Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Macht

Sicherlich ist die Schwangerschaft (besonders wenn sie lange erwartet und gewünscht wird) die schönste Zeit im Leben einer Frau. Bei den meisten zukünftigen Müttern, die vor der eigentlichen Schwangerschaft sportlich aktiv waren, stellt sich die logische Frage: "Ist es möglich, den Unterricht fortzusetzen?" Natürlich beginnt sich der Körper einer Frau an einen neuen Zustand anzupassen, aber nach Jahren des Stresses hat sie keine Lust mehr auf körperliche Fitness. Auch nach der Geburt wollen viele schnell wieder in Form kommen, so dass die Frage nach der Angemessenheit des Sporttreibens in der Schwangerschaft für die heutigen Mütter von heute sehr relevant ist.

Was ist der Sport während der Schwangerschaft?

Mit dem Beginn der Schwangerschaft (und das Fehlen von medizinischen Verboten!) Sportübungen sind sehr nützlich. Zukünftige Mütter mit einer sitzenden Lebensweise, wenn der Arzt aktive Handlungen erlaubt, behandeln oft Komplikationen im Verlauf der Geburt oder danach. Findet während eines solchen Zeitraums wenig Bewegung statt, dann beginnen im Körper der Frau stagnierende Prozesse, die das ungeborene Kind stark beeinträchtigen können (bis zur intrauterinen Hypoxie aufgrund des Sauerstoffmangels im Blut der Mutter). Deshalb, wenn Ihr Arzt das Loslassen auf körperliche Anstrengung gegeben hat, vernachlässigen Sie diese Erlaubnis nicht.

Sportübungen während der Schwangerschaft:

  1. Bereiten Sie den Körper einer Frau auf einen günstigen Geburtsverlauf vor.
  2. Reduzieren Sie das Risiko von postpartalen Komplikationen.
  3. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass eine Frau ein postpartales Trauma bekommt (z. B. Ruptur des Perineums oder des Schleimhautgewebes).
  4. Sie verbessern die Durchblutung und die Zellernährung, so dass sich der Fötus im Mutterleib richtig und im Einklang mit dem Begriff entwickelt.
  5. Helfen Sie, die morgendliche Übelkeit loszuwerden, die mit Schwäche, Übelkeit und Schwindel verbunden ist.

Wir sagen dir nicht, dass du direkt zu den Kurzhanteln eilen solltest: Kenne dein Maß! Nützliche Übungen sollten nicht zu etwas werden, was sich auf Ihre Gesundheit und den Zustand Ihres Babys auswirkt.

Absolut nicht

Nicht jeder Sport ist, wie manche meinen, während der Schwangerschaft nützlich. Es gibt auch solche, die nicht nur ernsthaft schaden, sondern auch Blutungen und möglicherweise Fehlgeburten provozieren können. Ein Mädchen in einer Position kann absolut keinen Sport treiben, verbunden mit der Möglichkeit von Verletzungen, Stürzen und Erschütterungen. All dies wirkt sich äußerst negativ auf den Zustand des Fötus aus.

  • jegliche Kampfkünste (Boxen, Karate, Judo usw.), selbst wenn Sie sie vor der Schwangerschaft aktiv studiert haben;
  • Fallschirmspringen;
  • Reiten, besonders im Galopp;
  • aggressives Dehnen, besonders - die Bauchmuskeln, begleitet von einem gekrümmten Rücken;
  • Yoga Asanas, bei denen der Schwerpunkt auf die Hände oder den Kopf fällt;
  • Schritt und aktives Tanzen;
  • Sprünge;
  • jeder Lauf (für kurze oder lange Distanzen, mit hoher Geschwindigkeit);
  • Tauchen, Tauchen (besonders von Sprungbrettern);
  • Wasserski und Abfahrtsski;
  • Sport, bei dem die Mannschaft eine Mannschaft spielt (hohes Risiko einer Unfallverletzung oder eines Schlags auf den Magen);
  • Radfahren auf unebenem Boden;
  • Gewichtheben.

Auf keinen Fall! Auch wenn Sie viele Jahre Erfahrung haben! Für die Dauer der Schwangerschaft können Sie solche Belastungen sicher vergessen, denn die Gesundheit Ihres Babys steht an erster Stelle.

Welche Sportarten können Sie während der Schwangerschaft ausüben?

Wir möchten Sie daran erinnern, dass Sport nur dann sinnvoll ist, wenn Sie keine Kontraindikationen haben! Beschäftige dich nicht mit Amateuren und konsultiere deinen Arzt, bevor du mit Sportladungen beginnst.

Ein wichtiger Hinweis: Wenn Sie vor dem Beginn der Schwangerschaft Sport getrieben haben, ist es jetzt an der Zeit, den Feuereifer zu beruhigen und die übliche Belastung zu reduzieren. Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, fangen Sie klein an und erhöhen Sie dann, bezogen auf Ihr Wohlbefinden, langsam die Belastung, aber bringen Sie sie nicht so hoch wie möglich - dies kann sowohl Ihnen als auch dem Baby schaden.

Also, hier ist eine Liste dessen, was es gut für schwangere Frauen ist, in ihrer eigenen Position zu tun:

Wandern Eine universelle Version der körperlichen Aktivität für alle zukünftigen Mütter, denen keine Bettruhe verordnet wurde. Sie sollten mehrmals am Tag durchgeführt werden, besonders wenn das Wetter dafür günstig ist. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Schuhe bequem und von hoher Qualität sein sollten: nicht quetschen, nicht reiben, nicht locker hängen und Luft frei zwischen Schuhmaterial und Haut zirkulieren lassen.

Die Treppe hochgehen. Vergessen Sie den Aufzug für eine Weile - leise, gemessene Atmung, gehen Sie auf den Boden, den Sie brauchen. Diese einfache Übung bereitet Ihre Beckenknochen auf die bevorstehende Wehen vor.

Schwimmen Fast alle Pools haben jetzt spezielle Kurse für werdende Mütter. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie das selbst tun können, empfehlen wir Ihnen, sich für solche Kurse anzumelden. Sie tragen zu:

  • spinale Entlastung;
  • Training der Brust- und Rückenmuskulatur;
  • Normalisierung des Blutflusses durch die Gefäße;
  • Verminderung oder vollständiges Verschwinden von Ödemen;
  • Muskeltonus;
  • den Appetit verbessern;
  • das Verschwinden der Symptome der Toxikose.

Schwimmen ist auch ein guter Weg, um nach der Geburt schnell in Form zu kommen. Es ist nur wichtig sich daran zu erinnern, dass es unmöglich ist, Tiefseetauchen durchzuführen und sicherzustellen, dass das Wasser im Pool sauber ist.

Yoga Diese Ansicht wird am besten mit einem Lehrer in einer speziellen Gruppe gemacht. So werden korrekte Übungen ausgewählt, die "umgekehrte" Asanas und "auf dem Rücken liegende" Körperhaltungen ausschließen, die Bauchmuskeln nicht belasten und weder für Sie noch für Ihr Baby unangenehm sind.

  • lernen, die Atmung zu kontrollieren, was im Geburts- und Geburtsprozess wichtig ist;
  • nicht nur das Atmungs-, sondern auch das Herz-Kreislauf-System trainieren;
  • Stärkung der Bauchmuskeln, des Beckenbodens und des Perineums;
  • Haltung ausrichten.

Yoga beinhaltet vollständige Entspannung des Körpers und Vorbereitung auf die Geburt, besonders in Kegel-Übungen und Fitball. Aber, wieder einmal, um mit einem Lehrer zu beginnen, der Ihnen beibringt, wie man es richtig macht, um nicht verletzt zu werden.

Pilates Er richtet, ähnlich wie Yoga, die Atmung aus und trainiert die Muskelgruppen, die am Geburtsprozess beteiligt sind. Beim Pilatestraining normalisiert sich der Blutkreislauf, was sich positiv auf die Entwicklung des Fötus auswirkt.

Was ist erlaubt?
Diese Kategorie bezieht sich auf jene schwangeren Frauen, die sich bereits mit den Sportarten beschäftigt haben, die früher vertreten waren, und nicht scharf entschlossen haben, sie während der Schwangerschaft zu tun.

Tennis, wie andere Sportarten - ohne Überlastung, Stöße und Stürze. Sie können bis zu 4-5 Monate der Schwangerschaft geübt werden, aber wenn Sie viele Jahre Erfahrung haben und der Körper an solche Belastungen gewöhnt ist.

  • Gehen oder langsam laufen. In bequemen Schuhen, mit ruhiger Atmung.
  • Auf einer flachen Strecke langsam fahren.
  • Skifahren auf der geebneten Strecke.

All dies ist nur erlaubt, wenn Ihr Arzt eine solche körperliche Aktivität genehmigt hat. Wenn Sie müde werden, sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf Sport zu treiben!

Sicherheitsvorkehrungen

Jedes Unternehmen hat vernünftige Einschränkungen: So gibt es im Sport für Schwangere bestimmte Regeln:

  1. Kleidung für das Training sollte bequem und locker sein.

Erinnern Sie sich an die Grundregel: Die Last sollte ein Vergnügen sein, keine Last. Deine Klassen sollten nicht in Gewalt gegen den Körper umgewandelt werden. Es gibt eine Grenze für alles, so sorgfältig überwachen Sie Ihren Zustand, und wenn es sich verschlechtert, sofort aufhören, Sport zu treiben und sich von einem Arzt beraten zu lassen.

Sport während der Schwangerschaft

Jede Frau, die sich vor der Schwangerschaft sportlich betätigt hat, wird sich für sie interessieren und was sollte sie jetzt tun, wenn ein winziger kleiner Mann in ihrem Herzen auftaucht? Jede Frau, die nicht Sport treibt, aber an sie und die Gesundheit des Babys denkt, darüber, wie Schwangerschaft und Geburt ablaufen, wie man nach der Geburt eines Kindes schnell in Form kommt, wird auch denken: Können Sie jetzt Sport treiben? Aber welche Art von Sport wird tun? Gibt es Kontraindikationen? Darüber ist unser nächstes Material.

Was ist nützlicher Sport für Schwangere?

Wenn es keine Kontraindikationen gibt und die Schwangerschaft ereignislos verläuft, profitieren Sportübungen nur. Es wurde bereits nachgewiesen, dass regelmäßiges Training während der Schwangerschaft zu einem günstigen Geburtsverlauf, einer Verringerung der postpartalen Komplikationen und einer Abnahme der perinealen Tränen beiträgt. Während der Schwangerschaft wirkt sich mäßig aktive körperliche Aktivität positiv auf die Gesundheit nicht nur der Mutter, sondern auch des Kindes aus. Oft mit einem sitzenden Lebensstil treten stagnierende Prozesse im Körper einer Frau auf. In diesem Fall ist körperliche Aktivität einfach notwendig, denn mit ihrer Hilfe wird die Durchblutung und Ernährung der Zellen verbessert, wodurch sich der Fetus richtig entwickelt und die notwendige Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält.

Ein bedeutendes Plus für Sport ist, dass richtig ausgewählte und sorgfältig geplante Lasten eine schwangere Frau vor morgendlicher Übelkeit bewahren können.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind kontraindiziert?

Natürlich versteht jede Frau das, nicht alle Sportarten sind gleichwertig und während der Schwangerschaft erlaubt. Es kann kein Boxen, Fallschirmspringen oder Reiten geben! Diese Arten sind während der Geburt streng verboten. Der Grund für das Verbot ist eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Verletzung, und tatsächlich sollte sich eine Frau in diesem Stadium vor Stürzen, Stößen, Unterkühlung und Überhitzung schützen.

In der "schwarzen Liste" gibt es einige andere Sportarten:

  • Step- und Dance-Aerobic;
  • Sprünge;
  • Sprint und Langstreckenlauf;
  • Tauchen (Tiefseetauchen), Tauchen, Wasserski;
  • Skifahren;
  • Sportgruppen;
  • Radfahren über unwegsames Gelände;
  • Gewichtheben;

Auch jede Übung, die auf Dehnung der Bauchmuskeln, plötzliche Bewegungen, starke Dehnung, "umgekehrte" Yoga-Asanas, heftige Bewegungen und Schwünge beim Schwimmen, starke Rückenbeugen, ist verboten.

Welche Lasten sind erlaubt?

Eine der ersten Empfehlungen in Bezug auf körperliche Aktivität wird sein: mehr gehen. Schwangeren Frauen wird empfohlen, mehrmals täglich kurze Spaziergänge zu machen. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass ihre Schuhe bequem und von hoher Qualität waren. Wandern Unter den einfachen, für jede Frau zugänglichen, aber sehr effektiven Übungen sind absolut alle erlaubt, unabhängig von ihrer Ausbildung und ihrem Wohlbefinden. Eine Ausnahme können natürlich Frauen sein, denen wegen drohender Fehlgeburt Bettruhe verordnet wird.

Es ist auch nützlich für schwangere, die Treppe hinaufzugehen. Versuchen Sie, den Aufzug nicht zu benutzen. Und wenn Sie in den unteren Etagen wohnen, können Sie mehrmals am Tag einfach hin und her gehen. Die wichtigste Voraussetzung - keine Eile, atmet sanft und leise, ist sein Mund nicht öffnen.

Für diese Sportarten ist es wichtig, einen wichtigen Aspekt zu berücksichtigen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft sportlich aktiv sind, ist es jetzt an der Zeit, sich zu beruhigen und zu einem sanften Regime zu gehen. Wenn nur jetzt beschlossen, sich mit körperlicher Anstrengung anfreunden, dann geben Sie alles nicht in vollen Zügen. Beginnen Sie klein und steigern Sie schrittweise in vernünftigen Grenzen die Belastung.

Natürlich sind Schwimmen, Yoga und spezielle Gymnastik für Schwangere in den ersten Positionen in Bezug auf Brauchbarkeit und Fitness während der Schwangerschaft. Schwimmen - eine sehr positive Wirkung auf Mutter und Kind. Übungen im Wasser entlasten die Wirbelsäule, stärken die Rücken- und Brustmuskulatur, massieren das Gewebe, verbessern die Durchblutung. Sie werden die Wirkung (gute Laune, Verbesserung des Wohlbefindens, Verschwinden des Ödems, Muskeltonus usw.) nach einigen Stunden spüren. Viele schwangere Frauen nach dem Training sagen, dass ihr Appetit sich verbessert hat und sogar die Auswirkungen von Blutvergiftung verschwunden sind. Schwimmen - eine gute Möglichkeit, Ihren Körper in guter Form und eine große Chance, damit es in die Ordnung zu bringen, nachdem das Baby geboren ist. Schwimmstunden verhindern das Risiko von Stürzen, Überhitzung, Austrocknung, übermäßige Belastung der Gelenke. Die einzigen Punkte, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie zum Pool gehen:

  • stellen Sie sicher, dass das Wasser darin sauber ist;
  • geh nicht tauchen, aber wir haben darüber oben geschrieben.

Yoga ist auch großartig zum Üben beim Tragen eines Babys. Fast alle seine Sorten sind dafür geeignet, aber trotzdem ist es besser, wenn Sie spezielle Übungen für Schwangere durchführen. Dieser Yoga schadet weder der Mutter noch dem Baby, es gibt keine umgekehrten Posen und Übungen, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden müssen. Ein weiteres Argument für Yoga ist, dass während der Übungen viel Zeit für Atmung und Entspannung bleibt. Es wirkt sich sehr positiv auf die Entwicklung des Babys aus (die richtige Atmung verbessert die Durchblutung und er erhält mehr Sauerstoff) und bereitet die Mutter auf die Geburt vor (in diesem Stadium hilft eine kontrollierte spezifische Atmung, die Wehen zu erleichtern, weniger Schmerzen beim Ausstoßen des Fötus). Versuchen Sie bei der Durchführung eines Komplexes etwas in der Nähe zu haben, auf das Sie sich bei Bedarf verlassen können. Dehnen Sie die Bänder nicht zu sehr und belasten Sie die Bauchdecke nicht.

Gymnastik für schwangere Frauen von Instruktoren entwickelt, unter Berücksichtigung der besonderen Bedürfnisse und Eigenschaften von Frauen in der Zeit der Schwangerschaft. Diese Übungen zielen auf das Training der Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme, der an der Geburt beteiligten Muskeln, die Stärkung der Bauchmuskeln und des Beckenbodens, die Nivellierung der Körperhaltung ab. Dies ist eine ausgezeichnete körperliche Funktion für schwangere Frauen, die die Muskeln flexibel machen wird. Bei Schwangerenkomplexen handelt es sich in der Regel um Kegelübungen, bei denen die direkt am Arbeitsprozess beteiligten Muskeln trainiert werden. Zustimmen, die Belastung der Dammmuskeln während der Geburt ist ernst. Oft Gymnastik für schwangere Frauen beinhaltet Übungen auf fitball (große aufblasbare Ball). Ein solches Training zielt darauf ab, das Vorbereitungsniveau des kardiovaskulären Systems zu erhalten und zu erhöhen, Stärke und Flexibilität zu entwickeln, Schmerzen im Rücken zu reduzieren, den Druck zu reduzieren, die Blutzirkulation zu verbessern und allgemein das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Von anderen Workouts können wir Pilates erwähnen. Es ist nicht bei Schwangeren kontraindiziert. Im Gegenteil, Pilates entwickelt Beckenbodenmuskeln, die aktiv in den Prozess der Geburt einbezogen sind, und lehrt die richtige Atmung. Während des Unterrichts verbessert sich die Blutversorgung des Fötus, was sich sehr positiv auf die pränatale Entwicklung des Babys auswirkt.

Was ist vom Standardsport erlaubt? Nun, zum Beispiel Tennis. Zugegeben, Sie sollten den Schläger nicht greifen, wenn Sie noch nie Tennis gespielt haben. Legen Sie diese Aktivität für die Zeit nach der Geburt beiseite. Wenn Sie sich jedoch über einen längeren Zeitraum aktiv in diesem Sport engagieren, können Sie mit dem Einsetzen der Schwangerschaft sicher weiter trainieren. Wahr ist, das Schlüsselwort hier ist "Ruhe" - keine plötzlichen Bewegungen, Erschütterungen und Überhitzung. Mit der Reduzierung von Lasten und mit Erlaubnis eines Arztes können Sie Tennis für 4-5 Monate üben.

Wir werden die folgenden Sportarten als "akzeptabel" einstufen. Das:

  • Laufen (in einem ruhigen Tempo, in bequemen Schuhen und Kleidung; manchmal ist es besser, einen schnellen Spaziergang zu machen; die Atmung und das allgemeine Wohlbefinden zu kontrollieren; wenn du rennst, kannst du dich bis zur Mitte der Schwangerschaft nicht davon trennen);
  • Fahrrad fahren (mit einigen Vorbehalten erlaubt: die Schienen sollten glatt und sicher sein, Sie können es nur tun, wenn Sie eine Menge Erfahrung haben, wählen Sie sich ein "Damen" Fahrrad mit einem weichen breiten Sattel);
  • Skier (wenn Sie Skierfahrung haben, mit abnehmender Intensität und mit ärztlicher Genehmigung, können Sie während der gesamten Schwangerschaft trainieren, aber nicht im Hochgebirge, da Sauerstoffmangel herrscht und die Wahrscheinlichkeit von Stürzen hoch ist).

Gut - nach und nach oder sei vorsichtig

Für das Training muss eine schwangere Frau sich selbst bequeme und hochwertige Kleidung und Schuhe aussuchen. Sie sollte bequem und frei sein: nichts sollte Bewegungen unterdrücken.

Experten merken an, dass der optimale Zeitpunkt für Sport das zweite Trimester ist. In der ersten besteht das Risiko einer spontanen Fehlgeburt. Deshalb, während das Baby an der Wand der Gebärmutter ansetzt, während sich seine Organe und Systeme bilden, ist es besser, dem Körper keine übermäßigen Belastungen zu geben. Und es wird normalerweise empfohlen, den Unterricht am Ende des 8. Monats zu beenden.

Wenn Sie während des Unterrichts Kopfschmerzen, Durchblutungsstörungen, Atemnot oder starke Muskelschmerzen haben, hören Sie auf zu trainieren. Erkundigen Sie sich bei einem kompetenten Arzt und Lehrer und korrigieren Sie Ihre Arbeitsbelastung zusammen.

Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft sind:

  • chronische Appendizitis,
  • Plazenta praevia
  • Erkrankungen der Leber, der Nieren und des kardiovaskulären Systems,
  • Toxikose,
  • Polyhydramnion
  • Gebärmutterblutungen,
  • eitrige Prozesse usw.

Vergessen Sie nicht die wichtigste Regel: Alles sollte in Vergnügen sein, ohne Gewalt gegen den Körper. Nutzen wird nur sein, wenn der Sport moralische und körperliche Befriedigung bringt. Der beste Indikator für die Richtigkeit Ihrer Handlungen - das Gefühl von Komfort, Wohlbefinden, gesunden gesunden Schlaf und gute Laune.

TOP 8 Sport für Schwangere

Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für Sport! Schwangeren Frauen ist es natürlich verboten, schwere körperliche Anstrengungen zu unternehmen, also zum Beispiel Gewichtheben (übrigens, wenn Sie vor der Schwangerschaft Kraftübungen hatten, können Sie während der Schwangerschaft weiter üben) und Sie werden keine langen Distanzen mehr bewältigen können. Aber es ist unmöglich, die körperliche Aktivität vollständig aufzugeben! Darüber hinaus müssen Sie in diesen wichtigen 40 Wochen in guter körperlicher Verfassung bleiben. Wenn Sie vor der Entbindung Sport getrieben haben, dann kommt es nach der Entbindung sehr schnell zu körperlicher und geistiger Erholung. Es ist sehr wichtig, dass die Mutter immer voller Energie für die Erziehung des Kindes war. Dieser Artikel wird 8 Hauptsportarten für schwangere Frauen betrachten.

1. Yoga

Dieser alte indische Übungskomplex hat keine Kontraindikationen. Alte Menschen, Erwachsene und sogar Kinder können Yoga machen. Es ist auch für schwangere Frauen geeignet. Yoga macht es leicht, stressige Bedingungen zu überwinden. Sie wird Ihrem Geist Ruhe und Flexibilität und Jugendlichkeit für Ihren Körper geben.

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere Aktivität, die gut für schwangere Frauen geeignet ist. Schwimmen normalisiert die Arbeit der inneren Organe und stärkt auch die Knochen des Beckens, was während der Geburt sehr wichtig ist. Auch Menschen mit Knochen- und Gelenkerkrankungen sind an diesem Sport beteiligt. Schwimmlehrer wählen ein Trainingsprogramm für Sie aus. Schwimmen entspannt und gibt ein Gefühl der Ruhe.

3. Stretching

Stretching ist Yoga sehr ähnlich. Es ist eine Reihe von körperlichen Übungen mit einem Schwerpunkt auf das Dehnen der Muskeln und Sehnen. Stretching ermöglicht es Ihnen, zu lernen, wie Sie den Schmerz kontrollieren können, der während der Geburt passieren muss.

4. Gehen

Auch ein Spaziergang an der frischen Luft spielt eine große Rolle. Langes Gehen stärkt den Herzmuskel. Dies ist wahrscheinlich der billigste Sport! Für einen normalen Spaziergang benötigen Sie Kleidung, Sportschuhe und eine Flasche kaltes Wasser, um Ihren Durst zu stillen. Geh jeden Tag, gib nicht deiner Faulheit nach - mach keine Pausen.

5. Tanzen

Fühlst du dich gut? Lassen die Ärzte dich tanzen? Wenn du diese beiden Fragen mit "Ja" beantwortet hast, warum gehst du nicht zum Tanzen? Tanzclubs können in jeder Stadt gefunden werden und sie werden Sie billig kosten. Wähle einen Tanz, den du magst, lege eine CD mit der passenden Musik auf - und tanze! Tanz muntert auf und heilt den Körper.

6. Aerobic

Zur Normalisierung des Stoffwechsels passen Aerobic. Einfache rhythmische Übungen zur Musik helfen Ihnen, in Form zu bleiben. Übungen in Rückenlage stärken die Beckenmuskulatur. Dies erleichtert die Geburt und verkürzt die postpartale Genesung.

7. Krafttraining

Ja, mit Variabilität können Sie sogar Kraftübungen machen! Wenn Sie vor der Schwangerschaft Kraftübungen machten, warum sollten Sie dann nicht während der Schwangerschaft weiter lernen? Natürlich müssen Sie Ihre Sportausrüstung deutlich leichter machen, und Sie werden schwere Hanteln völlig aufgeben. Geh zum Arzt und bitte ihn, dir eine neue Art des Studiums zu machen.

8. Arnold Kegel Übungen

Der deutsche Arzt Arnold Kegel hat einmal eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Beckens entwickelt. Übungen sollten wie folgt durchgeführt werden: belasten Sie Ihre Beckenmuskeln, als ob Sie den Fluss des Urins behalten möchten, warten Sie 10 Sekunden, und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 5-6 mal. Diese Übungen können sowohl zu Hause auf der Couch als auch im Transport durchgeführt werden, da sie für andere einfach und unsichtbar sind.

Schäme dich nicht für deine Schwangerschaft. Im Gegenteil - sei stolz darauf, dass du bald ein Kind haben wirst. Wenn Sie gut essen, viel schlafen, viel Zeit auf Spaziergängen verbringen und Ihre Lieblingssportarten ausüben, sind erfolgreiche Geburten garantiert.

Regeln für das Sporttreiben während der Schwangerschaft. Teil 1

Regeln für das Sporttreiben während der Schwangerschaft. Teil 2

Sport während der Schwangerschaft. Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Sport hilft bei der Erhaltung der Gesundheit der zukünftigen Mutter. Ärzte glauben, dass Schwangere schädlich langen Aufenthalt in einer statischen Position (in liegender oder sitzender Position). Mütter, die einen aktiven Lebensstil führen, während der Geburt einfacher und schneller. Wenn Ihre Lunge und Ihr Herz trainiert sind, werden elastische Muskeln des Beckens und der Bauchmuskeln entwickelt, dies ist ein großer Vorteil für den Gebärenden. Dank einen aktiven Lebensstil im Körper baut Endorphine auf, die als Schmerzmittel während der Geburt dient.

Die Vorteile des Sports während der Schwangerschaft

Die Vorteile des Sports für die zukünftige Mutter und das Baby:

  • Die Wahrscheinlichkeit einer Gestose und eines Schwangerschaftsdiabetes ist geringer;
  • Während der Schwangerschaft gewinnt die Mutter an Gewicht;
  • Weniger häufig wird die Arbeit mit Pinzetten oder Vakuum-Saug-und Kaiserschnitt durchgeführt;
  • Berufe durch Aqua-Aerobic, Schwimmen, Aquaiog lindert Rückenschmerzen;
  • Nach der Geburt erholt sich die Mutter schneller.

Bei intensiver Belastung während der Schwangerschaft sind Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur zu spüren, was jedoch meist nicht zu vorzeitigen Wehen führt.

Merkmale der körperlichen Aktivität für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft wird das Gewicht erhöht, der Schwerpunkt verschiebt, ist Lendenlordose stärkere Belastung der Gelenke erhöht. Dies ist im Zuge des Krafttrainings eine Überlegung wert. Wenn es Schmerzen im unteren Rückenbereich gibt, wird empfohlen, die Belastung abzubrechen, die das Heben von Gewichten beinhaltet. Sie können sie durch Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln und des Rückens ersetzen. Während der Schwangerschaft erhöhte Hormonproduktion von Relaxin, die die Bänder erweicht, erhöht ihre Elastizität.

Welche Sportarten sind für werdende Mütter erlaubt?

Während der Schwangerschaft sind Schwimmen, Gehen, Übungen am Heimtrainer, Aerobic mit niedriger Intensität, Fitball, Yoga und Pilates (nach einem angepassten Programm) erlaubt. sowie Tennis, Badminton, Jogging und Krafttraining, wenn Sie lange trainieren. Es ist wichtig, dass der Unterricht unter Aufsicht eines Arztes stattfindet.

Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft

Aufgrund der hohen Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während der Schwangerschaft sind nicht zu empfehlen: jede Art von Kampfsport, Hockey, Fußball, Basketball, Gewichtheben, Berg-und Wasserski, Eiskunstlauf, High-Impact-Aerobic, Surfen, Reiten, Radfahren, Tauchen, Hot Yoga, Fallschirm Sport

Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft: die Gefahr der Frühgeburt, Fehlgeburt, Plazentalösung, falsche Position des Fötus; Herzkrankheit, Nierenversagen, schwere Anämie, andere schwere Erkrankungen der inneren Organe der werdenden Mutter. Wenn Sie das richtige Programm wählen und regelmäßig trainieren, wird es die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße, des Nervensystems und des Atmungssystems verbessern und den Stoffwechsel verbessern.

Wenn Ihr Arzt eine Sportart abgelehnt hat, sollten Sie sich nicht aufregen. Alternativ sind regelmäßige Wanderungen möglich, um eine ausreichende Körperaktivität aufrechtzuerhalten.

Gefährliche Zeichen während des Trainings

Sie sollten darauf achten, wenn Sie während des Trainings:

  • Schmerzen im Unterbauch;
  • Blutiger oder wässriger Ausfluss;
  • Plötzliche Kopfschmerzen und Brustschmerzen;
  • Kurzatmigkeit in Ruhe;
  • Muskelkrämpfe;
  • Schmerzen in den Waden, Schwellungen in den Beinen.

Bei Auftreten eines dieser Symptome ist es dringend notwendig, den Unterricht abzubrechen und einen Gynäkologen zur Untersuchung und Beratung zu kontaktieren.

Regeln für Sport für schwangere Frauen

Es gibt einige Regeln, die beim Sport beachtet werden sollten:

  • Tragen Sie vor dem Training einen sportlichen, atmungsaktiven, hygroskopischen Anzug, tragen Sie bequeme Schuhe;
  • Die Intensität der Klasse sollte moderat sein (mit einer Pulsfrequenz nicht höher als 125-140 Schläge pro Minute);
  • Alle fünfzehn Minuten der Übung, nehmen Sie ein paar Schlucke von nicht-kohlensäurehaltigem Wasser, um Austrocknung, Überhitzung und die Beseitigung von Zersetzungsprodukten zu verhindern;
  • Scharfe Bewegungen und starke Dehnung während des Trainings sind nicht erlaubt;
  • Vermeiden Sie längeres Sitzen oder Stehen, ohne sich zu bewegen, um Rücken- und Beinschmerzen zu vermeiden.

Wenn vor der Schwangerschaft, eine Frau, die ein wenig bewegt, aber jetzt eine gute Zeit, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen, um Änderungen in seinem Regime. Wenn Sie bequem sind, Sie haben eine gute Stimmung, gut schlafen, ist es fast sicher, dass Sie die 9 Monate des Tragens eines Babys genießen.

Ist Schwangerschaft und Sport kompatibel?

Die Schwangerschaft ist eine gute Zeit, um auf das Baby zu warten. Aber Freude kann mit ständiger Sorge um ihre Gesundheit und den Zustand des Kindes kombiniert werden. Frauen stellen sich selbst Fragen: Müssen Sie Ihre gewohnte Lebensweise ändern, welche Gewohnheiten sind in diesem Zustand nützlich und was gibt es besser aufzugeben? Wir werden darüber sprechen, ob Sie in der frühen Schwangerschaft Sport treiben können.

Lesen Sie in diesem Artikel.

Übung während der Schwangerschaft

Der normale Verlauf der Schwangerschaft erfordert keine Einschränkung der körperlichen Aktivität. Im Gegenteil, moderate körperliche Aktivität bereitet den Körper auf die Geburt vor und ermöglicht es Ihnen, sich danach schneller zu erholen. Eine andere Sache - der Sport der Schwangerschaft in den frühen Stadien. Es kann einige Einschränkungen geben, die im Folgenden diskutiert werden.

Sport und ihre Kombination mit Schwangerschaft

Sport in der frühen Schwangerschaft sind grundsätzlich nicht kontraindiziert. Vor allem, wenn eine Frau eine professionelle Sportlerin ist und ihr Körper an ständige körperliche Anstrengung gewöhnt ist. Viele Sportfrauen sind an Fragen interessiert: Kann man in der Frühschwangerschaft laufen, schwimmen, Gewichte heben? Wir geben verbotene Lasten und unerwünschte Sportarten:

  • Jene, bei denen es zu einer Erschütterung des Körpers und einer Vibrationsbelastung des Magens kommt. Die meisten Ärzte empfehlen in der Frühphase nicht, während der Schwangerschaft zu rennen. Pferdesport, Tauchen, Ringen sind kontraindiziert.
  • Gewichtheben in der Frühschwangerschaft von mehr als 4-5 kg ​​ist kontraindiziert. Die Verletzung dieser Regel ist mit Fehlgeburten, Plazentalösung und Blutungen verbunden.
  • Traumatischer Sport Skifahren während der frühen Schwangerschaft, Wrestling, Skaten, Teamwettbewerbe sind aufgrund der Verletzungsgefahr, einschließlich des Bauches verboten.

Es gibt kontroverse Themen in der Frage "Kann ich Sport in der frühen Schwangerschaft spielen?" Zum Beispiel mit dem Fahrrad fahren. Die Hausmedizin betrachtet Schwangerschaft und Fahrrad in der Anfangsphase als inkompatible Konzepte. Europäische Ärzte empfehlen solche Wanderungen den werdenden Müttern. Folgende Fakten sprechen für die Meinung russischer Mediziner:

  • die Notsituation auf den Straßen lässt viel zu wünschen übrig, und es gibt nur wenige spezialisierte Fahrradwege in unserem Land;
  • eine raue Straße mit Unebenheiten und Stößen erzeugt eine gefährliche Schwingung im Körper einer Frau;
  • Das Fahren unter städtischen Bedingungen unter den Abgasen einer Vielzahl von Autos kann die fetale Hypoxie nur erhöhen.

Sport für Schwangere: Was soll man wählen?

Sofort lohnt es sich, einen Vorbehalt zu machen, dass Ärzte mehrere Indikatoren identifizieren, für die es trotz des Wunsches zu praktizieren verboten ist. Frühschwangerschaft und Sport sind unter folgenden Bedingungen kategorisch unvereinbar:

  • abnormale Entwicklung des Uterus;
  • die Gefahr einer Fehlgeburt mit hormonellem Ungleichgewicht (das Verhältnis von Progesteron und Östrogen);
  • ungünstige Vorgeschichte (Fehlgeburten oder vorzeitige Wehen);
  • tiefer Ton des Gebärmutterhalses und seines Isthmus (Risiko einer Fehlgeburt);
  • Blutung aus der Gebärmutter;
  • Plazenta previa (drohende vorzeitige Ablösung während des Trainings).

Schwimmen

Welche Art von Sport kann in der frühen Schwangerschaft ausgeübt werden? Trotz vieler Meinungsverschiedenheiten in dieser Angelegenheit bevorzugt die traditionelle Medizin definitiv das Schwimmen. Die Vorteile dieser Art von körperlicher Aktivität:

  • Training der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur;
  • Stärkung des kardiovaskulären Systems, das im Staat verstärktem Stress ausgesetzt ist;
  • Verbesserung der Blutversorgung in allen Organen, Vorbeugung von Krampfadern;
  • Entfernung der Belastung von Rücken und Wirbelsäule, Entspannung des Körpers;
  • Training der Atemwege.

Fitness

Viele Frauen sind daran gewöhnt, ihrer körperlichen Fitness zu folgen und wollen die üblichen Übungen nicht aufgeben. Sie haben viele Fragen: Ist es möglich zu hocken, sich zu beugen, den Reifen zu drehen, in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu tanzen? Wenn eine Frau keine gesundheitlichen Probleme hat, dann verbieten Ärzte Fitness in der frühen Schwangerschaft nicht. Aber Klassen in allgemeinen Gruppen müssen überarbeitet werden: um Laufen, Springen, Drücken von Lasten zu begrenzen. Daher ist es besser, zu einer speziellen Gruppe zu gehen und sich an einem speziell entwickelten Programm zu beteiligen.

Gymnastik

Was beinhaltet frühes Turnen für Schwangere:

Frühe Fitness und Schwangerschaft dürfen in folgenden Fällen nicht kombiniert werden:

  • jede chronische Krankheit bei einer Frau;
  • Schwangerschaft Pathologie;
  • Pathologie des Fötus.

Übungen für die Presse während der Schwangerschaft

Es wird nicht empfohlen, eine Presse während der Schwangerschaft auf traditionelle Weise zu beginnen. Aber die Bauchmuskeln sind sehr wichtig für die normale gepoolte Aktivität. Daher wurden spezielle Übungen entwickelt:

  • Wenn Sie stehen, bewegen Sie die Fersen um 40 cm von der Wand weg und biegen Sie sie zur Wand hin. Bleibe 5 Sekunden in dieser Position. Die Übung wird 10 mal wiederholt.
  • Liegen Sie auf Ihrer Seite, heben Sie Ihr Bein 10 cm vom Boden, senken Sie es in 5 Sekunden ab. Das Bein sollte gerade sein. Die Übung wird mehrmals an jedem Bein wiederholt.
  • In der Position auf dem Rücken abwechselnd Beine heben ca. 20 cm vom Boden entfernt (Scherenbeine).
  • Twist die Reifen Ärzte verbieten nicht. Es ist wichtig, es richtig aufzunehmen und nicht zu übertreiben.

Tanzen

Tanzen ist körperliche Betätigung, nur mehr Spaß und emotional reich. Einschränkungen bei der Ausbildung in Tanzgruppen während der Schwangerschaft sind auch bei anderen körperlichen Aktivitäten ähnlich. Es gibt spezielle Gruppen, in denen Frauen unter der Kontrolle eines erfahrenen Trainers nur "nützliche", korrekte Tanzbewegungen ausführen.

Frühes Schwangerschaftsyoga macht es möglich, den Körper einer Frau auf die Geburt vorzubereiten und die psychische Sphäre zu normalisieren, die in diesem Zustand oft versagt. Für Schwangere entwickelten sich spezielle Übungen. Die Vorteile von Yoga:

  1. Statische Übungen stärken die Wirbelsäule, die Muskeln des Beckens und der Beine.
  2. Pose Upside Down wird Prävention gegen die falsche Position des Fötus (Becken, quer).
  3. Alle Yoga-Übungen verbessern die Durchblutung, was sehr wichtig für die normale Entwicklung des Kindes ist.
  4. Atemübungen von Yoga-Übungen erhöhen die Sauerstoffversorgung des Fötus. Ein weiteres Plus ist das Training der richtigen Atmung während der Wehen.
  5. Viele Techniker entfernen Blutvergiftung der ersten Hälfte der Schwangerschaft.
  6. Normalisierung der Stimmung. Frauen praktizieren Yoga, selbstbewusster, ruhiger und nicht anfällig für Stimmungsschwankungen, charakteristisch für die Schwangerschaft.

Körperliche Aktivität für ungeschulte Frauen

Wenn eine Frau noch nie Sport und Fitness gespielt hat, wird sie auch in der Frühphase von der Bewegung während der Schwangerschaft profitieren. Sie helfen, den Körper auf die anstehenden Belastungen während der Wehen vorzubereiten, verbessern die Stimmung und wirken sich positiv auf die Entwicklung des Fötus aus. Das Aufladen für schwangere Frauen in den frühen Stadien umfasst die folgenden Übungen:

  • Atemübungen;
  • Kreuzschritt;
  • Torso Torso links und rechts;
  • Vorwärtsbeugen;
  • Ablenkung zurück;
  • die Sonne - die Rotation in der Halswirbelsäule, dann im Brust-, Lenden-, Kreuzbein und Steißbein (die Amplitude der Rotation nimmt allmählich zu, dann in umgekehrter Reihenfolge mit abnehmender Amplitude;
  • Gymnastikstopp.

Sie sollten es regelmäßig für 15-20 Minuten pro Tag tun. Die Verschlechterung während des Trainings ist ein Grund, die Belastung zu stoppen und einen Gynäkologen zu kontaktieren.

Schwangerschaft und Sport

Inhalt:

Niemand zweifelt an den Vorteilen von Sport für Frauen. Durch regelmäßige körperliche Anstrengung verbessert sich der Gesundheitszustand, die Figur erhält die gewünschten Konturen und die Effizienz steigt.

Aber während der Schwangerschaft ändert sich die Situation dramatisch. Sehr oft weiß eine schwangere Frau nicht, was sie tun soll: Entweder gibt sie sofort ein Training auf oder setzt den Unterricht im gleichen Rhythmus fort. Daher sollte die werdende Mutter eine Vorstellung davon haben, welche Übungen während der Schwangerschaft erlaubt sind und welche besser ablehnen.

Moderate Übung hilft, die Manifestationen der Toxizität zu reduzieren, den Körper der Frau zu stärken, den Stoffwechsel zu normalisieren, aber einige Arten von Stress können für den Fötus gefährlich sein.

Sportarten

Bevor Sie sich für die Möglichkeit entscheiden, diese oder jene Art von körperlicher Aktivität zu praktizieren, sollten Sie mögliche Kontraindikationen und Merkmale des Trainings während der Schwangerschaft kennenlernen.

Ratschlag Obwohl die meisten Übungen und Sportarten für eine schwangere Frau nicht gefährlich sind, ist es besser, einige von ihnen vorübergehend zu vergessen.

Gebannt

Die folgenden Arten von körperlicher Aktivität sollten während der Schwangerschaft verworfen werden:

  • Reiten;
  • Skifahren und Eisschnelllauf (verbunden mit einem hohen Risiko von Stürzen und Verletzungen);
  • Gewichtheben;
  • Rudern;
  • hohe und lange Sprünge;
  • High-Impact-Aerobic mit intensiven Sprüngen und Sprüngen;
  • Radfahren;
  • intensives Training an Power Simulatoren;
  • jede Art von Kampfkünsten;
  • Übungen mit Saltos und Körperverdrehungen.

Gültig

Mit dem Wohlbefinden der zukünftigen Mutter für einige Zeit können Sie sich weiterhin in bestimmten Sportarten engagieren, während Sie die übliche Belastung um 20-30% reduzieren.
Während der ersten Monate der Schwangerschaft sind folgende Arten körperlicher Aktivität erlaubt:

  • Tanzen;
  • Gestaltung;
  • Aerobic (mit Ausnahme bestimmter Arten von Übungen im Zusammenhang mit dem Springen).

Darüber hinaus haben viele Fitness-Center spezielle Übungen für werdende Mütter entwickelt, aber Sie sollten Ihren Arzt über mögliche Kontraindikationen konsultieren, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.

Angesagt

Schließlich sind einige Arten von körperlicher Aktivität sehr nützlich für schwangere Frauen, so dass sie während der gesamten Dauer des Tragens eines Babys durchgeführt werden können.

Die folgenden Arten von körperlicher Aktivität werden für jeden Zeitraum der Schwangerschaft empfohlen:

  • Schwimmen (außer Springen). Während Ihres Aufenthalts in der aquatischen Umwelt wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert, alle Muskelgruppen werden sanft trainiert und das Wohlbefinden der zukünftigen Mutter verbessert sich.
  • Yoga (mit Ausnahme von eher komplexen Asanas, bei denen die Beine oberhalb des Kopfes oder der Bauchmuskulatur liegen), trägt zur psychischen und physischen Entspannung des Körpers bei.
  • Pilates - entwickelt und stärkt die Muskeln in der Beckenregion, verbessert den Blutfluss zum Fötus und Plazenta.
  • Fitball (Übungen auf einem speziellen großen Ball) - hilft Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu reduzieren, verbessert die Gesundheit, reduziert den Druck.

Darüber hinaus ist es ratsam, spezielle therapeutische Übungen für werdende Mütter zu beachten - Sie können es unter Anleitung eines Ausbilders in Klassen in speziellen Gruppen für schwangere Frauen durchführen.

Sport in der frühen Schwangerschaft

Es ist wichtig Im ersten Trimester der Schwangerschaft, wenn alle Systeme und Organe des zukünftigen Babys gelegt werden, ist es notwendig, sehr sorgfältig an Fitness zu gehen. Die Belastung bei jeder Art von Übung kann etwas später, nach dem Verschwinden der Toxikosesymptome, erhöht werden.

Während der ersten Monate der Schwangerschaft im Sport sollten die folgenden Empfehlungen beachtet werden:

  • es ist notwendig, regelmäßig zu üben (die beste Option ist dreimal pro Woche);
  • Der Unterricht sollte innerhalb weniger Stunden nach dem Essen beginnen.
  • es ist unmöglich, eine Überhitzung des Körpers zu verhindern, da das zukünftige Baby noch kein eigenes Thermoregulierungssystem hat;
  • Es wird empfohlen, Atemübungen durchzuführen, die zur Sättigung des Körpers mit Sauerstoff beitragen;
  • während des ersten Trimesters ist eine kardiovaskuläre Erkrankung kontraindiziert, da während dieser Zeit die Belastung des Herzens einer schwangeren Frau bereits erhöht ist;
  • Bei Mehrlingsschwangerschaften, Schmerzen oder Unwohlsein im Bauchbereich ist es besser, sich nicht zu bewegen.

Wenn es Kontraindikationen für Sport gibt, sollten Sie sich nicht aufregen. Sport während der Schwangerschaft kann durch regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft ersetzt werden, die den Körper auf einem ausreichenden Niveau aktiv halten.

Fazit

Bevor Sie mit dem Sport beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Natürlich, mit der Gefahr einer Fehlgeburt oder Frühgeburt, wird jede Belastung verboten, aber unter Bedingungen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, endokrinen Störungen, kann der Arzt Klassen unter strikter Überwachung des Körperzustandes und des Wohlbefindens der Frau erlauben.

Sport für Schwangere: Können Frauen in einer Position Sport treiben?

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, die eine sorgfältige Behandlung erfordert. Aber einige zukünftige Mütter nehmen alles wörtlich und verzichten ganz auf die übliche Lebensweise, vom Sport treiben, ihre körperliche Aktivität zu stark einschränken. Muss ich das tun? Ist Sport für schwangere Frauen wirklich gefährlich oder ist es immer noch möglich, nicht mit dem Sport aufzuhören? Antworten auf diese und andere Fragen finden viele schwangere Frauen in unserem Artikel.

Können schwangere Frauen Sport treiben?

Regelmäßige Bewegung hilft einer Frau, den Körper für die Geburt des Babys richtig vorzubereiten, es ist einfacher, das Kind zu tragen und den Prozess der Geburt zu überleben. Und Ärzte sagen wirklich, dass es für schwangere Frauen möglich ist, Sport zu treiben, aber nur, wenn es keine Pathologien gibt und es keine Kontraindikationen dafür gibt. Um das herauszufinden, müssen Sie Ihren Arzt warnen, die Schwangerschaft leiten, dass Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder durchführen werden. Der Arzt wird die Erlaubnis für das Training geben und wird einen Sport empfehlen, der für schwangere Frauen nützlich sein wird.

Kontraindikationen für Sport sind:

  • die drohende Beendigung der Schwangerschaft in jedem Trimester;
  • chronische Erkrankungen im akuten Stadium;
  • Herz- und Nierenprobleme bei einer schwangeren Frau;
  • Schwangerschaft aufgrund von IVF;
  • Gebärmutterton, Polyhydramnion und andere pathologische Merkmale dieser Schwangerschaft;
  • Fehlgeburten zu jeder Zeit oder verpasste Abtreibung in der Geschichte;
  • Mehrlingsschwangerschaft.

Wenn die oben genannten Kontraindikationen gegenüber einer schwangeren Frau nicht eingehalten werden, kann es sein, dass sie sich körperlich betätigen und Sport treiben, was sowohl für die Frau als auch für das ungeborene Kind von Vorteil ist.

Die Vorteile des Sports während der Schwangerschaft

Sport bringt dem schwangeren Körper folgende Vorteile:

  • der Körper ist auf die Arbeit vorbereitet, erhöht die Ausdauer, verringert die Wahrscheinlichkeit von Tränen und Verletzungen;
  • es gibt eine Beschleunigung der metabolischen Prozesse im Körper, die Arbeit des nervösen, kardiovaskulären und anderer Systeme stabilisiert sich;
  • beim Sport im Körper der Frau erhöht sich die Menge an Sauerstoff, die für die Entwicklung des Babys notwendig ist;
  • der psycho-emotionale Zustand der Frau normalisiert sich, ihr Wohlbefinden verbessert sich und ihre Stimmung steigt;
  • Die Erscheinungsformen der Toxikose verringern sich, die Ödeme verschwinden;
  • Der Körper bleibt angespannt und erleichtert es einer Frau, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen.

Es besteht kein Zweifel, dass Sport für schwangere Frauen von Vorteil ist. Und in den meisten Fällen kann eine Frau in einer besonderen Position überall körperliche Übungen machen: zu Hause, in einem Fitnessstudio oder Aerobic-Raum, auf der Straße usw. Aber was Sport darf schwanger und was verboten sind, lasst uns weiter schauen.

Sport während der Schwangerschaft

Einige Sportarten sind nicht nur sicher, sondern auch nützlich für Frauen in einer besonderen Position. Sie können sich während der gesamten Tragezeit eines Babys weiter engagieren.

Welchen Sport machen Schwangere?

  1. Schwimmen Bei diesem Sport wird die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke reduziert, der Körper entspannt sich völlig, die Durchblutung der Organe und Gewebe nimmt zu. Das Schwimmen auf dem Rücken ist besonders zu empfehlen.
  2. Wassergymnastik oder Bewegung im Wasser ist ideal für Frauen, die nicht schwimmen können. Der Hauptvorteil des Übens im Wasser ist, dass die Belastung der Wirbelsäule und Gelenke minimiert wird. Deshalb kann Wassergymnastik vor der 38. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden.
  3. Wandern An der frischen Luft zu gehen ist für schwangere Frauen jeden Tag notwendig, und je mehr desto besser. Aber gleichzeitig sollte man nicht nur laufen, sondern den Atem trainieren, im ersten Schritt Einatmen und im zweiten Atemzug ausführen. In der Zukunft wird es helfen, die richtige Atmungstaktik während der Geburt zu entwickeln.
  4. Yoga - beinhaltet eine Reihe von Übungen, die Gymnastik und Atemübungen kombinieren. Es wird empfohlen, spezielle Kurse für Schwangere zu besuchen, in denen die Übungen unter Berücksichtigung der besonderen Position der Frau ausgewählt werden. Während des Yoga entspannt sich der Körper, der Stress verschwindet, die Schwangere lernt richtig zu atmen, was sehr wichtig ist, um den Geburtsprozess zu erleichtern, die Bänder werden elastischer und die Gelenke werden flexibler.
  5. Pilates - enthält Elemente von Fitness und Yoga. Übungen werden langsam und reibungslos durchgeführt, um Frau und Kind nicht zu verletzen. Während ihrer Ausführung werden die Beckenbodenmuskeln aktiv trainiert, was direkt bei der Geburt funktioniert.
  6. Tanzen - kann nicht nur gute Laune geben und das Wohlbefinden verbessern, sondern auch während der Schwangerschaft fit bleiben. Hauptsache keine zu scharfen und intensiven Bewegungen.

Sport für schwangere Frauen im ersten Trimester

Sobald eine Frau erfährt, dass sie schwanger ist, sollte die Intensität ihres Trainings sofort reduziert werden. Der Zeitraum von der 4. bis zur 12. Schwangerschaftswoche gilt als die schwierigste Phase. Es gibt eine Formation aller Organe und Systeme, so dass jede Überlastung nicht begünstigt wird. Zu dieser Zeit muss eine Frau mit einem Arzt darüber sprechen, welche Art von Sport Sie schwanger machen können.

Schwimmen und Aqua-Aerobic werden fast bis zur Geburt gezeigt, und Sie können es von jedem Gestationsalter tun. Eiskunstlauf und Skifahren sollten spätestens in der 12. Schwangerschaftswoche gestoppt werden, um Verletzungen und Stürze während des Trainings zu vermeiden. Aber aus dem Lauf im ersten Trimester muss nur enthalten, um keine Fehlgeburt zu provozieren. Sie können jedoch Klassen im zweiten Trimester wieder aufnehmen.

Sport im zweiten Trimester

Neben dem Sport, der während der Schwangerschaft im zweiten Trimester erlaubt ist, ist es möglich, Tennis zu spielen. Aber die Erlaubnis des Arztes und eine Abnahme der Trainingsintensität sollten garantiert sein. Welche Art von Sport kann im zweiten Trimester anders als Tennis, Yoga, Pilates, Schwimmen und Wandern schwanger sein?

Heute erfreuen sich orientalische Tänze bei schwangeren Frauen zunehmender Beliebtheit. Aber im zweiten und dritten Trimester ist es wichtig sicherzustellen, dass es keine starken Erschütterungen im Bauch gibt. Alle Bewegungen sollten sanft und vorsichtig sein. In der Zeit von der 24-28. Woche können Sie sich mit den Hauptübungen der Kegelübung verbinden.

Drittes Trimester - welche Art von Sport zu tun?

In der 32. Woche wird empfohlen, Steppen- und Wassergymnastik zu beenden. Im Allgemeinen neigt die Frau im letzten Trimester nicht zu übermäßiger Aktivität. Zu dieser Zeit ist Sport für schwangere Frauen nicht mehr so ​​effektiv, da die Gebärmutter so vergrößert ist, dass die Belastung der Wirbelsäule zu groß wird. Auch auf der Rückseite darf nicht länger als zwei Minuten liegen.

Im letzten Trimester ist es besser, auf Atemübungen zu achten. Jetzt ist es an der Zeit, sich dem Yoga zuzuwenden, wenn Sie es vorher noch nicht getan haben. Dies wird helfen, die Taktik der Arbeit und Ruhe während der Geburt zu entwickeln.

Welche Sportarten sind für Schwangere kontraindiziert?

Eine Frau, die ein Kind trägt, sollte sich daran erinnern, wie wichtig es ist, weder sich selbst noch das ungeborene Kind zu verletzen. Daher sollte die Wahl des Sports mit besonderer Verantwortung behandelt werden. Einige Sportarten können sowohl für Schwangere als auch für Föten gefährlich sein. Ärzte empfehlen ihnen, sie zu verschieben, zumindest bis das Baby geboren ist.

Folgende Sportart ist für Schwangere verboten:

  • alle Arten von Kampfkünsten;
  • Gewichtheben;
  • Reiten;
  • Fallschirmspringen;
  • intensives Laufen;
  • Weitsprung und hoch;
  • Skifahren;
  • Wasserski, Tauchen, Tauchen, Rudern.

Radfahren, Fitness und Joggen können weiterhin Frauen, die vor der Schwangerschaft bekannt waren, begeistern. Es ist wichtig, Überlastung zu vermeiden, um die Intensität des Trainings zu minimieren.

Gefährlich können alle Mannschaftssportarten und intensives Training sein, bei denen es zu Verletzungen oder einer großen Belastung der Wirbelsäule und anderer Organe kommen kann.

Regeln für das Sporttreiben während der Schwangerschaft

Um sich während und nach dem Sport besser zu fühlen, sollten schwangere Frauen bestimmte Regeln beachten:

  1. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Training und nicht früher als 30 Minuten nach dem Abschluss der Übungen sein.
  2. Kleidung sollte bequem sein, aus natürlicher Baumwolle, keine Bewegungen einschränken und keinen Druck auf den Bauch ausüben.
  3. Die optimale Trainingszeit beträgt 30 bis 45 Minuten. Hauptsache, nach all den Übungen fühlt sich die Schwangere nicht müde.
  4. Verwenden Sie zusätzliche Geräte, mit denen Sie den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren können, z. B. Fitball. Um die Übungen durchzuführen, benötigen Sie eine Gymnastikmatte, Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg usw.
  5. Machen Sie die Übungen in einer Position, in der Sie sich wohl und sicher fühlen. Wenn Sie im ersten Trimester in einer beliebigen Ausgangsposition trainieren können, sollten Sie die Übungen im letzten Schwangerschaftsmonat im Sitzen, vorzugsweise auf dem Fitball, oder kniend und auf den Armen ruhend durchführen.

Sport für Schwangere sollte Freude und Wohlbefinden bringen. Ansonsten müssen Sie sich erneut mit Ihrem Arzt beraten und vielleicht den Unterricht abbrechen.

Kegel-Übungen - Vorbereitung auf Geburt oder Sport?

Die von dem deutschen Arzt Arnold Kegel erfundenen Übungen zur Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur und des Geburtskanals sind keine eigenständige Sportart, sondern Vorbereitung auf die Geburt. Sie können sie zu Hause, auf der Straße, in öffentlichen Verkehrsmitteln und an jedem anderen Ort ausführen, da sie für andere völlig unsichtbar sind. Dies ist kein unabhängiger Sport, aber die Wirksamkeit der Übungen wurde von Frauen auf der ganzen Welt seit langem bewiesen. Sie sind übrigens durchaus möglich und müssen sogar mit den wichtigsten sportlichen Aktivitäten kombiniert werden.

Abschließend

Während der Schwangerschaft können Sie ein volles Leben führen und sich weder im Sport noch beim Gehen oder Reisen verleugnen. Darüber hinaus können Sie auf diese Weise nicht nur Ihr Wohlbefinden verbessern, sondern auch den Geburtsvorgang erleichtern, den Körper straffen usw. Sport ist für schwangere Frauen notwendig, denn er bringt nur gute und gute Laune.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

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"Schwangerschaft ist keine Krankheit!" Erinnert sich der Geburtshelfer-Gynäkologe, PhD. Tatyana Rumyantseva, die speziell für The Challenger zusammengestellt hat einen detaillierten Leitfaden für körperliche Übungen für werdende Mütter zusammengestellt. Was Sport und wie oft Sie tun können - lesen Sie weiter unten.

Warum Sport treiben, während eine Schwangerschaft sinnvoll ist

  1. verringert die Wahrscheinlichkeit, Schwangerschafts-Diabetes mellitus zu entwickeln (wenn Diabetes entwickelt, ist der Glucosespiegel niedriger bei im Sport beteiligt Frauen);
  2. Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Präeklampsie (Präeklampsie);
  3. Abnahme der Häufigkeit der Geburt durch Kaiserschnitt;
  4. Verringerung der Häufigkeit der Wehen mit Hilfe von Vakuumsauger oder Pinzette;
  5. schnellere Genesung nach der Geburt;
  6. weniger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft;
  7. Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren verschiedene Übungen im Wasser (Schwimmen, Aqua-Aerobic, Aquaioga) die Schwere des Schmerzes.

Wenn wir über die negative Seite des Trainings sprechen, wurde festgestellt, dass intensive Belastungen während der Schwangerschaft eine Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur (Krämpfe im Unterbauch) verursachen können, aber dieser Effekt erhöht nicht die Häufigkeit von vorzeitigen Wehen bei Sportfrauen.

Merkmale der körperlichen Aktivität

Sport für Schwangere hat einige Features, wie während der Schwangerschaft sind Parameter erhöht folgenden: das Volumen des zirkulierenden Fluids, Herzfrequenz, Schlagvolumen und Herzzeitvolumen. Dies reduziert den gesamten peripheren Gefäßwiderstand. Diese hämodynamischen Veränderungen sind auf die Schaffung einer „Reserve“ gerichtet, die die Frau und die Frucht der notwendigen Materialien in Ruhe bieten können und während des Trainings. Diese Eigenschaften erfordern nicht-statische Belastungen während der Schwangerschaft, da diese Belastung venösen Rückfluss verringern und kann zu Blutdruckabfall (Blutdruckabfall) in 10-20% der schwangeren Frauen (zum Beispiel bestimmte Asanas im Yoga, sowie alle Übungen führen, die lange benötigen auf dem Rücken liegen).

Veränderungen in der Atmungsorgane (erhöhte Minute Ventilationsvolumen in der verdoppelten) Ergebnis auf der einen Seite, zu Schwierigkeiten bei der anaeroben Stress, und auf der anderen Seite - auf die „spät“ mit Sauerstoff zu Aerobic-Übungen (wenn eine schwangere Frau steigt Last). In dieser Hinsicht und anaerob, und Aerobic-Übungen kann zu einer schwangeren Frau gegeben wird, ist viel schwieriger als vor der Schwangerschaft.

Während der Schwangerschaft leiden auch die Thermoregulationsmechanismen. In dieser Hinsicht sollte eine schwangere Frau während des Sports Überhitzung und Austrocknung vermeiden. Um dies zu tun, müssen Sie während des Trainings genügend Wasser trinken, vermeiden Sie das Training in der offenen Sonne oder in einem schlecht konditionierten Raum. Es ist erwähnenswert, dass eine Überhitzung, die beispielsweise in einer Sauna auftritt, zu Komplikationen während der Schwangerschaft führen kann. Und eine Überhitzung, die unweigerlich mit körperlicher Anstrengung einhergeht, hat keinen solchen Effekt.

Trotz bedeutender Veränderungen in der Anatomie und Physiologie einer schwangeren Frau birgt Sport während der Schwangerschaft fast kein Gesundheitsrisiko. So waren in vielen wissenschaftlichen Studien die Hauptkomplikationen nach dem Fitnessunterricht während der Schwangerschaft nur leichte Verletzungen und Verstauchungen. Zweifellos lohnt es sich, während des Trainings so aufmerksam wie möglich zu sein, um diese Komplikationen zu vermeiden!

Wie man trainiert

Die täglichen 20-30-Minuten-Kurse gelten als optimal - diese Option ist viel günstiger als ein einmal wöchentliches zweistündiges Training. Ihre Dauer und Intensität kann bei Frauen, die aktiv vor der Schwangerschaft aktiv sind, signifikant höher sein. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Aerobic-Übungen, die länger als 45 Minuten dauern, zu einer Hypoglykämie (Mangel an Glukose im Blut) führen können, und daher ist es vor einer solchen Übung notwendig, gut zu essen. Es ist offensichtlich, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben, mit minimaler Belastung aktiv werden und diese allmählich steigern sollten.

Bewegung während der Schwangerschaft erlaubt:

  1. gehen
  2. Schwimmen;
  3. Heimtrainer;
  4. Aerobic-Training mit niedriger Intensität;
  5. Yoga (angepasst);
  6. Pilates (angepasst);
  7. läuft *;
  8. Tennis und Badminton *;
  9. Krafttraining *.

* Nur für diejenigen, die vor der Schwangerschaft aktiv an diesen Sportarten beteiligt sind; Es ist notwendig, unter der Aufsicht eines Arztes zu trainieren.

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