Schwimmbad während der Schwangerschaft - moderate Bewegung ist nur vorteilhaft.

Geburt

Jeder weiß, dass unsere fernen Vorfahren im Wasser lebten. Ja, und im Mutterleib schwimmen wir auch. Deshalb zieht fast jeder von uns unbewusst aufs Wasser, egal ob es Wetten oder ein Pool macht. Die Frage, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft in den Pool zu gehen, ist ganz natürlich.

Und die Antwort darauf ist nur positiv, denn die Übungen im Wasser üben Druck auf alle Muskelgruppen aus und entlasten die Wirbelsäule. Es ist wichtig zu verstehen, dass Schwangerschaft keine gefährliche Krankheit ist und kleine Übungen in moderaten Mengen nur der werdenden Mutter und ihrem Baby zugute kommen.

Wenn Sie in den Pool gehen, ist es wichtig zu beachten, dass es noch einige Kontraindikationen gibt, um den Pool zu besuchen. Dies bezieht sich insbesondere auf das Vorhandensein von Chlor in der Zusammensetzung von Wasser. Daher, um Zweifel zu beseitigen, ist es immer noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Vorteile des Schwimmens im Pool für schwangere Frauen

Der unbestrittene Vorteil des Pools für schwangere Frauen zeigt sich wie folgt:

  • Es gibt eine Stärkung der Muskulatur des Körpers als Ganzes;
  • Der Körper der Frau wird dauerhafter, was für die kommende Geburt ein greifbarer Vorteil sein wird;
  • Im Prozess der Wasseraufnahme verbessert die Durchblutung, die die Stagnation des Blutes in den Beinen und kleinen Becken beseitigt. Dies ist nicht nur die Vorbeugung von Krampfadern und Hämorrhoiden, sondern gewährleistet auch den ungehinderten Zugang von Sauerstoff zum Fötus;
  • Im Wasser ist die Belastung der Wirbelsäule reduziert. Dies gilt besonders für Frauen, die starke Schmerzen in der Lendengegend haben;
  • Du trainierst das Atmungssystem;
  • Beim Schwimmen wird das Risiko, dass der Fetus die falsche Position einnimmt, stark reduziert.

Wenn ein Pool während der Schwangerschaft schaden kann

Auch wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie vor dem Besuch des Pools unbedingt einen Arzt aufsuchen. Viele Frauen sind verwirrt durch die Anwesenheit von Chlor in Wasser, das verwendet wird, um es zu reinigen. Ist es schädlich für ein Kind? Tatsächlich enthält das Wasser im Pool so viel Chlor, dass es Schwangeren und ihrem ungeborenen Baby keinen Schaden zufügen kann.

Die einzige Ausnahme ist der Fall, wenn eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber diesem Reagenz vorliegt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, in dem das Wasser durch Ozonung oder UV-Behandlung gereinigt wird, sollten Sie es bevorzugen.

Kontraindikationen für einen Besuch sind folgende Fälle:

  • Schwere Toxikose, die von übermäßiger Schwäche begleitet wird, die durch unbezähmbares Erbrechen verursacht wird;
  • Wenn der Arzt eine Fehlgeburt droht;
  • Wenn Blutungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft beobachtet werden. Es ist notwendig, die Reise zu verschieben, selbst wenn ihre Erscheinung droht;
  • Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung Schmerzen haben, ist es besser, das Baden zu verschieben;
  • Wenn es einen Anstieg des Blutdrucks gibt.

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass die feuchte Umgebung des Pools, insbesondere in Duschräumen, ein sehr günstiges Umfeld für die Entwicklung von pathogenen Bakterien und Pilzen darstellt. Daher ist es notwendig, zusätzlichen Schutz gegen sie bereitzustellen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft im Pool schwimmen können

Der Besuch des Pools ist in der frühen Schwangerschaft besser, wenn der Körper nicht zu schwach ist. Das Schwimmbad im ersten Trimester der Schwangerschaft kann ca. 3-4 Mal pro Woche besucht werden, wobei der Unterricht ca. 20 Minuten dauert.

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In Zukunft können Schwimmstunden auf 45 Minuten erhöht werden. Sofort im Wasser bleiben sollte nicht sein, da plötzliche Temperaturschwankungen das Baby schädigen können. In jedem Fall müssen Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren.

Schwimmen für schwangere Frauen wird nicht empfohlen, wenn Sie sich dem Geburtsdatum nähern. Dies gilt insbesondere für die Zeit der Entladung von Schleim-Plug, sowie das Auftreten von Schmerzen im Bauch.

Ärzte und viele Trainer sind der Meinung, dass die Wasserbehandlung so schnell wie möglich beginnen sollte. Idealerweise sollte eine Frau den Pool besuchen, auch wenn sie eine Schwangerschaft plant. Dies wird helfen, den Körper auf weitere körperliche Anstrengungen vorzubereiten.

Vorbereitung auf den Pool - die Garantie der Gesundheit

Damit Wasserbehandlungen äußerst vorteilhaft sind, ist es wichtig, den richtigen Pool zu wählen und grundlegende Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Schließlich toleriert Wasser keine Nachlässigkeit.

Bei der Auswahl eines Pools sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

  • Es ist ratsam, den Pool zu besuchen, der bereits Sitzungen für schwangere Frauen durchgeführt hat;
  • Eine gute Option wäre Schwimmen in einer Gruppe mit schwangeren Frauen;
  • Es ist ratsam, unter der Leitung eines erfahrenen Ausbilders zu arbeiten, der Ihnen bei der Auswahl der notwendigen Übungen hilft;
  • Wenn möglich, geben Sie den Pools den Vorzug, die eine Ausrüstung für einen sicheren Aufenthalt in ihnen haben: Griffe, sanfte Hänge, Gummimatten usw.

Grundlegende Vorsichtsmaßnahmen

Wie jede Art von Übung sollte Schwimmen während der Schwangerschaft im Pool bestimmten Sicherheitsbestimmungen unterliegen:

  • Vor dem Schwimmen ist es ratsam sicherzustellen, dass das Wasser den hygienischen und hygienischen Qualitätsstandards entspricht;
  • Vermeiden Sie beim Eintauchen in Wasser plötzliche und signifikante Temperaturänderungen;
  • Vermeiden Sie beim Schwimmen plötzliche Bewegungen. Es ist ratsam, den üblichen Stil zu schwimmen. Es ist verboten, auf dem Rücken zu schwimmen;
  • Schuhe, die im Pool verwendet werden, sollten eine gummierte Sohle haben, damit sie nicht auf eine nasse Oberfläche fallen.

Wenn Sie sich entscheiden, den Pool an einem bestimmten Tag zu besuchen, hören Sie auf Ihre Gefühle. Bei der geringsten Unannehmlichkeit oder dem Auftreten unangenehmer Empfindungen sollten Wasserbehandlungen aufgegeben werden. Wenn Sie bereits im Wasser sind, sollten Sie sofort aussteigen.

Wassergymnastik für schwangere Frauen im Pool

Alle Übungen im Pool für Schwangere können in folgende Gruppen eingeteilt werden:

  • Dehnung der Muskeln;
  • Beim Drehen;
  • Um zu lernen, wie man richtig atmet;
  • Um zu entspannen.

Alle Klassen sollten nur unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden, um Verletzungen auszuschließen.

Dehnen Sie richtig

Diese Übungen sind grundlegend. Ohne sie sind weitere Studien verboten. Schwimmen Sie ein wenig, springen Sie ins Wasser und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dann kannst du versuchen, auf den Spalten zu sitzen. Gehen Sie im Wasser, heben Sie die Beine hoch und drehen Sie Ihre Arme. Auch nicht stören, und hockt. Diese Übungen helfen, die Wirbelsäule zu entspannen und die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Auch Schwellungen der Beine und Arme werden beseitigt.

Drehübungen

Diese Übungen werden in der Nähe der Seite durchgeführt und stärken die Rückenmuskulatur. Dazu gehören die folgenden Übungen:

  • Stellen Sie sich vor die Seite und halten Sie seine Hände. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Füße in die Wand, und dann abstoßen, begradigen den Körper;
  • Halten Sie die Seite, tun Sie das "Fahrrad". Wenn dies zu schwierig ist, dann drehen Sie einfach die Beine, heben Sie sie in verschiedene Richtungen an;
  • Liegen Sie auf dem Bauch und halten Sie die Seite, ziehen Sie Ihre Beine in den Magen.

Atem-Hold-Übungen

Diese Übungen sind sehr wichtig, da sie es werdenden Müttern erlauben, ihre Atmung während der Geburt leichter zu kontrollieren. Diese Übungen beinhalten das Ein- und Ausatmen im Wasser. Bei gemeinsamen Aktivitäten kann man auf der Rechnung tanzen und dann ins Wasser tauchen.

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Entspannen Sie sich nach dem Training

Der einfachste Weg, sich zu entspannen, ist das Training, bei dem eine Frau auf dem Wasser liegt und ihr Kopf auf dem Kissen ruht. Die Hauptsache hier ist, deinen Körper zu entspannen und die Ruhe zu genießen, deine Arme zu den Seiten ausbreitend. Sie können auch auf dem Wasserbauch liegen und den Kopf ins Wasser tauchen. So die gleichzeitige Übung, um den Atem zu halten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, und es keine Kontraindikationen gibt, dann sollten Sie sich dieses Vergnügen nicht verweigern. Der Pool während der Schwangerschaft ermöglicht es Ihnen, starke Schmerzen zu vermeiden und das Risiko für solche Probleme wie Perinealruptur zu reduzieren, da die entsprechenden Muskelgruppen trainiert werden. Stellen Sie sicher, dass das Schwimmen im Pool für Sie und Ihr Baby absolut sicher ist.

Mutterschaft Pool

Zukünftige Mütter während der Schwangerschaft versuchen, ihre Gesundheit sorgfältig zu überwachen, gesunde Lebensmittel zu essen und Sport zu treiben - im Allgemeinen unternehmen sie eine ganze Reihe von Aktivitäten, die sich positiv auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes auswirken. Wenn das Essen klar ist, dann in Bezug auf Bewegung, haben viele schwangere Frauen oft Zweifel. Ist es möglich, Sport zu treiben, ohne dem Kind zu schaden und seine Gesundheit zu verbessern? Unsere Antwort ist möglich und sogar notwendig! Und helfen Sie damit ist nichts wie schwimmen im Pool. Nun, als nützlichen Unterricht im Pool und ob es Kontraindikationen für schwangere Frauen für diese Art von körperlicher Aktivität gibt - siehe im heutigen Artikel.

Die Vorteile des Trainings im Pool für Schwangere

Wir alle wissen, dass der Körper beim Eintauchen in Wasser leicht und schwerelos wird. Bei Schwangeren, insbesondere in den letzten Schwangerschaftsmonaten, hilft das Eintauchen in Wasser, die Wirbelsäule und die Muskulatur von der Belastung zu entlasten, Rückenschmerzen zu lindern und den Druck auf die Gelenke zu reduzieren. Wenn der Körper dem Wasser ausgesetzt wird, erfolgt außerdem eine leichte und angenehme Massage der äußeren und inneren Organe des Beckens sowie der Muskeln des gesamten Körpers einer schwangeren Frau. Auch Kurse im Pool sind für Frauen empfohlen, die mit dem Problem der Ödeme konfrontiert sind. Es ist wichtig anzumerken, dass die Mütter, die während der Schwangerschaft regelmäßig den Pool besucht haben, nach der Geburt keine Laktationsprobleme haben, da der Blutfluss zur Brust und zum Herzen während des Schwimmens reicht. Und natürlich erhöht sich durch den Widerstand der Bewegung im Wasser der Energieverbrauch, was hilft, das optimale Gewicht zu halten und nicht besser zu werden.

Ein großer Vorteil für den Körper einer schwangeren Frau bringt Tauchen, denn wenn Sie den Atem anhalten, aktiviert Ihr Baby all seine Reserven und gewöhnt sich an den Sauerstoffmangel. Dies ist sehr nützlich während der Geburt und Wehen, wenn Sauerstoff nicht zum Baby fließt.

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass der Unterricht im Pool eine ausgezeichnete Lösung ist, um den Körper zu temperieren. Daher werden diese zukünftigen Mütter, die den Pool gewählt haben, weniger wahrscheinlich krank und stärken erfolgreich ihre Immunität.

Was die psychische Gesundheit anbelangt, tragen auch Klassen im Pool zur Entspannung bei, lindern Müdigkeit und Anspannung. Während sie im Wasser bleibt, balanciert eine schwangere Frau ihren psychischen Zustand aus, beseitigt Ängste, mit einem Wort - meditiert. Psychologen empfehlen, diese Gefühle der Leichtigkeit und des Friedens, die Sie im Pool besuchen, auswendig zu lernen und diesen Zustand während der Geburt und der Geburt in Erinnerung zu rufen.

Können schwangere Frauen im Pool schwimmen?

In Erwartung des Babys verändert sich der Lebensstil der zukünftigen Mutter dramatisch. Diejenigen, die körperliche Anstrengung gleichgültig waren, achten auf Spaziergänge an der frischen Luft, und diejenigen, die zuvor ein sehr aktives Leben geführt und Sport getrieben haben, ersetzen Fitness-Kurse durch etwas ruhiger, zum Beispiel mit kräftigen Schritten und Stretching. Eine ausgezeichnete Wahl wäre, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen - diese Art von Sportunterricht raten die Ärzte in der Regel allen Frauen. Selbst wenn Sie nur während der Schulzeit zum Schwimmbad gegangen sind, ist es nun an der Zeit, den Unterricht wieder aufzunehmen. Kann nicht schwimmen? Es spielt keine Rolle, es ist durchaus möglich, nur eine Reihe von Übungen im Wasser durchzuführen.

Inhalt

  • Schwangerschafts-Pool
  • Die Vorteile des Schwimmens für zukünftige Mütter
  • Früher Besuch
  • Späte Nutzung
  • Die Wirkung von chloriertem Wasser auf den Körper des Babys und schwanger
  • Wie man schwimmt
  • Übungen für Frauen im zweiten Trimester
  • Übungen für 3 Trimester
  • Wie man einen Badeanzug wählt
  • Kontraindikationen
  • Was soll ich mitnehmen?

Kann ich während der Schwangerschaft in den Pool gehen?

Die Frage nach der Möglichkeit, Aqua-Aerobic-Sport für zukünftige Mütter zu praktizieren, wird oft positiv gelöst, aber es gibt eine Reihe von Punkten, auf die man achten sollte.

Der Nutzen und die Schäden des Pools können relativ sein, weil zum einen eine Frau individuelle Kontraindikationen haben kann (angenommen, sie reagiert allergisch auf Bleichmittel, die Wasser in den meisten Sportkomplexen desinfizieren). Zweitens müssen Sie solche Nuancen kennen:

  • Es ist sinnvoll, den Unterricht in den ersten 12 Wochen abzubrechen;
  • es ist nicht wünschenswert, den Pool nach 36 Wochen zu besuchen;
  • Das Vorhandensein von Verstößen im Gesundheitszustand sollte dazu führen, dass diese Übung vorübergehend eingestellt wird.

Zum Pool zu gehen ist nur nach Zustimmung des Gynäkologen erlaubt.

Es gibt keine genauen Daten über die Wirkung von gechlortem Wasser auf den Fötus. Es ist jedoch bekannt: Diese Substanz und ihre Verbindungen können Verbrennungen verursachen, die Zellen negativ beeinflussen können. Diese Bemerkung betrifft hauptsächlich Chlordämpfe. Wenn solcher Dampf in großen Mengen in den Körper gelangt, ist er mit einer Vergiftung behaftet, deren Symptome sind:

  • Atemprobleme;
  • husten;
  • Kopfschmerzen;
  • erstickt.

Natürlich ist die Entwicklung eines solchen Zustandes äußerst selten, da eine große Menge dieser Substanz für die Wasserbehandlung nicht benötigt wird. Und dennoch wird die Frau "in Position" extrem empfindlich, und daher ist es nicht immer möglich, die Reaktion des Körpers auf chloriertes Wasser vorherzusagen.

Um unangenehme Folgen mit absoluter Sicherheit zu vermeiden, sollten Sie moderne Sportanlagen wählen, in denen Wasser auf andere Weise desinfiziert wird:

Wie schwimme ich im Pool? Die Hauptsache ist, Überladung zu vermeiden. Schwimmen Sie in dem Stil, den Sie gewohnt sind und den Sie mögen. Die Frage, welcher Schwimmstil relevant ist für diejenigen, die sich während der Schwangerschaft entschieden haben, die Grundlagen des Schwimmens zu erlernen. Wenn du nicht schwimmen kannst und bis du die Kraft und den Wunsch findest, diese Kunst zu meistern, nimm eine Runde oder ein Schwimmbrett und bewege dich einfach im Wasser und arbeite mit deinen Füßen.

Einige Trainer raten während der Schwangerschaft, meistens zu krabbeln, argumentierend, dass dies die sicherste Art ist, die Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten.

Versuchen Sie, den Empfehlungen der Ärzte zu folgen:

  • Wählen Sie einen Pool mit relativ warmem Wasser, mehr als +22 0;
  • Betritt das Wasser allmählich;
  • Schwimmen Sie nicht länger als 30 Minuten bei einem Besuch;
  • Bleiben Sie nicht in einem nassen Badeanzug: Spülen Sie sofort nach dem Baden die Dusche aus und ziehen Sie sich um.

Betreten Sie das Wasser nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen. Es ist besser, ein paar Tage zu warten und dann den Unterricht wieder aufzunehmen.

Die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft im Pool

Wir wissen also, worüber wir nachdenken sollen, bevor wir uns der Macht des Wasserelements ergeben, welche Sicherheitsmaßnahmen zu befolgen sind. Jetzt reden wir darüber, was es wert ist, den Pool zu besuchen.

Wenn Sie wissen, wie nützlich der Pool für schwangere Frauen ist, werden Sie mit großer Freude ein Abonnement kaufen.

Schwimmen im Pool ist nützlich, weil:

  • die Durchblutung steigt, wodurch sich der Stoffwechsel verbessert;
  • die Arbeit der Venenklappen verbessert sich (infolgedessen sinkt das Risiko der Krampfadern);
  • Training des Herzens und der Blutgefäße;
  • verbessert die Funktion des Atmungssystems.

Darüber hinaus entlastet Schwimmen perfekt die Wirbelsäule. Das erhöhte Gewicht verlagert den Schwerpunkt, die Wirbelsäule steht unter enormem Druck, und während des Aufenthalts im Wasser ist kein Gewicht zu spüren. Die Gelenke und Muskeln werden ebenfalls entladen - im Allgemeinen wird das Wohlbefinden der Frau besser.

Wie viel kannst du schwimmen? Die beste Option ist zwei oder drei Mal pro Woche. In den Pausen ruht der Körper, umgebaut. Tägliche Intensivkurse dürften ihm jetzt kaum helfen.

Es gibt eine weitere Nuance in Bezug auf die Tatsache, dass der Pool für zukünftige Mütter nützlich ist. Es wird von Ärzten als Anti-Stress angesehen. Die Mutter taucht in dasselbe Wasserelement ein, in dem sich ihr zukünftiges Kind jetzt befindet - das hilft ihr, sich mit dem Baby zu vereinigen, sich auf "eine Welle" mit ihm einzuschalten.

Pool in der frühen Schwangerschaft

Trotz der großen positiven Auswirkungen von Schwimmen und Wassergymnastik für Damen "in Position", sollte der Pool im ersten Trimester der Schwangerschaft mit Vorsicht besucht werden. Die Vor- und Nachteile sind:

  • Frau toleriert Toxikose leichter;
  • der Körper ist temperiert, vorbereitet für doppelte Ladung - das alles spricht für den Pool.

Die Momente, die alarmierend sein sollten: Im ersten Trimester nimmt der Körper der Mutter den Fötus immer noch nicht als Teil von sich selbst wahr, was ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten bedeutet. Jede aktive Aktion kann eine spontane Fehlgeburt auslösen. Außerdem gibt es eine Tatsache: Ein Korken, der den Gebärmutterhals blockiert, Bakterien daran hindert, in die Gebärmutter einzudringen und den Fötus darin zu halten, wird immer noch gebildet. Das bedeutet, dass das zukünftige Kind immer noch wehrlos ist. Vielleicht macht es Sinn, in Ihrem eigenen Pool auf dem Land zu schwimmen und für etwas später Ausflüge ins öffentliche Schwimmbad zu verschieben.

Späte Schwangerschaft Pool

Im dritten Trimester ist es möglich, ohne Angst in das Becken für schwangere Frauen zu gehen, aber nur bis zu der Zeit, wenn die Geburt gefühlt wird. Das bedeutet, dass Sie zum Beispiel im 7. Monat mehrmals pro Woche in den Unterricht gehen können, aber nach 36 Wochen sollten Sie den Unterricht durch einen einfachen Spaziergang und einen Besuch des Wasserkomplexes seltener ersetzen und sich auf eine Lektion beschränken. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Kork bereits leicht abreisen kann, so dass es leichter ist, eine Infektion für das Baby zu bekommen.

Aber im Pool mit Meerwasser kann man frei schwimmen. Wenn der Pool warm ist, wird das Wasser erhitzt - gut. Dies negiert die Auswirkungen von Spannungen aufgrund von Temperaturunterschieden.

Eine weitere kleine Warnung an diejenigen, die kurz davor stehen, Mutter zu werden: Zu einem späteren Zeitpunkt treten häufig Krämpfe auf. Sie können in Wasser auftreten, besonders wenn die Temperatur des Wassers niedrig ist. Dann musst du deinen Kopf unter Wasser tauchen, deine Hand mit dem Daumen des verletzten Fußes ergreifen und sie mit Gewalt gegen sich ziehen. Es ist ratsam, schnell aus dem Wasser zu sein: es muss auch das Bein härter ziehen, trotz der Schmerzen. Krampf schnell vorüber.

Schwangerschaft und Schwimmbad bleichen

Können schwangere Frauen den ersten Trimesterbleichpool betreten? Nach den Vorschriften der Ärzte ist es besser, bis zum zweiten Trimester zu warten.

Im zweiten Trimester wird der Schaden von Bleiche für das Baby so unbedeutend sein, dass es sich kaum lohnt, irgendwelche Konsequenzen zu befürchten: Er ist zuverlässig in seinem "Haus" geschützt. In den späteren Perioden, besuchen Sie das Schwimmbad mit Meerwasser oder Wasser gereinigt mit modernen Methoden: in diesem Fall werden die Vorteile viel größer sein.

Wie man im Pool schwimmt

Die allgemeine Regel lautet: Schwimme nicht bis an die Grenzen ihrer Fähigkeiten. Es ist unwahrscheinlich, dass es eine genaue Antwort auf die Frage gibt, wie man während der Schwangerschaft im Pool schwimmen kann. Jede Frau wählt einen für sie angenehmen Stil und jene Übungen, die es ihr ermöglichen, ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Es wird korrekt sein, Ihren Zustand, die Temperatur des Wassers, zu überwachen, um zum Schwimmbad nur zu gehen, nachdem Sie Erlaubnis vom Arzt erhalten haben. Sie können auf dem Rücken und Bauch schwimmen: Wasser erleichtert die Belastung. Ist es möglich zu tauchen? Wenn du das kannst, warum nicht? Aber in diesem Fall ist es natürlich besser, Pools mit Meer- oder Mineralwasser zu wählen, wenn es solche in Ihrer Stadt gibt.

Übungen im Pool für Schwangere (2 Trimester)

Sie können Übungen für schwangere Frauen im Pool durchführen, wenn Sie nicht schwimmen gehen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen: Achten Sie darauf, einen Hut und Gummistiefel zu tragen, wenn Sie auf das Wasser gehen.

Tauchen Sie bis zur Brust in Wasser ein.

Beginnen Sie mit dem Drehen: Halten Sie die Seite fest und drehen Sie den Körper vorsichtig in verschiedene Richtungen.

Dann machen Sie Kniebeugen, stehen an der Seite, drehte sich zu ihm und nahm eine stabile Position. Der Schwerpunkt liegt auf den Füßen in der Wand des Pools.

Eine weitere Übung: auf dem Bauch liegen, sich an der Seite festhalten, die Knie so weit wie möglich an die Brust ziehen.

Übungen für Schwangere im Pool (drittes Trimester)

Übungen im Pool während der Schwangerschaft im dritten Trimester sollten eine Frau auf die bevorstehende Wehen vorbereiten.

Der Schwerpunkt liegt auf jenen Übungen, die helfen, die Atmung zu kontrollieren, da diese Fähigkeit während des Arbeitsprozesses sehr wichtig ist. Außerdem müssen wir versuchen, die Muskeln der Beine und der Presse so weit wie möglich zu stärken. Diejenigen, die schwimmen können, können einfach so lange wie möglich unter Wasser tauchen und schwimmen.

Diejenigen, die nicht wissen wie, können Folgendes versuchen:

  • kreuze deine Arme über deine Brust, halte eine Weile den Atem an und tauche ins Wasser (setz dich); Sobald Sie das Gefühl haben, dass es schwierig geworden ist, treten Sie an die Oberfläche.
  • Setzen Sie einen speziellen Reifen unter die Schulterblätter, senken Sie die Beine auf den Boden ab; Hebe deine Beine an deine Brust, während du versuchst, deine Beine in dieser Position von 2 bis 4 Atemzügen zu halten; Senken Sie langsam die Beine zurück;
  • Wir stehen auf und heben und senken die Beine.

Im Großen und Ganzen ist jede Übung hilfreich, es sei denn, sie verursachen unangenehme Empfindungen. Daher ist es für eine Frau das Wichtigste, das Wohlbefinden zu überwachen und bei der geringsten Verschlechterung den Pool zu verlassen.

Badeanzug für Schwangere für den Pool

Es ist wichtig, einen Badeanzug zu wählen, der am besten für Aqua-Aerobic und Schwimmen in Ihrer speziellen Position geeignet ist.

Badeanzug für schwangere Frauen für den Pool muss folgende Anforderungen erfüllen:

  • aus dichtem, gleichzeitig "atmendem" Gewebe, zum Beispiel Mikrofaser genäht werden;
  • straffen Sie den Bauch leicht, damit die zukünftige Mutter es leichter "tragen" kann;
  • Nichts zu drücken oder zu drücken.

Die Farben können beliebig sein, denken Sie daran, dass eine große Zeichnung Sie optisch vergrößert, und Sie sicherlich ein paar Kilogramm hinzugefügt haben.

Sie können einen Tankin Badeanzug mit hoher Taille kaufen. Dann kann es nach der Lieferung getragen werden, andere Badehosen aufnehmend.

Kontraindikationen für den Besuch des Pools während der Schwangerschaft

Der Arzt darf keine Erlaubnis zum Schwimmen im Pool geben, wenn Sie:

In solchen Situationen kann das Schwimmen im Pool gefährlich sein. Schwimmunterricht wird schädlich sein. Der Gynäkologe wird auch dann gegen die Sitzungen sein, wenn die werdende Mutter zu Allergien neigt oder sich noch nicht von einer Erkältung erholt hat.

Was zu tun, um den Pool zu besuchen

Bevor Sie zu Aqua-Aerobic-Kursen für werdende Mütter gehen, müssen Sie eine Bescheinigung von einem Arzt erhalten, die anzeigt, dass es keine Haut oder andere Krankheiten gibt.

Für Schwimm- und Gymnastikkurse benötigen Sie:

  • Hut;
  • Hausschuhe aus Gummi;
  • Badeanzug;
  • Kleidung wechseln;
  • spezieller Kreis (wenn du nicht schwimmen kannst);
  • Fön, um das Haar schnell zu trocknen.

Fitness während der Schwangerschaft ist in streng limitierten Formen möglich, zum Beispiel in Form von Yoga oder Schwimmen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange Sie üben können, welche Atem- und Dehnübungen am besten geeignet sind - und kaufen Sie ein Abonnement. Lassen Sie sich durch Schwimmunterricht (und Ihr Baby) Kraft und Gesundheit schenken!

Schwimmen in der Schwangerschaft: Sicherheitsregeln, die oft vergessen werden

Im Sommer sind Wasserbehandlungen nicht nur angenehm, sondern auch nützlich für die werdende Mutter. Daher bleibt das Schwimmen eine der angenehmsten und angenehmsten körperlichen Anstrengungen, besonders während der Schwangerschaft. Damit eine schwangere Frau kühn in das Wasserelement einsteigen kann, müssen jedoch bestimmte Regeln und Nuancen berücksichtigt werden.

Elena Kurbatowa
Therapeutin, Woronesch

Was ist hilfreiches Schwimmen für schwangere Frauen? Einer der wichtigsten Momente ist, dass der Körper im Wasser leichter wird und das Gewicht der zukünftigen Mutter, das allmählich mit dem Wachstum und der Entwicklung des Babys zunimmt, wird praktisch nicht gefühlt. Dies liegt daran, dass die Dichte von Wasser größer ist als die Dichte von Luft (insbesondere von Salzwasser), so dass Wasser weniger dichte Körper drückt und der menschliche Körper in einem Zustand von halbem Gewicht ist. Dies führt dazu, dass nicht sehr bekannte Signale aus dem Bewegungsapparat, dem Herz, den Lungen und anderen Organen in die Großhirnrinde gelangen. Daher werden die Reaktionen des Gehirns verändert: Die Atemtiefe erhöht sich, das Herz-Kreislauf-System, Biorhythmus, Schlaf verbessern sich, der Stoffwechsel wird aktiviert usw. Schwimmen in der Schwangerschaft gilt daher als beste "Medizin" gegen Schlaflosigkeit und gegen übermäßige nervöse Anspannung.

Eine solche Übung während der Schwangerschaft verursacht keine Erschütterungen des Körpers, die in einer interessanten Position gefährlich sein können. Sie können zum Beispiel im Wasser laufen oder springen, ohne das Baby zu schädigen. Es gibt keine ausgeprägte Wirkung auf die Wirbelsäule, Gelenke, Bänder; Muskeln entspannen sich, vor allem die Rückenmuskulatur, die während der Schwangerschaft eine erhebliche Belastung darstellt.

Wasserresistenz bei der Durchführung von Bewegungen übernimmt die Rolle der Massage, erhöht den Blutfluss in allen Organen und Systemen, aktiviert Stoffwechselprozesse, liefert Sauerstoff und Nährstoffe für Mutter und Kind, durch diesen Effekt verbessern sich die Venenklappen der Beine (Vorbeugung von Krampfadern und Hämorrhoiden) und dementsprechend ist der Abfluss von Blut normalisiert. All dies verhindert das Auftreten von Ödemen, die häufige Begleiter einer Schwangerschaft sind.

Während des Schwimmens während der Schwangerschaft wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems verbessert und trainiert, denn um ein- und auszuatmen, ist es notwendig, den Widerstand des Wassers zu überwinden, daher werden die Atemmuskeln allmählich stärker. Dieser Effekt wirkt sich auch auf die Rücken- und Bauchmuskulatur aus.

Wenn Sie regelmäßig in der Schwangerschaft schwimmen, dann fängt das zentrale Nervensystem an, die Aktivität des Herzens vollständiger zu regulieren: das Schlagvolumen des Herzens erhöht sich, der arterielle Gefäßtonus normalisiert sich, dadurch kann der Blutdruck gesenkt und erhöht werden, wenn er erhöht ist.

Das Schwimmen bei Schwangeren hat auch eine ausgezeichnete Verhärtungswirkung: Die Widerstandskraft des Körpers gegenüber widrigen Umweltbedingungen (vor allem bei kalten und starken Temperaturschwankungen) steigt. So hat Wasser eine niedrigere Temperatur als der menschliche Körper, irritierende Kälterezeptoren, daher wird regelmäßiges Tauchen in Wasser die Wärmeregulierung verbessern, die Widerstandsfähigkeit gegen Kälte erhöhen, die Temperaturbedingungen ändern und dadurch die Anfälligkeit für Erkältungen reduzieren, was sich positiv auf die Gesundheit und Gesundheit der Mutter auswirkt. und Baby.

Schwimmen während der Schwangerschaft: Liebe zum Detail

Schwimmen gehen, sollte eine schwangere Frau auf einige Punkte achten:

  • Schwimme nicht zu oft (täglich oder mehrmals täglich) und mehr als 30 Minuten, es kann zur Ermüdung der zukünftigen Mutter führen.
  • Es ist nach dem Baden nicht erwünscht, lange in einem nassen Badeanzug zu bleiben: eine warme und feuchte Umgebung, die höchstwahrscheinlich Krankheitserreger enthält, trägt zur Verschlimmerung von Candidiasis oder Zystitis bei.
  • Wenn man sich entschieden hat zu schwimmen, muss man sich erinnern, dass man allmählich ins Wasser gehen muss, dieser Prozess soll ungefähr 5-7 Minuten dauern, so dass die Unterkühlung und die Anfälle nicht herbeirufen. Es ist auch nicht wünschenswert, sofort nach einem langen Aufenthalt in der Sonne in das Wasser zu gehen, es wird empfohlen, im Schatten zu kühlen, so dass es keinen scharfen Temperaturunterschied gibt.
  • Es ist unerwünscht für eine zukünftige Mutter, in Reservoirs mit stehendem Wasser zu baden: Das Risiko einer Infektion der Harnröhre ist hoch mit der Entwicklung oder Exazerbation von Blasenentzündung, Soor, dem Auftreten anderer Krankheiten. Außerdem ist es unerwünscht, den Pool mit einer großen Anzahl von Personen und nicht sehr hochwertiger Reinigung zu besuchen. Es kann auch zu vielen Erkrankungen des Urogenitaltraktes (Soor, Zystitis, Chlamydien etc.) und Allergien führen oder diese verschlimmern. Darüber hinaus wird es bei einer hohen Dichte von schwangeren Personen unangenehm sein zu schwimmen, oder es kann versehentlich gedrückt werden. Daher ist es besser, Schwimmbäder zu wählen, in denen die Kurse speziell für schwangere Frauen abgehalten werden, oder am Morgen, wenn das Wasser sauberer ist und weniger Besucher. Es sollte beachtet werden, dass Wasser desinfiziert wird. Es ist besser, wenn es moderne Methoden ohne die Verwendung von Chlor (Ozonisierung, Ionisierung) mit einem regelmäßigen Wechsel von Wasser sein wird.
  • Beim Ausruhen und Baden während der Schwangerschaft in natürlichen Gewässern ist es wünschenswert, vertrautes Gelände zu wählen (wo es keine unbekannten und gefährlichen Reliefs des Bodens, Löcher, Strudel, Steine, schnelle oder kalte Strömungen gibt).
  • Wenn Sie während der Schwangerschaft im Pool schwimmen, müssen Sie auf die speziellen Handläufe achten, die sich entlang des Randes befinden, so dass Sie sie bequem im Wasser halten können (bei Aqua-Aerobic-Übungen oder wenn die werdende Mutter müde ist). Um nicht zu rutschen, sollte die werdende Mutter im Schwimmbecken in speziellen gummierten Schwimmschuhen sein, die gut am Bein halten und nicht abrutschen.
  • Schwimmen Sie nicht in kaltem Wasser. Die Wassertemperatur sollte nicht unter 22 ° C liegen.
  • Bevor Sie schwimmen gehen, sollten Sie sich vor dem Schwimmunterricht mit einem Geburtshelfer / Gynäkologen beraten, der die Schwangerschaft beobachtet.
  • Darüber hinaus sollten Sie nicht schwanger schwimmen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Schwimmen während der Schwangerschaft: Vorsicht, Krämpfe!

Krämpfe während der Schwangerschaft sind unwillkürliche schmerzhafte Muskelkontraktionen. Ziemlich häufig treten sie bei schwangeren Frauen und beim Schwimmen auf. In den meisten Fällen handelt es sich um die Wadenmuskulatur. Scharfe Schmerzen im kontrahierten Muskelkrampf halten meist einige Minuten an, dann klingt die Spannung ab, der Schmerz klingt nach, es schmerzt, aber das Unbehagen kann bis zu mehreren Tagen anhalten. Solche Krämpfe, auch wenn sie nicht sehr ausgeprägt sind, sind ziemlich gefährlich, weil die werdende Mutter die Kontrolle über ihren Körper verlieren kann, weil die Panik der Panik erliegt, und die Folgen sind möglicherweise nicht die günstigsten.

Erste Hilfe bei Krämpfen bei Schwangeren

  • Zuallererst müssen Sie sich beruhigen, da Panik den Muskelkrampf sogar noch verstärken kann.
  • Versuchen Sie, so schnell wie möglich aus dem Wasser zu kommen, denn an Land ist es viel einfacher, den Krampf zu entfernen. Ruf jemanden an, der dir hilft, wenn du nicht alleine raus kannst.
  • Wenn beispielsweise ein Muskelkrämpfe weit außerhalb der Küste (dies gilt für natürliche Gewässer) auftritt, fiebere nicht fieberhaft zurück. So können Sie schnell müde werden, und der Krampf wird nicht weniger sein. Es ist notwendig, zu versuchen, sich zu entspannen, tief und langsam zu atmen (wie schnelles und nervöses Atmen kann die Sauerstoffversorgung des Babys verschlechtern oder zu übermäßiger Kontraktion der Gebärmuttermuskeln führen, und auch den Blutfluss im Spasmusmuskel verschlechtern und es schwieriger machen, sich zu entspannen).
  • Es gibt zwei Möglichkeiten, Krämpfe im Wasser loszuwerden: Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief durch, damit Sie auf dem Wasser treiben können. Dann, das Knie an die Brust ziehend, den Fuß haltend, sollten Sie es scharf zu Ihnen ziehen. Es ist wünschenswert, das Bein so lange wie möglich in einer solchen Position zu halten - wenn möglich, bis der Krampf verschwindet, nochmals tief durchatmen und versuchen, den Muskel so weit wie möglich zu dehnen (dies ist jedoch eher für jene werdenden Mütter geeignet, deren Bauch nicht sehr groß ist und Manipulation einfach ist). Die zweite Option ist für fast jeden geeignet: Sie müssen tief durchatmen, den Kopf ins Wasser tauchen, die Position des Schwimmers einnehmen, den großen Zeh des gegenüberliegenden Beins mit der anderen Hand ergreifen, den Zeh zu sich ziehen, gleichzeitig ist es wünschenswert, das Bein am Knie zu strecken.
  • Am Ufer muss der kontrahierte Muskel ebenfalls eng gespannt und dann geknetet werden. Greife dazu die Zehen, ziehe sie dir drastisch zu (ziehe die Ferse von dir weg) und versuche trotz des Schmerzes den Fuß in dieser Position zu halten. Gleichzeitig ist es notwendig, den verspannten Muskel stark zu massieren. Darüber hinaus kann Eis nach dem Entfernen des Spasmus angewendet werden, um den Schmerz zu lindern (um 10-15 Minuten).
  • Wenn das Bein nicht verkrampft ist oder die werdende Mutter das Gefühl hat, dass sie kurz davor ist, die Muskeln zu reduzieren, und sie frei den Boden erreichen kann, dann können Sie einfach auf Ihren vollen Beinen stehen.
  • Nachdem Sie Krämpfe im Wasser überwunden haben, ist es ratsam, Wasser zu trinken: Dies normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper und reduziert Schmerzen im Bein nach dem Krampf und verhindert auch nachfolgende (das ist die Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens der Krämpfe nach Beseitigung der bereits auftretenden Krämpfe). Um plötzlichen Muskelkrämpfen vorzubeugen, ist es ratsam, Magnesiumpräparate in Kombination mit Vitamin B6 einzunehmen: Dies verbessert die neuromuskulären Impulse in den Muskeln und normalisiert diese entsprechend. Vor der Einnahme ist es jedoch notwendig, einen Arzt zu konsultieren und die zukünftige Mutter zu beobachten.

Warum treten Krämpfe bei Schwangeren auf?

Am häufigsten entwickeln sich Krämpfe bei Schwangeren aus folgenden Gründen:

  • Überlastung, längerer körperlicher Stress beim Schwimmen, länger andauernde intensive oder abrupte Belastung der Beinmuskeln beim Schwimmen (besonders bei untrainierten und schlecht trainierten Muskeln, z. B. nach starker Abstoßung der Beine von der Beckenseite oder vom Beckenboden);
  • Austrocknung des Körpers (zum Beispiel im Falle einer frühen Toxikose, wenn häufiges häufiges Erbrechen zum Verlust von Körperflüssigkeiten und damit zu Kalium, Kalzium, Natriumsalzen, Ungleichgewicht ihres Gleichgewichts führt, was zu einer Kontraktion und Entspannung der Muskeln führt);
  • frühere Verletzungen von Muskeln und Bändern;
  • Verengung der Blutgefäße aufgrund der Auswirkungen von niedrigen Temperaturen beim Schwimmen in kaltem Wasser oder beim Eintreten in das Wasser nach längerer Exposition gegenüber der Sonne (scharfe Abkühlung verursacht einen scharfen Krampf der Blutgefäße). Der Blutfluss in den Beinmuskeln ist gestört, ihre Innervation und Krämpfe treten auf;
  • häufiger in kaltem Wasser, die Muskeln der zukünftigen Mütter, die chronische Wirbelsäulenerkrankungen haben, da es bereits prädisponierende Faktoren für das Auftreten von Anfällen (aufgrund von dystrophischen Veränderungen der Wirbel, das Vorhandensein von Hernien, Vorsprünge und so die Innervation und Durchblutung in den Beinmuskeln kann gestört werden was sie beantworten, und in kaltem Wasser kann dies erschwert werden);
  • Mangel an bestimmten Spurenelementen (insbesondere Calcium) im Körper, die an normalen Muskelkontraktionen beteiligt sind.

Wer kann nicht schwimmen?

Es ist möglich, für schwangere Frauen in jedem Stadium der Schwangerschaft zu schwimmen, es gibt jedoch auch Kontraindikationen für diese Art von körperlicher Bewegung. Nicht schwimmen:

  1. im Falle einer schweren Toxikose, wenn häufiges Erbrechen gestört ist, da dieser Zustand zu einem Ungleichgewicht von Kalium und Natrium im Körper führen und Krampfanfälle im Wasser hervorrufen oder zu einer Blutdrucksenkung im Teich führen und das allgemeine Wohlbefinden beim Schwimmen verschlechtern kann;
  2. wenn die werdende Mutter zuvor eine Fehl- oder Frühgeburt gehabt hat, um Veränderungen im Uterustonus, die für den Verlauf der Schwangerschaft gefährlich sein können, nicht zu provozieren;
  3. mit Exazerbation oder das Vorhandensein von entzündlichen Erkrankungen (z. B. Zystitis, Soor), Muskel-Skelett-System, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Hypertonie mit häufigen Blutdruckerhöhungen von mehr als 140/90 mm Hg., die Prä-oder Eklampsie hervorrufen können ), mit Exazerbation von Osteochondrose, Arthritis, etc.;
  4. für verschiedene Verletzungen des Verlaufs der Schwangerschaft: Blutungen, Polyhydramnion, erhöhter Uterustonus (der sich als Krämpfe während des Schwimmens oder danach äußern kann, besonders in relativ kaltem Wasser);
  5. Wenn die zukünftige Mutter sich Sorgen über häufige Krämpfe in den Beinmuskeln macht, sollte man auch nicht lange oder tief ins Wasser gehen, besonders wenn sie cool ist.

Können schwangere Frauen im zweiten und dritten Trimester zum Pool gehen? Was sind die Vorteile und was sind die Kontraindikationen?

Wahrscheinlich ist heute kein Mann übrig geblieben, der mit der Tatsache argumentieren würde, dass Schwimmen für schwangere Frauen sehr nützlich ist. Aber eine Sache ist, mit sehr abstrakten Aussagen übereinzustimmen und eine andere, klar zu verstehen, was wirkliche Vorteile sportliche Aktivitäten bringen können und welche Art von Übungen Sie tun müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Schwangerschaft ist kein Grund, die Ausübung zu verweigern. Eine der sichersten Möglichkeiten sich zu bewegen, um die eigene Gesundheit und die Gesundheit des Babys zu fördern, ist das Schwimmen im Pool. Experten empfehlen, in der Planungsphase der Schwangerschaft schwimmen zu gehen und das Training während der Schwangerschaft fortzusetzen.

Kann ich im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft schwimmen gehen?

Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für Schwimmen und Wasseraktivitäten. Im Gegenteil, mit der richtigen Herangehensweise und der Einhaltung wichtiger Vorschriften wird das Schwimmen viele positive Emotionen mit sich bringen und sich positiv auf die Gesundheit der zukünftigen Mutter und die Bildung des Fötus auswirken.

Das zweite Trimester (von 13 bis 26 Geburtswochen) gilt als das sicherste für körperliche Aktivität. Der Fötus ist bereits fest an der Gebärmutter befestigt, es gab eine Verlegung von inneren Organen und Systemen, die Bildung der Plazenta begann. In diesem Stadium kann das Schwimmen dem Baby unter der Bedingung der Mäßigung nicht schaden.

Das dritte Trimester (von 27 bis 40-41 Geburtswochen, inklusive) ist nicht so sicher wie das zweite. Schwimmen sollte ab 36 Wochen mit Vorsicht behandelt werden. Zu dieser Zeit wird der Magen in der Größe beeindruckend und kann Unbehagen während des Trainings verursachen.

Nach 36 Wochen kann sich der Schleimpfropf lösen, den Zervikalkanal verstopfen und die inneren Genitalien vor Infektionen schützen. Daher kann der Pool ein Risikofaktor für Infektionen und negative Auswirkungen auf die fetale Gesundheit sein.

Was nützt dieser Sport in den späteren Perioden?

Wenn eine Frau nach Absprache mit einem Arzt die Zulassung für den Unterricht im Wasser erhalten hat, können Sie entweder spezialisierte Einrichtungen oder Aquazone in einem Sportverein besuchen.

Gesundheitsvorteile für schwangere Frauen:

  • Während eines Trainings wechseln sich die Belastungen der verschiedenen Muskelgruppen ab, das muskuläre Korsett wird gestärkt und die allgemeine Ausdauer erhöht sich.
  • Entspannung und schonende Straffung der Muskulatur dienen zur Vorbeugung von Krampfadern und Hämorrhoiden, das Risiko postpartaler Dehnungsstreifen wird reduziert.
  • Verbessert die Arbeit des Darms aufgrund erhöhter Beweglichkeit.
  • Schwimmen reduziert die Belastung der Wirbelsäule, lindert Schmerzen im unteren Rücken und Schultergürtel.
  • Es optimiert Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, erhöht das Lungenvolumen, was sich positiv auf den Verlauf der Arbeit auswirkt.
  • Die Prozesse der Thermoregulation, Anpassung in der äußeren Umgebung werden verbessert, das Immunsystem wird gestärkt.

Vorteile für Schwangerschaft und Fötus:

  • Intensive Atmung fördert den Eintritt einer großen Menge Sauerstoff in die Lunge, verbessert den Blutfluss zum Fötus.
  • Tauchstunden ermöglichen dem Baby, sich an den Sauerstoffmangel anzupassen, der während der Geburt auftreten kann.
  • Im Fall von Glutaea Previa Plazenta helfen spezielle Übungen im Pool dem Kind, die richtige Position in der Gebärmutter einzunehmen.

Kann es schaden?

Schaden für die Gesundheit einer schwangeren Frau:

  • Falsche Schwimmtechniken können nach einer Sitzung zu schlechter Gesundheit führen.
  • Chlor, das zur Desinfektion von Wasser verwendet wird, verursacht oft allergische Reaktionen. Es ist für zukünftige Mütter vorzuziehen, Pools zu besuchen, in denen Wasser nicht durch Chlor, sondern durch Ultraviolett, Ozon oder Ultraschall gereinigt wird.
  • In Schwimmbädern, in denen Hygiene nicht gebührend beachtet wird, besteht die Chance, eine Infektionskrankheit oder einen Pilz zu fangen.
  • Baden in kaltem Wasser (unter 22 ° C) ruft oft Krämpfe in den unteren Extremitäten hervor und kann zu Erkältungen und Entzündungen der unteren Harnwege führen.

Schaden für Schwangerschaft und Fötus:

  • Intensive körperliche Anstrengung im Wasser kann einen erhöhten Uterustonus, die Gefahr von Fehlgeburten und Frühgeburten verursachen.
  • Längerer Atemzug in Wasser führt zu einem übermäßigen Sauerstoffmangel des Embryos.
  • Das Schwimmen nach dem Austreten der Schleimhaut ist mit einer Infektion der inneren genitalen und fetalen Organe behaftet.

Kontraindikationen

Gegen Schwimmen gibt es eine Reihe von Kontraindikationen. In Gegenwart dieser Hinweise müssen Sie auf den Besuch des Pools und der Stauseen verzichten:

  • alle Risikofaktoren für Fehl- und Frühgeburten;
  • Placenta praevia, einschließlich des Risikos von Blutungen;
  • Genitalinfektionen;
  • Blutungen aus den Genitalien;
  • Unterbauchschmerzen;
  • Unwohlsein - Kopfschmerzen, Schwindel, Kurzatmigkeit;
  • ausgeprägte Toxikose;
  • Epilepsie, Präeklampsie;
  • alle Arten von Infektionskrankheiten und chronischen Erkrankungen im akuten Stadium.

Einschränkungen im Klassenzimmer

Um für Schwimmen und Wasseraktivitäten nur Nutzen zu bringen, benötigen Sie:

  • Supercool nicht im Pool;
  • Stoppen Sie Klassen, wenn irgendwelche Beschwerden auftreten;
  • nicht in Wasser mit einer Temperatur unter 28 ° C eintauchen;
  • eine Wassersitzung sollte nicht länger als 40 Minuten dauern;
  • es ist verboten, von den Pollern und Seiten ins Wasser zu springen;
  • kann nicht auf den Floaters der Begrenzer "hängen";
  • Mit unzureichenden Schwimmfähigkeiten kann man nicht in große Tiefen schwimmen;
  • vermeiden Sie plötzliche Temperaturänderungen;
  • keine plötzlichen Bewegungen im Wasser und eine intensive Zunahme der Beschäftigung zu machen;
  • nicht auf leeren oder überfüllten Magen arbeiten;
  • Es ist verboten, Schuhe mit rutschigen Sohlen in den Pool zu legen.

Übung

Idealerweise sollte der Unterricht für Schwangere von einem qualifizierten Lehrer durchgeführt werden, der über bestimmte Kenntnisse und Fähigkeiten verfügt, um mit zukünftigen Müttern zu arbeiten. Aber Sie können es selbst tun, wenn Sie den empfohlenen Komplex und die Regeln für die Ausführung jeder Übung kennen. Es ist besser, eine Sitzung mit einem Aufwärmtraining zu beginnen - gehen Sie langsam am Boden des Pools entlang, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und drücken Sie Ihre Handflächen von der Wasseroberfläche weg.

Übung Beschreibung:

  1. Stellen Sie sich vor die Seite, nehmen Sie ihm die Hände. Setzen Sie sich, ruhen Sie mit den Füßen auf der Wand, und dann abstoßen, den Oberkörper gerade machen.
  2. Führen Sie einen Heimtrainer aus und halten Sie die Felge fest. Sie können Ihre Beine einfach in verschiedene Richtungen drehen oder anheben.
  3. Lege dich auf deinen Bauch, greife auf die Seite und ziehe deine Beine an deinen Bauch.
  4. Lege dich auf deinen Rücken, strecke deine Beine nach vorne, spreize deine Gliedmaßen zu den Seiten und bringe sie dann wieder zusammen.
  5. Nehmen Sie eine Rückenlage mit ausgestreckten Beinen ein. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie bis zum Bauch hoch, dann strecken Sie sich wieder.
  6. Legen Sie ein Bein zur Seite, hocken Sie sich auf die andere und versuchen Sie, die maximale Dehnung zu erreichen. Dann strecke das andere Bein.

Die Anzahl der Ansätze der oben beschriebenen Übungen beträgt 3-4 mal.

  1. Wenden Sie sich an das Brett und halten Sie die Unterstützung mit beiden Händen. Legen Sie einen Gummiball zwischen Ihre Beine und drücken Sie ihn 10 bis 20 mal, um abwechselnd die Muskeln zu belasten und zu entspannen.
  2. Wickeln Sie den Ball mit Ihren Händen und drehen Sie sich um Ihre Achse - 8-10 Umdrehungen pro Sitzung.
  3. Lege dich auf deinen Rücken, indem du deine Arme an deinen Oberkörper legst. Für ein paar Sekunden schwimmen, Beine und Oberkörper trainieren.
  4. Atmen Sie tief durch und hocken Sie sich mit den Händen um die Knie unter Wasser. Halte den Atem an, bis das Wasser selbst an die Oberfläche kommt.
  5. Machen Sie einen tiefen Auftritt und setzen Sie sich in der Pose eines "Sternchens" mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser. Stehen Sie nach ein paar Sekunden auf Ihren Füßen und atmen Sie ruhig ein.

Das Training endet mit entspannenden Übungen. Es genügt, ein aufblasbares Kissen unter den Kopf zu legen und auf dem Rücken zu liegen. In dieser Position können Sie leichte Bewegungen mit Ihren Armen und Beinen machen und sich dann so weit wie möglich entspannen.

Wenn die Schwangerschaft gut ist und es keine Kontraindikationen für leichtes Training gibt, können Sie schwimmen gehen. Vergessen Sie nicht, Ihren Gynäkologen zu konsultieren.

Nützliches Video

Wir bieten an, ein Video über die Vorteile des Schwimmens im Pool im 2. und 3. Trimenon der Schwangerschaft zu sehen:

Schwanger im Pool

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Körper fit zu halten, ohne die lebenswichtigen Organe und Systeme zu überlasten. Während der Reise sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, wodurch eine allgemeine heilende und tonisierende Wirkung von Wasserbehandlungen erreicht wird. Erwachsene und Kinder, ältere Menschen, Schwangere - nur wenige von uns können der Versuchung widerstehen, in das azurblaue Meer oder den kristallklaren Fluss zu stürzen. Leider haben nicht alle Menschen ganzjährig Zugang zu natürlichen Wasserquellen, so dass sich die meisten von uns mit Hallenbädern zufrieden geben müssen.

Die Tatsache, dass für Kinder und Erwachsene, um den Pool zu besuchen ist eine recht nützliche Übung - kein Zweifel. Was ist mit schwangeren Frauen, deren Immunsystem nur wenig arbeitet? Können schwangere Frauen im Pool schwimmen, wenn sie gechlortes Wasser haben? Und wie kann man sich vor einer Infektion schützen, die sich im Wasser befindet?

Schwimmen im Pool während der Schwangerschaft: optimistisches grünes Licht.

Zweifellos ist die Frage, ob schwangere Frauen im Pool schwimmen können, fast die Hälfte der zukünftigen Mütter entschlossen, ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Es gibt jedoch einige Frauen, die sich einfach für ein Schwimmbecken anmelden, um Aqua-Aerobic oder freies Schwimmen zu besuchen, basierend auf den folgenden Fakten:

  • Während des Unterrichts im Pool werden schwangere Frauen vom medizinischen Personal kontrolliert;
  • Im Vergleich zu natürlichen Quellen ist das Wasser im Pool viel sauberer;
  • Der Unterricht im Wasser lindert perfekt die emotionale Spannung und entspannt die Muskeln.
  • Bei gleicher Belastung der Muskeln ist es viel einfacher, Übungen im Wasser als an Land durchzuführen;
  • Regelmäßige Durchführung bestimmter Übungen trägt zur Vorbereitung des Körpers auf die bevorstehende Wehen bei;
  • Kurzzeitig den Atem unter Wasser halten (für ein paar Sekunden!) Ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen fetale Hypoxie;
  • Schwimmen - die Fähigkeit, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, auch in Fällen, in denen andere Arten körperlicher Aktivität streng verboten sind (Krampfadern, Zwischenwirbelhernien, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und der Gelenke);
  • Schwimmen im Pool während der Schwangerschaft wird helfen, zu vermeiden, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Können schwangere Frauen im Pool schwimmen? Kontraindikationen.

Trotz der Tatsache, dass viele schwangere Frauen im Pool schwimmen können, gibt es eine Reihe von Kontraindikationen für Wasser-Verfahren. In einigen Situationen hängt alles von der Stimmung und dem allgemeinen Wohlbefinden der schwangeren Frau ab.

Schwangere sollten also nicht im Pool schwimmen, wenn

  • Schwere Toxikose;
  • Blutungen aus dem Genitaltrakt;
  • Den Unterbauch ziehen;
  • Komplizierte Schwangerschaft (hohes Wasser, die Gefahr der Frühgeburt, Präeklampsie, etc.);
  • Akute Infektionskrankheiten.

Wie auch immer, die Frage, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen, wird vom behandelnden Arzt entschieden. Es ist auch wichtig, auf Ihre Gefühle zu hören, wenn Sie den Pool besuchen. Wenn Sie sich nach dem Unterricht unwohl fühlen, ist dies ein Grund, die Wasserbehandlungen zu stornieren.

Können schwangere Frauen in einem Becken mit Chlorwasser engagiert werden?

Der aus der Kindheit bekannte Geruch von "Bleichmittel", der in fast jedem Becken vorhanden ist, weist darauf hin, dass Wasser desinfiziert wurde. In der Tat ist es viel angenehmer im Pool zu schwimmen, da Bakterien wissen, dass sie keine Überlebenschancen haben. Auch unter Berücksichtigung dieser Tatsache sind Expertenmeinungen zur Wasserchlorierung alles andere als zweideutig.

Amerikanische Wissenschaftler haben eine Verbindung zwischen einem Besuch des Pools und Alopezie hergestellt. Wie sich herausstellte, hat Bleichmittel keine straffende, sondern eine destruktive Wirkung auf die Haarfollikel, was zu ihrem Tod beiträgt. Die Studie umfasste zwei Gruppen von Frauen: den Besuch des Pools mit gechlortem Wasser und diejenigen, die 2 Jahre lang in natürlichen Wasserquellen schwimmen wollten. Als Ergebnis von Beobachtungen wurde bekannt, dass ein langer regelmäßiger Besuch des Pools, um Wasser, das Bleichmittel verwendet, zu desinfizieren, bis zu 30% des Haares führen kann.

Die belgischen Wissenschaftler fanden heraus, dass Chlordämpfe, die sich über der Wasseroberfläche im Becken befinden, eine negative Auswirkung auf das menschliche Atmungssystem haben, was den Auswirkungen von Tabakrauch entspricht. Einige Experten glauben, dass das wöchentliche Schwimmen im Pool während der Schwangerschaft das Risiko für die Entwicklung allergischer Erkrankungen des Kindes in der Zukunft erhöht. Die Zahl der Spezialisten, die diese Informationen widerlegen, ist ziemlich groß. Es lohnt sich also nicht, diese Forschung zu ernst zu nehmen.

Können schwangere Frauen im Pool schwimmen? Vorsichtsmaßnahmen.

Nicht nur muss herausgefunden werden, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen, es ist auch notwendig, sich auf seinen Besuch vorzubereiten. Vor allem betrifft es die Verhaltensregeln im Wasser.

Keine plötzlichen Bewegungen. Höchstwahrscheinlich ist es nicht notwendig zu erklären, dass das Springen von einem Sprungbrett ins Wasser nicht die am besten geeignete Option für Besitzer von abgerundeten Bäuchen ist. Es sollte daran erinnert werden, dass Schwimmen im Pool während der Schwangerschaft nur möglich ist, wenn die Wassertiefe nicht über das Niveau der Brust steigt. In den späteren Stadien der Schwangerschaft ist der Schwerpunkt der zukünftigen Mutter etwas voreingenommen, was bedeutet, dass es leicht ist, das Gleichgewicht im Wasser zu verlieren und zu fallen.

Schutz vor Infektionen. Um sich vor einer Infektion zu schützen, empfehlen Geburtshilfe-Gynäkologen, werdende Mütter mit einem Tampon zu benutzen, wenn sie im Pool baden. Auf so einfache Weise können Sie sich vor verschiedenen unangenehmen Folgen schützen, wie zB einer Verletzung der Mikroflora der Vagina, Kolpitis, Vulvovaginitis, etc.

Können schwangere Frauen im Pool schwimmen? Diese Frage erfordert eine Bewertung aller Vor- und Nachteile, denn bei jeder Entscheidung müssen Sie nicht nur Ihre eigenen Interessen berücksichtigen, sondern auch über das zukünftige Kind nachdenken, das ganz von Ihnen abhängt.