Fitness und Schwangerschaft

Behandlung

Hallo alle zusammen Die heutige Ausgabe: "FITNESS AND PREGNANCY", wo es darum ging, wie man trainiert und ist es überhaupt möglich während der Schwangerschaft? Darüber hinaus beschäftigen wir uns auch mit Ernährung (während der Schwangerschaft) und vielem mehr. Ie es ist verständlich)) dass die Veröffentlichung in erster Linie für Mädchen / Frauen und vielleicht auch für Männer nützlich sein wird, um ihren Begleiter auf den richtigen Weg zu bringen.

Die Veröffentlichung, wie alle anderen und früheren, erfolgt persönlich durch den Autor dieses Blogs, keine Lügen und Unwahrheiten, nur wahre Wahrheit. Es war interessant für mich, dieses Thema zu studieren (zu wissen, was ich wusste und neue Dinge zu lernen, du wirst von diesem Thema lernen).

Fitness und Schwangerschaft

Viele Mädchen / Frauen (zukünftige Mütter) wissen wenig über die ganze Sache und beziehen sich oft kategorisch auf körperliche Belastungen, ohne selbst etwas über diese Frage zu wissen. Im Allgemeinen führen die meisten eine solche inaktive Art zu leben (versuchen, nichts zu tun, im Gegenteil, verbringen viel Zeit im Bett, etc., sozusagen, folgen dem Konzept "nicht das Baby zu schütteln").

Also sind diese zukünftigen Mütter, die einen solchen Lebensstil führen (sesshaft), nicht richtig, erstens, diejenigen Mütter, die sozusagen eine Schwangerschaft auf der Couch hatten, sind häufiger mit der Notwendigkeit eines Kaiserschnitts konfrontiert als jene Mädchen, die einen aktiven Lebensstil führten) und zweitens fühlen sie sich am Ende der Schwangerschaft viel schlechter als jene Frauen, die körperlich aktiv waren. Dies wurde durch die Medizin bewiesen (es gab Studien, in denen ein großer Nutzen mit richtig entwickelten körperlichen Übungen während des Tragens eines Kindes bewiesen wurde). Deshalb sind körperliche Belastungen nur förderlich, wer würde das nicht sagen. Regelmäßige, gezielte Fitnesstrainings fördern einen harmonischen Verlauf der Schwangerschaft, verbessern die Aktivität des Atmungs- und Nervensystems, verbessern die Herz-Kreislauf-Aktivität, steigern die körperlichen Fähigkeiten des weiblichen Körpers und wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus.

Ich schwieg bereits darüber, obwohl nein, ich bin nicht still)) körperlichen Stress hat auch eine positive Wirkung während der Schwangerschaft in Form von Prävention: Ödeme, Rückenschmerzen, Schwindel, Blähungen, Krampfadern, Müdigkeit, Schläfrigkeit, übermäßige Gewichtszunahme und im Gegenteil, sie erhöhen aerobe Fähigkeiten, verbessern die Koordination, stärken die Muskeln.

KURZER VORTEIL VON FIZ. LASTEN - UNERWARTET. Es ist NICHT MÖGLICH, UND AUCH BENÖTIGT ZU TRAINIEREN (zumindest in den ersten 6-7 Monaten, Ärzte empfehlen in der Regel den Unterricht im achten Monat der Schwangerschaft zu stoppen), daher die Frage ist nicht, ob Sie können oder nicht, die Frage ist: WIE ZU TRAINIEREN, so von diesen Workouts maximal profitieren und keinen Schaden anrichten?

Nun, wie trainiert man?

Zuerst müssen Sie zunächst zwei Grundregeln kennen:

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können Kontraindikationen haben (zB wenn Sie eine Fehlgeburt hatten, Bluthochdruck haben oder Präeklampsie oder Asthma haben oder Ihre vorherige Geburt verfrüht war oder Anämie, Mehrlingsschwangerschaft, drohende Abtreibung, Blutung oder Schmerzen. im Unterbauch ist jede Belastung während der Schwangerschaft kontraindiziert.) Im Allgemeinen sind dies Kontraindikationen, die unbedingt mit Ihrem behandelnden Arzt geklärt werden müssen. Übrigens, über den behandelnden Arzt (wenn es eine Möglichkeit gibt), einen Arzt zu wählen, dann wählen Sie einen, dem Sie bedingungslos vertrauen, und beraten Sie mit ihm über alles (einschließlich jede physische Übung). Glauben Sie mir, ein guter Spezialist wird nicht da sein, um zu murmeln, rückzuversichern und Ihnen nachdenklich zu erklären, was und wie.

2. Ihr Training sollte für Sie und Ihr Baby SICHER sein. Genau darüber werden wir uns jetzt im Detail freuen.

Okay, lass uns nicht lange schwingen, speziell und in diesem Fall!

Oh ja, im Idealfall natürlich, dass du Fitness schon vor der Schwangerschaft machen würdest (das heißt, du bist bereits trainiert, das heißt, dein Körper wird keine Neuheit sein, es wird keinen starken Stress geben, du hast die festgelegte Technik für Übungen, Im Allgemeinen gibt es viele Vorteile vor der Schwangerschaft). Aber in jedem Fall, wenn nicht sogar vor der Schwangerschaft verlobt, dann müssen Sie beginnen, aber es sollte Schritt für Schritt getan werden (warum Sie bereits wissen, an der Spitze habe ich eine große Anzahl von Vorteilen aufgeführt).

Ernährung während der Schwangerschaft

Noch eine Sache bevor ich anfange, möchte ich etwas über Ernährung sprechen. Denken Sie daran, dass Sie während körperlicher Belastung (während der Schwangerschaft) keine hungrigen Zustände in Ihrem Körper zulassen sollten. Niemals, d.h. keine Diäten zum Abnehmen usw. In keinem Fall, aber es gibt eine Nuance, die im Anfangsstadium der Schwangerschaft möglich ist: im ersten Trimester (3 Monate) (viele haben eine Toxikose), also besonders wenn Sie eine Toxikose haben, dann wird die Ernährung sehr schwierig, weil sehr oft Mädchen können überhaupt nichts essen.

Und so, im Prinzip, Ernährung wie vorher (wenn du dich mit meinen Ausgaben beschäftigt hast, dann ist das nächste, was ich dir sagen werde, du weißt es bereits), und für diejenigen, die es nicht wissen, werde ich ungefähr 4-5 Mahlzeiten pro Tag lernen (in Teilportionen) wird gesunder Nahrung der Vorzug gegeben: komplexe Kohlenhydrate (das ist Energie in Form von GRIECHISCH, REIS, OATMAN, Brunnen, usw.)

Komplexe Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen, Haferflocken, etc.)

Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Huhn, Eier, Geflügel, etc.)

Protein (Fleisch, Fisch, Huhn, Eier, Geflügel, etc.)

Vitamine und Mineralstoffe notwendigerweise, Äpfel, Birnen, Orangen, kurz gesagt, jedes Obst und Gemüse (Gurken, Tomaten, Kohl, usw.),

Milch kann auch sein (Kefir, Quark, Milch).

Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Quark usw.)

Und umgekehrt, wir schließen gebratene, geräucherte, marinierte, all diese Mayonnaisen, saure Sahne, Würste, Pepsi, Cola, Salz, Zucker, Alkohol, fettige, frittierte, würzige, saure Nahrungsmittel und andere schädliche Produkte von der EUTH Diät aus.

Beseitige schädliche Nahrungsmittel

Nun, und natürlich kann kein Alkohol, Zigaretten und andere Drogen und Sprache nicht sein.

Keine Zigaretten, Alkohol oder andere Drogen.

Sehr oft beschweren sich Mädchen, dass manche Produkte überhaupt nicht gehen (das heißt, sie benutzen sie nicht gerne). Das ist normal, es bedeutet, dass dieses Produkt (im Moment) von Ihrem Körper einfach nicht benötigt wird und es (der Körper) es ablehnt. Wenn Sie also etwas nicht mögen, ersetzen Sie es durch etwas anderes.

Die gleichen sehr oft Mädchen in der Phase der Schwangerschaft sagen, dass sie sagen, da ich nicht mehr alleine bin, werde ich essen (essen) für zwei. ))) In der Tat ist dies nicht der Fall, Sie müssen nicht hungrig sein (für zwei, so zu sprechen), nur normal essen, d. gesunde, ausgewogene Nahrungsmittel, hehe - die, die im Allgemeinen gesund sind.

Daher, im Wesentlichen, die Hauptdiät während der Schwangerschaft, nicht Gewicht zu verlieren (Entlastung, Erhalt der Form, etc.), nicht Muskelmasse zu gewinnen, aber einfach nicht jede Gemeinheit zu essen und umgekehrt bieten maximal unseren Körper und unsere Früchte mit den notwendigen Nährstoffen. Substanzen. Ach ja, nebenbei, dafür müssen Sie vielleicht auch von Zeit zu Zeit Tests durchführen, um herauszufinden, was fehlt, im Gegenteil, im Überfluss usw.

Nun, jetzt können Sie über Training sprechen.

In der Schwangerschaft gibt es solche Definitionen wie: ERSTE TRIMESTER, SECOND, ETC. BESONDERE AUFMERKSAMKEIT ICH MÖCHTE FÜR DEN ERSTEN TRIMESTER ZAHLEN.

Spaziergänge während der Schwangerschaft

Schwimmen (Pool) während der Schwangerschaft

Schwimmen und Schwangerschaft

Übrigens, bis ich vergessen habe (ein paar Worte über Schwimmen) Schwimmen ist meiner Meinung nach eine gute Sache für schwangere Frauen (während der Schwangerschaft), gut, zum Beispiel, im zweiten Trimester Schwimmen kann Ihrem Rücken sehr helfen, weil Sie wahrscheinlich während der Schwangerschaft wissen, Der Rücken wird schwächer und schmerzt oft, Schwimmen entlang des Rückens wird Ihrem allgemeinen Zustand helfen, wird es in guter Form halten. Es gibt viele Vorteile, denn für mich ist es eine sehr nützliche Sache. Ich empfehle es sozusagen.

Nach dem ersten Trimester können Sie langsam (allmählich) mit dem Fitnesstraining beginnen. Was sollten sie sein?

Erinnern Sie sich zuerst an Ihre Trainingseinheiten (während der gesamten Schwangerschaft) - dies ist eine Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und ihn für die Geburt vorzubereiten, nicht mehr. Verstehst du? NICHT MEHR. Fanatic (heh) ist sicherlich gut, dass es solche gibt, aber ich versichere dir, es hat keinen Sinn (außerdem ist es GEFÄHRLICH), während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren oder an Gewicht zuzunehmen, Muskelentspannung oder etwas anderes zu machen.


Das kann nicht gemacht werden, verdammt !! Weil das keinen Sinn hat (du kannst nicht vollständig trainieren, aus offensichtlichen Gründen schadest du nur dir selbst und deinem Fötus), also ist es absolut unmöglich, dies zu tun. Sie werden mit einer Figur beschäftigt sein, nachdem Sie Ihren Helden geboren haben. Also, wofür mache ich das alles? Darüber hinaus sollte die Belastung moderat sein (d. H. Leicht, keine schweren Lasten bis zum Versagen usw.), d.h. Die Belastung sollte tonisch sein und sich nicht entwickeln, Sie sollten auf keinen Fall hart sein.

Es sollte keine Kurzatmigkeit, Schwäche, Schwindel, Atmungsstörungen, Unterleibsschmerzen und keine anderen Symptome während des Trainings geben, wenn sich so etwas anfühlt - es ist besser, mit dem Training aufzuhören. Im Allgemeinen ist das Training leicht (wir belasten nicht, wir trainieren zum Spaß).

Zweitens ist es sehr wichtig zu wissen, welche Übungen durchgeführt werden können und welche nicht. Die wichtigsten (sehr wichtig), egal welche Art von Missbildungen im Bauchbereich (d. H. Irgendwelche, achten Sie auf das Wort "JEDE", Bauchmuskelübungen), fallen auf den Bauch (auch unmöglich), sollte es keine Rückenbeugen geben... Nun, im Allgemeinen sollte jede Bewegung, die zu einer Verformung des Bauches führt, ausgeschlossen werden. Es ist sehr wichtig. Es ist auch notwendig, traumatische Übungen auszuschließen, zum Beispiel: Kniebeugen (mit oder ohne Langhantel, es spielt keine Rolle - keine Kniebeugen), toter Schub und seine Variationen (auch werfen), jegliche Arten von FALLEN sind ebenfalls ausgeschlossen, Hyperextension (aus offensichtlichen Gründen), Beugen der Beine (Es ist unmöglich, sich auf den Bauch zu legen) ist auch unmöglich, die vertikale Blockade des Blockes hinter dem Rücken oder gegen die Brust ist ebenfalls unmöglich... naja, im Allgemeinen solche ähnlichen Bewegungen, sowie andere Bewegungen, die nicht bequem (nicht komfortabel) sind.

Drittens spielt die Regelmäßigkeit deines Trainings eine sehr wichtige Rolle. Sie sollten mindestens 3 Mal pro Woche und strikt gleichzeitig (naja, strikt, ungefähr zur gleichen Zeit) im Allgemeinen sein, es ist unmöglich, dass es von Zeit zu Zeit (wie viele) ein Training geben sollte, weil Von Fall zu Fall - das ist Stress für Ihren Körper, der nicht gut ist. Verstehst du? Wenn Sie abends (z. B. um 17.00 Uhr) trainieren, ist es daher wünschenswert, jedes weitere Training zu dieser Zeit durchzuführen.

Viertens müssen Sie vor dem Training (wie immer und grundsätzlich) ARBEITEN. Zum Beispiel können Sie 5-10 Minuten auf einem Laufband oder einer Ellipse gehen (ich empfehle).

Laufband (Warm-up) für schwangere Frauen

Danach können Sie Licht (Licht) Gelenkgymnastik (der einzige Moment, ohne plötzliche Bewegungen, wenn früher es zulässig war - jetzt ist es nicht).

Fünftens, während des Trainings selbst müssen Sie Ihren Puls überwachen. Tatsache ist, dass sich PULSE bei schwangeren Frauen von gewöhnlichen Mädchen darin unterscheidet, dass es immer schneller sein wird. Daher ist es sehr wichtig, die Zone Ihres Pulses zu berechnen und sie auf keinen Fall zu überschreiten (normalerweise "120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten"), warum nicht erhöhen? Weil es zu einer schlechten Gesundheit und Sauerstoffmangel Ihres Fötus führen kann. Das, wie Sie wahrscheinlich verstehen, ist nicht gut...

Sechstens, während des Trainings, vergiss nicht, etwas Wasser zu trinken, denn es ist sehr wichtig, den Wasserhaushalt während des Trainings aufrechtzuerhalten. Schließlich atmest du aktiv, schwitzt, etc. Daher müssen die während des Trainings gebildeten Zerfallsprodukte entfernt werden.

Schwangerschaft und Wasser

Siebtens, während des Trainings schwitzen die Leute oft (im Allgemeinen steigt die Körpertemperatur), und das ist nicht gut für den Fötus (hohe Temperatur bedroht die Gesundheit des Kindes). Daher sollte Ihre Temperatur 38 Grad nicht überschreiten. Du musst dich nicht zu warm anziehen oder wenn du in zu warmen, feuchten Räumen trainierst - dann ist es am besten, das Fitnessstudio zu wechseln.

Achtens, du kannst dich nicht stark dehnen (dehnende Bewegungen nicht missbrauchen oder gar eliminieren). Tatsache ist, dass die Bänder in der gleichen Weise wie die Gelenke, während der Entwicklung der Schwangerschaft und der Annäherung der Arbeit auch ändern. Ie Bänder werden elastischer, weshalb es in dieser Zeit unmöglich ist, sich stark zu dehnen, weil es leicht ist, die Verletzung zu fangen. Keine Schmerzen (wie bereits erwähnt).

Stretching während der Schwangerschaft

Neuntens sollte die Dauer des Trainings für schwangere Frauen grundsätzlich gut sein (30-45 Minuten). Für diejenigen, die es nicht wissen, ist 45 Minuten ein Standard-Training für Naturmenschen (diejenigen, die keine anabolen Steroide verwenden) im Bodybuilding. Also auch für schwangere Frauen (ca. 35-45-50 Minuten), aber nicht mehr, weil zu langes Training = das ist zum einen starke Belastung für Ihren Körper, und das ist nicht gut (vor allem während der Schwangerschaft), aber Zweitens kann Übertraining auftreten (von zu langen Trainingseinheiten), und das ist sehr, sehr schlecht (selbst für einen gesunden Menschen, stell dir vor, was mit einem schwangeren Mädchen passieren wird).

Zehntens ist die Anzahl der Wiederholungen in der Übung (Multi) 15-20 Wiederholungen im Ansatz. Vergiss nicht, dass wir die Masse oder Stärke nicht erhöhen, unser Ziel ist ganz anders. Deshalb (eher so, Training ist für Ausdauer / Ton deines Körpers).

Elfte, für jede Gruppe von Muskeln machen wir die erste Übung, die Anzahl der Ansätze in jeder Übung ist 3. Glauben Sie mir, dies ist das goldene Mittel und das wird völlig ausreichen.

Zwölfte, Ruhe zwischen den Sätzen sollte optimal für Sie sein. Es sollte berücksichtigt werden, dass während des Tragens des Kindes das Atmen schwierig wird und körperliche Belastung wiederum das Atmen erschwert und Kurzatmigkeit, Atemaussetzer usw. auftreten können. und wie ich bereits sagte, sollte es keine Dyspnoe und Störungen geben. Das gleiche Lied und während der Übung, sollten Sie auf keinen Fall den Atem anhalten, weil es die Bewegung auf dem Becken erhöht und Schwindel verursachen kann, und wie gesagt (wieder), sollte es keinen Schwindel geben. Übrigens, Atem anhalten wird dich und dein Kind betreffen. Seit Sie sind bereits nicht eins (und mit einem kleinen im Magen, der auch Sauerstoff benötigt), deshalb spielt die Atmung eine große und sehr wichtige Rolle (in keinem Fall verzögere sie nicht). Wer weiß nicht, wie man richtig atmet, denken Sie daran: INSPIRIERT - beim Absenken, ABSCHALTEN - bei Anstrengung.

Nun, Reisen, ich hoffe, dass dir das Material nützlich sein wird, und du wirst etwas für dich selbst betonen. An dieser Stelle beende ich dieses Thema, bis wir uns wiedersehen.

Grüße, Administrator.

Die Vorteile und Schäden des Sports in der frühen Schwangerschaft. Tipps zum Sport für die werdende Mutter

Das erste Trimester der Schwangerschaft ist eine der aufschlussreichsten Stadien der "interessanten Situation" einer Frau, die die werdende Mutter nicht mit einem runden Bauch belastet, sondern mit Gedanken über das bevorstehende Erscheinen des Kindes inspiriert.

Außerdem werden in dieser Zeit die lebenswichtigen Organe des zukünftigen Babys gelegt und geformt. Ein aktiver Lebensstil und Sport mit einem vernünftigen Ansatz können diesen entscheidenden Prozess am besten beeinflussen.

Sind sportliche Aktivitäten in der Anfangsphase erlaubt?

Zuvor gab es ein Missverständnis darüber, dass Schwangerschaft eine Lebensphase ist, in der eine Frau so viel wie möglich "auf sich selbst aufpassen" sollte, und das heißt, eine horizontale Position einnehmen und ohne das besondere Bedürfnis, das zukünftige Kind nicht zu schütteln. In den letzten Jahrzehnten stimmen die Meinungen von Ärzten und Wissenschaftlern überein, dass ein aktiver Lebensstil und Bewegung nicht nur nicht kontraindiziert sind, sondern sogar für eine schwangere Frau notwendig sind.

Moderate körperliche Aktivität trägt zur normalen intrauterinen Entwicklung des ungeborenen Kindes bei und hilft, die Gesundheit der Mutter in einem guten Zustand zu erhalten und gleichzeitig ihren Körper auf den Geburtsvorgang des Kindes vorzubereiten.

Während dieser Zeit findet die Bildung der Plazenta statt, eine heftige hormonelle Anpassung findet statt, die Frau beginnt sich offensichtlichen Anzeichen ihrer "interessanten Position" zu stellen: eine Zunahme der Brustdrüsen, eine Manifestation der Toxikose.

Ab Woche 8 ist es aus mehreren Gründen besser, intensive Lasten vollständig aufzugeben:

  • um den geschwächten Körper einer Frau im Allgemeinen zu entlasten;
  • zur Verhinderung von Stürzen und Schlägen, die nicht nur in diesem Stadium, sondern auch während der gesamten Schwangerschaft extrem unerwünscht sind;
  • um das kardiovaskuläre Immunsystem zu entlasten.

Von der achten bis zur zwölften Woche ist es besser, eher gemäßigter körperlicher Anstrengung den Vorzug zu geben: Gehen, spezielle Yoga- und Pilates-Komplexe, Aerobic mittlerer Intensität.

Wo ist es besser, zu dieser Zeit zu lernen - in der Halle oder zu Hause?

Vorteile für den Sport:

  • Wenn die zukünftige Mutter bereits vor der Schwangerschaft Erfahrung im Sport hat, kann sie ihre eigene Belastung selbstständig kontrollieren und ist auf verschiedene Übungen besser vorbereitet. In solchen Fällen bevorzugt die Frau in der Regel die vorher gewählte Art von Aktivität, sei es in der Halle oder zu Hause, entsprechend dem Grad der Belastung mit dem Gesundheitszustand und der körperlichen Verfassung.
  • Wenn eine Frau zuvor keinen aktiven Lebensstil geführt hat, ist es während der Schwangerschaft die ehrfürchtigste Einstellung gegenüber der Art der körperlichen Aktivität wert. In dieser Situation ist es besser, nach einer Voruntersuchung durch einen Arzt einen erfahrenen Instruktor zu kontaktieren, um ein optimales Trainingsprogramm zu erstellen.

Tatsache ist, dass im ersten Trimester der Schwangerschaft bei einer Frau die Schutzbarrieren des Körpers schwächer werden, wonach die werdende Mutter anfälliger für Viren und Infektionen wird. Darüber hinaus ist die Behandlung während der "interessanten Situation" viel schwieriger durchzuführen, da es sehr unerwünscht ist, geeignete Medikamente, insbesondere Antibiotika, zu erhalten.

Was ist nützliche Sportunterricht?

Eine angemessene Bewegung während dieser Tragezeit kann sich positiv auswirken.

Für eine schwangere Frau

Für die Gesundheit einer Frau bietet Sport folgende Vorteile:

  • Beibehaltung der Muskeln des Körpers in Ton;
  • Training des Herz-Kreislauf-Systems und Normalisierung der Blutzirkulation;
  • Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff;
  • Minimierung oder sogar vollständige Linderung von Schwindel, Unterleibsschmerzen, Übelkeit;
  • Verbesserung von Stimmung und Energie durch Erzeugung von Glückshormonen beim Sport;
  • Beschleunigen Sie den Metabolismus und verhindern Sie Gewichtszunahme;
  • Verbesserung der Verdauung, insbesondere Verringerung des Verstopfungsrisikos;
  • Training der Atemwege (am wichtigsten, Dehnung und Stärkung des Zwerchfells), und dies wiederum kann den Prozess der Geburt in der Zukunft erheblich vereinfachen.

Für ein Kind

Während der Schwangerschaft kommt moderates Training dem Baby zugute:

  • Die Verbesserung der Durchblutung des Körpers einer Frau hilft, den Nährstoffzugang durch die Plazenta zu verbessern;
  • die richtige Sauerstoffversorgung des Körpers der Mutter beeinflusst optimal die Bildung lebenswichtiger Organsysteme, reduziert das Risiko verschiedener Infektionen und die Entwicklung toxischer Prozesse;
  • Sport trainiert auch das zukünftige Baby, da er bereits im Stadium der intrauterinen Entwicklung in den Aktivitätsprozess eingebunden ist, der sich in der Zukunft positiv auf die Entwicklung von Schutz- und Anpassungssystemen des Körpers auswirken wird.

Möglicher Schaden

Jede Medaille hat zwei Seiten, und daher hat körperliche Aktivität im ersten Trimester sowohl unbestreitbare Vorteile als auch gewisse Nachteile.

Für die zukünftige Mutter

Im ersten Trimester ist das Risiko eines vorzeitigen Schwangerschaftsabbruchs extrem hoch, wenn:

  • intensive kardiovaskuläre Übungen (zum Beispiel schnell und / oder lang andauernd);
  • Gewichtheben;
  • Stürze und Schläge (insbesondere beim Kickboxen oder Rollschuhlaufen);
  • langer Aufenthalt in einer vertikalen Position;
  • Sport treiben bei Verschlimmerung der Toxikose, bei Unwohlsein, bei Bauchschmerzen.

Für Baby

Die oben genannten Faktoren können den Zustand des Embryos beeinträchtigen, da die ersten drei Monate der Schwangerschaft der wichtigste Schritt bei der Verlegung aller lebenswichtigen Organe und Systeme sind. Trimester 1 ist das Stadium der Bildung und Anheftung der Plazenta, die eine Schlüsselrolle bei der Sättigung des Embryos mit Nährstoffen und der optimalen intrauterinen Entwicklung im Allgemeinen spielt.

Schon ein minimaler körperlicher Misserfolg der zu körperlich übereifrigen Mutter kann bei der Entwicklung des Kindes zu Fehlleistungen führen, das heißt später zum Auftreten von Krankheiten führen oder sogar einen vorzeitigen Schwangerschaftsabbruch verursachen.

Einschränkungen und Verbote

  1. In keinem Fall kann auf unregelmäßige Übungen zurückgreifen, besonders im ersten Trimester. Die Belastung muss nicht nur moderat, sondern auch systematisch sein. Optimal - 3 mal pro Woche.
  2. Im frühen Stadium der Schwangerschaft wird empfohlen, die hochintensiven Cardio-Belastungen aufzugeben und sie durch moderates Gehen oder verschiedene Übungen zu ersetzen.
  3. Führen Sie keine Sprungübungen durch.
  4. Man sollte auf längere Körperhaltung in aufrechter Haltung und in sitzender Position verzichten (daher wird Radfahren und Reiten nicht empfohlen).
  5. Atemübungen sind nur sinnvoll, wenn lange Atemzüge vermieden werden.
  6. In keinem Fall sollte auf Krafttraining mit Gewichtheben zurückgegriffen werden, auch wenn die Frau zuvor regelmäßig auf diese Art von Belastung zurückgegriffen hat. Diese Übungen können, vorbehaltlich der Beobachtung durch einen Arzt, im zweiten Trimester zurückgegeben werden.
  7. Zum Zeitpunkt des ersten Trimesters sollte darauf verzichtet werden, die Presse zu trainieren, was sich negativ auf die Bildung der Plazenta auswirken kann.
  8. Es ist nicht notwendig, auf Übungen und Asanas zurückzugreifen, die Dehnung und Spannung des Bauches beinhalten, sowie das Bleiben.
  9. Es ist am besten, nach 1,5 bis 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit zu tun.
  10. Es ist äußerst wichtig, den Körper während des Trainings nicht zu überhitzen, daher müssen Sie zwischen den Übungen Wasser trinken.

Kontraindikationen

In den folgenden Fällen ist es besser, den Sport vollständig zu verlassen, wenn der behandelnde Arzt nicht zu einem anderen Ergebnis kommt. Kontraindikationen:

  • Anämie;
  • endokrine Erkrankungen;
  • Diabetes mellitus;
  • Arrhythmie;
  • das Vorhandensein von zuvor durchgeführten drei oder mehr Abtreibungen;
  • Geschichte von Müttern mit Fehlgeburten während früherer Schwangerschaften;
  • erhöhtes Abortrisiko, wie durch erhöhten Uterustonus, das Vorhandensein von Blutungen aus dem Genitaltrakt angezeigt;
  • das Vorhandensein von Blutungen während der Schwangerschaft;
  • Zunahme oder Abnahme des durch die Schwangerschaft verursachten Blutdrucks;
  • anhaltende Bauch- und Kreuzschmerzen;
  • ausgeprägte Toxikose.

Fazit

Bewegung ist Leben. Die körperliche Aktivität der zukünftigen Mutter, insbesondere in den frühen Stadien der Schwangerschaft, mit dem richtigen Ansatz kann einen fruchtbaren Einfluss auf die Gesundheit der Frau selbst und auf die optimale fötale Entwicklung des Embryos haben. Gleichzeitig sollte die Auswahl der geeigneten körperlichen Aktivität unter Berücksichtigung der Empfehlungen des Arztes und unter Berücksichtigung der Besonderheiten seines eigenen Körpers durchgeführt werden.

Sport im ersten Trimester der Schwangerschaft

Sport im ersten Trimester der Schwangerschaft wird für alle werdenden Mütter empfohlen. Angemessene körperliche Anstrengung hilft, Blutvergiftung, Schwindel zu überwinden. Die Hauptsache - um das richtige Trainingsprogramm zu wählen.

Literat Sport tut dem Kind nicht weh

Das weit verbreitete Konzept der Notwendigkeit vollständiger Ruhe für Schwangere ist längst überholt. Neuere Studien von Wissenschaftlern bestätigen: Die Aufrechterhaltung des Muskeltonus während der gesamten Schwangerschaftsphase hilft dem weiblichen Körper, sich auf die Geburt vorzubereiten. Kinder aktiver Frauen sind zuverlässig vor Sauerstoffmangel geschützt: Während des Trainings normalisiert sich die Durchblutung und die Plazenta erhält die richtige Menge an Nährstoffen.

Sportliche Aktivität trägt auch zur Produktion von Endorphinen - den Glückshormonen - bei. Wenn Mama glücklich ist, glückliches und wachsendes Kind.

Einen Sport für schwangere Frauen wählen: Grundregeln

Übungen im ersten Trimester der Schwangerschaft sollten sorgfältig ausgewählt werden, schwere Cardio Belastungen ablehnen. Eine werdende Mutter, die an Toxämie und allgemeiner Schwäche leidet, sollte die Lektionen genießen.

Um zu verhindern, dass körperliche Aktivität zu Angstzuständen führt, müssen folgende Richtlinien beachtet werden:

  • Gewichte nicht heben;
  • halte nicht den Atem an;
  • zu dynamische Übungen aufgeben (springen, mit Hindernissen laufen);
  • Dehnübungen nicht missbrauchen - dies kann zu einem Bänderriss führen;
  • nicht überhitzen, Sie müssen in einem kühlen Raum trainieren, löschen Sie Ihren Durst rechtzeitig, folgen Sie den Anweisungen abgemessen;
  • sich nicht von seinem Wohlergehen leiten lassen, sondern von einer ärztlichen Empfehlung Der Fötus kann selbst unter der Bedingung des Wohlbefindens der Mutter ernsthaft gefährdet sein;
  • Verletzungen vermeiden, Basketball, Volleyball ist nicht geeignet für schwangere Frauen;
  • Schützen Sie sich und Ihr Kind vor ansteckenden Krankheiten und besuchen Sie das Fitnessstudio während einer Epidemie ist eine sichere Möglichkeit, Grippe und Erkältung zu bekommen. Die beste Option - Unterricht zu Hause.

Empfohlene Übung für schwangere Frauen

Es ist notwendig, das Trainingsprogramm unter Berücksichtigung des Zustandes der Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis zu bestimmen. Wenn eine schwangere Frau zuvor regelmäßig das Fitnessstudio besucht hat, müssen Sie dem Trainer die neue Erkrankung melden und mit ihm zusammen ein "leichtes" Programm für körperliche Aktivität entwickeln. Für einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen ist, vorbehaltlich des Fehlens von schwerwiegenden Kontraindikationen, eine Ausübung in der üblichen Weise zulässig.

Einfache Fitness im ersten Trimester der Schwangerschaft ist für Frauen geeignet, die vor der Empfängnis keinen Sport getrieben haben.

Zuerst sollten Sie dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang Übungen machen und dabei einfachen Belastungen den Vorzug geben: Gehen, leichtes Strecken von Armen und Beinen, Körperbeugen. Empfohlenes Schwimmen, spezielle Gymnastik.

Kann ich Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft praktizieren?

Die Vorteile von regelmäßigen Asanas sind wissenschaftlich bewiesen. Aber nicht alle Bereiche des Yoga sind für Frauen geeignet, die sich in einer "interessanten" Position befinden. Während der gesamten Periode sollte die Spannung der Bauchmuskeln und des Schrittbereichs vermieden werden.

Um das Kind nicht zu verletzen, müssen Sie die richtige Richtung wählen. Iyengar Yoga, Kundalini Yoga und Hatha Yoga sind darauf ausgerichtet, den Körper der Frau für die Geburt zu entspannen und vorzubereiten.

Schwimmen und Wassergymnastik sind eine gute Wahl.

Die Intensität der Übung im ersten Trimester der Schwangerschaft ist schwer zu bestimmen. Während des Aufenthalts im Wasser ist der Körper gleichmäßig belastet, und die motorische Aktivität im Pool ermöglicht eine schnelle Verbesserung der Blutzirkulation, Muskelaufbau und Linderung von schmerzhaften Spannungen. Es ist nicht überraschend, dass die führenden pränatalen Organisationen Schwimm- und Aqua-Aerobic-Kurse als ideale Wahl für schwangere Frauen betrachten.

Wann ist es besser, den Sport aufzugeben?

Eine interessante Situation ist keine Krankheit, aber in manchen Fällen werden Frauen Bettruhe und eine komplette Ablehnung des Trainings verordnet. Sport ist im Falle einer Diagnose strengstens verboten:

  • Brüche der fetalen Membranen;
  • Öffnen der Gebärmutterblutung;
  • chronische Erkrankungen der Nieren, der Leber;
  • drohende Fehlgeburt, sowie die Anwesenheit von fetalen Tod in der Geschichte.

Moderate körperliche Aktivität ist in Gegenwart von relativen Kontraindikationen angezeigt, darunter:

  • Hypertonie;
  • endokrine Erkrankungen;
  • Anämie;
  • Diabetes mellitus.

Die Fitness kann teilweise durch häufige Spaziergänge an der frischen Luft ausgeglichen werden.

Schwangerschaft und erster Trimenon Sport

Schwangerschaft und Sport - Wo soll ich anfangen?

Sportliche Aktivitäten beeinflussen nicht die Entwicklung und das Wachstum des Fötus oder den physiologischen Verlauf der Schwangerschaft. Aber nur unter der Bedingung, dass Sie keine Kontraindikationen für den Sport haben!

MEINE SCHWANGERSCHAFT: 1 Trimester

Das Trainingsprogramm für eine Schwangere sollte neben allgemeinen Entwicklungsübungen auch spezielle Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur sowie Atemübungen umfassen. Es ist auch wichtig sich daran zu erinnern, dass regelmäßige Spaziergänge den Prozess der Geburt erleichtern, deshalb wird es während der Schwangerschaft empfohlen, mehr zu gehen.

Vor dem Sport muss sich eine schwangere Frau einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um mögliche Kontraindikationen für eine Reihe körperlicher Aktivitäten herauszufinden. Kontraindikationen können sowohl allgemein als auch speziell sein.

Allgemeine Kontraindikationen:

  • Dekompensation der Funktion eines Körpersystems
  • Schwerer allgemeiner Zustand
  • fötales Verblassen während früherer Schwangerschaften;
  • zuvor übertragene vorzeitige Wehen;
  • bluten.

Daher sind Schwangerschaft und Fitness in Abwesenheit der oben genannten Kontraindikationen durchaus kompatible Dinge. Die Entwicklung der Klassen sollte jedoch nach den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers und der Art des Schwangerschaftsverlaufs erfolgen.

Wie sind Fitnesskurse während der Schwangerschaft?

Wenn Sie sich entschieden haben, sich zu engagieren, sollten Sie sich an die Regeln erinnern, die die Lektionen nützlich machen. Beachten Sie vor allem die Intensität des Trainings. Jedes Training sollte nicht mit Dyspnoe enden, alles sollte mäßig gemacht werden.

Es lohnt sich, an die verbotenen Bewegungen zu denken: plötzliche Bewegungen, starke Rückenbeugen, Schwungbeine, Sprünge und Dehnungen.

Sport ist ein Beruf, der lange Pausen nicht verzeiht. Dies gilt insbesondere für Sport während der Schwangerschaft. Unregelmäßige Trainingseinheiten können im besten Fall einfach nutzlos sein oder den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen.

Die Klassen müssen verantwortungsvoll angegangen werden. Folgen Sie zunächst Ihrem eigenen Wohlbefinden während und nach dem Training. Jedes Unbehagen ist ein Grund, mit dem Training aufzuhören. Sie sollten auch genug Flüssigkeit trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Eine Überhitzung während des Trainings kann sich negativ auf den Fötus auswirken und sollte daher vermieden werden. Im Sommer zum Beispiel nicht in der Hitze, aber früh morgens oder abends. Und im Winter, um coole Räume für die Beschäftigung zu wählen. Da der Blutfluss während der Schwangerschaft viel stärker ist und der Körper intensiver erwärmt wird.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm wählen, vergessen Sie nicht, dem Trainer mitzuteilen, ob Sie schon einmal Sport getrieben haben oder ob Sie Anfänger sind. Diese Tatsache erfordert unterschiedliche Lösungen bei der Entwicklung eines individuellen Programms.

Alle Ihre Aktivitäten sollten mit dem Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln beginnen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie auf den Puls achten. Normalerweise sollte es in 10 Sekunden nach der Übung 12-16 Schläge betragen, diese Marke steigt auf 18 Schläge.

Erste Trimester Fitness

Das erste Trimester ist die Zeit der Verlegung aller lebenswichtigen Organe des Kindes. Der Sport sollte in diesem Stadium auf ein Minimum reduziert werden. Glaube nicht, dass der Magen noch nicht gewachsen ist, solange du dich mit voller Kraft aufladen kannst. Übermäßige Belastungen können zu Fehlgeburten führen, da sie verhindern, dass sich der Embryo an den Uteruswänden festsetzt.

Fitness in den frühen Stadien kann auf die Stärkung der Hüften ausgerichtet sein. Auch Atemübungen und Kräftigung der Brustmuskeln sind nicht kontraindiziert.

Experten beschreiben die ersten Trimester-Übungen auf diese Weise - einfach, aber effektiv.

Zweites Trimester Fitness

Die Schwangerschaft verläuft normal, die Größe des Fötus beeinträchtigt nicht das Training. Nach 12 Schwangerschaftswochen kann die Belastung leicht erhöht werden. Jetzt können Sie auf den Beckenbereich und die Presse achten. Alle Klassen in diesem Stadium, ist es wünschenswert, in einer Bandage durchzuführen, um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren. Außerdem werden alle Übungen, die zuvor auf dem Rücken durchgeführt wurden, durch Übungen an der Seite ersetzt. Die Position auf der Rückseite verhindert den Sauerstofffluss zum Fötus.

Fitness in den späten Phasen

Viele Leute denken, dass der Magen groß ist und Sport im letzten Trimester bis später verschoben werden sollte. Aber das ist nicht so. Zu dieser Zeit kann besondere Aufmerksamkeit den Armen, Brüsten und Oberschenkeln geschenkt werden. Sie sollten über Übungen nachdenken, die den Rücken entspannen und die Wirbelsäule entlasten sollen. In diesem Fall sind Übungen auf einem Fitball nützlich. Im letzten Trimester besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, den Uterustonus zu erhöhen. Daher sollte es bei geringstem Unwohlsein oder erhöhter Herzfrequenz während des Trainings gestoppt werden und einen Arzt aufsuchen.

Mit dem nahenden Datum der Geburt denken Frauen oft über Übungen nach, um die Arbeit anzuregen. Ja, solche Übungen gibt es. Sie müssen jedoch vorsichtig und nur nach Rücksprache mit einem Arzt behandelt werden.

Fitness während der Schwangerschaft sollte dein Vergnügen sein. Schwimmen, das in jedem Trimester erlaubt ist, kann ein nützlicher und angenehmer Zeitvertreib sein. Eine Reihe von Übungen wurde für Schwangere und auf dem Wasser entwickelt, unter denen es sicherlich für Sie geeignet sein wird.

Nachdem Sie erfahren haben, dass Sie schwanger sind, sollten Sie sich nicht für 9 Monate im Bett verurteilen. Umhergehen, sich mit nahen Leuten und angenehmen Gefühlen umgeben, einen guten Trainer finden und Sport treiben. Tun Sie alles in Maßen, und das Baby wird es Ihnen danken, indem Sie den Griff oder die Ferse von innen schlagen.

Anweisungen für die Fitness für schwangere Frauen (Video)

  • das Vorhandensein von Herz- oder Lungenkrankheiten;
  • hoher Blutdruck.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, kann die schwangere Frau Sport treiben, indem sie eine mäßige Belastung wählt. Wenn jedoch die folgenden Zeichen angezeigt werden, muss die Aktivität beendet werden:

  • Krämpfe oder Verspannungen im Bauch;
  • Schmerzen in der Lendengegend oder im Becken;
  • das Auftreten von Kurzatmigkeit;
  • Blutung;
  • Abnahme der fetalen Bewegung.

Nicht alle Aktivitäten sind während der Schwangerschaft akzeptabel. Es gibt Sportarten, die schwangere Frauen wegen der hohen Verletzungsgefahr nicht ausüben sollten. In dieser Hinsicht sollten werdende Mütter vermeiden:

  • Radfahren;
  • Sprünge und Langstreckenlauf;
  • Gewichtheben;
  • Tiefsee-Schwimmen;
  • Reiten

All diese Aktivitäten können zu einem Sturz, verbunden mit Erschütterungen, einer hohen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. Dies schafft unnötige Risiken und Gefahren für die Schwangerschaft.

Sport in verschiedenen Perioden der Schwangerschaft

Sport in verschiedenen Perioden der Schwangerschaft haben ihre eigenen Eigenschaften. Was im ersten Trimester nützlich ist, kann sehr schwierig und nicht sicher für die zukünftige Mutter näher am Ende der Schwangerschaft sein.

Die günstigste Zeit für Sportladungen ist das zweite Trimester.

Zum Zeitpunkt des Auftretens passt sich der Körper bereits an die Haltung des Kindes an, der hormonelle Hintergrund wird schließlich wieder aufgebaut, der Gesundheitszustand verbessert sich und die Gefahren für das Baby werden deutlich reduziert.

Im Gegensatz zum zweiten hat das erste Trimester viel mehr Einschränkungen beim Sport. Dieser Zeitraum ist in der Regel kritisch für die Schwangerschaft, da im ersten Trimester meist Probleme mit der Schwangerschaft und der drohenden Beendigung der Schwangerschaft sowie das Legen der Hauptorgane und -systeme auftreten. Es ist im ersten Trimester, dass die physiologischen Veränderungen im Körper ausgelöst werden, was oft zu Beschwerden, schlechter Gesundheit und Blutvergiftung führt.

Erstes Trimester Sport

Diejenigen, die beschließen, sofort nach der Feststellung der beiden Teststreifen mit dem Üben zu beginnen, sollten einige der Nuancen des Sportspiels im ersten Trimester berücksichtigen.

  1. Schwere kardiale Belastungen im ersten Trimester sind nicht akzeptabel. Während dieser Zeit arbeitet das Herz-Kreislauf-System bereits in einer angespannten Weise und passt sich an das zunehmende zirkulierende Blutvolumen an.
  2. Stretching-Übungen sollten vermieden werden, da im ersten Trimester eine erhöhte Menge an Hormon produziert wird, was zur Entspannung von Muskeln und Bändern führt. Klassen unter der Wirkung dieses Hormons können zu Verletzungen oder Dehnungen führen.
  3. Springen und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit dem Sturzrisiko sind völlig inakzeptabel. Im zweiten Trimester, wenn Fruchtblase und Plazenta bereits gebildet sind, kann das Baby aufgrund der Polsterwirkung seines "Hauses" einfach nicht viele Stürze bemerken. Aber im ersten Trimester, wenn der Fötus kaum befestigt ist, können Beulen und Stürze kritisch werden.
  4. Wenn Sie eine physische Last auswählen, müssen Sie sich auf die Gesundheit konzentrieren. Bei Übelkeit und Schwindel ist Übung besser zu verschieben, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Zweites Trimester Sport

Mit einem sicheren Verlauf der Schwangerschaft ist das zweite Trimester die optimale Zeit für Sport. Viele Frauen im zweiten Trimester fühlen sich gut und spüren eine Kraftsteigerung. Ein Bauch erscheint bereits, aber es verursacht keine Unannehmlichkeiten. Wie im ersten Trimester gibt es auch hier Nuancen.

  1. Im zweiten Trimester ist es ratsam, mit dem Training zu beginnen, das darauf abzielt, während der Wehen Atemübungen zu machen, so dass moderates aerobes Training akzeptabel ist.
  2. Ein großer Sport für das zweite Trimester ist Schwimmen. Es hilft, Rücken und Wirbelsäule zu entlasten, trainiert Atmung und Ausdauer.
  3. Es ist notwendig, Übungen im Zusammenhang mit der Belastung der Bauchmuskeln, Sprünge, Schütteln zu vermeiden.
  4. Jede Übung wird am besten in einem Verband durchgeführt, um das Auftreten von Dehnungsstreifen zu verhindern.

Sport im dritten Trimester

Das dritte Trimester zeichnet sich durch einen signifikant gewachsenen Bauch, Probleme mit der Durchblutung und eine erhöhte Belastung des Bewegungsapparates aus. Körperliche Aktivität ist nicht kontraindiziert, sondern sollte auf die Normalisierung der Blutzirkulation und Vorbereitung auf die Geburt gerichtet sein: Entspannung, richtige Atmung, Vorbereitung der Beckenmuskulatur.

Bevorzugte Sportarten

Wie bereits erwähnt, ist die werdende Mutter bei der Wahl der Aktivitäten fast unbegrenzt, mit Ausnahme von besonders traumatischen Sportarten. Jemand trainiert weiter, hat vor der Schwangerschaft angefangen, jemand ändert die sportliche Orientierung. Experten nennen jedoch seit langem diejenigen Arten von körperlicher Aktivität, die während der Schwangerschaft am meisten bevorzugt und wirksam sind. Dazu gehören Schwimmen, Gymnastik, Pilates und Yoga.

Wasseraktivitäten während der Schwangerschaft

Wasseraktivitäten, insbesondere Schwimmen, sind sehr häufig bei werdenden Müttern. Schwimmen bietet eine gleichmäßig verteilte Belastung für alle Muskelgruppen. Eine schwangere Frau, deren Gewicht bis zum zweiten Trimester bereits deutlich angestiegen ist, fühlt sich im Wasser sehr wohl.

Während des Schwimmens entspannt sich die Wirbelsäule perfekt, "müde" von erhöhter vertikaler Belastung. Außerdem hilft das Schwimmen, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken.

Wenn Sie in einer interessanten Position in den Pool gehen, sollten Sie klären, ob diese Einrichtung keine Bescheinigung Ihres Gynäkologen benötigt. In manchen Pools ist eine solche Erlaubnis für schwangere Frauen obligatorisch.

Die Zeit der Sitzungen ist besser zu wählen, so dass die Titel frei sind. Es ist auch besser, die Last zu reduzieren und nicht zu versuchen, einen Rekord zu setzen, lange Strecken für längere Zeit zu segeln. Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen sogar die Zeit der Sitzung auf 20-30 Minuten reduzieren, so dass Überlastung nicht auftritt.

Wenn Ihnen das Schwimmen langweilig und eintönig vorkommt, können Sie eine andere Art von Wasseraktivitäten wählen - Aqua-Aerobic. Alle Übungen im Wasser lassen sich sehr leicht durchführen, weil das Gewicht seines eigenen Körpers nicht gefühlt wird. Wassergymnastik entfernt bestehende Muskelverspannungen und hilft, den Körper in Form zu halten. In einigen Fällen helfen solche Übungen auf dem Wasser dem Baby sogar, sich mit der falschen Präsentation zu rollen.

Besondere Aufmerksamkeit beim Betreten des Pools sollte auf die persönliche Hygiene gelegt werden. Dies schützt vor möglichen Haut- und Infektionskrankheiten, die in der Schwangerschaft nichts erreichen.

Gymnastik während der Schwangerschaft

Ein ehrenvoller Platz unter den verschiedenen Arten von Fitness für schwangere Frauen ist Gymnastik. Dies kann eine Reihe von Übungen für Schwangere, Fitness-Kurse, Kraftübungen sein. Abhängig von der Dauer der Schwangerschaft können die Übungen unterschiedlich sein. Sie können separate Übungen für verschiedene Muskelgruppen erstellen, um sich zu entspannen. Ein besonderer Ort für Gymnastik für Schwangere sind Übungen zur Vorbereitung auf die Geburt. Es geht darum, die Muskeln des Beckenbodens zu trainieren. Dies könnte einige Fitball-Übungen und Kegel-Übungen beinhalten, von denen jede schwangere Frau weiß.

Beim Turnen müssen Sie sich auf die korrekte Durchführung aller Übungen und die Einhaltung der Sicherheitsvorschriften konzentrieren. Alle Übungen sollten reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Die Belastung wird besser auf der Grundlage ihres eigenen Zustands und Wohlbefindens bestimmt. Für den Unterricht müssen Sie eine bequeme Kleidung wählen, die die Bewegung nicht behindert.

Pilates für schwangere Frauen

Pilates-Übungen während der Schwangerschaft sind sehr effektiv und sicher. Solche Übungen verbessern die Flexibilität des Körpers, trainieren kleine Korsettmuskeln, wodurch der Rücken viel weniger müde wird. Mit Hilfe von Pilates wird Zwerchfellatmung trainiert. Die Kombination von körperlicher Anstrengung und Atmung beeinflusst nicht nur den Zustand des Körpers, sondern auch die Emotionen und die Stimmung.

Die Hauptwirkung von Pilates ist Dehnung und Entspannung. Die Belastung der Gelenke ist minimal, für Schwangere stellen solche Klassen keine Gefahr dar. Die entspannende Wirkung von Pilates ist in der Lage, sogar den Tonus der Gebärmutter zu entfernen.

Pilates wird 3-4 Mal pro Woche empfohlen. Alle Übungen werden langsam und sehr sanft durchgeführt. Nach der Geburt können die Klassen fortfahren und mit ihrer Hilfe können Sie schnell zu den vorherigen Formen zurückkehren.

Yoga für zukünftige Mütter

Für schwangere Frauen gibt es spezielle Yogastunden, deren Erstellung alle physiologischen Merkmale dieser Zeit berücksichtigt. Yoga ist ein ganzes System der psycho-physischen Selbstregulation, so dass jede durchgeführte Übung nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der emotionalen Ebene wirkt. Unter den positiven Auswirkungen von Yoga kann erhöhte Immunität, verbesserte Blutzirkulation festgestellt werden, was bedeutet, dass Yoga eine gute Vorbeugung von fetalen Hypoxie und Krampfadern ist.

Die Grundregel der Arbeitssicherheit besteht darin, Übungen zu vermeiden, die Spannungen im Bauchbereich erzeugen und auf dem Kopf stehen. Diejenigen, die bereits mit Yoga beschäftigt sind, sollten den Lehrer in den ersten Wochen über ihre Schwangerschaft informieren und jede Übung sollte individuell koordiniert werden. Wenn Sie neu in Yoga sind, ist es besser, sich auf eine spezielle Reihe von Übungen für Frauen mit Bauch zu beschränken.

Alternative zu Fitnessclubs

Schwangere Frauen haben heute viele Möglichkeiten zum Üben. In den meisten Fitness-Clubs gibt es Gruppen für werdende Mütter, und Hausklassen in Scheiben können eine Alternative sein, um ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn es schwierig ist, die Richtung der Aktivität zu bestimmen, können Sie es einfacher machen und das gewöhnliche Gehen wählen. Wandern für schwangere Frauen ist die einfachste und nicht teure Art, sich fit zu halten. Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Kleidung und Schuhe, eine Bandage und frische Luft.

Konsultation mit einem Arzt

Egal, welche Art von Sport Sie sich entscheiden, es muss mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Am besten, wenn Sie dem Arzt ausführlich über das Trainingsprogramm und die Intensität der Lasten berichten. Mit der Kenntnis der Geschichte, der Beurteilung des aktuellen Schwangerschaftsverlaufs und aller Risiken kann der Arzt bestimmte körperliche Aktivitäten zulassen oder verbieten, Empfehlungen zur Organisation von Klassen geben. Nicht nur vor Beginn des Unterrichts, sondern auch bei auftretenden Fragen ist eine Rücksprache mit einem Arzt notwendig. Das Tragen eines Kindes ist ein sehr verantwortungsvoller Prozess, bei dem es besser ist, exzessive Wachsamkeit zu üben, als die Warnzeichen nicht zu bemerken.

Sport während der Schwangerschaft ist eine gute Möglichkeit, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Das Wichtigste ist, eine Sportart zu wählen, die gefällt, die Erlaubnis eines Arztes einzuholen und sich mit der Einhaltung der Sicherheitsvorschriften auseinanderzusetzen. Diese drei einfachen Regeln - ein Versprechen, dass die Sportladung für eine schwangere Frau nur profitieren wird.

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Schwangerschaft und Sport

Schwangerschaft ist eine sehr schöne Zeit, aber gleichzeitig schwierig, für Mama und für sie "puzozhitel." Während dieser Zeit sind Mama und Baby eng verwandt und haben Abhängigkeiten voneinander. Eine Frau verändert sich nicht nur äußerlich, sondern auch psychisch. Gewohnheiten ändern, Weltanschauung, Lebensstil. Einige überleben diese Veränderungen ziemlich leicht, während andere es im Gegenteil schwer haben, damit umzugehen. Hier spielt eine Vielzahl von Erfahrungen eine Rolle: "Wie wird die Geburt stattfinden?", "Wird das Baby gesund sein?", "Wie werde ich aussehen, wenn ich ein Kind geboren habe?", "Habe ich genug Zeit, um meine Schlankheit wiederzufinden?", andere... Die Lösung einiger dieser Probleme wird dem Sport helfen. Erstens wird Sport den allgemeinen emotionalen Hintergrund verbessern. Ja, du hast es richtig gelesen. Tatsache ist, dass der Körper während körperlicher Übungen beginnt, Endorphin zu produzieren, das zu Hause als das "Hormon der Glückseligkeit" bekannt ist. Es nährt das Blut, was eine Welle von Freude und Kraft auslöst. Zweitens entwickeln Sie bei der Arbeit an einem speziellen Programm für Schwangere Ihre Muskeln, stärken sie, insbesondere die Beckenmuskeln, was sich positiv auf den Geburtsverlauf auswirken wird. Drittens, Übung wird Ihnen helfen, Ihren Körper in Form zu halten, und nachdem Sie ein Baby geboren haben, müssen Sie nicht viel Zeit widmen, um Schlankheit und Schönheit zurückzugeben. Aber zuerst sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, eventuelle Kontraindikationen und Empfehlungen herausfinden. Also, wenn der Arzt dir ein festes "Ja" gesagt hat, dann mach weiter!

Erstes Trimester und Sport

Im ersten Trimester steigt Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigt, daher ist Cardio-Training kontraindiziert. Zu dieser Zeit wird dein bester Freund Yoga sein. Ihre geschmeidig gemessenen Bewegungen stärken Ihre Muskeln, machen sie elastischer und die Betonung des Atems führt Sie in einen Zustand der Ruhe und des Friedens. Natürlich sind nicht alle Bewegungen im Yoga für dich nützlich. Aus diesem Grund ist es am besten, einen erfahrenen Meister zu finden, der seit Jahren mit schwangeren Frauen arbeitet und sich mit ihm über die Auswahl der Übungen berät.

Zweites Trimester und Sport

Das zweite Trimester ist ideal für Fitness. Die positivste Wirkung auf den Körper hat zu dieser Zeit eine Kombination aus Aerobic-Übungen mit Kraft. Der daraus resultierende Effekt trainiert Ihr Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus ist Aerobic-Übungen im Wasser auch die beste Option für das zweite Trimester. Aber denken Sie daran, dass das Training sanft sein sollte, und es ist am besten, mit einer Gruppe unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu arbeiten, um Verletzungen und verschiedene Komplikationen zu vermeiden.

Drittes Trimester und Sport

Das dritte Trimester an sich ähnelt einem Marathon: Schwellungen und Krampfadern, Kurzatmigkeit, Unwohlsein oder sogar Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit... Nun, was ist der Sport hier? Aber Sport ist etwas, das Ihnen hilft, das dritte Trimester leichter zu überleben. Und hier kommt auch Fitness zur Rettung. Es normalisiert Ihren Druck, lindert Schwellungen, stärkt Ihren Rücken, hilft nicht, überschüssiges Gewicht zu gewinnen, und wird auch den Schlafmodus in Ordnung bringen. Es sollte daran erinnert werden, dass während des dritten Trimesters die Bänder der Symphyse weich werden, so dass Sie das Dehnen nicht betonen sollten. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Atmung sorgfältig berücksichtigen und die Cardio-Belastung sanfter gestalten. Es lohnt sich, auf das Krafttraining zu achten, Übungen mit leichten Gewichten durchzuführen und mehr Laufen zu machen. Darüber hinaus gibt es spezielle Übungen, die Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten. Zu dieser Zeit sind bequeme Bedingungen wichtig, deshalb ist es besser, zu Hause zu arbeiten, aber nach Rücksprache mit einem Spezialisten über die Übungen.

Unabhängig von Ihrem Zeitlimit gibt es mehrere Empfehlungen, die beim Sport beachtet werden müssen:

  • Bewegung sollte keine Beschwerden in den Gelenken verursachen;
  • missbrauche die Intensität des Trainings nicht;

Sport während der Schwangerschaft: das erste Trimester

Das Konzept "Schüttele das Kind nicht" ist schon lange überholt. Moderne Studien belegen, dass vernünftige Belastungen während der Schwangerschaft (nicht natürlich Bodybuilding) das Tragen eines Kindes wesentlich erleichtern und sich positiv auf die Gesundheit beider Beteiligten auswirken. Darüber hinaus wird der positive Effekt nur verstärkt, wenn Sie von Anfang an einen aktiven Lebensstil pflegen.

Eine wichtige Studie der Canadian University of Queens aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Frauen, die sich ab dem ersten Schwangerschaftsdrittel regelmäßig fit machten, das Risiko für Präeklampsie (eine sehr ernste und häufige Komplikation) in späteren Perioden signifikant reduzierten. Bei körperlich aktiven Frauen ist die Geburt um etwa 30% schneller und Kinder leiden fast nicht unter Hypoxie und langsamem Herzschlag. "In den ersten 12 Wochen stirbst du normalerweise an Schwäche und Selbstmitleid", erklärt Melinda Nicci, eine pränatale Fitnesstrainerin und Autorin des Prima Baby Programms. - Eine Sportart während der Schwangerschaft gibt Kraft und trägt zur Produktion von Endorphinen, Hormonen der Freude, bei, die in dieser Zeit so notwendig sind. Je besser die körperliche Verfassung, desto geringer das Übergewicht. "

Aber beeilen Sie sich nicht sofort ins Fitnessstudio zu rennen, nachdem Sie diese beiden Streifen gesehen haben. Hier ist, was Sie beachten müssen.

Sport während der Schwangerschaft: die wichtigsten Regeln

- Im ersten Trimester steigt der Puls und der Druck steigt, daher sind ernsthafte kardiopulmonale Kontraindikationen kontraindiziert - das Herz arbeitet bereits im doppelten Volumen.

- Unter der Wirkung von Relaxin erweichen und dehnen sich die Bänder, also missbrauchen Sie Dehnungsübungen nicht - sie können zu ernsthaften Verletzungen führen.

- Überhitze nicht: Es verstößt gegen die Blutversorgung des Fötus. Sport während der Schwangerschaft sollte in jeder Hinsicht durchdacht werden: Trainieren Sie an einem kühlen, trockenen Ort, trinken Sie genug Wasser und wählen Sie eine gute Atemform.

- Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Wohlbefinden, egal wie seltsam es klingen mag. Im ersten Trimester treten oft gefährliche Zustände auf, in denen die werdende Mutter keine negativen Veränderungen verspürt. Gehen Sie besser auf Nummer sicher: Schalten Sie den Sport aus, bis Sie zum ersten Arztbesuch gehen, die Tests bestehen und einen Ultraschall machen.

- Bei Anämie, Mehrlingsschwangerschaft, drohender Abtreibung, Blutungen, Unterbauchschmerzen ist jede Belastung während der Schwangerschaft kontraindiziert.

- Machen Sie das Beste aus sich selbst: Trainieren Sie nicht in Street Workouts, gehen Sie während einer Grippeepidemie nicht ins Fitnessstudio. Es ist im ersten Trimester, dass Immunität drastisch reduziert wird, und Krankheiten beeinträchtigen die Entwicklung des Fötus. Darüber hinaus wird das Arsenal an Medikamenten, die Ihnen zur Verfügung stehen, buchstäblich auf eins oder zwei reduziert. Also die beste Option für Sie ist Fitness zu Hause.

- Vermeiden Sie körperliche Aktivität mit einem hohen Risiko von Verletzungen und Stürzen - Basketball, Skifahren, Reiten, Snowboarden.

- Wähle einen Arzt, dem du bedingungslos vertraust, und berate dich mit ihm über jeglichen Stress. Ein guter Spezialist wird nicht rückversichert und erklärt nachdenklich, welche Art von Sport während der Schwangerschaft für Sie gezeigt oder kontraindiziert ist.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Fitness gemacht haben

Sie haben kein Ziel, die ideale "prä-schwangere" Form und körperliche Fitness so gut wie möglich zu erhalten. Konzentrieren Sie sich also auf das Schönste: harmonische Vorbereitung des Körpers auf Schwangerschaft und Geburt. "Für Frauen, die vorher nicht trainiert haben, im ersten Trimester, ist es am besten, dreimal die Woche für eine halbe Stunde zu üben", erklärt Melinda Nichi. "Ein häufigerer und intensiverer Sport während der Schwangerschaft ist ein zusätzlicher Stress für einen wiederaufbauenden Organismus." Training Nummer eins - zu Fuß, vorzugsweise im Park, aber das Laufband ist auch sehr geeignet. Zuerst sollten Sie sich aufwärmen: Machen Sie leichte Dehnübungen für Arme und Beine sowie Drehbewegungen von Kopf und Rumpf von einer Seite zur anderen. Es ist bewiesen, dass 30 Minuten in moderatem Tempo zu gehen, um mit Übelkeit fertig zu werden, Training für die unangenehmste Morgenzeit zu planen. Versuchen Sie, einen Herzmonitor zu kaufen oder zu leihen und achten Sie sorgfältig auf Ihren Puls: Er sollte 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Eine weitere gute Option ist Schwimmen. Laut der American Pregnancy Association ist dies der sicherste Sport während der Schwangerschaft, und es gibt viele Vorteile: Die Durchblutung verbessert sich, Rückenschmerzen und Schwindel verschwinden. Im ersten Trimester können Sie 40-50 Minuten schwimmen und Wasseraerobic machen (wieder inklusive Aufwärmen). Und denken Sie daran, dass es keine einzige Studie gibt, die das Risiko des Schwimmens in gechlortem Wasser bestätigt. Aber der Sommer See oder Teich kann gefährlich sein.

Schließlich kann und sollte im ersten Trimester spezielles Yoga oder Gymnastik für Schwangere begonnen werden. In der Regel handelt es sich um sehr leichte Übungen, die speziell darauf abzielen, unangenehme Symptome zu lindern und den Körper schrittweise auf die Geburt vorzubereiten. Ein gutes Beispiel ist "Gymnastik für Schwangere" mit Svetlana Litvinova.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft fit waren

Gute Nachrichten: Das erste Trimester ist die perfekte Zeit für Sie. Die meisten Profisportler treiben Sport in der Schwangerschaft wie gewohnt bis zum vierten Monat, dh bis der Fetus relativ groß wird und damit der Bauch. Das erste, was Sie tun sollten, ist jedoch, dass Sie Ihrem Lehrer die Schwangerschaft melden. Es wird helfen, die Last richtig einzustellen.

Intensive Aerobic-Übungen - Tanzen, Shaping, Step-Aerobic - können normalerweise im gleichen Rhythmus fortgesetzt werden. Sie erhöhen den Blutfluss in die Gebärmutter (und damit die Blutversorgung des Fötus), helfen, postpartale Hämorrhoiden und Krampfadern in den späteren Perioden zu verhindern. Wenn Sie in Kampfsportarten waren, übertragen Sie sie in ein kontaktloses Format, um Verletzungen zu vermeiden. Elemente, die ausgeglichen werden müssen (z. B. Pirouetten in Tänzen) sollten übersprungen werden.

Vom Krafttraining zwei oder drei Mal pro Woche kannst du auch nicht ablehnen, aber du wirst es etwas modifizieren müssen. Wählen Sie kleinere Gewichte und beseitigen Sie die Belastung der Presse. Sport während der Schwangerschaft kann einige Bauchmuskelübungen beinhalten, jedoch nur unter Aufsicht eines Trainers. Konzentrieren Sie sich auf die Rückenmuskulatur: Sie sind besonders wichtig für längere Zeit. Vergessen Sie nicht, den Oberkörper sowie die inneren und äußeren Oberschenkel auszuarbeiten. Die Hauptregel - bringen Sie sich nicht zu Kurzatmigkeit und halten Sie nicht den Atem an. All dies verursacht Hypoxie im Fötus.

Yoga wird normalerweise als eine ideale Übung für schwangere Frauen betrachtet, aber das ist nicht immer der Fall: viele Asanas und Richtungen (zum Beispiel Ashtanga) sind verboten. Sie können Iyengar Yoga fortsetzen - es hat einen speziellen pränatalen Komplex - Hatha Yoga und Kundalini Yoga, sowie Qigong und chinesische Gymnastik. Bitten Sie den Lehrer, Asanas für das Öffnen des Beckens und Atemübungen für vollständige Entspannung zu wählen: Dies ist besonders während der Wehen nützlich.

Einen Sport während der Schwangerschaft wählen?

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Laut der American Pregnancy Association ist Schwimmen der sicherste Sport während der Schwangerschaft, und es gibt viele Vorteile: Die Durchblutung verbessert sich, Rückenschmerzen und Schwindel verschwinden. Der Autor des Artikels: