Therapeutische Übung für schwangere Frauen für jedes Trimester

Macht

Das Foto, auf dem sich die Gedanken bewegen - eine Bar und schwanger. Trimester ist nicht wichtig. Diese Ladung wird ein wenig passen. Jede Frau ist individuell und jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Schwangerschaft.

Können schwangere Frauen sich körperlich betätigen?

Übungen wirken sich positiv auf die Entwicklung des Kindes aus, wie die Forschung zeigt. Sie reduzieren das Risiko von Hypoxie, verbessern den Herzschlag des Fötus, reduzieren das Risiko von Stress und sogar die Neigung zu Fettleibigkeit. Warum also nicht neun Monate eines gesunden Lebensstils widmen?

Werdende Mutter erlebt Vorteile auf Schritt und Tritt:

  1. gebiert schneller und ohne Komplikationen, der Körper wird leicht wiederhergestellt;
  2. weniger wahrscheinlich an Übelkeit und Morgenübelkeit leiden;
  3. hat ein starkes muskulöses Korsett und fühlt sich sicher an seinen Beinen ohne das Risiko von Osteoporose (Knochenbrüche) und Gelenkluxation;
  4. behält eine gute Haltung und keine Rückenschmerzen;
  5. hat Beckenbodenmuskeln vorbereitet, was wichtig für schnelle Lieferungen ist;
  6. weniger anfällig für Krampfadern, Ödeme und Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes, Kurzatmigkeit;
  7. schläft schneller ein, fühlt mehr Kraft und Stärke.

Und was besonders wichtig ist für viele Menschen - sie geben nach der Geburt schnell ihre schlanke Form zurück!

Sportprogramm für Schwangere am 1. Trimester

"Ich werde verlobt sein!" - wenn eine Frau, die nie hockte, sich plötzlich entschied, nach der Empfängnis in Fitness zu gehen, ist es lobenswert, aber auch gefährlich. Bandapparat entspannt sich unter der Wirkung des Hormons Relaxin. Der Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester ist "etwas locker" und zart. Sie können sich Unwissenheit über Technologie verletzen.

Der Körper einer Schwangeren aus den ersten Tagen erfährt eine Veränderung, die sich in Müdigkeit, einem Gefühl von schmerzhafter Schwäche, Sodbrennen, Verstopfung, Schmerzen in den Brustdrüsen äußert. Körperliche Aktivität wird mehr Energie geben. Das erste Trimester ändert leicht den Körper, also müssen Sie es verwenden.

Anfänger sollten mit Gehen und Schwimmen beginnen, und das zweite Trimester kann für moderate Belastungen verwendet werden.

Zunächst können Sie sich mit dem querverlaufenden Bauchmuskel vertraut machen, der tief unter den "Würfeln" verläuft und für die Stärke des Muskelkorsetts verantwortlich ist. Es wird durch tiefes Atmen aktiviert, wenn sich die Brust beim Einatmen ausdehnt und der Bauch beim Ausatmen herausgezogen wird und für einige Sekunden angespannt bleibt.

Es ist wichtig, tief und langsam zu atmen, um den lateralen Muskel, der den Bauch strafft, vollständig zu kontrollieren. Wiederholen Sie 50 mal am Tag, unabhängig davon, in welchem ​​Schwangerschaftstrimester Sie sich befinden.

Die Beckenbodenmuskulatur befindet sich in der Leiste und reicht vom Schambein nach vorn bis zur Wirbelsäulenbasis. Sie ermöglichen es Ihnen, die Blase zu kontrollieren und oft nach der Geburt zu schwächen.

Die Muskeln werden durch einfache Übungen gestärkt: Eine Hand sollte auf den Bauch gelegt werden, die andere auf das Gesäß, normal atmen, den ganzen Körper entspannen.

Um die Muskeln zu finden, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie den Harnfluss stoppen müssen. Dehnungs- und Kontraktmuskeln können bei der Arbeit, im Bus oder 50 Mal am Tag am Fernseher sitzen.

Ein schwieriger, aber effektiver Weg ist tiefe Kniebeugen zu üben, um das Gesäß zu stärken und die Bänder zu dehnen. Sie können hocken, indem Sie unter einer Ferse ein Handtuch zu einer dünnen Rolle rollen, so dass das Schienbein aufrecht bleibt und das Becken nicht verdreht ist.

Dann wird die Last auf das Gesäß gehen, das gestärkt werden muss.

Erstes Trimester Training: Grundübungen

Hocken mit einer Umdrehung. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie 2-3 kg Hanteln in Ihre Hände. Beuge die Ellbogen so, dass die Hanteln auf Brusthöhe sein können. Um die Bauchmuskeln zu straffen, nehmen Sie das Becken nach hinten und nach unten, als ob ein Stuhl dahinter wäre. Halten Sie Ihr Kinn gerade, die Brust offen und die Schulterblätter sind flach. Steh langsam auf und wende dich, als ob du über seine Schulter guckst. Wiederholen Sie 15-20 mal, machen Sie zwei Ansätze.

Sie können die Übung auf verschiedene Arten vereinfachen: Hocken Sie auf einen Stuhl und stehen Sie auf, nehmen Sie keine Hanteln auf, hocken Sie mit einer leichten Amplitude.

Gebogene Arme an den Seiten mit Hanteln heben. Die zukünftige Mutter braucht starke Arme und Schultern, um das Baby zu heben und zu tragen. Nehmen Sie Hanteln in die Arme, Ellbogen gebeugt und an die Rippen gedrückt. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Hebe deine Arme zur Seite und drücke deine Ellbogen nach oben. Senken Sie langsam, versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu beugen und führen Sie Bewegungen ohne Ruck gemessen und bewusst aus. Wiederholen Sie 15-20 mal, machen Sie zwei Ansätze. Um die Übung zu vereinfachen, müssen Sie weniger Gewicht nehmen. Um die Dinge zu komplizieren, fügen Sie eine zweite Bewegung hinzu - drücken Sie nach oben.

Die Arbeit an der Presse erfolgt auf allen Vieren, um den Transversalmuskel und den Beckenboden zu aktivieren. Stehe so, dass die Handflächen unter den Schultern und Knien unter den Hüftgelenken sind. Der Rücken sollte gerade sein, ohne sich zu beugen, das Oberteil streckt sich nach vorne, kippt nicht nach oben. Tief einatmen und erweitern die Brust, straffen die Schulterblätter enger, beim Ausatmen, straffen die Muskeln des Bauches und Beckenboden. Halten Sie für 10-15 Sekunden, ohne den Rücken zu wölben. Wiederholen Sie 15-20 mal, machen Sie zwei Ansätze.

Jedes Trimestergewicht kommt, Schattierungen erscheinen, denn für Frauen ist es nützlich, Aufzüge auf Socken zu machen, um Kälber zu trainieren und Krampfadern vorzubeugen.

Sportprogramm für Schwangere am 2. Trimester

Das zweite Trimester gilt als das günstigste für eine Frau, da die Toxikose vergeht, sich ihr Gesundheitszustand verbessert und der Fetus noch nicht so groß geworden ist, dass er die Bewegungen beeinträchtigt.

Was kannst du tun?

Schwimmen, Laufen, Yoga für schwangere Frauen, Beseitigung starker Ablenkungen und Steigungen. Sinnvoll ist das Studium der Rücken- und Muskelkorsettmuskulatur.

Superman auf allen Vieren - eine nützliche Übung mit der Aktivierung der querlaufenden Bauchmuskeln und des Beckenbodens. Es wird mit neutralem Rücken ausgeführt, wenn der Steißbein bis zum Bauchnabel reicht und die Schulterblätter gegen die Wirbelsäule gedrückt werden.

Abwechselnd müssen Sie den rechten Arm und das linke Bein parallel zum Boden abreißen und dehnen, um das Gleichgewicht zu erhalten und das Becken nicht zu weichen. Machen Sie 15-20 Wiederholungen, abwechselnd Hände, zwei Ansätze.

Erhöht das Becken in die Tischposition. Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, die Finger zur Seite. Heben Sie das Becken an, bis der Rücken und die Rückseite des Oberschenkels eine gerade Linie bilden. Verstaue das Steißbein, komprimiere das Gesäß. Mache 15-20 Wiederholungen, zwei Sätze.

Plye hockt mit Unterstützung. Legen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern, drehen Sie die Socken leicht zu den Seiten. Setzen Sie sich, halten Sie die Position des Torsos gerade und spreizen Sie die Knie an den Seiten. Langsam und so tief wie das Dehnen erlaubt. Zurück zum Stehen, 15-20 Mal wiederholen, zwei Annäherungen machen.

Reverse Liegestütze auf dem Boden. Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden. Legen Sie die Handflächen hinter sich, die Finger nach vorne gerichtet. Beuge deine Ellbogen, beuge deinen Rücken auf den Boden, strecke deine Arme, kehre in die sitzende Position zurück. Wiederholen Sie 15-20 Mal, zwei Ansätze, um die Hände für die Lasten der Mutterschaft vorzubereiten.

Regeln der Leibeserziehung für schwangere Frauen für das 3. Trimester

Das dritte Trimester ist eine Zeit, um Stress zu reduzieren, da der Körper schwerer wird, träger durch den wachsenden Bauch. Sie können vereinfachtes Yoga ohne komplexe und anspruchsvolle Flexibilität in den Übungen des unteren Rückens tun.

Haltung des Berges - stehen Sie gerade, leicht beugen Sie die Knie, drehen Sie das Steißbein für Spannung im Magen. Wenn du einatmest, strecke deine Arme nach oben, während du ausatmest, falte sie vor dir auf deine Brust.

Dreieckshaltung. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine mehr als die Breite Ihrer Schultern. Die Socke des rechten Fußes sieht gerade aus, der Fuß des linken Fußes ist nach links gedreht. Beuge das linke Bein, lege seine Hand auf seinen Oberschenkel, um ihn in einem Ausfallschritt zu stützen, strecke seine rechte Hand nach oben. Halten Sie die Pose für fünf Zyklen der Einatmung-Ausatmung.

Beim Einatmen auf alle Viere gehen, sanft den Rücken beugen und das Steißbein höher heben. Atmen Sie so weit wie möglich aus, indem Sie das Kinn bis zur Brust und das Steißbein bis zum Nabel drücken. Wiederholen Sie 5-10 mal.

Schwangere Frauen können und sollten sich in Haltung einbringen, weil sie aufgrund der Verlagerung des Schwerpunktes leidet. Sitzen auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, um die Schulterblätter 10 Mal in drei Sätzen zusammen zu bringen. Dann haken Sie Ihre Hände in das Schloss und ziehen Sie sie vor sich aus, heben Sie sie an, biegen Sie leicht die Oberseite Ihres Rückens, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 Mal. Stellen Sie sich gegen die Wand und beugen Sie leicht die Knie, so dass Taille und Schultern an die Oberfläche gedrückt werden. Beuge die Ellbogen, gleite an der Wand entlang und strecke sie über deinen Kopf. Wiederholen Sie 5-10 mal.

Während der Schwangerschaft ist es Zeit für Details. Schwangere Frauen können nicht auf dem Rücken schlafen, um den Blutfluss in den Arterien zu erhalten, die die Plazenta versorgen, und sie können auch nicht sitzen und ihre Beine hinter das Bein werfen, um den Blutfluss in den Beckenorganen aufrechtzuerhalten.

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Therapeutische Übungen für Schwangere sind bei Rückenschmerzen notwendig. Meistens liegt der Grund in dem Ungleichgewicht der Muskeln, die das Becken übermäßig nach vorne oder hinten neigen. Bewegungstherapie beinhaltet die Einbeziehung der richtigen Muskeln in die Arbeit.

Leg dich auf den Boden und beuge deine Knie. Führen Sie die Bewegung des Beckens aus und kippen Sie es nach der Bewegung des Steißbeins hin und her. Wiederholen Sie 1-2 Minuten.

Setzen Sie sich auf den Fitball und führen Sie den Marsch durch, indem Sie abwechselnd die Beine vom Boden heben, um die unteren Rückenmuskeln auszugleichen und den Rücken gerade zu halten.

Stärken Sie Ihren Gegenzug-Expander. Heben Sie die Arme zur Seite, während Sie stehen, oder ziehen Sie die Enden des Bandes, das an der Türöffnung befestigt ist, in sitzender Position.

Jedes Trimester bringt eine neue Sensation zu einer schwangeren Frau, aber Aktivität sollte im täglichen Plan mindestens in der Form eines Spaziergangs bleiben, um das Blut für den kleinen Mann darin mit Sauerstoff anzureichern.

Welche Übungen können Sie schwanger machen?

Viele schwangere Frauen haben Angst vor der Genesung des Kindes. Extra-Pfund erschrecken manchmal zukünftige Mütter so sehr, dass sie anfangen, Extreme zu erreichen: eine strenge Diät zu machen oder sehr aktiv zu trainieren. Solche Maßnahmen können jedoch die Gesundheit der Mutter und das Wohlergehen des Babys beeinträchtigen. Also was zu tun?

Fangen Sie zuerst an, aber mäßig. Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur nicht kontraindiziert (außer in besonderen Fällen), sondern auch notwendig für das Wohlbefinden und die Stimmung der zukünftigen Mutter. Außerdem wird es helfen, nicht zu viel zu gewinnen, es ist normal, sich während der Geburt zu fühlen und sich schneller von ihnen zu erholen.

Zweitens müssen Sie solche Übungen wählen, die den Fötus nicht schädigen. Daher ist es unabdingbar, vor einer körperlichen Anstrengung einen Geburtshelfer oder Gynäkologen zu konsultieren, der eine Schwangerschaft verursacht. Nur er wird Ihnen sagen, ob Sie tun können und welche Belastung optimal ist.

Wenn alles in Ordnung ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Sie gerne mit dem Training beginnen. Um Ihnen zu helfen, die besten Übungen zu wählen, abhängig vom Trimester, haben wir unsere Freunde von der Schule des idealen Körpers gebeten, einen verständlichen Leitfaden für werdende Mütter zu erstellen, die keine Sportkategorien und olympische Medaillen haben.

Ich bezeichne

Zu dieser Zeit werden alle Organe des Kindes und die Plazenta gebildet. Oft ist die Schwangerschaft während dieser Zeit noch nicht vollständig stabil, und ungewohnte übermäßige körperliche Aktivität kann eine Bedrohung für ihre Beendigung darstellen. Daher wird die Arbeitsbelastung während dieser Zeit streng individuell und nur zusammen mit dem die Schwangerschaft führenden Arzt bestimmt.

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist eine gute Vorbeugung von Durchblutungsstörungen in den unteren Gliedmaßen, Ödemen, Kurzatmigkeit und sogar Depressionen. Studien haben gezeigt, dass physisch aktive Mütter eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, eine Toxikose, eine verzögerte fetale Entwicklung und Komplikationen während der Geburt zu haben. Eine gute Blutversorgung während der Schwangerschaft hilft dem Baby, den schwierigen Geburtsprozess leichter zu übertragen und sich schnell an eine neue Umgebung anzupassen.

Einige Ärzte lehnen jede körperliche Aktivität für einen Zeitraum von bis zu 13 Wochen ab, wobei der optimale Zeitpunkt für den Beginn des Unterrichts die 13-15. Schwangerschaftswoche ist. Meistens wird diese Belastungsgrenze für Frauen empfohlen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben. Diejenigen, die vorher aktiv trainiert haben, wird empfohlen, die Belastung um 70-80 Prozent der üblichen zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass das erste Trimester der Schwangerschaft nicht der beste Zeitpunkt ist, um etwas völlig Neues für sich selbst zu beginnen. Wenn du früher kein Kraft- und Cardiotraining gemacht hast, nicht Yoga oder Pilates praktizierst, solltest du diese Klassen in diesem Zeitraum nicht in deinen Trainingsplan aufnehmen.

Wenn Sie sich gut fühlen und der behandelnde Arzt keinen Grund sieht, Ihre Aktivität einzuschränken, können Sie gehen, schwimmen, spezielle Atemübungen durchführen und die Beckenbodenmuskulatur stärken - das ist die Art von Übung, die im ersten Trimester empfohlen wird.

Gehen

Tägliches Gehen wird von allen Kardiologen der Welt empfohlen. Eine solche Belastung trainiert perfekt das Herz-Kreislauf-System, reichert die Lunge mit Sauerstoff an, aktiviert die Durchblutung und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Gehen Sie in einem ruhigen Tempo an der frischen Luft, versuchen Sie eine glatte Fahrbahn zu wählen. Vor dem Spaziergang, wärmen Sie sich ein wenig auf, ziehen Sie bequeme Sportschuhe und lose Kleidung an, die Bewegung nicht behindert, nehmen Sie eine Flasche Wasser mit. Wenn Sie die Gelegenheit haben, verwenden Sie ein Fitness-Armband, um Ihren Puls zu überwachen: Er sollte nicht 120 - 130 Schläge pro Minute überschreiten. Walk für mindestens 30 Minuten.

Schwimmen

Experten der American Pregnancy Association bezeichneten Schwimmen als den sichersten Sport während der Schwangerschaft. Diese Art der körperlichen Aktivität umfasst fast alle Muskelgruppen, und die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke bleibt minimal.

Im ersten Trimester sollte die Dauer Ihres Schwimm- oder Aqua-Aerobic-Kurses 40-50 Minuten nicht überschreiten, einschließlich Aufwärmen und Aufhängen.

Spezielle Übungen helfen, sich während der Schwangerschaft besser zu fühlen, und es ist leichter, die Geburtszeit zu verschieben.

Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Es sind diese Muskeln, die die Beckenorgane in der richtigen Position unterstützen und den Vorfall der inneren Organe verhindern. Wie alle anderen Muskeln müssen sie trainiert werden. Das von dem amerikanischen Gynäkologen und Arzt Arnold Kegel entwickelte Trainingssystem ist heute vielleicht das populärste. Die Technik ist eine abwechselnde Spannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur.

Atemübungen

Richtige Atmung ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig und ist einfach während der Geburt lebenswichtig. Je früher Sie mit dem Atmen beginnen, desto leichter wird es für Sie in den späteren Phasen und im entscheidenden Moment.

Übungen für die richtige Atmung - Beginn im ersten Trimester:

  1. Zwerchfellatmung ist tiefe Atemzüge und Ausatmungen durch die Nase, in denen nur der Magen sich bewegen muss. Um dies zu tun, sollte eine Handfläche auf die Brust und die andere auf den Bauch gelegt werden. Stellen Sie sicher, dass die Brust in Atem nicht aufstieg und bewegungslos war.
  2. Die Brustatmung wird in Analogie zu der vorherigen durchgeführt, aber jetzt sollte die Brust "atmen" und der Magen sollte bewegungslos bleiben. Beim Öffnen der Brustatmung versuchen Sie, die Rippen an den Seiten und am Rücken zu öffnen, als ob Sie den Brustkorb erweitern würden, indem Sie den Abstand zwischen den Rippen vergrößern.

Im zweiten Trimester können Sie noch zwei weitere zu den bereits gemeisterten Atemübungen hinzufügen:

Training atmen "Doggy" mit Kämpfen. Sie müssen durch den Mund atmen und das häufige Atmen des Hundes an einem heißen Tag nachahmen. Halte es schnell und oberflächlich. Und dann wechseln Sie zu tiefen Atemzügen.

Training "joggen" atmen. Sie müssen langsam und so tief wie möglich einatmen, dann halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und sanft ausatmen. Dann wechsle abwechselnd einen tiefen Atemzug und zwei oder drei kurze Atemzüge. Lerne, dich zu entspannen und zu entspannen, damit du später zwischen den Kontraktionen ruhen kannst und Kraft für den entscheidenden Moment bekommst.

II Begriff

Das zweite Trimester ist die sicherste Zeit, um Sport zu treiben: Der Zustand der zukünftigen Mutter stabilisiert sich, die Toxikose vergeht, die Plazenta beginnt zu funktionieren. Durch die aktive Vergrößerung des Uterus und die Verlagerung des Schwerpunktes erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule jedoch signifikant. Besonderes Augenmerk sollte daher auf Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Entlastung der Beine gelegt werden, die ebenfalls vermehrt beansprucht werden.

Auch wenn Sie sich entschieden haben, nicht zu trainieren, vernachlässigen Sie nicht solche Übungen wie die Knie-Ellbogen-Haltung. In dieser Position entlädt sich die Lendenwirbelsäule aktiv, der Druck des Uterus auf benachbarte Organe nimmt ab, der Sauerstofffluss zum Fetus verbessert sich. Halten Sie sich während der gesamten Schwangerschaft morgens und abends jeweils drei Minuten lang in der Knie-Ellenbogen-Position auf.

Im zweiten Trimester sind kleine Cardio-Belastungen und Übungen in aufrechter Haltung erlaubt. Vernachlässigen Sie jedoch nicht Ihren Gesundheitszustand und die Empfehlungen Ihres Arztes: Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie mit dem Training auf.

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungen von Ärzten und Trainern der Schule des idealen Körpers für Mütter, die 2 bis 4 mal pro Woche durchgeführt werden können.

Komplex für das II Trimester:

1) Schritte an Ort und Stelle - 30 Sekunden

2) Schritte mit den Händen an den Seiten - 1 min

3) Schritt + Kick forward - 1 min

4) Schritt + Knie zur Seite - 1 min

5) Kniebeugen in der Dynamik - 1 min

6) Kniebeugenüberlappung - 1 min

7) Kniebeuge Schritt beiseite - 1 min

8) Schritte beim Atmen - 30 sek.

9) kippen (Hanteln / Flaschen) - 15 mal

10) Auf 4 Punkten der Unterstützung - Katze - 10mal

11) An 4 Punkten der Unterstützung - Ferse nach oben drücken, Bein um 90 Grad (Gesäß) gebogen - 15-mal

12) Die Pose des Kindes, Knie weit auseinander - 30 Sekunden

Ab der 26. Woche beginnt die Periode der maximalen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn Sie sich entscheiden, den empfohlenen Komplex weiterhin durchzuführen, halbieren Sie die Zeit für jede Übung.

III Trimester

(Kraftkomplex von Olga Marquez # 3)

Im dritten Trimester entwickelt sich der Fötus aktiv und wächst, was die körperliche Aktivität der werdenden Mutter einschränkt und die Ermüdung des Körpers erhöht. Während dieser Zeit müssen Sie die Belastung verringern, die Übungen, die im Stehen und auf dem Rücken ausgeführt werden, eliminieren oder deutlich einschränken.

Trotz der Tatsache, dass ein großer Magen, mögliche Schwellungen, Kurzatmigkeit, Rückenschmerzen und andere Beschwerden Ihre Bewegungen einschränken können, sollten Sie die körperliche Aktivität nicht vollständig aufgeben. Schließlich ist sie in der Lage, selbst in kleinsten Mengen Druck zu normalisieren, Rückenschmerzen zu lindern, ernsthafte Komplikationen zu vermeiden und nicht an Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, machen Sie die Übungen langsam, sitzen oder liegen Sie auf Ihrer Seite. Klassen sollten keine Beschwerden und Schmerzen bringen. Während dieser Zeit ist es besonders wichtig, verschiedene Arten von Atmung, Beckenbodenmuskeln, zu trainieren, um Entspannungsübungen durchzuführen, die während der Ruhezeit zwischen den Kontraktionen für die Wehen nützlich sind.

Im dritten Trimester steigt die Konzentration des Hormons Relaxin an, und dadurch werden die Bänder und Sehnen aktiv erweicht - so bereitet unser Körper die Beckenknochen auf die Expansion während der Wehen vor. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, die Dehnungsübungen des Unterkörpers zu missbrauchen, um das Verletzungs- und Reissrisiko zu vermeiden. Aufgrund der erhöhten Belastung des Herzens wird eine Herzbelastung nicht empfohlen, der Puls während der Sitzungen sollte nicht mehr als 110-120 Schläge pro Minute betragen.

Wenn Sie während der Übung Schmerzen im Unterleib und im unteren Rückenbereich, Schwindelgefühl oder Spotting verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Kategorisch können Sie nicht tun, wenn Sie Plazenta Previa und die Gefahr der Frühgeburt haben.

Komplex für das dritte Trimester "Power" 1-2 Runden, 9-18 min:

1) Plye Kniebeugen mit Unterstützung - 1,5 min

2) Drehung eines geraden Beines mit Unterstützung in beiden Richtungen - jeweils 1 Minute

3) Drücken Sie die Handflächen vor Ihnen in Dynamik auf den Boden - halb sitzend - 1 min

4) Abflachung der Schulterblätter auf den Fersen, Hände 90 Grad - 1,5 Minuten

5) Sitzende Schneiderschere mit den Händen vor Ihnen - 1 min

6) Push-ups von den Knien - 1 min

7) Arbeiten Sie auf der Seite des inneren Oberschenkels - je 1 min

8) Push-ups auf Trizeps auf der Seite liegend (brauchen ein Kissen) - für 1 min

Deshalb empfehlen wir während der Schwangerschaft, die Gesundheit bewusst und weise zu behandeln, die Veränderungen im Körper angemessen wahrzunehmen und sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie nicht mehr snowboarden, vom Sprungbrett auf einen Ski springen oder einfach nur auf dem Kopf stehen. Achten Sie auf spezielle Aktivitäten für Schwangere: Yoga, Pilates oder Aqua-Aerobic. Machen Sie Kegel so oft wie möglich, verweigern Sie sich nicht Kniebeugen - tun Sie sie mit einer Stütze gegen die Wand, benutzen Sie aktiv fit - es entlastet perfekt Ihren Rücken und sanft den ganzen Körper einziehen, lernen, richtig zu atmen - solche Atmung wird Ihnen helfen, sich während der Schwangerschaft gut zu fühlen Kräfte während der Geburt. Regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen, in bequemen Bedingungen für Sie trainieren, vergessen Sie nicht Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung. Und der letzte Ratschlag: Halten Sie während der Übung nicht den Atem an, Sie und das Kind brauchen keinen Sauerstoffmangel.

Sportunterricht für Schwangere

Jede Frau hat einen Lebensrhythmus. Aufgrund seines persönlichen Charakters und der Merkmale der Arbeit. Jemand mag es nicht, "plötzliche Bewegungen" zu machen, außerdem ist die Arbeit seßhaft und sesshaft. Und für jemanden ist regelmäßiger Unterricht in der Turnhalle ein Hauch frischer Luft, eine Kraftquelle, ohne die man sich das tägliche Leben nicht vorstellen kann, und die Arbeit ist intensiv, dynamisch. Aber der Moment kommt, in dem eine Frau erfährt, dass sie bald ein Baby bekommen wird. Und vor jeder zukünftigen Mutter stellt sich die Frage: Wie viel muss ihre körperliche Aktivität einschränken, um die Sicherheit der Krümel zu kümmern?

Ist Bewegung schädlich oder hilfreich?

Wenn wir während der Schwangerschaft über Sport sprechen, sind sie nicht vollständig ausgeschlossen. Aber mit gewissen Einschränkungen, die später besprochen werden, werden alle Arten von Sportarten verboten, die mit Jerking, Joggen, Springen und emotionalem Stress verbunden sind. Nicht für das Fahrradfahren und andere Transportarten empfohlen, verbunden mit Vibrationen und Erschütterungen des Körpers. Und natürlich ist die Schwangerschaft nicht die Zeit, um Rekorde zu stellen oder am Marathon teilzunehmen. Denken Sie daran, dass Übungen, die Sie vor der Schwangerschaft gut vertragen haben, jetzt schwierig und potenziell schädlich für Sie sein können. Zum Beispiel kann Joggen durch regelmäßiges Wandern ersetzt werden, was zu jeder Zeit des Jahres relativ einfach ist. Diese kleine Ladung verbessert Schlaf und Appetit. Die Dauer und das Tempo des Gehens entsprechen dem Grad der Fitness, dem Alter und dem Gesundheitszustand der Schwangeren.

Wie die Praxis zeigt, trägt die Hypodynamie (eingeschränkte Mobilität) zu Fettleibigkeit, gestörter Darmfunktion (Verstopfung), Schwäche der Arbeitstätigkeit und anderen Komplikationen bei. Aber übermäßiger körperlicher Stress ist zweifellos gefährlich und schädlich für schwangere Frauen. Wenn körperliche Aktivität die Arbeit vieler Organonsysteme verändert, können sich diese Veränderungen negativ auf die Entwicklung des Babys auswirken. Zum Beispiel, mit intensiven sportlichen Aktivitäten, gibt es einen Anstieg des Blutflusses in den arbeitenden Muskeln. Dadurch wird der Blutfluss in den Uterus, die Plazenta, reduziert, wodurch die Abgabe des notwendigen Sauerstoffs an den sich entwickelnden Fötus reduziert wird.

Wenn Sie sich jedoch an das Prinzip der Mäßigung und Ausgewogenheit bei sportlichen Aktivitäten halten, werden Sie dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und die Lebensenergie zu erhöhen. Eine richtig gewählte Intensität der Belastungen, eine Reihe von speziellen Übungen wird das normale Funktionieren der Nerven-, Herz-Kreislauf-, Muskel-, endokrine und andere Systeme, Gelenke, Bänder helfen. Mit einem guten körperlichen Training ist die Geburt leichter: flexible Hüftgelenke und trainierte Muskeln der Inguinal- und Glutealregion werden leicht die erforderliche Position und die notwendige Versorgung einnehmen; Starke Beinmuskeln sorgen für eine gute Blutzirkulation, helfen die Bildung von Krampfadern und die damit verbundenen Komplikationen zu vermeiden. Es ist anzumerken, dass bei Frauen, die regelmäßig während körperlicher Übungen trainieren, die Geburt schneller und einfacher verläuft, die Zahl der perinealen Rupturen signifikant abnimmt und die postpartale Periode sicherer verläuft. Ein gutes Körpertraining ermöglicht es Ihnen, nach der Geburt schnell wieder in die ursprüngliche Form zurückzukehren.

Deine Wahl

Körperliche Bewegung sollte besser vor der geplanten Schwangerschaft beginnen, so dass regelmäßiger Unterricht zur Gewohnheit wird. Während Sie versuchen schwanger zu werden, sollten Sie die Belastung nicht erhöhen oder das Trainingsprogramm komplizieren. Wenn Sie bereits schwanger sind und Ihr Zustand keine Angst auslöst, können Sie den Unterricht fortsetzen, während Sie auf das Kind warten. Um übermäßige Bewegung zu vermeiden, empfehlen Experten werdenden Müttern, sein Niveau zu 70-80% von normalem zu reduzieren.

Um festzustellen, ob Sie während der Schwangerschaft trainieren können, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er analysiert, wie Ihre früheren Schwangerschaften stattgefunden haben, ermittelt alle Aspekte Ihrer körperlichen Fitness und empfiehlt Ihnen Übungen, die den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers entsprechen. Entwickelt viele spezielle Komplexe von körperlichen Übungen für Schwangere und Bewegungstherapie (Gesundheits- und Fitness-Komplexe). Diese Klassen bieten eine kalkulierte, moderate Belastung und sollen die körperlichen Fähigkeiten des Körpers erhöhen, ein Gefühl der Fröhlichkeit erzeugen, den Allgemeinzustand einer Frau verbessern und Bedingungen für den normalen Schwangerschaftsverlauf schaffen. Sie tragen somit zur vollen Entwicklung des Fötus bei. Ihre Hauptaufgaben umfassen die Verbesserung der Aktivität des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, der Atmungsorgane, des Gastrointestinaltrakts und des Stoffwechsels. Darüber hinaus sind sie dafür bekannt, der zukünftigen Mutter und ihrem Baby genügend Sauerstoff zuzuführen, um die schwangere Frau in richtiger Atmung zu trainieren, um die Muskeln der Bauchdecke und des Beckenbodens zu stärken.

Wer sollte keine Sportausbildung machen?

Kontraindikationen für den Sportunterricht sind:

  • akute Stadien von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit Durchblutungsstörungen;
  • Infektionskrankheiten und akute fieberhafte Zustände;
  • entzündliche Erkrankungen der inneren Organe (Gastritis, Pneumonie usw.);
  • destruktive und progressive Formen der Tuberkulose;
  • Erkrankungen des weiblichen Fortpflanzungssystems;
  • schwere Formen der frühen und späten Toxikose von Schwangeren;
  • Placenta previa - ein Zustand, bei dem die Plazenta die innere Öffnung des Zervikalkanals verschließt;
  • die drohende Beendigung der Schwangerschaft;
  • hoher Wasserfluss;
  • Uterusblutungen;
  • Hypertonie (erhöhter Druck) durch Schwangerschaft verursacht;
  • intrauterine Wachstumsverzögerung.

Wo soll ich anfangen?

Die Bewegungstherapie beginnt, wenn keine Kontraindikationen auftreten, kurz nachdem der Arzt eine normale Schwangerschaft festgestellt hat, spätestens jedoch in der 32. Woche. Gewöhnlich sind zukünftige Mütter in einer Gruppe unter der Aufsicht von Spezialisten der Physiotherapie tätig, die die dem Alter jeder Frau entsprechende Belastung, das anfängliche Niveau ihrer körperlichen Fitness, den Allgemeinzustand, Empfehlungen ihres Arztes und die Dauer der Schwangerschaft auswählen. Wenn Sie den Unterricht zu Hause bevorzugen, müssen Sie sich vorbereitend ausbilden und die durchgeführten Übungen regelmäßig mit einem Spezialisten entsprechend Ihrem Zustand und Gestationsalter anpassen.

Der Unterricht wird am Morgen empfohlen, 1-1,5 Stunden nach dem Frühstück. Ihre Dauer beträgt zunächst nicht mehr als 15 Minuten, dann dürfen schwangere Frauen 20 Minuten lang in gutem Zustand und bis zu 30 bis 45 Minuten Sport treiben. Der Inhalt der Klassen wird auch durch die Dauer der Schwangerschaft bestimmt. Unabhängig vom Gestationsalter müssen bei Übungen folgende Regeln beachtet werden:

  • die körperliche Aktivität schrittweise steigern, von leichten zu schwierigeren Übungen wechseln;
  • gleichmäßig die Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen in die Bewegung beim Training einbeziehen;
  • Beobachten Sie während jeder Übung einen ruhigen Atemrhythmus;
  • Führen Sie keine Übungen für die Bauchmuskeln nacheinander durch, sondern durchsetzen Sie sie mit Übungen für andere Körperteile.

Individueller Ansatz

Die Schwangerschaft wird üblicherweise in folgende Perioden unterteilt: 1. - vom Beginn der Schwangerschaft bis 16 Wochen; 2. - von 16 bis 24 Wochen; 3. - von 24 bis 32 Wochen; 4. - von 32 bis 36 Wochen; 5. - von 36 Wochen bis zur Lieferung. In jeder dieser Beschäftigungszeiten habe ich meine eigenen Besonderheiten.

In der 1. Schwangerschaftswoche werden für jede Schwangere individuelle Empfehlungen entwickelt. Während dieser Zeit ist die Schwangerschaft immer noch nicht vollständig stabil, so dass der Frau eine intensive Bewegung nicht empfohlen wird. Während der Schwangerschaft sollten Sie große statische Muskelspannungen und Bewegungen vermeiden, die mit starken Erschütterungen einhergehen. Es wird empfohlen, in den Tagen, an denen die ersten drei Perioden auftreten, jegliche körperliche Anstrengung auszuschließen, um Komplikationen zu vermeiden, die eine Schwangerschaft bedrohen.

Die Aufgaben in diesem Stadium sind das richtige Atmen, die Verbesserung der Blutzufuhr zu Organen und Geweben, die Erhöhung des allgemeinen und psychoemotionalen Tonus des Körpers einer schwangeren Frau. Wenden Sie Übungen an, um die Atmung des Brust- und Abdominaltyps zu entwickeln und zu trainieren, um die Bauchmuskeln und den Beckenboden zu entspannen und zu entspannen. Übungen, die zu einem starken Anstieg des intraabdominalen Drucks führen, werden nicht zugeordnet: der Anstieg von geraden Beinen, scharfe Beugungen und das Durchhängen des Körpers, der Übergang von einer Bauchlage in eine sitzende Position.

Im zweiten Schwangerschaftszeitraum nimmt der Uterus allmählich zu und nimmt die Höhle des großen Beckens ein. Zu dieser Zeit wird auf das Training der Bauchmuskeln und des Beckenbodens geachtet, die Beweglichkeit der kleinen Beckengelenke erhöht sich, die Flexibilität der Wirbelsäule entwickelt sich und das Training der langen Rückenmuskulatur beginnt. Verwenden Sie während des Unterrichts alle Positionen außer Bauchlage.

In der dritten Schwangerschaftsphase ist der Uterus bereits groß genug, um eine Kompression der Gefäße des kleinen Beckens mit der nachfolgenden Entwicklung von Staus in den Beinen zu verursachen. Da während dieser Zeit die Arbeit des Herzens intensiver wird, wird die gesamte körperliche Aktivität reduziert, indem die Anzahl der Wiederholungen der Übungen reduziert wird und eine große Anzahl von Atemübungen und Übungen zur Muskelentspannung eingeführt werden. Mit dem Wachstum des Fötus einer schwangeren Frau wird es immer schwieriger, einen sich verlagernden Schwerpunkt zu erhalten. Daher umfasst der Komplex Übungen, die die lange Rückenmuskulatur stärken, sowie Übungen zur Dehnung des Beckenbodens. In diesem Stadium werden die Fähigkeiten der tiefen rhythmischen Atmung vermittelt, die an der Wehen beteiligten Muskeln werden gestärkt, der Tonus des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems wird erhöht und die mögliche Erweiterung der Venen der unteren Extremitäten wird verhindert.

In der 4. Schwangerschaftswoche besteht die Hauptaufgabe darin, die Blutzufuhr zu den Beckenorganen zu verbessern und eine Venenstauung in ihnen zu verhindern, die Funktion des Magen-Darm-Traktes und der Darmmotilität, eine mögliche Erweiterung des Beckenringes zu stimulieren und Muskelspannungskräfte ohne Atmung zu vermitteln.

In der 5. Schwangerschaftszeit können schon geringe Anstrengungen zu Müdigkeit führen. Daher wird Übung empfohlen, mit einer langsamen Geschwindigkeit und die Menge der Bewegung in Übereinstimmung mit den Fähigkeiten der schwangeren Frau durchzuführen. Führen Sie zu diesem Zeitpunkt eine Vielzahl von Übungen durch, um den Damm und den Beckenboden zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Atemübungen durchzuführen. Vor der Geburt sind sie in der Ausbildung und der Entwicklung von Fähigkeiten für die rationale Verteilung von Anstrengungen und Bewegungen während der Geburt beschäftigt, die psycho-prophylaktische Vorbereitung einer schwangeren Frau für die Geburt eines Babys vollenden.

Es gibt allgemeine Regeln, mit denen Sie unangenehme Folgen übermäßiger oder irrationaler Lasten vermeiden können:

  • in den ersten 3-4 Monaten der Schwangerschaft, besonders an Tagen, die der Menstruation entsprechen, sind schwierige Übungen und übermäßiger körperlicher Stress ausgeschlossen;
  • Sie sollten nicht versuchen, die ganze Reihe von Übungen gleichzeitig zu machen;
  • während der Schwangerschaft, sei vorsichtig, wenn du vom Boden aufstehst und dich hinlegst, während du die Übungen machst;
  • nach dem 4. Monat ist es besser, einen längeren Aufenthalt in Rückenlage während des Trainings und der Ruhe zu vermeiden: dies kann den Blutfluss in den Uterus reduzieren;
  • Wenn Sie während des Trainings Flüssigkeit ausscheiden, Blutungen aus den äußeren Geschlechtsorganen oder Schwindel, Kurzatmigkeit und scharfe Schmerzen im Bauchbereich anfangen, Sie zu belästigen, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren und einen Arzt aufsuchen;
  • Wenn Sie sich Sorgen über Unbehagen im Herzbereich, Bluthochdruck, endokrine Erkrankungen (wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen), Anämie oder andere chronische Krankheiten machen, sollten Sie Ihren Arzt über die Möglichkeit körperlicher Aktivität befragen und es ist ratsam, unter ärztlicher Aufsicht zu trainieren.
Julia Shtepa
Frauenarzt, Zentrales Zollkrankenhaus

Einleitung

Biologische Merkmale des weiblichen Körpers, charakterisiert durch eine relativ geringe Entwicklung der allgemeinen Muskeln des Körpers, ein geringeres Volumen von Herzhöhlen, eine geringere Vitalkapazität der Lungen, eine größere Erregbarkeit des Nervensystems, periodische Veränderungen im Zusammenhang mit den Menstruationszyklen, genitale Funktion, schaffen ein besonderes Bedürfnis nach körperlichem Training.

Sportunterricht hilft, die Gesundheit schwangerer Frauen zu erhalten und zu stärken. Beobachtungen zeigen, dass Frauen, die während der Schwangerschaft spezielle Übungen machen, schneller und einfacher zur Welt kommen. Während der Geburt und in der postpartalen Phase haben sie weniger Komplikationen. Der Sportunterricht für Schwangere und die Gesundheit des ungeborenen Kindes hat eine ebenso wichtige Wirkung. Selbst wenn das Kind noch nicht geboren ist, bewegt es sich bereits, und seine Entwicklung hängt auch von diesen Bewegungen ab.

Während einer normalen Schwangerschaft treten Veränderungen im Körper der Frau auf, die Ausdruck der Anpassung des Körpers der Mutter an neue Lebensbedingungen sind, die mit der Entwicklung des Fötus verbunden sind. Während der Schwangerschaft funktionieren alle Organe normal, aber mit erhöhtem Stress. Eine gesunde Frau verträgt normalerweise eine Schwangerschaft leicht, aber wenn die Regeln der Ernährung, Hygieneanforderungen, Müdigkeit und andere günstige Faktoren der äußeren Umgebung nicht befolgt werden, können die Funktionen des Körpers gestört werden und verschiedene Komplikationen auftreten. In der Geburtsvorbereitungsklinik werden Frauen gewarnt, dass Sport nur in Fällen durchgeführt werden kann, in denen die Schwangerschaft normal ist. Spezielle Übungen für eine normale Schwangerschaft sind besonders hilfreich für Frauen, die einen vorwiegend sitzenden und sitzenden Lebensstil führen. Es sollte daran erinnert werden, dass selbst gut trainierte Athleten während der Schwangerschaft große Vorsicht walten lassen sollten. Solche Frauen dürfen nicht antreten, weil sie neben körperlicher Anstrengung nervöse Anspannungen haben, die zur Abtreibung führen können.

Kontraindikationen für den Sportunterricht sind: akute Stadien von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System mit Durchblutungsstörungen, Lungentuberkulose in der akuten Phase, sowie Komplikationen der Pleuritis usw., alle akuten entzündlichen Erkrankungen, Nieren-und Blasenerkrankungen, Toxikose von Schwangeren, Blutungen während der Schwangerschaft.

Schwangerschaft Übung Belastung ausüben

Sport und Schwangerschaft

Schwangerschaft

Die menschliche Schwangerschaft ist der Zustand des Körpers einer Frau, wenn sich ein sich entwickelnder Embryo oder Fötus in seinen Fortpflanzungsorganen befindet. Die Schwangerschaft entsteht durch die Verschmelzung von weiblichen und männlichen Geschlechtszellen. Die durchschnittliche Schwangerschaftsdauer von der Befruchtung bis zur Geburt beträgt 38 Wochen (fetale Zeit). Die durchschnittliche Dauer der Schwangerschaft vom Beginn der letzten Menstruation bis zur Geburt beträgt 40 Wochen (geburtshilfliche Periode). Die Verwendung von geburtshilflichen Begriffen ist in der Medizin häufiger, da das Datum der Befruchtung in der Regel schwer zu bestimmen ist.

Fetale Entwicklung des Menschen Die fötale Entwicklung des Menschen wird gewöhnlich in zwei Perioden unterteilt: embryonale (embryonale) und fötale (fötale). Die Embryonalperiode dauert von der Befruchtung bis zum Ende der 8. Woche der Embryonalperiode (10. Woche der geburtshilflichen Zeit). Während der Embryonalperiode treten Befruchtung, Fragmentierung (Bildung von Vielzelligkeit), Implantation (Einführung in den Uterus), Gastrulation (Bildung von Keimschichten), Organogenese (Organbildung), Plazentation und andere Prozesse auf. Während der Embryonalperiode nimmt der Embryo von 0,1 mm (befruchtetes Ei) auf 3 cm (ohne fötale Membranen) zu. Anfangs ähnelt der Embryo einem Baby nicht, und erst allmählich erlangt er die dem Säugling ähnlichen Merkmale und Strukturen. In der letzten Woche der Embryonalperiode verschwinden einige embryonale Strukturen aus dem Embryo (Kiemenbögen und Kiemenspalten, Schwanz, Allantois nimmt ab). Die fetale Phase dauert von der 11. Geburtswoche bis zur Entbindung. Zu Beginn der Fetalperiode werden alle Organsysteme im Fötus gebildet (Entwicklung findet im Rahmen der gebildeten Systeme statt), der Fötus sieht aus wie ein Baby, es gibt ein intensives Wachstum des Fötus und eine Veränderung der Körperproportionen.

Die Empfindlichkeit des Embryos und des Fötus gegenüber negativen Auswirkungen ist umso höher, je kürzer die Dauer der Schwangerschaft ist. Während der Embryonalperiode ist das Risiko von Spontanaborten etwa 10-mal höher als während der Fetalperiode.

Schwangerschaft Frauen sind auch in die sogenannten "Trimester" (Zeiträume von drei Monaten) unterteilt. Dementsprechend sprechen sie über das erste, zweite und dritte Schwangerschaftstrimester. Jedes Trimester zeichnet sich durch bestimmte geburtshilfliche Merkmale und Risiken aus.

Die erste Empfindung der fetalen Bewegung tritt gewöhnlich in der 18. Woche bei Frauen, die sich vermehren, und bei der 20. Woche bei Erstgebärenden auf. Eine starke Variabilität von mehreren Wochen ist jedoch möglich. Dünne Frauen neigen dazu, zu beginnen, bevor die volle das Rühren zu fühlen.

Zwischen der 10. und 13. Woche wird das Screening auf das Risiko von Down- und Edwards-Syndrom durch Ultraschall und biochemische Marker durchgeführt.

In der 20. - 24. Woche werden wiederholte Ultraschalluntersuchungen durchgeführt, um den Zustand des Fötus in den Organen zu bestimmen.

In der 24. Woche wird laut Aussage eine dopplerometrische Untersuchung des plazentaren Blutflusses durchgeführt, um das Risiko einer Plazentainsuffizienz auszuschliessen. In der 26. Woche wird ein Glukosetoleranztest durchgeführt, um das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes auszuschließen.

In der 28. Woche mit einer Mehrlingsschwangerschaft und in der 30. Woche mit einer Einzelschwangerschaft wird Schwangerschaftsurlaub festgelegt und eine Wechselkarte ausgestellt, die Sie ab diesem Tag überall mitnehmen müssen.

In der 30.-34. Woche wird ein dritter Ultraschall durchgeführt, um den Zustand des Fötus und der Plazenta zu bestimmen.

Nach 38 Wochen gilt die Schwangerschaft als volljährig. Normalerweise findet die Geburt in der 40. Woche statt, obwohl weniger als 5% der Frauen in einem genau berechneten Zeitraum gebären, und die Variabilität in zwei Wochen in beiden Richtungen gilt als die Norm. Eine Schwangerschaft von mehr als 42 Wochen gilt als verschoben.

Es ist anzumerken, dass sich derzeit viele Mädchen aufgrund der zweifelhaften (angeblichen) Anzeichen für schwanger halten:

- Übelkeit, Erbrechen am Morgen, Veränderungen des Appetits und Geruchsempfindungen;

- Veränderungen im Nervensystem: die Bildung einer generischen Dominante, Reizbarkeit oder umgekehrt, Lethargie und Schläfrigkeit;

- erhöhte Pigmentierung der Gesichtshaut, Brustwarzen;

- Anschwellung der Brustdrüsen, eine Zunahme des Bauchvolumens.

Die Mädchen sollten sich auf die wahrscheinlichen Anzeichen stützen (objektive Zeichen, die während der Inspektion festgestellt wurden):

- Brustvergrößerung, das Auftreten von Kolostrum;

- Zyanose der Vaginalschleimhaut und des Gebärmutterhalses;

- Ändern der Form, des Volumens, der Konsistenz des Uterus;

- vergrößerte Uterus von 5-6 Wochen, zuerst in der anteroposterioren Größe, dann in der transversalen Größe.

Die Schwangerschaft verläuft nicht immer reibungslos. Oft gibt es Komplikationen:

- Anämie bei Schwangeren;

- Rückenschmerzen während der Schwangerschaft;

- Krampfadern bei schwangeren Frauen;

- Krampfadern der Vagina;

- Spättoxikose: Eklampsie, Präeklampsie, Präeklampsie;

- Rhesuskonflikt von Mutter und Fötus.

In den meisten Fällen kann die moderne Medizin durch rechtzeitige Erkennung unerwünschte Wirkungen auf ein Minimum reduzieren.

Es ist wichtig, sich immer daran zu erinnern, dass eine normale Schwangerschaft ein physiologischer (normaler) Zustand des Körpers ist, es ist keine Krankheit, daher kann sie in keiner Weise eine Selbstbehandlung verursachen.

Welche Übung ist gut für schwangere Frauen?

Mit einem Baby versucht jede Mutter, nicht nur an sich selbst zu denken. Sie macht sich ständig Sorgen um die Gesundheit des ungeborenen Kindes. Während dieser Zeit revidieren Frauen ihre Gewohnheiten aus Angst vor Bedrohungen für das Kind. Ihre Priorität ist richtige Ernährung und gemütliche Spaziergänge an der frischen Luft. Viele Mamis denken darüber nach, ihre körperliche Fitness zu erhalten, deshalb interessieren sie sich für die Übungen, die Sie für schwangere Frauen machen können, um die Muskeln zu stärken und den Körper auf die bevorstehende Wehen vorzubereiten.

Die Vorteile von Sportunterricht

Manche Frauen denken, dass nach der Empfängnis jede körperliche Aktivität gefährlich ist, und sie hören auf, Übungen zu machen oder Fitness zu machen. Aber das ist bei weitem nicht der Fall. Übung für schwangere Frauen ist unglaublich nützlich.

  • Sie beugen übermäßiger Gewichtszunahme vor, beugen Dehnungsstreifen am Bauch und der Brust vor und wirken sich positiv auf die Gemütslage von Frauen aus. Nach dem Aufladen verlieren zukünftige Mütter ihre Müdigkeit, verbessern die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.
  • Spezielle Übungen für Schwangere entwickeln Muskeln, bereiten den Körper auf den Geburtsvorgang vor. Laut Statistik geben jene Frauen, die in der Zeit, in der sie ein Kind mit Gymnastik und Gymnastik befassten, schnell und ohne Komplikationen gebären.

Eine gute körperliche Fitness der Mutter wirkt sich positiv auf den Fetus aus. Bei regelmäßigen Workouts zirkuliert das Blut schneller im Körper. Dadurch verbessert sich die Aufnahme von Sauerstoff und anderen wertvollen Substanzen für das Baby.

Sport während der Schwangerschaft dient der Vorbeugung von Ödemen, wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Organe aus, strafft die Brustmuskulatur und verhindert den Verlust einer schönen Form nach der Geburt.

Kontraindikationen und Warnungen

Die meisten Experten sind fest davon überzeugt, dass körperliche Aktivität für die werdende Mutter während der gesamten Schwangerschaft notwendig ist. Damit sie davon profitiert, ist es wichtig, die Belastung richtig zu verteilen und den allgemeinen Zustand der Frau zu berücksichtigen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In seltenen Fällen kann eine schwangere Frau Kontraindikationen für sportliche Aktivitäten haben, die nur ein Gynäkologe bemerken kann.

  • Der Arzt kann jede Belastung mit starker Toxämie, erhöhtem Uterustonus, mit schmerzhaften Empfindungen im Abdomen, die von Sekreten begleitet sind, verbieten.
  • In der späteren Zeit lohnt es sich, bei erhöhtem Druck, ausgeprägter Präeklampsie, vom Sportunterricht abzusehen. Es gibt viele Kontraindikationen, deshalb ist es wichtig, dem Arzt zu vertrauen und seine Rezepte nicht zu verletzen.

Wenn Spezialisten keinen Grund haben zu verbieten, empfehlen sie dringend leichte Übungen. Übung während der Schwangerschaft muss ausgewählt werden, unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale der Frau, und dann in welchem ​​Trimester sie ist. Normalerweise verwendet die zukünftige Mama mehrere Komplexe.

  • Die erste wird vom Moment der Empfängnis bis zur 16. Schwangerschaftswoche berechnet.
  • Die zweite ist von 16 Wochen bis 24 Wochen.
  • Der dritte - von 24 bis 32 Wochen.

Das Hauptkriterium für das Praktizieren ist, dass Frauen, während sie erfüllt werden, nicht überlastet werden sollten. Der Komplex von Übungen für schwangere Frauen kann keine plötzlichen Bewegungen, starke Sprünge und übermäßige Belastung der Bauchmuskeln beinhalten. Aufladen sollte zukünftige Mutter Freude und positive Emotionen bringen. Wenn während des Haltens unangenehme Empfindungen im Magen, Schwindel oder andere Beschwerden auftreten, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren und ein paar Minuten zur Ruhe nehmen. Wenn die alarmierenden Symptome weiterhin stören, ist es notwendig, ohne Zeitverlust den Arzt zur Untersuchung zu rufen.

Reihe von Übungen

Im ersten Trimeter im Körper der Zukunft finden wichtige Prozesse statt. Während dieser Zeit die Bildung von Organen des Babys. Jetzt brauchen Frauen Atemübungen und Übungen, die die Entspannung verschiedener Muskelgruppen fördern. Ärzte empfehlen, sofort nach dem Aufwachen leichte Übungen durchzuführen und nicht länger als 20 Minuten damit zu verbringen.

  • Es ist ratsam, ein Training mit einer idealen Aufwärmübung zu beginnen - ein Cross Step. Setzen Sie diesen besonderen Spaziergang für ein paar Minuten fort.
  • Dann müssen Sie zur zweiten Übung gehen - den Neigungen des Körpers. Spreizen Sie die Beine leicht und beugen Sie sich abwechselnd nach rechts und links. Genug 5-6 Ansätze.
  • Die dritte Übung ist Vorwärtsbiegen. Atme zunächst aus der Lunge die ganze Luft aus und bücke dich dann. Einatmen, um zu produzieren und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.
  • Für die nächste Stunde benötigen Sie einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, greifen Sie an den Handrücken und machen Sie langsam 5-6 Kniebeugen.
  • Am Ende des Trainings ist es sinnvoll, mehrere kreisförmige Bewegungen mit den Füßen auszuführen. Sie entspannen die Muskeln der Beine und beugen Krämpfen bei Schwangeren vor.

Im zweiten Trimester sollte besonders auf die Stärkung der Hüftmuskulatur geachtet werden. Übungen zu machen war bequem, die zukünftige Mutter, ist es wünschenswert, eine Bandage zu tragen, um den gewachsenen Bauch zu halten, und nicht für mehr als 30 Minuten weiter zu laden.

  • Setzen Sie sich auf den Teppich, kreuzen Sie Ihre Beine, machen Sie abwechselnd 6 verschiedene Halsdrehungen in verschiedene Richtungen.
  • Dann spreize deine Arme zur Seite und mache mehrere Umdrehungen des Körpers.
  • Die dritte Übung ist nützlich für die Stärkung der Brustmuskulatur. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, beugen Sie sich an den Ellenbogen, verbinden Sie Ihre Handflächen und beginnen Sie sie für eine Minute zu drücken.
  • Eine positive Wirkung auf Frauen im zweiten Trimester Übung "Katze". Gehen Sie auf die Knie, ruhen Sie mit den Handflächen auf dem Boden aus. Versuchen Sie sich beim Einatmen so weit wie möglich zu dehnen, indem Sie Ihren Rücken in der Taille beugen. Beim Ausatmen müssen Sie den Rücken senken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Nützliche Übungen für schwangere Frauen im zweiten Trimester können erheblich variiert werden und für das Training eines Hochstuhls, einer kleinen Bank oder eines speziellen Gymnastikballs - fitball verwendet werden.

Späte Gebühr

Im dritten Trimester wird eine Frau ungeschickt, sodass es für sie gefährlich ist, schwierige Übungen durchzuführen. Die beste Lösung dafür ist Fitball. Ruhig glatte Bewegungen am Ball stärken die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und entspannen perfekt.

Übungen während der Schwangerschaft auf Fitball sind nach der Zustimmung des Arztes erlaubt. Zu einem späteren Zeitpunkt ist es wünschenswert, dass eine nahe Person bei der Schulung bei Bedarf anwesend ist, um Hilfe zu erhalten.

  • Setzen Sie sich bequem auf den Fitball und beginnen Sie sanft von einer Seite zur anderen zu wackeln. Setzen Sie die Übung für ein paar Minuten fort.
  • Dann setze dich fest auf den Ball und drehe den Oberkörper auf die rechte Seite. Fixiere dich in dieser Position. Strecken Sie Ihre linke Hand und halten Sie ihr rechtes Bein. Sie werden sofort spüren, wie Ihre Rückenmuskulatur gedehnt wird. Nach ein paar Sekunden ändern Sie die Position und machen Sie die Übung, drehen Sie sich nach links.
  • Setze dich auf den Boden, schließe den Fitball mit deinen Händen und drücke ihn 2 Minuten lang rhythmisch. Es ist nützlich für die Stärkung der Muskeln der Arme und der Brust.
  • Schließlich kannst du aufstehen, deinen Rücken beugen und den Ball durch den Raum rollen, wobei du dich sanft mit deinen Handflächen umdrehst. Solche Bewegungen entspannen die Schultergelenke gut.

Wenn die Übungen Beschwerden und starke Müdigkeit verursachen, ist es besser, keine Risiken einzugehen und sie aufzugeben. Gymnastik kann durch Atemübungen ersetzt werden, die in jedem Stadium der Schwangerschaft erlaubt sind.

Atemübungen

Das richtige Atmen sollte unmittelbar nach der Schwangerschaft erfolgen. Wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie die Belastung des Herzens signifikant reduzieren, die Funktion der Nieren und anderer Organe verbessern und Schmerzen bei Kontraktionen lindern.

  • Atemübungen sollten durchgeführt werden, während Sie mit einem kleinen Pad unter dem Kopf liegen. Es ist wichtig, Bauchatmung zu meistern. Um dies zu tun, atme langsam die Luft mit einer Nase ein und lege eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Dies wird helfen, so zu kontrollieren, dass nur der Bauch beim Atmen aufsteigt und die Brust regungslos bleibt.
  • Nicht weniger nützlich ist Thoraxatmung, während der sich die Brust im Gegenteil bewegen sollte und der Magen bewegungslos sein sollte. Unterricht ist nützlich, um in entspannter Atmosphäre angenehme Musik zu hören.

Richtig gewählte Gymnastik hilft, eine weibliche Figur zu erhalten und verbessert das Wohlbefinden während der Schwangerschaft. Die minimale Belastung in Abwesenheit von Kontraindikationen wird nur von Vorteil sein, weil sie den Körper der zukünftigen Mutter auf ein freudiges und verantwortliches Ereignis vorbereitet - die Geburt eines Babys.

Übung während der Schwangerschaft: Sicherheitsregeln

Schädliche oder hilfreiche Übung für schwangere Frauen. Wer kann keine Sportausbildung machen?

Jede Frau hat einen Lebensrhythmus. Aufgrund seines persönlichen Charakters und der Merkmale der Arbeit. Jemand mag es nicht, "plötzliche Bewegungen" zu machen, außerdem ist die Arbeit seßhaft und sesshaft. Und für jemanden ist regelmäßiger Unterricht in der Turnhalle ein Hauch frischer Luft, eine Kraftquelle, ohne die man sich das tägliche Leben nicht vorstellen kann, und die Arbeit ist intensiv, dynamisch. Aber der Moment kommt, in dem eine Frau erfährt, dass sie bald ein Baby bekommen wird. Und vor jeder zukünftigen Mutter stellt sich die Frage: Wie viel muss ihre körperliche Aktivität einschränken, um die Sicherheit der Krümel zu kümmern?

Schädliche oder hilfreiche Übung während der Schwangerschaft?

Wenn wir während der Schwangerschaft über Sport sprechen, sind sie nicht vollständig ausgeschlossen. Aber mit gewissen Einschränkungen, die später besprochen werden, werden alle Arten von Sportarten verboten, die mit Jerking, Joggen, Springen und emotionalem Stress verbunden sind. Nicht für das Fahrradfahren und andere Transportarten empfohlen, verbunden mit Vibrationen und Erschütterungen des Körpers. Und natürlich ist die Schwangerschaft nicht die Zeit, um Rekorde zu stellen oder am Marathon teilzunehmen. Denken Sie daran, dass Übungen, die Sie vor der Schwangerschaft gut vertragen haben, jetzt schwierig und potenziell schädlich für Sie sein können. Zum Beispiel kann Joggen durch regelmäßiges Wandern ersetzt werden, was zu jeder Zeit des Jahres relativ einfach ist. Diese kleine Ladung verbessert Schlaf und Appetit. Die Dauer und das Tempo des Gehens entsprechen dem Grad der Fitness, dem Alter und dem Gesundheitszustand der Schwangeren.

Wie die Praxis zeigt, trägt die Hypodynamie (eingeschränkte Mobilität) zu Fettleibigkeit, gestörter Darmfunktion (Verstopfung), Schwäche der Arbeitstätigkeit und anderen Komplikationen bei. Aber übermäßiger körperlicher Stress ist zweifellos gefährlich und schädlich für schwangere Frauen. Wenn körperliche Aktivität die Arbeit vieler Organonsysteme verändert, können sich diese Veränderungen negativ auf die Entwicklung des Babys auswirken. Zum Beispiel, mit intensiven sportlichen Aktivitäten, gibt es einen Anstieg des Blutflusses in den arbeitenden Muskeln. Dadurch wird der Blutfluss in den Uterus, die Plazenta, reduziert, wodurch die Abgabe des notwendigen Sauerstoffs an den sich entwickelnden Fötus reduziert wird.

Wenn Sie sich jedoch an das Prinzip der Mäßigung und Ausgewogenheit bei sportlichen Aktivitäten halten, werden Sie dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und die Lebensenergie zu erhöhen. Eine richtig gewählte Intensität der Belastungen, eine Reihe von speziellen Übungen wird das normale Funktionieren der Nerven-, Herz-Kreislauf-, Muskel-, endokrine und andere Systeme, Gelenke, Bänder helfen. Mit einem guten körperlichen Training ist die Geburt leichter: flexible Hüftgelenke und trainierte Muskeln der Inguinal- und Glutealregion werden leicht die erforderliche Position und die notwendige Versorgung einnehmen; Starke Beinmuskeln sorgen für eine gute Blutzirkulation, helfen die Bildung von Krampfadern und die damit verbundenen Komplikationen zu vermeiden. Es ist anzumerken, dass bei Frauen, die regelmäßig während körperlicher Übungen trainieren, die Geburt schneller und einfacher verläuft, die Zahl der perinealen Rupturen signifikant abnimmt und die postpartale Periode sicherer verläuft. Ein gutes Körpertraining ermöglicht es Ihnen, nach der Geburt schnell wieder in die ursprüngliche Form zurückzukehren.

Deine Wahl

Körperliche Bewegung sollte besser vor der geplanten Schwangerschaft beginnen, so dass regelmäßiger Unterricht zur Gewohnheit wird. Während Sie versuchen schwanger zu werden, sollten Sie die Belastung nicht erhöhen oder das Trainingsprogramm komplizieren. Wenn Sie bereits schwanger sind und Ihr Zustand keine Angst auslöst, können Sie den Unterricht fortsetzen, während Sie auf das Kind warten. Um übermäßige Bewegung zu vermeiden, empfehlen Experten werdenden Müttern, sein Niveau zu 70-80% von normalem zu reduzieren.

Um festzustellen, ob Sie während der Schwangerschaft trainieren können, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Er analysiert, wie Ihre früheren Schwangerschaften stattgefunden haben, ermittelt alle Aspekte Ihrer körperlichen Fitness und empfiehlt Ihnen Übungen, die den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers entsprechen. Entwickelt viele spezielle Komplexe von körperlichen Übungen für Schwangere und Bewegungstherapie (Gesundheits- und Fitness-Komplexe). Diese Klassen bieten eine kalkulierte, moderate Belastung und sollen die körperlichen Fähigkeiten des Körpers erhöhen, ein Gefühl der Fröhlichkeit erzeugen, den Allgemeinzustand einer Frau verbessern und Bedingungen für den normalen Schwangerschaftsverlauf schaffen. Somit tragen sie zum vollen Beitrag bei fetale Entwicklung. Ihre Hauptaufgaben umfassen die Verbesserung der Aktivität des Herz-Kreislauf- und Nervensystems, der Atmungsorgane, des Gastrointestinaltrakts und des Stoffwechsels. Darüber hinaus sind sie dafür bekannt, der zukünftigen Mutter und ihrem Baby genügend Sauerstoff zuzuführen, um die schwangere Frau in richtiger Atmung zu trainieren, um die Muskeln der Bauchdecke und des Beckenbodens zu stärken.

Wer kann während der Schwangerschaft nicht körperlich trainieren?

Kontraindikationen für den Sportunterricht sind:

  • akute Stadien von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit Durchblutungsstörungen;
  • Infektionskrankheiten und akute fieberhafte Zustände;
  • entzündliche Erkrankungen der inneren Organe (Gastritis, Pneumonie usw.);
  • destruktive und progressive Formen der Tuberkulose;
  • Erkrankungen des weiblichen Fortpflanzungssystems;
  • schwere Formen der frühen und späten Toxikose von Schwangeren;
  • Placenta previa - ein Zustand, bei dem die Plazenta die innere Öffnung des Zervikalkanals verschließt;
  • die drohende Beendigung der Schwangerschaft;
  • hoher Wasserfluss;
  • Uterusblutungen;
  • Hypertonie (erhöhter Druck) durch Schwangerschaft verursacht;
  • intrauterine Wachstumsverzögerung.

Wo soll ich anfangen?

Die Bewegungstherapie beginnt, wenn keine Kontraindikationen auftreten, kurz nachdem der Arzt eine normale Schwangerschaft festgestellt hat, spätestens jedoch in der 32. Woche. Gewöhnlich sind zukünftige Mütter in einer Gruppe unter der Aufsicht von Spezialisten der Physiotherapie tätig, die die dem Alter jeder Frau entsprechende Belastung, das anfängliche Niveau ihrer körperlichen Fitness, den Allgemeinzustand, Empfehlungen ihres Arztes und die Dauer der Schwangerschaft auswählen. Wenn Sie den Unterricht zu Hause bevorzugen, müssen Sie sich vorbereitend ausbilden und die durchgeführten Übungen regelmäßig mit einem Spezialisten entsprechend Ihrem Zustand und Gestationsalter anpassen.

Der Unterricht wird am Morgen empfohlen, 1-1,5 Stunden nach dem Frühstück. Ihre Dauer beträgt zunächst nicht mehr als 15 Minuten, dann dürfen schwangere Frauen 20 Minuten lang in gutem Zustand und bis zu 30 bis 45 Minuten Sport treiben. Der Inhalt der Klassen wird auch durch die Dauer der Schwangerschaft bestimmt. Unabhängig vom Gestationsalter müssen bei Übungen folgende Regeln beachtet werden:

  • die körperliche Aktivität schrittweise steigern, von leichten zu schwierigeren Übungen wechseln;
  • gleichmäßig die Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen in die Bewegung beim Training einbeziehen;
  • Beobachten Sie während jeder Übung einen ruhigen Atemrhythmus;
  • Führen Sie keine Übungen für die Bauchmuskeln nacheinander durch, sondern durchsetzen Sie sie mit Übungen für andere Körperteile.

Individueller Ansatz

Die Schwangerschaft wird üblicherweise in folgende Perioden unterteilt: 1. - vom Beginn der Schwangerschaft bis 16 Wochen; 2. - von 16 bis 24 Wochen; 3. - von 24 bis 32 Wochen; 4. - von 32 bis 36 Wochen; 5. - von 36 Wochen bis zur Lieferung. In jeder dieser Beschäftigungszeiten habe ich meine eigenen Besonderheiten.

In der 1. Schwangerschaftswoche werden für jede Schwangere individuelle Empfehlungen entwickelt. Während dieser Zeit ist die Schwangerschaft immer noch nicht vollständig stabil, so dass der Frau eine intensive Bewegung nicht empfohlen wird. Während der Schwangerschaft sollten Sie große statische Muskelspannungen und Bewegungen vermeiden, die mit starken Erschütterungen einhergehen. Es wird empfohlen, in den Tagen, an denen die ersten drei Perioden auftreten, jegliche körperliche Anstrengung auszuschließen, um Komplikationen zu vermeiden, die eine Schwangerschaft bedrohen.

Die Aufgaben in diesem Stadium sind das richtige Atmen, die Verbesserung der Blutzufuhr zu Organen und Geweben, die Erhöhung des allgemeinen und psychoemotionalen Tonus des Körpers einer schwangeren Frau. Wenden Sie Übungen an, um die Atmung des Brust- und Abdominaltyps zu entwickeln und zu trainieren, um die Bauchmuskeln und den Beckenboden zu entspannen und zu entspannen. Übungen, die zu einem starken Anstieg des intraabdominalen Drucks führen, werden nicht zugeordnet: der Anstieg von geraden Beinen, scharfe Beugungen und das Durchhängen des Körpers, der Übergang von einer Bauchlage in eine sitzende Position.

Im zweiten Schwangerschaftszeitraum nimmt der Uterus allmählich zu und nimmt die Höhle des großen Beckens ein. Zu dieser Zeit wird auf das Training der Bauchmuskeln und des Beckenbodens geachtet, die Beweglichkeit der kleinen Beckengelenke erhöht sich, die Flexibilität der Wirbelsäule entwickelt sich und das Training der langen Rückenmuskulatur beginnt. Verwenden Sie während des Unterrichts alle Positionen außer Bauchlage.

In der dritten Schwangerschaftsphase ist der Uterus bereits groß genug, um eine Kompression der Gefäße des kleinen Beckens mit der nachfolgenden Entwicklung von Staus in den Beinen zu verursachen. Da während dieser Zeit die Arbeit des Herzens intensiver wird, wird die gesamte körperliche Aktivität reduziert, indem die Anzahl der Wiederholungen der Übungen reduziert wird und eine große Anzahl von Atemübungen und Übungen zur Muskelentspannung eingeführt werden. Mit dem Wachstum des Fötus einer schwangeren Frau wird es immer schwieriger, einen sich verlagernden Schwerpunkt zu erhalten. Daher umfasst der Komplex Übungen, die die lange Rückenmuskulatur stärken, sowie Übungen zur Dehnung des Beckenbodens. In diesem Stadium werden die Fähigkeiten der tiefen rhythmischen Atmung vermittelt, die an der Wehen beteiligten Muskeln werden gestärkt, der Tonus des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems wird erhöht und die mögliche Erweiterung der Venen der unteren Extremitäten wird verhindert.

In der 4. Schwangerschaftswoche besteht die Hauptaufgabe darin, die Blutzufuhr zu den Beckenorganen zu verbessern und eine Venenstauung in ihnen zu verhindern, die Funktion des Magen-Darm-Traktes und der Darmmotilität, eine mögliche Erweiterung des Beckenringes zu stimulieren und Muskelspannungskräfte ohne Atmung zu vermitteln.

In der 5. Schwangerschaftszeit können schon geringe Anstrengungen zu Müdigkeit führen. Daher wird Übung empfohlen, mit einer langsamen Geschwindigkeit und die Menge der Bewegung in Übereinstimmung mit den Fähigkeiten der schwangeren Frau durchzuführen. Führen Sie zu diesem Zeitpunkt eine Vielzahl von Übungen durch, um den Damm und den Beckenboden zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Atemübungen durchzuführen. Vor der Geburt sind sie in der Ausbildung und der Entwicklung von Fähigkeiten für die rationale Verteilung von Anstrengungen und Bewegungen während der Geburt beschäftigt, die psycho-prophylaktische Vorbereitung einer schwangeren Frau für die Geburt eines Babys vollenden.