Pilates-Kurse während der Schwangerschaft (Videolektionen)

Geburt

Jede moderne Frau versucht, nicht nur der Schönheit ihres Gesichts, sondern auch ihrem Körper zu folgen, um sie in Form und Ton zu halten. Selbst das einfachste Aerobic hilft, die Blutgefäße zu stärken, die Durchblutung und den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern. Mit dem Einsetzen der Schwangerschaft müssen sich Frauen jedoch weitgehend einschränken und sich auch schweren körperlichen Anstrengungen verweigern. Pilates für Schwangere - eine großartige Alternative zu herkömmlichen Aerobic oder Fitness. Können schwangere Frauen Pilates machen? Was sind die Vor- und Nachteile dieser Sportart für diesen besonderen Zustand? Unser Artikel wird diesem Thema gewidmet sein.

Die Vorteile von Pilates für Schwangere

Die Methode des Trainings in der Pitala für die Schwangeren unterscheidet sich wesentlich vom gewöhnlichen Muster der Klassen. Solche Übungen sind speziell für zukünftige Mütter konzipiert und werden ohne plötzliche Bewegungen, Sprünge und erhöhte Belastung des Körpers durchgeführt.

Pilates für schwangere Frauen ist nicht nur ein System von Übungen, sondern auch eine Möglichkeit, Harmonie von Körper und Seele zu erreichen.

Diese Art von Fitness hilft schwangeren Frauen, fit zu bleiben, stärken und straffen die geschwächten Muskeln des Beckens und der Bauchmuskeln, lernen richtige Atmung, Selbstverwaltung und erhalten auch viele positive Emotionen. Pilates während der Schwangerschaft wirkt sich positiv auf das Atmungssystem aus, verbessert die Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule.

Die Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft:

  • Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur und Reduzierung von Schmerzen in diesem Bereich.
  • Sanfte und langsame Übungen tragen zur optimalen Vorbereitung der Becken- und Bauchmuskulatur für die anstehende Wehen bei.
  • Es verbessert die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen, was die Entwicklung von Krampfadern verhindert.
  • Beschleunigte Stoffwechselvorgänge im Darm.
  • Die richtige Haltung wird beibehalten.
  • Gruppenkurse wirken sich positiv auf den emotionalen und psychischen Zustand schwangerer Frauen aus. Regelmäßige Pilates-Workouts verhindern die Entwicklung von Depressionen, Nerven und Stress.
  • Atemgymnastik ist eine der wichtigsten Techniken von Pilates, und es ist sehr wichtig, vor der Geburt von Schwangeren richtig zu atmen.
  • Während der Schwangerschaft verlagern Frauen ihren Schwerpunkt. Pilates-Übungen helfen, die Koordination zu normalisieren.
  • In den letzten drei Schwangerschaftsmonaten tragen Übungen zur korrekten Lokalisation des Fetus bei.

Einschränkungen

Zusätzlich zu den Vorteilen der modernen Gymnastik für zukünftige Mütter, wie jede andere Art von Sport-Übungen, hat einige Kontraindikationen. Pilates während der Schwangerschaft ist für Frauen nicht erlaubt:

  • Erkrankungen des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems haben;
  • wenn eine Fehlgeburt droht;
  • an einer niedrigen Stelle der Plazenta;
  • in schweren Schwangerschaft, die von Toxikose begleitet ist, Schwellung und zu plötzliche Gewichtszunahme;
  • wenn während der Schwangerschaft erworbene oder genetisch bedingte Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken auftreten.

Vor dem Beginn des Pilates-Kurses muss die zukünftige Mutter einfach ihren Arzt konsultieren, besonders wenn sie vorher nicht trainiert hat. Ein erfahrener Coach wird die einzelnen Ladungen auswählen und sein Wachstum sorgfältig überwachen. Als ein Ergebnis dieses Ansatzes werden Klassen der werdenden Mutter sehr zugute kommen.

Merkmale der Beschäftigung

1 Trimester der Schwangerschaft, nur die Zeit, wenn Sie beginnen können, die Technik der Übung zu meistern. Während des Unterrichts sollte eine schwangere Frau die Empfindungen bei jeder Bewegung vollständig analysieren. Gleichzeitig sollte es keine Beschwerden nach dem Training oder Schmerzen in den Muskeln geben. Jedes Unbehagen nach dem Unterricht zeigt an, dass das Training beendet werden muss.

Alle Bewegungen mit Stromlasten, Halten des Atems und Springen sind vollständig eliminiert.

Es ist strengstens verboten, sich während des Unterrichts, auch in der Frühschwangerschaft, auf den Bauch zu legen.

Mit äußerster Vorsicht müssen Sie sich den Bewegungen der Belastung des Bauchmuskels und der Gelenke sowie den Bewegungen nähern, um das Gleichgewicht zu halten.

Pilates für schwangere Frauen sind glatte, langsame und moderate Bewegungen ohne intensive Lasten.

Der Trainingsplan für jede Frau wird individuell berechnet. Im Allgemeinen reichen drei Unterrichtsstunden pro Woche aus, um das Risiko von Stress für den Körper zu eliminieren und gleichzeitig den maximalen Nutzen aus diesen ausgezeichneten physiotherapeutischen Aktivitäten zu ziehen.

Trimestertechnik

Bei Schwangeren, die zuvor Sport getrieben haben, unterscheidet sich die Trainingsmethode im ersten Trimester ein wenig von der der werdenden Mütter, die überhaupt kein Sporttraining haben. Im zweiten Trimester erfolgt eine schrittweise Entlastung.

Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, Pilates-Kurse unter der Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio durchzuführen, da im ersten Trimester die Schwangerschaft instabil ist und die geringste Zunahme der Belastung Fehlgeburten verursachen kann.

Übungen für 1 Trimester

In der Anfangsphase des Trainings sollte eine Frau ihren Zustand und ihr Wohlbefinden überwachen, indem sie folgende Übungen durchführt:

  • Gymnastik, um richtige Atmung zu entwickeln. Stellen Sie sich auf den Fuß, legen Sie die unteren Gliedmaßen schulterbreit auseinander, senken Sie die Arme ab. Führen Sie rhythmisches Einatmen-Ausatmen getrennt - zuerst Brust, dann der Bauchbereich. Während der Inspiration müssen Sie sich in voller Höhe ausstrecken.
  • Aufwärmen für die Halswirbelsäule. Mache abwechselnd Kopfneigungen: zuerst links, dann rechts, vorwärts und rückwärts. Danach müssen Sie rotierende Bewegungen des Kopfes machen, ohne zu werfen. Bei dieser Übung sollten die Schultern bewegungslos bleiben.
  • Verbreiten Sie Ihre Arme zusammen mit den Schultern und atmen Sie tief durch. Beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Diese Übung ist für die Lunge.
  • Lehnen Sie sich auf Ihre Knie und Handflächen. Beim Einatmen den linken Arm heben und auf Körperhöhe halten, das linke Bein strecken und zurückziehen. Mach das Gleiche mit deiner rechten Hand und deinem rechten Fuß.
  • Übung "Katze". Atmen Sie tief ein, beugen Sie leicht den Rücken, atmen Sie aus, um den Rücken, heben Sie die Wirbelsäule an die Spitze des Berges, kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
  • Ducke dich auf einer Matte für Yoga oder Fitness. Lösen Sie die unteren Gliedmaßen und Arme an den Seiten und halten Sie eine gleichmäßige Haltung. Machen Sie glatte Ecken des Gehäuses, zuerst links, dann rechts.
  • Zur Entspannung benötigen Sie folgende Aktion: Von der Stütze an den Knien und Handflächen sollten Sie auf den Fersen sitzen und den Körper nach unten absenken. In diesem Fall sollten die Muskeln der Wirbelsäule so entspannt wie möglich und die Arme nach vorne ausgestreckt sein. Die Knie sollten so weit wie möglich verdünnt werden, um das Risiko von Druck auf den Magen zu beseitigen.

Eine detailliertere Reihe von Übungen im Video-Tutorial.

Übungen für 2 Trimester

In diesem Stadium der Schwangerschaft wird die gleiche Technik wie im ersten Trimester verwendet. Zum ursprünglichen Schema werden spezifische Übungen hinzugefügt, die dem zukünftigen Baby helfen, die richtige Position vor der Geburt einzunehmen.

Um eine Beckenpräsentation zu korrigieren, müssen Sie:

  • Haltung stehen, kniend und Ellbogen, für fünfzehn Minuten;
  • auf jeder Seite für zehn Minuten liegen, sanft von einer Seite zur anderen durch den Magen drehen.

Um die transversale Präsentation zu korrigieren, ist ein anderes Übungsmuster erforderlich:

  • es ist notwendig, auf der gegenüberliegenden Seite des Kopfes des Babys zu liegen und sich zu beugen, die Position des Embryos wiederholend, während die Knie nicht nahe an die Brust gebracht werden müssen;
  • Atme tief durch, wälze dich über den Rücken und lege dich auf die andere Seite, mit dem Bein, auf dem du dich gerade machen musst.

Es ist erwähnenswert, dass das einzigartige Pilates-Training für Schwangere nicht dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Gewicht zu verlieren. Diese Technik zielt darauf ab, den Allgemeinzustand von Frauen während der Schwangerschaft zu verbessern, die Stoffwechselvorgänge in ihrem Körper anzuregen und sich auf die Geburt vorzubereiten.

Im dritten Trimester sollte von aktiver Arbeit abgesehen werden. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein umfangreiches Training absolviert haben, verwenden Sie den folgenden Komplex.

Sicherheitsvorkehrungen

Pilates-Kurse während der Schwangerschaft erfordern die Einhaltung einiger sehr wichtiger Empfehlungen:

  • Der Unterricht kann frühestens eine Stunde nach dem Essen beginnen.
  • Alle Übungen müssen langsam, reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden.
  • Übung mit der Ausgangsposition auf dem Rücken sollte vollständig aus dem allgemeinen Programm der Klassen ausgeschlossen werden;
  • Um das Risiko einer Hypothermie zu beseitigen, wird empfohlen, das Training auf einer Gymnastikmatte oder Matte durchzuführen;
  • so viel wie möglich, um die Belastung der Gelenke während des Unterrichts zu eliminieren;
  • langsam angenehme Musik während des Trainings fördert gute Laune und Ruhe;
  • Um das Risiko einer hohen Belastung des Körpers zu eliminieren, ist es notwendig, zwischen den Übungen Entspannungsübungen durchzuführen.

Ist es für schwangere Frauen gefährlich oder nicht, Pilates zu machen? Komplexe Trimester-Übung

Wenn eine Frau eine Schwangerschaft erfährt, stellt sie die Frage: "Ist es möglich, Übungen zu machen und welche Art von Wahl?" Eine gute Option wäre Pilates. Er ist es, der nicht nur körperliche Anstrengung kombiniert, sondern auch Atemübungen, die während der bevorstehenden Geburt äußerst nützlich sein werden.

Pilates hilft, sich auf die Geburt des Babys vorzubereiten, nicht um zusätzliche Pfunde zu gewinnen und nach der Schwangerschaft schnell in Form zu kommen.

Was ist das?

Sport während der Schwangerschaft gewinnt zunehmend an Popularität. Die am besten geeignete Pilatesart ist eine Tandem-Atemübung mit einfachen Übungen. Er trägt dazu bei, die Schwangerschaft leichter zu tragen, den Geburtsprozess zu beschleunigen und sich in der Zeit nach der Geburt schneller zu erholen.

Der Komplex spezieller Übungen kann Muskeln in einen Ton bringen, die Funktion des Atmungssystems verbessern, Müdigkeit lindern, die Beweglichkeit erhöhen und Rückenschmerzen beseitigen. Der Artikel sagt Ihnen, ob es für schwangere Frauen möglich ist, zu Pilates zu gehen und welche Übungen am besten in verschiedenen Trimestern zu wählen sind.

Kann man diesen Sport während der Schwangerschaft ausüben?

Pilates ist nicht nur möglich, sondern notwendig. Nehmen Sie keine Schwangerschaft als Krankheit und fürchten Sie einen zusätzlichen Schritt (vorausgesetzt, es gibt keine Probleme mit der Gesundheit von Mutter und Kind). Ein aktiver Lebensstil ist die Quelle der Gesundheit für eine schwangere Frau. Aber Sie müssen klar definieren können, was normal ist und was nicht. Nach dem Unterricht gibt es oft Schwäche und Schmerzen in den Muskeln, wenn es nicht intensiv ist und nach ein paar Stunden verschwindet, dann kann man weiter im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

Bei einem ziehenden Schmerz im Unterbauch, wenn der Uterus zu Stein wird, sollten Sie sofort einen Krankenwagen rufen und den Unterricht bis zur Geburt vergessen.

Pilates beinhaltet 3 wichtige Punkte:

  1. Atmen - es sollte "in der Lunge" sein, die Rippen deutlich ausbreiten und langsam ausatmen.
  2. Konzentration - Sie können nicht versuchen, die Muskeln zu quetschen, alle Bewegungen müssen langsam und gemessen sein.
  3. Balance - Da sich der Schwerpunkt ändert, ist es nicht empfehlenswert, die Übungen auf einem Bein mit der ausgestreckten Hand auszuführen.

Was ist der Nutzen?

Die Vorteile dieser Art von Gymnastik sind offensichtlich und unbestreitbar für die Gesundheit einer schwangeren Frau:

  • Entwicklung von Beckenbodenmuskeln, die sie auf die Geburt vorbereiten;
  • maximale Entlastung der Rücken- und Nackenmuskulatur;
  • hilft, Fettleibigkeit zu vermeiden und zusätzliche Pfunde zu gewinnen;
  • die Blutzirkulation erhöht sich, was das Risiko von Krampfadern und Ödemen verringert;
  • die Koordination der Bewegungen entwickelt sich;
  • Es hat eine Antistress- und entspannende Wirkung auf das zentrale Nervensystem;
  • reduziert den Uterustonus;
  • hilft zu lernen, während der Geburt richtig zu atmen.

Für den Verlauf von Schwangerschaft und Fötus:

  • es gibt eine signifikante Beschleunigung des Blutflusses, wodurch das Risiko einer fetalen Hypoxie verringert wird;
  • wenn die Rippen gerich- tet und die Haltung ausgerichtet werden, hat das Baby mehr Platz für harmonisches Wachstum und Entwicklung;
  • hilft, vor der Geburt die richtige Haltung einzunehmen (mit Becken- oder Transversalpräsentation).

Können Klassen schaden und welche?

Für die Gesundheit einer schwangeren Frau ergeben sich aus Pilates-Klassen praktisch keine negativen Folgen. Das einzige, was einer Frau schaden kann, ist das Risiko, mit dem Verlust des Gleichgewichts zu traumatisieren. Aber der Pilates-Komplex für Schwangere ist so berechnet, dass er ein solches Ergebnis auf Null reduziert: Übungen an einem Bein sind ausgeschlossen, oder das gleichzeitige Strecken beider Arme vor Ihnen. Wenn eine Frau sich an die Empfehlungen hält, ist sie nicht in der Gefahr zu fallen.

Für den Verlauf der Schwangerschaft und des Fötus kann diese Art der Aufladung schädlich sein, wenn die werdende Mutter lange Zeit auf dem Rücken liegt und die Hohlvene zusammendrückt, wodurch sich der Blutfluss verschlechtert und dies zu einer kurzfristigen Hypoxie des Babys führt. Daher kann man nicht länger als 5 Minuten in dieser Position bleiben, es lohnt sich, sich auf die Seite zu stellen.

Kontraindikationen

Auch wenn Pilates für seine milde Wirkung auf den Körper und die sanfte Belastung bekannt ist, hat es eine Reihe von Kontraindikationen sowohl für schwangere Frauen als auch für den Fötus. Daher sollte diese Art von Gymnastikunterricht verschoben werden, wenn eine Frau mindestens ein Phänomen hat:

  • akute und chronische Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • erhöhter Uterustonus;
  • die Gefahr einer Fehlgeburt;
  • ernste Toxizität (Schwäche, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel);
  • hoher Blutdruck;
  • Infektionskrankheiten;
  • hoher Wasserfluss;
  • Präeklampsie;
  • Blutung aus der Vagina.

Einschränkungen

Pilates-Kurse sollten ab dem ersten Trimester beginnen. Die Belastung sollte jedoch minimal sein, um mögliche Komplikationen auf Null zu reduzieren. Es lohnt sich, Übungen zu begrenzen, wenn Schwindel, Schwäche oder Dunkelheit in den Augen nach dem Training auftreten. Dies kann ein Zeichen von Anämie sein, in der es notwendig ist, sich einer Reihe spezieller Präparate zu unterziehen und sportliche Aktivitäten zu entfernen.

Ausgenommen sind Bewegungen, die mit anhaltendem Atemanhalten (Vakuum) und Springen verbunden sind. In keinem Fall können keine Stromlasten durchgeführt werden. Legen Sie sich auch in der frühen Schwangerschaft nicht auf den Bauch. Am Ende des zweiten Trimesters ist es ratsam, zu vermeiden, auf dem Rücken zu liegen. Intensive Aktivitäten in beschleunigtem Tempo sollten ebenfalls vermieden werden. Das normale Trainingsprogramm ist entweder jeden zweiten Tag oder zweimal die Woche.

Komplexe Trimester-Übung

In der ersten

In dem Fall, in dem eine Frau vor der Schwangerschaft aktiv war, mit normalem Verlauf und gesundem Gesundheitszustand, werden sich die Klassen in den frühen Stadien nur geringfügig von den wichtigsten unterscheiden. Und diejenigen Damen, die vorher nicht trainiert haben, sollten ins zweite Trimester versetzt werden.

Stellen Sie sich eine Reihe von Übungen von 4 bis 12 Schwangerschaftswochen vor:

  1. Es lohnt sich, mit einem Warm-Up zu beginnen, das Atemübungen auf einem Fitball oder einfach "auf Türkisch" beinhaltet. Es ist notwendig, tief und langsam einzuatmen und auszuatmen - schnell und scharf. 1-2 Minuten Atemübungen sind genug.
  2. Als nächstes müssen Sie sich auf eine Seite legen, langsam das gerade gestreckte Bein heben und es auch senken. Wiederholen Sie 10 mal, dann drehen Sie um und machen Sie die Manipulation des anderen Beines.
  3. Wir kommen auf alle Viere und heben gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und Bein zur Parallele zum Boden. Wenn es zu schwierig ist, kann das Bein am Knie gebogen werden. 10 mal für jedes Glied ist genug.
  4. Sitzend auf dem Fitball: kreisförmige Drehungen des Halses und der Hände.
  5. Der Komplex endet mit den gleichen Atemübungen wie zu Beginn.

In der Sekunde

Das zweite Trimester gilt als das erfolgreichste für den Sport. Der Magen ist noch nicht groß und behindert die Bewegung nicht, die Stimmung ist gut, die Toxikose quält nicht. Daher wird der folgende Komplex für Pilates von 13 bis 26 pro Woche passen:

  1. Atmen. Füße schulterbreit auseinander gesetzt. Hände hängen völlig frei am Körper entlang. Die Atmung sollte rhythmisch sein: der Magen ist getrennt, die Brust - getrennt. Dauer - 1-2 Minuten.
  2. Als nächstes erwärmen Sie die Nackenmuskeln. Kopf sollte abwechselnd in verschiedene Richtungen geneigt sein: vor und zurück, links-rechts. Drehen Sie Ihren Kopf, ohne ihn zurückzuwerfen. Genug 5 Neigungen in jede Richtung.
  3. Wir entwickeln die Lunge. Ziehen Sie die Arme beim Einatmen in Schulterhöhe zur Seite und senken Sie sie ab - beim Ausatmen (10 Wiederholungen).
  4. Übung "Kätzchen" Es ist notwendig, niederzuknien und sich auf die Handflächen zu stützen. Während du einatmest, beuge deinen Rücken, während du ausatmest, beuge dich. 5-7 Wiederholungen werden optimal sein.
  5. Als nächstes solltest du auf der Matte sitzen, deine Beine und Arme zur Seite strecken, deinen Rücken strecken. Wir strecken uns mental nach oben, dann machen wir langsam nach rechts und links - 5 mal.

In der dritten

Im letzten Trimester werden zu den vorherigen Übungen jene hinzugefügt, die dem Kind helfen können, die richtige Position - die Kopfposition - einzunehmen. Dies wird den Prozess des Absenkens des Kindes in das Becken erleichtern und die Passage durch den Geburtskanal beschleunigen.

Von der 27. bis zur 40. Schwangerschaftswoche können Sie die folgenden Algorithmenübungen durchführen:

  1. Es lohnt sich, Übungen mit Atemübungen zu beginnen, nach denen Sie für 2-3 Minuten in einem gemessenen Tempo gehen müssen. Das wärmt die Muskeln etwas auf.
  2. Setzen Sie sich auf den Fitball, legen Sie die Beine breiter als die Schultern und rollen Sie das Gesäß von einer Seite zur anderen. 15 Mal wiederholen.
  3. Springen Sie ein wenig auf den Ball, leicht federnde Bewegungen. Füße vom Boden dürfen nicht abreißen. 30 Sekunden zum Trainieren reichen aus.
  4. Einfach auf dem Ball sitzen, muss man die Dammmuskeln allmählich anstrengen und dann auch langsam entspannen. Diese Übung zielt auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ab.
  5. Als nächstes müssen Sie eine Knie-Ellbogen-Haltung einnehmen und für 10 Minuten darin stehen.
  6. Dann kannst du dich auf deine linke Seite legen und dich für 10 Minuten hinlegen, während du dich auf das Atmen konzentrierst. Diese Übung fördert die Entspannung.

Nützliches Video

Grundlegende Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden können:

Fazit

Pilates hilft, die Muskeln zu stärken, die Stimmung zu verbessern und den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Bei der Durchführung einfacher Übungen wird eine schwangere Frau nicht von Fettleibigkeit bedroht, und die Geburt wird einfach und schnell sein. Es ist wichtig, den Grad der Vorbereitung zu berücksichtigen, wenn Sie vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben - die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, jeden Tag 1-2 neue Übungen. Nun, für erfahrene Sportler müssen Sie die Belastung reduzieren und in einen sanften Modus gehen.

Pilates-Kurse

Vorteile der Schwangerschaft

Der Begründer der populären Methode ist der 1880 in Deutschland geborene Joseph Hubertus Pilates, der während des Ersten Weltkrieges ein spezielles System zur Rehabilitation von Soldaten nach Verletzungen entwickelte, mit dem selbst bettlägerige Patienten Übungen machen konnten.

Natalia Prishchepa
Doktor der Physiotherapie und Sportmedizin, Moskau

Jetzt ist Pilates wieder beliebt, und werdenden Müttern macht es Sinn, auf ihn zu achten.

Grundprinzipien

Pilates stärkt die Muskeln, die als eine Art Korsett dienen und die normale Position des Körpers (Wirbelsäule und innere Organe) fixieren. Diese Muskeln umfassen: kleine, tief liegende Muskeln, die die Wirbelsäule, Bauchmuskeln, Lendenmuskeln, Beckenbodenmuskulatur unterstützen.

Ein ähnlicher Effekt wird aufgrund bestimmter Prinzipien von Pilates erreicht:

Konzentration Volle Konzentration auf die Übung ist erforderlich.

Genauigkeit Übung sollte so genau wie möglich durchgeführt werden. Entscheidend ist nicht die Anzahl der Wiederholungen und die Bewegungsamplitude, sondern die Qualität und das Bewusstsein ihres Verhaltens.

Atmen. Beim Pilates-Training wird eine laterale Atmung empfohlen. Wenn du einatmest, füllt die Luft die mittleren Abschnitte der Lunge, die Brust dehnt sich wie ein Akkordeon zu den Seiten aus, während die Rippen ausatmen und in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Der Bauch ist bewegungslos.

Zentrum. Hier sprechen wir hauptsächlich von 4 Muskelgruppen: den querliegenden Bauchmuskeln, den schrägen Muskeln, den tiefen Muskeln um die Wirbelsäule und den Beckenbodenmuskeln. Sie alle arbeiten zusammen und schaffen ein natürliches Korsett, das einerseits die Wirbelsäule und andererseits alle inneren Organe unterstützt.

Kontinuität, Geschmeidigkeit, fließende Bewegungen. Alle Bewegungen sind sanft, langsam, mit einer einzigen Geschwindigkeit kontinuierlich ausgeführt.

Regelmäßiges Pilates-Training hilft:

  • Stärkung der Rückenmuskulatur;
  • die Mobilität der Wirbelsäule erhöhen;
  • "Öffnen" von Hüftgelenken;
  • Verringerung von Staus in den unteren Extremitäten;
  • Training in Fähigkeiten der durchschnittlichen Brustatmung, Entspannung (Entspannung).

Merkmale der Beschäftigung während der Schwangerschaft

Pilates kann auch von denen, die diesen Kurs besucht haben, und von Neulingen vor der Schwangerschaft ausgeübt werden. Jeder muss auf den Unterricht in normalen, nicht spezialisierten Gruppen verzichten, unabhängig von der Dauer der Schwangerschaft und es gibt eine Reihe von Übungen in Pilates, die nicht für schwangere Frauen empfohlen werden. Insbesondere muss Folgendes ausgeschlossen werden:

  • Übungen mit der Ausgangsposition am Bauch;
  • Übungen, die Spannung in den Bauchmuskeln und eine Erhöhung des intraabdominalen Drucks verursachen;
  • Übungen, die Atem anhalten;
  • schwierig von einer Koordination Sichtübungen, Balanceübungen;
  • Übungen mit maximaler Flexion oder Extension in den Gelenken.

Klassen mit schwangeren Frauen sollten idealerweise nur individuell sein. Selbst eine Aufteilung in Gruppen, die vom Trimester abhängen, wird nicht funktionieren. Es ist notwendig, nicht nur die Dauer der Schwangerschaft zu berücksichtigen, sondern auch, ob die Frau vor der Schwangerschaft beschäftigt war, und ihre körperliche Fitness, und wie sie Klassen toleriert. Nur in diesem Fall können Sie ein Höchstmaß an Effizienz und Sicherheitstraining erreichen.

Sie müssen es regelmäßig machen - 2-3 mal pro Woche. Es ist öfter möglich - für den Fall, dass Sie gut verträglich trainieren und vor der Schwangerschaft einen sportlichen Lebensstil führten. Training weniger als 1 Mal pro Woche, "von Zeit zu Zeit" ist jedes Mal Stress für den Körper. Sie sollten nicht versuchen, die Methode von Pilates selbst zu erlernen, indem Sie Bücher und Videomaterial verwenden. Solche Experimente sind besonders gefährlich während der Schwangerschaft. Die Technik der Übung ist hier sehr wichtig. Ein erfahrener Lehrer wird Ihnen helfen, es zu meistern. Der Unterricht findet unter langsamer, sanfter, entspannender Musik statt, es werden verschiedene Zusatzgeräte verwendet: Fitballs - große aufblasbare Bälle und andere Geräte speziell für Pilates.

Berufsschema

Beschäftigungsdauer von 15 bis 40 Minuten. In der Regel sind 20-30 Minuten ausreichend.

Beginnen Sie das Turnen mit einem Warm-up, es beinhaltet Atemübungen in den ursprünglichen Positionen, die auf einem Fitball oder "auf Türkisch" sitzen. Führen Sie im Hauptteil der Lektion Übungen in folgenden Startpositionen durch:

  • Auf der Seite: schwingende und kreisförmige Bewegungen eines geraden Beines; "Schere" mit beiden Füßen hin und her; Fußbewegung imitiert Radfahren. Alle Bewegungen werden mit einer kleinen Amplitude ausgeführt.
  • Auf allen Vieren: der gleichzeitige Aufstieg des gegenüberliegenden Armes und Beines (zB des rechten Armes und des linken Beines) zur Parallele zum Boden (Bein gerade). Wenn diese Übung schwierig ist - Sie können nur das Bein heben. Sie können die ursprüngliche Position am Knie-Ellenbogen ersetzen und das am Kniegelenk gebeugte Bein anheben. Achten Sie bei allen Übungen darauf, sich nicht im unteren Rückenbereich zu beugen.
  • Auf dem Rücken liegen:

1. Beine an den Kniegelenken gebeugt, Füße auf dem Boden; Heben Sie das Becken zur Bildung einer geraden schrägen Linie zwischen dem Körper und den Hüften.

2. Ein Bein ist im rechten Winkel an den Hüft- und Kniegelenken gebeugt und liegt mit dem Unterschenkel auf dem Fitball auf, das andere Bein ist nach Gewicht gebogen. Führen Sie kreisförmige Bewegungen nur Fuß aus; kreisförmige Bewegungen im Hüftgelenk; "Fahrrad".

  • Fitball sitzen: Übungen für die Nackenmuskulatur, die Hände.

Im letzten Teil der Lektion werden Entspannungsübungen und Atemübungen verwendet. Ausgangslage - auf der Seite mit gebeugten und zum Körper gebrachten Beinen; in einer bequemen Position sitzen. Die Sitzung muss Ruhepausen in einer Position auf der Seite oder in der Pose eines Kindes umfassen (knien, Beine auseinander, dann auf den Fersen sitzen und mit dem Körper nach vorne liegen).

Sicherheitsmaßnahmen

Trotz der Tatsache, dass Pilates eine sanfte Technik ist, ist es notwendig, vor dem Unterricht mit einem Geburtshelfer / Gynäkologen Rücksprache zu halten. Unterlassen Sie folgende Krankheiten und Zustände:

  • bei akuten Erkrankungen und Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, zum Beispiel bei Influenza, ARVI, Exazerbation der Gastritis;
  • mit erhöhtem Uterustonus, blutigem Ausfluss aus dem Genitaltrakt, drohender Abtreibung;
  • mit ausgeprägter Toxikose (nicht gezähmtes Erbrechen);
  • mit Gestose der Schwangerschaft, manifestiert durch erhöhten Blutdruck, das Auftreten von Protein im Urin, Ödeme;
  • in der Gegenwart von Fehlgeburten in der Vergangenheit;
  • bei viel Wasser;
  • mit systematisch auftretenden Krämpfen nach einer Sitzung.

Wenn Sie während der Gymnastik in der Ausgangsposition auf dem Rücken einen Gole-Kreis hatten, Schwäche, schnelles Atmen, unangenehme Empfindungen - vielleicht ist dies das Syndrom der unteren Hohlvene (Kompression des Uterus der unteren Hohlvene). Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie in der späten Schwangerschaft lange Zeit auf dem Rücken liegen. Daher ist es während des Unterrichts notwendig, das Ergebnis zu wechseln: Position und nicht für 5 Minuten auf der Rückseite des Tals liegen. Wenn solche Symptome tatsächlich mit der Vena cava inferior in Verbindung gebracht werden, genügt es, sich einfach zur Seite zu rollen. Wenn nach dieser Beschwerden nicht verschwindet oder andere Symptome auftreten (nagging Schmerzen im Bauch, Spotting), sollten Sie sofort aufhören zu trainieren und einen Arzt konsultieren!

Pilates für Schwangere: Ist es möglich zu üben?

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Viele Ärzte, ja, und Mütter empfehlen Pilates während der Schwangerschaft. Aber ist es tatsächlich möglich, dass schwangere Frauen diese Übungen machen - die Hauptfrage? Was wir jetzt verstehen.

Konzept von Pilates

Eine Reihe von Übungen trainiert die Muskeln des kleinen Beckens und konzentriert sich auf die richtige Atmung. Schon jetzt ist klar, dass Pilates-Übungen für schwangere Frauen weitgehend von Vorteil sind. Aber wir dürfen die Komplexität der Übungen nicht vergessen, die in einigen Fällen kontraindiziert sind.

Gymnastik beinhaltet eine ganze Reihe von Prinzipien:

  • Konzentration. Das heißt, das Mädchen trainiert nicht nur ihren Körper, sondern auch ihren emotionalen Zustand, der besonders in den ersten Schwangerschaftswochen wichtig ist. Immerhin fühlen sich Mütter in den frühen Stadien psychischen Unbehagen: Sie sind beleidigt, ignoriert, in der Aufmerksamkeit beeinträchtigt und so weiter. Übungen werden in den frühen Stadien helfen, Ihren Verstand zu verwalten, nicht auf hormonelle Veränderungen achten;
  • Genauigkeit: Quantität, Qualität und Häufigkeit körperlicher Anstrengung bzw. deren Einhaltung führen zu körperlicher und seelischer Harmonie;
  • atmen. Die Arbeit am Atmen ist die erste Sache, auf die beim Sport geachtet werden sollte. Egal wie sehr das Mädchen die Übungen macht, es wird nicht das gewünschte Ergebnis ohne Atemkontrolle erreichen. Und es ist nützlich während der Geburt und der Geburt;
  • Arbeit an der Muskelgruppe: Bauch, Taille, Rücken und Hüftteil. Es sind diese Bereiche des Körpers, die beim Tragen eines Kindes die Hauptverantwortung tragen.

Beachten Sie! Viele schwangere Frauen sind lange vor der Geburt körperlich aktiv. Müssen in den frühen Stadien beginnen.

Vorteile und Indikationen

Hinweise für den Unterricht: hauptsächlich Schwangerschaft und Vorbereitung dafür. Schwangere Frauen, die mit diesen Übungen beschäftigt waren, erlitten Schmerzen während der Geburt und der Geburt viel leichter. Wie sie sagen, in einem gesunden Körper, gesunder Geist!

"Plus" für Schwangere:

  • Entwicklung der Becken- und Bauchmuskulatur;
  • Verbesserung der Blutzirkulation;
  • Entfernung der Ladung von der Wirbelsäule;
  • Gleichgewicht des Schwerpunkts, dh Konzentration ermöglicht es, das Gleichgewicht zu stabilisieren, das bei schwangeren Frauen verloren geht;
  • Normalisierung des Uterustonus;
  • Ordnung des Nervensystems;
  • Atemübungen;
  • Dank der Gymnastik akzeptiert der Fötus das richtige Thema.

Aber leider dürfen nicht alle Mütter überhaupt Sport treiben. Bitte beachten Sie diesen Moment!

Kontraindikationen

Es ist besser, das Aufladen zu verweigern, wenn sich ein Mädchen in der frühen oder späten Phase der Schwangerschaft unwohl fühlt. Zur absoluten Sicherheit sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird antworten, Sie können die Gruppe besuchen oder nicht. Eine weitere wichtige Information - Klassen sollten mit einem professionellen Trainer gehalten werden. Du bist immer noch schwanger! Keine Notwendigkeit, unverständlichen Frauen Ihre Gesundheit zu vertrauen!

Also, die Liste der Kontraindikationen:

  • Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule;
  • großes Körpergewicht der Schwangeren;
  • Blutgefäßkrankheiten, schlechte Blutzirkulation;
  • Erkrankungen des Atmungssystems: Asthma, Bronchitis, Allergien usw.;
  • wenn sie, bevor eine Frau schwanger wurde, keine Sportklubs besucht hat, ist sie es jetzt nicht wert.

Und hier sollte es jene Kategorie von Müttern betont werden, die, zu einer interessanten Position, nicht Anhänger des Sports waren. Der Körper einer schwangeren Frau wurde zeitweise gestresst. Beim Turnen wird das Mädchen müde. Der ungewohnte Körper ist schwieriger mit der wachsenden Obst- und Sportausbildung fertig zu werden. Ohne körperliche Fitness erhöht Schwanger Stress. Sie kann sich in der Mütterschule einschreiben und Atemübungen machen, aber nicht mehr.

Bewertungen

Ich habe mich letzte Woche für ein Fitnesscenter angemeldet. Ich habe sowohl Fitness als auch Pilates gemacht. Jetzt wird schwanger gehen. Ich bedauere, dass ich mich früher angemeldet habe. Ich habe keine Kontraindikationen. Gynäkologe gab grünes Licht!
Victoria, 24

Ich bin schon das zweite Mal schwanger. In der vorherigen P. kam aus dem zweiten Trimester. Liebte es. Es gab keine Probleme. Fliegen wie ein Schmetterling, weder Müdigkeit noch Schmerz. Dies war eine frühe Anmeldung. Die Trainerin warnte, dass sie schwanger sei. Er bat den Arzt um Hilfe. Der Arzt gab ein gestempeltes Papier. Jetzt gehe ich wieder zum Unterricht für Schwangere.
Evgenien, 27

Kommentar des Arztes Ivanova Vaislisa Petrovna, Arzt der höchsten Kategorie

Die Bedeutung dieser Probleme ist so offensichtlich, dass die Weiterentwicklung der verschiedenen Tätigkeitsformen eine breite (fachliche) Beteiligung an der Gestaltung der Entwicklungsformen sicherstellt. Eine vielfältige und reiche Erfahrung eines neuen Modells organisatorischer Aktivität beinhaltet den Prozess der Implementierung und Modernisierung der progressiven Entwicklung. Ideologische Überlegungen höherer Ordnung sowie die Umsetzung der geplanten Ziele erlauben es, den Wert der von den Teilnehmern gehaltenen Positionen in Bezug auf die gestellten Aufgaben zu bewerten.

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Pilates für Schwangere, Bewegung

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Jede schwangere Frau ist besorgt, wie man sich fit hält und dem Baby nichts anhaben kann. Unter den Aktivitäten für werdende Mütter, die beliebtesten Pilates für schwangere Frauen!

Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft aktiv zu sein, ist Pilates für schwangere Frauen die beste Lösung! Die Grundbewegungen dieses Pilates-Typs zielen darauf ab, die für die zukünftige Mutter so wichtige Muskulatur von Bauch, Rücken und Beckenboden zu stärken. Gute Haltung, Kraft und Gleichgewicht des Körpers hängen von diesen Muskeln ab. Sie unterstützen auch den Rücken und das Becken, während sie die Belastung erhöhen, weil ein wachsendes Kind die Spannung der Bauchmuskeln und des Beckenbodens erhöht, wodurch sie deformiert werden. Gleichzeitig "erweicht" das Hormon Relaxin die harten Bänder, die die Knochen im ganzen Körper verbinden. Bänder dehnen sich mehr als gewöhnlich, und wenn sie überladen sind, ist Schaden unvermeidlich.

Was ist sonst noch nützlich Pilates?

Bis heute gibt es nicht viele Studien, die die Wirkung von Pilates auf den Körper einer schwangeren Frau untersuchen. Einige von ihnen zeigen jedoch, dass Pilates-Übungen Flexibilität und Balance verbessern können. Viele schwangere Frauen fühlen sich unbehaglich, weil das Gleichgewicht des Körpers unter dem Gewicht des wachsenden Bauches immer schlechter wird. Pilates-Kurse für schwangere Frauen werden Ihnen helfen, die Gnade wiederzuerlangen! Außerdem werden Sie beim Gehen nicht mehr von einer Seite zur anderen schaukeln.

Viele Pilates-Übungen werden mit Schwerpunkt auf den Händen und Knien durchgeführt - eine ideale Pose für schwangere Frauen. Regelmäßige Anwendung dieser Position reduziert die Deformität des Rückens und des Beckens. In der späten Schwangerschaft ermöglicht diese Position dem Kind, die richtige Position für die Geburt zu nehmen.

Der Hauptvorteil von Pilates für schwangere Frauen ist, dass diese Übungen speziell auf die Muskeln und Körperfunktionen ausgerichtet sind, die Probleme während der Schwangerschaft und nach der Geburt verursachen.

Können schwangere Frauen Pilates machen?

Sind alle Posen sicher? Nach dem ersten Trimester sollten Sie keine Übungen auf dem Rücken machen. In dieser Position wird sehr viel Druck auf die sogenannte Sexualvene ausgeübt, die zu einer Verringerung des Blutflusses zum Gehirn und zur Gebärmutter führen kann. Sie können sich schwindlig, kurzatmig fühlen. Der Trainer sollte Übungen mit dieser Position aus dem Training mit Pilates für schwangere Frauen ausschließen oder während der Vorstellung ein Kissen unter die Hüften oder das Gesäß der Frau legen. Eine schwangere Frau sollte für eine lange Zeit nicht in dieser Position sein.

Während der Schwangerschaft ist eine übermäßige Dehnung ebenfalls kontraindiziert. Wie oben erwähnt, wirkt bei einer schwangeren Frau eine große Menge des Hormons Relaxin auf die Gelenke, was den Zustand der zukünftigen Mutter lindert, aber gleichzeitig eine Instabilität der Gelenke verursacht, was das Risiko von Muskel- und Bänderverstauchungen erhöht. Die Sehnen der Gelenke sind flexibel, aber nicht elastisch. Dies bedeutet, dass die Stoffe aufgrund übermäßiger Dehnung nicht ihre ursprüngliche Form annehmen. Wenn wir über Pilates für schwangere Frauen sprechen, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie den Bewegungsumfang jeder Übung bis an die Grenze bringen. Selbst wenn du dich gut fühlst, solltest du nicht eifrig sein, denn es kann mehr schaden als nützen.

Während der Übungen ein großes Problem für schwangere Frauen ist das Gleichgewicht zu halten. Ein wachsender Fetus verschiebt den Schwerpunkt, so dass jede Schwangere mit diesen Schwierigkeiten konfrontiert wird. Selbst gewöhnliche tägliche Aktivitäten können Schwierigkeiten verursachen, ganz zu schweigen von körperlicher Aktivität. Besondere Vorsicht ist bei Übungen geboten, die an einem Bein durchgeführt werden oder eine schnelle Schwerpunktverlagerung erfordern. Solche Übungen sind am besten bis zu der Zeit, wenn das Baby erscheint.

Wenn das Programm richtig gestaltet ist, ist Pilates für schwangere Frauen absolut sicher. Es ist für Frauen mit jedem Grad der Fitness in jedem Stadium der Schwangerschaft angepasst. Wenn Sie während der Sitzung genug trinken und aufhören zu atmen, wird Pilates viele Vorteile für Sie haben.

Das korrekte Programm von Pilates-Übungen für schwangere Frauen wird es Ihnen ermöglichen, sich 9 Monate lang beweglicher zu fühlen, was zu einer schnellen Genesung nach der Geburt eines Kindes beiträgt. Zum Beispiel ist das Rollen auf dem Rücken perfekt für die frühe Schwangerschaft, da diese Übung hilft, Spannungen aus den Muskeln des unteren Rückens zu lösen. Normale und laterale Planken umfassen die transversalen und schrägen Bauchmuskeln, die dazu beitragen, die Körperkraft und Stabilität zu erhalten, da sich diese Muskeln während der Schwangerschaft dehnen und schwächen.

Wenn Sie sich entscheiden, Pilates-Kurse während der Schwangerschaft zu beginnen oder fortzusetzen, stellen Sie sicher, einen Lehrer zu finden, der zusätzliche Qualifikationen in pränataler Fitness hat. Sie sollten nicht Ihr eigenes Programm planen und zu Hause lernen, in diesem Fall ist das Sparen nicht gerechtfertigt. Nehmen Sie sich nicht nur Pilates für Schwangere vor, sondern achten Sie auch auf Ihre Ernährung und Sie können das Schwimmbad auch in Absprache mit Ihrem Arzt besuchen. Dank der täglichen Arbeit an sich selbst, werden Sie keine Schwierigkeiten während der Geburt erleben und können die Schönheit Ihres Körpers mit der Ankunft des Babys bewahren!

Fitness für schwangere Frauen. Ist es möglich, Pilates zu machen?

Fitness für schwangere Frauen. Ist es möglich, Pilates zu machen?

Wie bei jedem anderen Zweck kann je nach Fall Bewegung gezeigt oder kontraindiziert werden. Zum Beispiel, wenn eine Frau noch nie in Sport vor der Schwangerschaft war, dann sollten Sie nicht beginnen, das Fitnessstudio zu besuchen, sobald sie schwanger wurde. Es kommt auch vor, dass eine Frau einen aktiven Lebensstil zu einer interessanten Position führt und die Schwangerschaft mit Komplikationen einhergeht und von Übungen keine Rede ist. Daher lautet die Hauptempfehlung für alle werdenden Mütter: Sport nur in der Schwangerschaft zu treiben ist nur möglich, wenn die Frau darauf vorbereitet ist und der Gesundheitszustand dies zulässt. Außerdem erfordert die "Position", dass Sie sich die entsprechende (nicht volle) Last geben. Im Idealfall sollten die Übungen und die Dauer der Klassen individuell ausgewählt werden.

Wenn die Wahl der zukünftigen Mutter auf diese Art von Übung fällt, wie Pilates, dann sollte sie vor dem Unterricht mehr über diese Technik lernen und einige Nuancen berücksichtigen.

Im Allgemeinen wird Pilates in der Schwangerschaft als eine der am besten geeigneten Übungen angesehen, vor allem, weil das Hauptprinzip das Atmen ist, und eine spezielle - Zwerchfell-Atmung. Beim Lernen der richtigen Atmung sind nicht nur alle Gruppen der Bauchmuskeln beteiligt, sondern auch viele andere, zum Beispiel das Zwerchfell oder die Muskeln des Beckenbodens. Der Komplex der Pilates-Übungen erlaubt im Allgemeinen, all jene Muskeln zu stärken, die die Rolle eines Fixkorsetts in unserem Körper spielen - kleine tiefsitzende Muskeln, solche, die die Wirbelsäule unterstützen, Lendenwirbelsäule und andere. Wir können sagen, dass Pilates zur Entwicklung von Flexibilität und Muskeln beiträgt. Durch dieses Training entlastet es nicht nur die Wirbelsäule, sondern kompensiert auch den Sauerstoffmangel im Körper. Es ist wichtig, sofort das Ziel von Pilates zu bestimmen: Es ist nicht Gewichtskorrektur oder Gewichtsabnahme, sondern Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt.

Für die Effizienz und um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig Pilates machen. Die empfohlene Anzahl von Lektionen pro Woche liegt zwischen 2 und 4. Aber Sie sollten nicht versuchen, diese Technik selbst zu beherrschen, indem Sie Bücher oder Videos verwenden, denn alle Übungen müssen mit äußerster Präzision durchgeführt werden, was unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers geschieht.

Welche spezifischen Vorteile haben diese Übungen für werdende Mütter? Riesig! Tatsache ist, dass während der Schwangerschaft die Bauchmuskeln stark gestreckt sind und schwach werden. Durch den Druck, den der Fötus auf die Beckenbodenmuskulatur hat, schwächen und sacken sie auch. Trägt zur Muskelschwäche und der Tatsache bei, dass während der Schwangerschaft im Körper der Frau beginnt, das Hormon Relaxin zu produzieren. Bänder unter seinem Einfluss werden elastischer und strecken sich mehr als gewöhnlich. Es ist ziemlich schwierig, die Bewegung solcher Muskeln zu kontrollieren. In manchen Fällen kann es bei plötzlichen Bewegungen, zum Beispiel beim Niesen, Husten oder Lachen, sogar zu Inkontinenz kommen. Der Schmerz im Lendenwirbelbereich, das Gefühl, dass die Wirbelsäule "müde" ist (keine Kraft, um den Rücken gerade zu halten) - all das auch aufgrund der Muskelschwäche. Der Komplex der Pilates-Übungen zielt darauf ab, all diese Probleme zu verhindern. Der Vorteil von Pilates während der Schwangerschaft liegt auch darin, dass das Risiko für Gebärmutter-Tonus auf ein Minimum reduziert und das Kreuzbein eliminiert wird. Es ist zu beachten, dass bei solchen Untersuchungen die Wirbelsäule nicht belastet wird - das ist während der Schwangerschaft sehr wichtig.

Währenddessen werden bei Pilates nicht alle Übungen aus dem allgemeinen Komplex den Frauen "in Position" gezeigt. Zum Beispiel können Sie diese Übungen nicht ausführen, wenn Sie den Atem anhalten, die Bauchmuskeln belasten, die Gelenke beugen oder begradigen müssen, sowie Übungen, die sich auf die Balance beziehen oder in einer Position durchgeführt werden müssen, während Sie auf dem Bauch liegen.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft mit Pilates beschäftigt war, sollte der Unterricht nach der Geburt fortgesetzt werden. Dies wird das allgemeine Wohlbefinden der jungen Mutter am positivsten beeinflussen, außerdem werden diese Übungen der Frau helfen, die frühere Empfindlichkeit der Genitalien schnell wiederherzustellen.

Pilates - Spezielle Zweck-Sport-Übungen

Pilates-Kurse sind Übungen, die bestimmte Muskeln stärken: die Bauchmuskeln und der Beckenboden. Während des Trainings wird die Atmung normalisiert, das Volumen der Lunge erweitert sich und die Beweglichkeit des Bewegungsapparates verbessert sich.

Klassen während der Schwangerschaft

Die Tatsache, dass Frauen während der Schwangerschaft eine spezielle Gymnastik absolvieren sollten, wird von keinem Arzt abgelehnt. Sicheres Gebären und erfolgreiche Geburt hängt direkt von der Lebensweise ab, die eine schwangere Frau in dieser für sie wichtigen Zeit führte.

Die Komplexität der Übungen hängt vom Zustand der Frau ab. Auch wenn die werdende Mutter die Schwangerschaft in einer horizontalen Position durchführen muss, muss sie einen Komplex von speziellen therapeutischen Übungen durchführen. Wenn sich eine Frau gut fühlt, ist eine Erhöhung der Vitalaktivität notwendig.

Können schwangere Frauen Pilates machen? Es lohnt sich, die Vor- und Nachteile dieser Art von Sportübungen für einen bestimmten Staat zu betrachten.

Pilates für schwangere Frauen: offensichtliche Vorteile für den Körper

Was sind die Vorteile dieser Sportart?

  • Während des Trainings entspannen sich die Rückenmuskeln;
  • Die Beckenboden- und Bauchmuskeln sind optimal auf zukünftige Arbeiten vorbereitet;
  • Das Risiko der Entwicklung des Tonus matki verringert sich;
  • Die Blutzufuhr zu den unteren Extremitäten ist normalisiert, was die Möglichkeit der Entwicklung einer Krampfaderkrankheit verringert;
  • Der Stoffwechsel im Darm wird beschleunigt;
  • Klassen - insbesondere Gruppen - lenken von störenden Gedanken ab, der Zustand des Nervensystems stabilisiert sich, die Möglichkeit, in einen depressiven Zustand zu geraten, wird reduziert;
  • Übungen für Schwangere schließen notwendigerweise Atemübungen ein und es ist sehr wichtig zu lernen, wie man vor der Geburt richtig atmet.
  • Während der Schwangerschaft verschiebt sich aufgrund der zusätzlichen Belastung der Schwerpunkt, die Frau fühlt sich unwohl. Während der Unterrichtskoordination ist normalisiert.

Der Unterricht im letzten Trimester der Schwangerschaft ermöglicht es dem Fetus, die richtige Position einzunehmen.

Kontraindikationen für aktiven Sport während der Schwangerschaft

Es gibt Bedingungen, unter denen eine Frau Pilates nicht zu empfehlen ist:

  • Geschichte von Krankheiten im Zusammenhang mit der Arbeit der Atemwege und Herz-Kreislauf-Systeme;
  • schwere Schwangerschaft: Toxikose, Gewichtszunahme, Schwellung;
  • die Gefahr einer Fehlgeburt;
  • niedrige Plazenta previa;
  • chronische oder schwangerschaftsbedingte Probleme im Zusammenhang mit der Arbeit des Bewegungsapparates.

Wenn eine Frau vor dem "Sonderstatus" nicht Sport getrieben hat, ist es ratsam, vor dem Training mit einem Arzt zu sprechen, der die Schwangerschaft überwacht. Wenn der Trainer erfahren ist, wird er den Anstieg der Lasten genau überwachen, und die Übungen bringen nur Vorteile.

Nuancen von sportlichen Aktivitäten während der Schwangerschaft

Wenn entschieden wird, Pilates für schwangere Frauen zu meistern, dann ist das 1. Trimenon die Zeit, ab der mit dem Training begonnen werden muss.

Während Pilates ist es notwendig, Ihre eigenen Gefühle zu analysieren: Es sollte keine Beschwerden nach dem Unterricht oder Muskelkater geben. Unangenehme Empfindungen während des Trainings - der Grund, das Training zu unterbrechen.

Bewegungen im Zusammenhang mit Atem anhalten und springen ist ausgeschlossen. Sie können keine Übungen mit Stromlast durchführen. Es wird nicht empfohlen, auch in den frühen Stadien auf dem Bauch zu liegen. Am Ende des 2. Trimenons sollten auch Bewegungen vermieden werden, bei denen die Ausgangsposition in Rückenlage liegt.

Sorgfalt ist erforderlich, um die Belastung der Bauchmuskeln und Gelenke, Bewegungen im Gleichgewicht zu nähern.

Intensive Bewegung sollte vermieden werden: der Rhythmus ist konstant, moderat, atmen gleichmäßig. Müdigkeit nach dem Training sollte nicht auftreten. 3 mal pro Woche ist ein normaler Zeitplan für eine Frau in Position. Es ist ausreichend, 8-10 Übungen in einem 1-2-Ansatz durchzuführen, der Trainingsplan wird nach Ihrem eigenen Wohlbefinden berechnet.

Nur die richtigen Kurse unter Anleitung eines erfahrenen Trainers helfen Ihnen, sich optimal auf die Geburt vorzubereiten.

Pilates Trimester Übungen

Wenn eine Frau ständig Sport treibt, dann sind ihre Aktivitäten bei normalem Gesundheitszustand im ersten Trimester der Schwangerschaft nicht viel anders als bei normalen. Lasten beginnen allmählich zu verringern, bis 2 Trimester.

Für diejenigen, die nie trainiert haben, aber beschlossen, Pilates für schwangere Frauen zu machen, ist es besser, nur für 2 Trimester ins Fitnessstudio zu kommen. Bis zu 12 Wochen ist der Zustand besonders instabil, und die geringste Zunahme der Last oder unvorsichtige Bewegung kann zu einer Fehlgeburt führen.

Schwangere Frauen können den folgenden Pilates-Komplex in einem Trimester durchführen:

  • Bewegung zum Atmen. Füße schulterbreit auseinander - auf vollen Füßen stehen. Hände frei am Körper entlang. Rhythmische Atmung: Brust allein, Magen getrennt. Man muss sich vorstellen, dass Sie zuerst einen Ballon in der Brust und dann im Magen aufblasen. Während du einatmest, versuchst du dich in einer Höhe zu strecken, als ob du vom Boden aufsteigen würdest.
  • Aufwärmen für die Nackenmuskulatur. Der Kopf ist nach rechts-links, vorne und hinten geneigt. Rotation ohne den Kopf zu werfen. Die Schultern sollten sich nicht bewegen;
  • Die Entwicklung der Lunge. Hände beim Einatmen seitlich in Schulterhöhe - beim Ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition;
  • Startposition - basierend auf den Knien und Handflächen. Einatmen - die Hand parallel zur horizontalen Fläche steigt, das Bein, das der Hand entspricht, wird gerade gerichtet und zurückgelegt. Beim Ausatmen - in die Ausgangsposition gehen. Beim nächsten Atemzug die andere Hand heben und das entsprechende Bein herausziehen;
  • Kat Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Einatmen - Wirbelsäule gewölbt, ausatmen - in die ursprüngliche Position zurückkehren;
  • Säge Es ist notwendig, auf der Matte, Beine und Arme zu den Seiten verdünnt zu sitzen, der Rücken ist gerade. Gehäuse links und rechts verdrehen.

Die folgende Übung wird als eine Pause ausgeführt: Von der Ruhe auf den Handflächen und Knien sitzen sie auf den Fersen, während der Körper gesenkt wird, die Rückenmuskulatur maximal entspannt ist und die Arme vor ihnen gestreckt sind.

Im 2. und 3. Trimenon werden ähnliche Übungen durchgeführt, jedoch werden ihnen spezifische hinzugefügt, die dem Kind helfen, die richtige Position vor der Geburt einzunehmen.

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie sich während des Trainings zur Entspannung auf die Knie setzen, damit der Magen nicht schrumpft.

Korrekte Darstellung der Steißlage wie:

  • Stehen Sie in der Knie-Ellenbogen-Position zu 15 Minuten;
  • 10 Minuten liegen auf jeder Seite, Coups durchgeführt, sanft über den Bauch rollen.

Die folgenden Übungen korrigieren die seitliche Darstellung:

  • je nachdem, von welcher Seite des Kopfes das Kind stammt, liegt auf der gegenüberliegenden Seite, wiederhole die Pose des Embryos, aber lass die Knie nicht in die Nähe der Brust.
  • einen tiefen Atemzug durchführend, rollen Sie über den Rücken, und legen Sie sich auf die andere Seite - das Bein, auf dem sie liegen, begradigen.

Der Pilates-Komplex für Schwangere ist nicht zur Gewichtsreduktion und Gewichtsreduktion gedacht, sondern zur Verbesserung des Allgemeinbefindens und Anregung von Stoffwechselvorgängen im Körper.

Pilates während der Schwangerschaft: Vorteile und Kontraindikationen

Pilates ist ein spezielles, speziell entwickeltes Übungssystem, das auf die Entwicklung von Muskeln, Flexibilität und Normalisierung der Atmung ausgerichtet ist. Dies ist eine Art Entspannung, die dem Körper hilft, den gewünschten Ton zu bekommen. Es basiert auf Übungen, die auf der Arbeit mit den Muskeln des Beckenbodens und des Bauches basieren. Aber gerade diese Teile des Körpers sind für eine schwangere Frau so wichtig.

Auf der anderen Seite beinhaltet Pilates sehr schwierige Übungen, die manchmal Schaden anrichten können. Daher ist es wichtig, dieses Problem ernsthaft zu untersuchen, bevor Sie sich für Pilates-Kurse entscheiden.

Pilates während der Schwangerschaft: Vorteile

Absolut richtig sind diejenigen, die die Förderung von Pilates für schwangere Frauen befürworten. Die Vorteile dieser ungewöhnlichen Gymnastik in einer so interessanten Position sind offensichtlich und unbestritten:

  • die Bauch- und Beckenmuskeln sind so entwickelt, dass sie nicht schwächen und arbeitsbereit sind;
  • Übungen entlasten den Beckenbereich und Rücken;
  • die Funktion des Kreislaufsystems verbessert sich, was das Risiko von Krampfadern, Ödemen (dies ist einer der Wege: Umgang mit Ödemen während der Schwangerschaft) und Verstopfung reduziert;
  • es entstehen Koordination und Gleichgewichtssinn, die in der Schwangerschaft durch Verschiebung des Schwerpunktes verletzt werden;
  • hilft, mit Stress und Psychose fertig zu werden;
  • reduziert das Risiko von Gebärmutter-Tonus (lesen Sie: was ist der Uterus in guter Verfassung);
  • Durch die Streckung des Kreuzbeins wird mehr Platz für ein Baby frei, das sich in dieser Position frei und wohl fühlt;
  • aktive Atemübungen helfen einer Frau, während der Geburt richtig zu atmen, was für den Erfolg der Arbeitstätigkeit im Allgemeinen sehr wichtig ist;
  • In den letzten Phasen hilft Pilates dem Baby, die richtige Präsentation im Mutterleib zu machen.

Wenn ein erfahrener Trainer eine schwangere Frau während des Pilates-Kurses schickt, wenn sie sich gut fühlt und nichts mit solchen Übungen interferiert, werden sie nur ihre Vorteile bringen. Es wird empfohlen, dieses nützliche Geschäft an drei Tagen in der Woche zu widmen, alle Übungen sollten leicht und frei gemacht werden, ohne störend und ohne Anstrengung. Trotz der unbestrittenen Vorteile hat eine solche Gymnastik in einigen Fällen eine Reihe von Kontraindikationen.

Pilates während der Schwangerschaft: Kontraindikationen

Da Pilates noch keine gewöhnliche Gymnastik ist, müssen Sie sehr vorsichtig und vorsichtig sein, bevor Sie sich dafür entscheiden. In jedem Fall sind Konsultationen erforderlich und der Arzt beobachtet die Schwangerschaft und der Coach. Pilates wird während der Schwangerschaft in den folgenden Fällen nicht empfohlen:

  • chronische Kreislauf- und Atemwegserkrankungen;
  • Zu viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft oder Fettleibigkeit;
  • Gelenk- oder Wirbelsäulenprobleme;
  • passiver Lebensstil vor der Schwangerschaft, wenn eine Frau Pilates noch nicht gemacht hat.

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Wenn Sie an der Natürlichkeit Ihrer Kosmetika zweifeln, überprüfen Sie das Verfallsdatum, es sollte nicht länger als 10 Monate dauern. Kommen Sie vorsichtig zur Wahl der Kosmetik, es ist wichtig für Sie und Ihr Kind.

Erst nachdem Sie alle Informationen zu diesem Thema studiert und sich mit Experten beraten haben, können Sie sich für Pilates während der Schwangerschaft entscheiden. Wenn es keine Kontraindikationen gibt und es Unterstützung vom Trainer gibt, profitieren solche Übungen nur der schwangeren Frau.