermüden.

9. Nach dem Training können Sie nicht essen, sonst wird es keinen Nutzen geben.

"Nach dem Training möchte ich immer etwas essen. Ich weiß, dass es unmöglich ist, weil ich es ernsthaft für mich genommen habe - ich habe beschlossen, Gewicht zu verlieren, und am wichtigsten - ich gelange. Aber ich habe Angst, wieder gesund zu werden, und meine panische Angst, "extra" zu bekommen, bekämpft den wilden Hunger. Und da ich nach der Arbeit zum Training gehe, kann ich es ohne Abendessen überhaupt nicht machen, obwohl ich ziemlich eng diniere. Interessanterweise möchte ich abends nicht so viel essen - ich kann Obst und Gemüse essen und das ist alles. "

Das Wichtigste, was Sie sich merken müssen, ist, dass Sie während des Trainings nicht abnehmen, sondern danach. Während des Unterrichts mobilisiert unser Körper alle seine inneren Kräfte: In den ersten 20 Minuten werden Kohlenhydrate verbrannt (nach einem 20-minütigen Aufwärmtraining spürt man einen Anstieg der Vitalität) und dann beginnen sich Fette im Fett- "Depot" zu spalten, was nach dem Unterricht sehr lange dauert. Und wenn Sie dann sofort beginnen, alles, was verbrannt wurde, in sich hineinzuwerfen, wird es keinen Fortschritt geben. Aber das bedeutet nicht, dass überhaupt nichts gegessen werden kann. Es lohnt sich, eineinhalb Stunden nach dem Training Geduld zu haben. Und dann kann man Obst essen, Joghurt trinken oder etwas Leichtes, Hauptsache man hat weniger Kalorien im Essen! Aber nach 22.00 Uhr ist nichts mehr da, denn während des Schlafes werden alle Zellen wiederhergestellt, und wenn der Magen voll ist, wird es einen katabolen Prozess geben - nicht Ruhe und Erholung, sondern Verdauung und Aufnahme von Nahrung. Sie können auch nicht sofort nach einem herzhaften Frühstück oder Mittagessen trainieren. Die Nahrung sollte in anderthalb Stunden verdaut werden, um nicht zu stören und keine Beschwerden zu verursachen.

10. Warum Training zur Gewichtsreduktion? Gut genug Diät

"Ich verstehe nicht, warum Sie sich mit Kraftübungen quälen sollten, wenn Sie nur Ihr Essen einschränken können: gehen Sie auf eine vernünftige Diät und verlieren Sie Gewicht. Und dann ist mein Nachbar, nach diesen Simulatoren, eine Art Kraft und Gesundheit. Natürlich ist ihr Körper elastischer als meiner, aber ich werde ein paar Kilogramm mehr Gewicht verlieren, und ich werde neben ihr sein, wie eine Ziege in der Nähe eines Bisons. "

Übungen zur Gewichtsreduktion sind notwendig, aber im Laufe der Jahre sind sie einfach notwendig.

Wenn Sie nicht trainieren, verlieren wir durchschnittlich alle 5 Jahre 0,5 kg Muskelmasse. So stellt sich heraus, dass eine 40-jährige Frau, die ihr Gewicht seit den Tagen ihrer Jugend unverändert gelassen hat, aber nichts getan hat, 5 kg Muskelmasse durch 5 kg Fett ersetzt!

Was für eine Ziege hier, wenn der Körper dünn ist, und was noch? Wenn das Gewicht etwas geringer wird, kann es außerdem nur noch Gewicht verlieren - weil Fett die Muskeln leichter macht als das Gewicht. Also rennen Sie ins Fitnessstudio, auch wenn Sie auf der vernünftigsten und ausgewogensten Diät sind, besonders wenn Sie über 30 Jahre alt sind. Und haben Sie keine Angst, dass Ihr Gewicht mit sichtbaren, guten Ergebnissen nicht abnimmt, sondern leicht ansteigt. Es lässt nur das Fett, und der Muskel wird gegossen, wird elastischer und folglich schwerer.

Was den "Bison" betrifft, dann gibt es in allem eine Büste. Wenn Sie an Simulatoren mit einem großen Gewicht und einer geringen Anzahl von Wiederholungen arbeiten, ist es unmöglich, überhaupt über Fettverbrennung zu sprechen. Solche Kraftübungen, die die Muskeln leicht erhöhen, aber ohne das Problem mit Fettablagerungen zu lösen, werden die Figur nur stärker machen, und das ist wirklich hässlich.

Für die Gewichtsabnahme ist ein kleines Gewicht (von 3,5 bis 7 kg, abhängig vom Vorbereitungsgrad) mit einer großen Anzahl von Wiederholungen - mehr als 16 (je geringer das Gewicht, desto mehr Wiederholungen sind möglich) viel effektiver. Dann wird das Ziel erreicht: Erleichterung und Muskelelastizität + Fettverbrennung = schöner Körper.

Autor: Marichka SMARE.

Wir danken für die Hilfe bei der Vorbereitung des Materials des Sportmediziners des Fitness-Clubs "Planet Fitness" Alexander KUSCHA.