Schwimmbad während der Schwangerschaft - moderate Bewegung ist nur vorteilhaft.

Gesundheit

Jeder weiß, dass unsere fernen Vorfahren im Wasser lebten. Ja, und im Mutterleib schwimmen wir auch. Deshalb zieht fast jeder von uns unbewusst aufs Wasser, egal ob es Wetten oder ein Pool macht. Die Frage, ob es möglich ist, während der Schwangerschaft in den Pool zu gehen, ist ganz natürlich.

Und die Antwort darauf ist nur positiv, denn die Übungen im Wasser üben Druck auf alle Muskelgruppen aus und entlasten die Wirbelsäule. Es ist wichtig zu verstehen, dass Schwangerschaft keine gefährliche Krankheit ist und kleine Übungen in moderaten Mengen nur der werdenden Mutter und ihrem Baby zugute kommen.

Wenn Sie in den Pool gehen, ist es wichtig zu beachten, dass es noch einige Kontraindikationen gibt, um den Pool zu besuchen. Dies bezieht sich insbesondere auf das Vorhandensein von Chlor in der Zusammensetzung von Wasser. Daher, um Zweifel zu beseitigen, ist es immer noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Vorteile des Schwimmens im Pool für schwangere Frauen

Der unbestrittene Vorteil des Pools für schwangere Frauen zeigt sich wie folgt:

  • Es gibt eine Stärkung der Muskulatur des Körpers als Ganzes;
  • Der Körper der Frau wird dauerhafter, was für die kommende Geburt ein greifbarer Vorteil sein wird;
  • Im Prozess der Wasseraufnahme verbessert die Durchblutung, die die Stagnation des Blutes in den Beinen und kleinen Becken beseitigt. Dies ist nicht nur die Vorbeugung von Krampfadern und Hämorrhoiden, sondern gewährleistet auch den ungehinderten Zugang von Sauerstoff zum Fötus;
  • Im Wasser ist die Belastung der Wirbelsäule reduziert. Dies gilt besonders für Frauen, die starke Schmerzen in der Lendengegend haben;
  • Du trainierst das Atmungssystem;
  • Beim Schwimmen wird das Risiko, dass der Fetus die falsche Position einnimmt, stark reduziert.

Wenn ein Pool während der Schwangerschaft schaden kann

Auch wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie vor dem Besuch des Pools unbedingt einen Arzt aufsuchen. Viele Frauen sind verwirrt durch die Anwesenheit von Chlor in Wasser, das verwendet wird, um es zu reinigen. Ist es schädlich für ein Kind? Tatsächlich enthält das Wasser im Pool so viel Chlor, dass es Schwangeren und ihrem ungeborenen Baby keinen Schaden zufügen kann.

Die einzige Ausnahme ist der Fall, wenn eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber diesem Reagenz vorliegt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, in dem das Wasser durch Ozonung oder UV-Behandlung gereinigt wird, sollten Sie es bevorzugen.

Kontraindikationen für einen Besuch sind folgende Fälle:

  • Schwere Toxikose, die von übermäßiger Schwäche begleitet wird, die durch unbezähmbares Erbrechen verursacht wird;
  • Wenn der Arzt eine Fehlgeburt droht;
  • Wenn Blutungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft beobachtet werden. Es ist notwendig, die Reise zu verschieben, selbst wenn ihre Erscheinung droht;
  • Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung Schmerzen haben, ist es besser, das Baden zu verschieben;
  • Wenn es einen Anstieg des Blutdrucks gibt.

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass die feuchte Umgebung des Pools, insbesondere in Duschräumen, ein sehr günstiges Umfeld für die Entwicklung von pathogenen Bakterien und Pilzen darstellt. Daher ist es notwendig, zusätzlichen Schutz gegen sie bereitzustellen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft im Pool schwimmen können

Der Besuch des Pools ist in der frühen Schwangerschaft besser, wenn der Körper nicht zu schwach ist. Das Schwimmbad im ersten Trimester der Schwangerschaft kann ca. 3-4 Mal pro Woche besucht werden, wobei der Unterricht ca. 20 Minuten dauert.

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In Zukunft können Schwimmstunden auf 45 Minuten erhöht werden. Sofort im Wasser bleiben sollte nicht sein, da plötzliche Temperaturschwankungen das Baby schädigen können. In jedem Fall müssen Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren.

Schwimmen für schwangere Frauen wird nicht empfohlen, wenn Sie sich dem Geburtsdatum nähern. Dies gilt insbesondere für die Zeit der Entladung von Schleim-Plug, sowie das Auftreten von Schmerzen im Bauch.

Ärzte und viele Trainer sind der Meinung, dass die Wasserbehandlung so schnell wie möglich beginnen sollte. Idealerweise sollte eine Frau den Pool besuchen, auch wenn sie eine Schwangerschaft plant. Dies wird helfen, den Körper auf weitere körperliche Anstrengungen vorzubereiten.

Vorbereitung auf den Pool - die Garantie der Gesundheit

Damit Wasserbehandlungen äußerst vorteilhaft sind, ist es wichtig, den richtigen Pool zu wählen und grundlegende Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Schließlich toleriert Wasser keine Nachlässigkeit.

Bei der Auswahl eines Pools sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

  • Es ist ratsam, den Pool zu besuchen, der bereits Sitzungen für schwangere Frauen durchgeführt hat;
  • Eine gute Option wäre Schwimmen in einer Gruppe mit schwangeren Frauen;
  • Es ist ratsam, unter der Leitung eines erfahrenen Ausbilders zu arbeiten, der Ihnen bei der Auswahl der notwendigen Übungen hilft;
  • Wenn möglich, geben Sie den Pools den Vorzug, die eine Ausrüstung für einen sicheren Aufenthalt in ihnen haben: Griffe, sanfte Hänge, Gummimatten usw.

Grundlegende Vorsichtsmaßnahmen

Wie jede Art von Übung sollte Schwimmen während der Schwangerschaft im Pool bestimmten Sicherheitsbestimmungen unterliegen:

  • Vor dem Schwimmen ist es ratsam sicherzustellen, dass das Wasser den hygienischen und hygienischen Qualitätsstandards entspricht;
  • Vermeiden Sie beim Eintauchen in Wasser plötzliche und signifikante Temperaturänderungen;
  • Vermeiden Sie beim Schwimmen plötzliche Bewegungen. Es ist ratsam, den üblichen Stil zu schwimmen. Es ist verboten, auf dem Rücken zu schwimmen;
  • Schuhe, die im Pool verwendet werden, sollten eine gummierte Sohle haben, damit sie nicht auf eine nasse Oberfläche fallen.

Wenn Sie sich entscheiden, den Pool an einem bestimmten Tag zu besuchen, hören Sie auf Ihre Gefühle. Bei der geringsten Unannehmlichkeit oder dem Auftreten unangenehmer Empfindungen sollten Wasserbehandlungen aufgegeben werden. Wenn Sie bereits im Wasser sind, sollten Sie sofort aussteigen.

Wassergymnastik für schwangere Frauen im Pool

Alle Übungen im Pool für Schwangere können in folgende Gruppen eingeteilt werden:

  • Dehnung der Muskeln;
  • Beim Drehen;
  • Um zu lernen, wie man richtig atmet;
  • Um zu entspannen.

Alle Klassen sollten nur unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden, um Verletzungen auszuschließen.

Dehnen Sie richtig

Diese Übungen sind grundlegend. Ohne sie sind weitere Studien verboten. Schwimmen Sie ein wenig, springen Sie ins Wasser und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dann kannst du versuchen, auf den Spalten zu sitzen. Gehen Sie im Wasser, heben Sie die Beine hoch und drehen Sie Ihre Arme. Auch nicht stören, und hockt. Diese Übungen helfen, die Wirbelsäule zu entspannen und die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Auch Schwellungen der Beine und Arme werden beseitigt.

Drehübungen

Diese Übungen werden in der Nähe der Seite durchgeführt und stärken die Rückenmuskulatur. Dazu gehören die folgenden Übungen:

  • Stellen Sie sich vor die Seite und halten Sie seine Hände. Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Füße in die Wand, und dann abstoßen, begradigen den Körper;
  • Halten Sie die Seite, tun Sie das "Fahrrad". Wenn dies zu schwierig ist, dann drehen Sie einfach die Beine, heben Sie sie in verschiedene Richtungen an;
  • Liegen Sie auf dem Bauch und halten Sie die Seite, ziehen Sie Ihre Beine in den Magen.

Atem-Hold-Übungen

Diese Übungen sind sehr wichtig, da sie es werdenden Müttern erlauben, ihre Atmung während der Geburt leichter zu kontrollieren. Diese Übungen beinhalten das Ein- und Ausatmen im Wasser. Bei gemeinsamen Aktivitäten kann man auf der Rechnung tanzen und dann ins Wasser tauchen.

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Entspannen Sie sich nach dem Training

Der einfachste Weg, sich zu entspannen, ist das Training, bei dem eine Frau auf dem Wasser liegt und ihr Kopf auf dem Kissen ruht. Die Hauptsache hier ist, deinen Körper zu entspannen und die Ruhe zu genießen, deine Arme zu den Seiten ausbreitend. Sie können auch auf dem Wasserbauch liegen und den Kopf ins Wasser tauchen. So die gleichzeitige Übung, um den Atem zu halten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, und es keine Kontraindikationen gibt, dann sollten Sie sich dieses Vergnügen nicht verweigern. Der Pool während der Schwangerschaft ermöglicht es Ihnen, starke Schmerzen zu vermeiden und das Risiko für solche Probleme wie Perinealruptur zu reduzieren, da die entsprechenden Muskelgruppen trainiert werden. Stellen Sie sicher, dass das Schwimmen im Pool für Sie und Ihr Baby absolut sicher ist.

Mutterschaft Pool

Zukünftige Mütter während der Schwangerschaft versuchen, ihre Gesundheit sorgfältig zu überwachen, gesunde Lebensmittel zu essen und Sport zu treiben - im Allgemeinen unternehmen sie eine ganze Reihe von Aktivitäten, die sich positiv auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes auswirken. Wenn das Essen klar ist, dann in Bezug auf Bewegung, haben viele schwangere Frauen oft Zweifel. Ist es möglich, Sport zu treiben, ohne dem Kind zu schaden und seine Gesundheit zu verbessern? Unsere Antwort ist möglich und sogar notwendig! Und helfen Sie damit ist nichts wie schwimmen im Pool. Nun, als nützlichen Unterricht im Pool und ob es Kontraindikationen für schwangere Frauen für diese Art von körperlicher Aktivität gibt - siehe im heutigen Artikel.

Die Vorteile des Trainings im Pool für Schwangere

Wir alle wissen, dass der Körper beim Eintauchen in Wasser leicht und schwerelos wird. Bei Schwangeren, insbesondere in den letzten Schwangerschaftsmonaten, hilft das Eintauchen in Wasser, die Wirbelsäule und die Muskulatur von der Belastung zu entlasten, Rückenschmerzen zu lindern und den Druck auf die Gelenke zu reduzieren. Wenn der Körper dem Wasser ausgesetzt wird, erfolgt außerdem eine leichte und angenehme Massage der äußeren und inneren Organe des Beckens sowie der Muskeln des gesamten Körpers einer schwangeren Frau. Auch Kurse im Pool sind für Frauen empfohlen, die mit dem Problem der Ödeme konfrontiert sind. Es ist wichtig anzumerken, dass die Mütter, die während der Schwangerschaft regelmäßig den Pool besucht haben, nach der Geburt keine Laktationsprobleme haben, da der Blutfluss zur Brust und zum Herzen während des Schwimmens reicht. Und natürlich erhöht sich durch den Widerstand der Bewegung im Wasser der Energieverbrauch, was hilft, das optimale Gewicht zu halten und nicht besser zu werden.

Ein großer Vorteil für den Körper einer schwangeren Frau bringt Tauchen, denn wenn Sie den Atem anhalten, aktiviert Ihr Baby all seine Reserven und gewöhnt sich an den Sauerstoffmangel. Dies ist sehr nützlich während der Geburt und Wehen, wenn Sauerstoff nicht zum Baby fließt.

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass der Unterricht im Pool eine ausgezeichnete Lösung ist, um den Körper zu temperieren. Daher werden diese zukünftigen Mütter, die den Pool gewählt haben, weniger wahrscheinlich krank und stärken erfolgreich ihre Immunität.

Was die psychische Gesundheit anbelangt, tragen auch Klassen im Pool zur Entspannung bei, lindern Müdigkeit und Anspannung. Während sie im Wasser bleibt, balanciert eine schwangere Frau ihren psychischen Zustand aus, beseitigt Ängste, mit einem Wort - meditiert. Psychologen empfehlen, diese Gefühle der Leichtigkeit und des Friedens, die Sie im Pool besuchen, auswendig zu lernen und diesen Zustand während der Geburt und der Geburt in Erinnerung zu rufen.

Schwangerschafts-Pool

Der Pool für Schwangere ist nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib, sondern eine echte Erlösung für müde Rücken und geschwollene Beine. Im Wasser zu liegen, lässt die zukünftige Mutter die Schwerkraft für eine Weile vergessen und verspannte Muskeln restlos ausruhen. Regelmäßiges Schwimmen hilft, das Immunsystem zu stärken, erhöht die Ausdauer, lehrt, die Atmung zu kontrollieren und ist eine der Methoden der Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt.

Die Nutzung des Pools für Schwangere

Vor etwa zehn Jahren verboten die meisten Gynäkologen ihren Patienten, das öffentliche Schwimmbad zu besuchen, und begründeten dies mit dem Mangel an sauberem Wasser und einem hohen Risiko für Infektionskrankheiten. Heute hat sich die Situation geändert, und Ärzte erlauben es nicht nur Frauen, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen. Was ist der Grund?

  • Erstens erhalten neue Pools moderne Wasseraufbereitungssysteme, und das Risiko einer Infektion mit Infektionskrankheiten wird reduziert.
  • Zweitens organisieren viele Fitnesszentren und Sportkomplexe spezielle Kurse für Schwangere. Für zukünftige Mütter ist ein separater Bereich eingezäunt, in dem Frauen ohne Angst vor zufälligen Begegnungen mit anderen Besuchern schwimmen können.
  • Drittens, Medizin steht nicht still, und heute wird angenommen, dass die Vorteile des Schwimmens im Pool deutlich höher sind als der mögliche Schaden für Mutter und Kind. Wenn bestimmte Sicherheitsmaßnahmen eingehalten werden, können die wahrscheinlichen Risiken minimiert werden.

Das Schwimmen im Pool wirkt sich positiv auf den Verlauf der Schwangerschaft und des Fötus aus:

  • Im Wasser zu sein, löst Spannungen von den Rückenmuskeln, Beckenknochen und Gelenken und der Wirbelsäule. Diese Organe sind während der Schwangerschaft stark belastet. Schwimmen ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen und eine Frau von Schmerzen und Beschwerden zu befreien.
  • Schwimmen stärkt die Brustmuskulatur und lehrt, die Atmung zu kontrollieren, was während der Geburt von Vorteil sein wird.
  • Regelmäßige Übungen im Pool erhöhen die Ausdauer und stimulieren die Immunität. Es wurde beobachtet, dass Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, seltener an Erkältungen während der Schwangerschaft leiden.
  • Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, den Kopf abzuschalten, sich zu beruhigen und zu entspannen. Für viele Frauen werden 45 Minuten im Pool zu einer echten Steckdose in einer Reihe von Arbeitstagen.

Schwimmbad in Vorbereitung auf die Geburt

Das Schwimmen im Pool ist eine Vorbereitungsphase für die anstehende Arbeitstätigkeit. Im Wasser lernt eine schwangere Frau drei wichtige Dinge:

  • Kontrolliere die Tiefe und Kraft der Atmung.
  • Ausdauer und gleichmäßige Lastverteilung.
  • Muskelentspannung.

In den perinatalen Zentren, die Frauen auf die Geburt vorbereiten, wird Schwimmen besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Der Grund ist bekannt: Es ist viel einfacher für werdende Mütter in Wasser zu trainieren, wenn ihr Körpergewicht weniger spürbar ist. Im Pool findet eine ungeschickte schwangere Frau beispiellose Leichtigkeit. Wasser lindert Schmerzen, beseitigt Muskelverspannungen, beseitigt Müdigkeit und fördert die Entspannung. All diese Faktoren erhöhen die Wirksamkeit des Unterrichts erheblich und helfen einer Frau, sich angemessen auf das Erscheinen des Babys in der Welt vorzubereiten.

Das Schwimmen im Pool kommt nicht nur dem Körper zugute. Die Klassen im Wasser achten auf die psychologische Vorbereitung auf die Geburt. Zukünftige Mutter gewinnt Vertrauen in ihre Fähigkeiten. Eine Frau gewinnt Macht über ihren eigenen Körper und erkennt, dass ihr viele Prozesse zur Verfügung stehen. Bei der Geburt hilft diese Haltung, sich auf die Kontraktionen zu konzentrieren, Schmerzen zu lindern und den Zustand der Frau zu lindern.

Klassen im Pool - es ist auch eine Chance, in die Empfindungen eines ungeborenen Kindes einzutauchen. Im Mutterleib ist das Baby im Wasser und während der Reise ist die werdende Mutter in etwa der gleiche Zustand. Sie kann fühlen, wie das Wasser von allen Seiten um ihren Körper fließt, die Haut berührt, unterstützt und lenkt. All dies hat das Kind seit 9 Monaten gelebt, und es wird für eine schwangere Frau nützlich sein, eine ähnliche Erfahrung zu bekommen.

Eine Übung verdient ein gewisses Interesse, das während der Gruppenkurse in Aqua Aerobic in den Geburtsvorbereitungskursen geübt wird. Mehrere Frauen stehen am Boden des Pools und breiten ihre Beine weit aus und bilden eine Art Korridor. Eine der Frauen taucht und atmet durch den Gang von Anfang bis Ende. Eine solche Übung trainiert nicht nur die Atmung, sondern simuliert auch die Passage eines Kindes durch den Geburtskanal. Viele Frauen bemerken, dass ein solches Training ihnen hilft, das Gefühl des Babys zu spüren und sich auf die bevorstehende Geburt einzustellen.

Wassergymnastik: Wassertraining für Schwangere

Eine zukünftige Mutter kann alleine trainieren, indem sie mehrmals pro Woche den Pool besucht. Das Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers bringt jedoch maximalen Nutzen. Klassen in der Gruppe haben während der Schwangerschaft eine besondere Bedeutung. Die Unterstützung anderer gesundheitsbewusster Frauen ist ein wichtiger Schritt zur Vorbereitung auf die Geburt.

Wassergymnastik-Kurse beinhalten:

  • Training aller Muskelgruppen, Bänder, Gelenke. Aufmerksamkeit wird auf den Rücken und das Becken gelegt.
  • Atemübungen, einschließlich Atmen (Tauchen).
  • Freies Schwimmen.

Es ist bequem, die Kontraktionen im Wasser ohne Gefahr für den Fötus zu wiederholen. Entspannungs- und Muskelkontraktionsübungen sind der Schlüssel zur Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt eines Kindes. Es ist wichtig, die erworbenen Fähigkeiten in den Automatismus zu bringen und sie mit dem richtigen Atmen zu kombinieren - und dann wird der trainierte Körper in Arbeit sich erinnern, was zu tun ist. Es wird bemerkt, dass die Klassen im Pool den Verlauf des Geburtsprozesses erleichtern und die Chancen auf ein gesundes Baby erhöhen.

Tauchen während der Schwangerschaft

Der Unterricht in spezialisierten Gruppen für zukünftige Mütter beinhaltet nicht nur Wassergymnastik, sondern auch Tauchen. Kurzzeitiges Atmen und Untertauchen sind für die Schwangere von Vorteil. Übungen bereiten den Körper auf die bevorstehende Geburt vor, wenn es notwendig ist, die Richtung, Tiefe und Stärke der Atembewegungen während der Arbeit und Anstrengung anzupassen. Sie können dies auch außerhalb des Pools tun, jedoch ist ein langer Atemzug bei gleichzeitiger körperlicher Anstrengung (wie bei der Arbeit) nur im Wasser möglich.

Interessanterweise brachten japanische Taucher - Perlenjäger - fast immer gesunde, starke und dauerhafte Kinder zur Welt, was von den Vorteilen dieser Übung für werdende Mütter spricht.

Eigenschaften des Schwimmens in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Das Schwimmen im Pool ist während der Schwangerschaft jederzeit erlaubt. Gynäkologen empfehlen ihren Patienten, vor der Geburt eines Kindes mit dem Training zu beginnen. Der vorbereitete Körper ist besser an die neuen Bedingungen angepasst, und die erworbenen Fähigkeiten erleichtern das Durchstehen aller Unannehmlichkeiten, die in neun Monaten auftreten. Keine Notwendigkeit zu warten, bis die Schwangerschaft kommt - Schwimmen im Pool wird jeder Frau nützen, unabhängig von ihren Fortpflanzungsplänen.

In den frühen Stadien der Schwangerschaft

Im ersten Trimester der Schwangerschaft zielt Schwimmen darauf ab, alle Muskelgruppen zu stärken, das Atmen zu trainieren und das Immunsystem zu stimulieren. Regelmäßige Übungen helfen, den Körper auf die kommenden Veränderungen vorzubereiten. Es ist festgestellt worden, dass Frauen, die das Becken von früher besuchen, Toxikose leichter tolerieren, sich schneller anpassen und weiterhin ein aktives Leben bis zur Geburt führen.

  • Toxikose. Bei häufigem Erbrechen sollten Sie den Besuch des Pools vorübergehend ablehnen.
  • Niedriger Blutdruck. Bei schwerer Schwäche und Schwindel sollte man nicht schwimmen gehen.
  • Die Gefahr einer Fehlgeburt. Bei blutiger Entlassung aus dem Genitaltrakt ist körperliches Training und Schwimmen verboten. Bei leichten ziehenden Schmerzen im Unterbauch (ohne Blutung) ist ein ruhiges Schwimmen erlaubt (nach Rücksprache mit dem Frauenarzt).

In der späten Schwangerschaft

Das Schwimmen im Pool wird für werdende Mütter in dieser Zeit zu einer echten Erlösung. Nach 20 Wochen nimmt die Belastung der Wirbelsäule, Knochen und Bänder des Beckens, der Rückenmuskulatur zu. Es gibt Schmerzen in der Lendengegend, der Körper wird träge. Näher am Geburtstermin gehören lange Spaziergänge der Vergangenheit an und sie werden durch Schwimmen ersetzt. Regelmäßige Übungen im Beckenbereich entlasten die Muskulatur und ermöglichen es Ihnen, auf andere Expositionsmethoden zu verzichten.

Sicherheitsvorkehrungen

Es wird nicht empfohlen, den Pool in solchen Situationen zu besuchen:

  • Die Gefahr der Abtreibung mit dem Auftreten von blutigen Ausfluss aus dem Genitaltrakt.
  • Starke Toxikose in den frühen Stadien.
  • Akute Infektionskrankheiten.
  • Entzündungsprozesse in den Genitalien.
  • Hauterkrankungen, einschließlich allergischer Hautausschläge.
  • Intoleranzbleiche.
  • Abfluss von Schleim vor der Geburt (erhöhtes Infektionsrisiko).

Sie sollten nicht schwimmen gehen mit schlechter Gesundheit und Bedingungen, die medizinische Intervention erfordern (Bluthochdruck, starke Kopfschmerzen, etc.).

Häufig gestellte Fragen

Die Praxis zeigt, dass schwangere Frauen sich über solche Momente Sorgen machen:

  • Ab wann sollten Sie anfangen im Pool zu schwimmen? Eine schwangere Frau mit guter Gesundheit und ohne Kontraindikationen kann Aqua-Aerobic machen oder unabhängig vom Trächtigkeitszeitraum - von der Empfängnis bis zur Entbindung - am Pool teilnehmen.
  • Ist es möglich, Wassergymnastik für diejenigen zu machen, die nicht schwimmen können? Nicht nur möglich, sondern notwendig. Der Unterricht findet in geringer Tiefe statt und die meisten Übungen erfordern keine Schwimmkenntnisse. Für das Sicherheitsnetz können Sie Ärmel oder eine Weste tragen.
  • Kann ich beim Besuch des Pools sexuell übertragbare Krankheiten, Pilzinfektionen bekommen? Moderne Wasseraufbereitungssysteme reduzieren die Infektionsgefahr auf ein Minimum, aber Vorsichtsmaßnahmen sind nicht überflüssig. Wenn Sie den Pool besuchen, müssen Sie nur ein einzelnes Handtuch und Hygieneprodukte verwenden, nicht barfuß gehen, vor und nach dem Training duschen.
  • Welcher Pool ist besser zu wählen? Zum Schwimmen während der Schwangerschaft eignet sich jeder Pool, in dem sich die werdende Mutter wohlfühlt. Es lohnt sich, auf Wasseraufbereitungssysteme zu achten. Am besten melden Sie sich in speziellen Gruppen für schwangere Frauen an oder besuchen Sie das Schwimmbad während der Stunden mit minimaler Belastung.

Mit all den Vorkehrungen, Schwimmen im Pool wird eine ausgezeichnete Vorbereitung auf die Geburt, eine Quelle von positiven Emotionen und nur eine gute Möglichkeit, eine gute Zeit zu haben.

Schwimmen in der Schwangerschaft: Sicherheitsregeln, die oft vergessen werden

Im Sommer sind Wasserbehandlungen nicht nur angenehm, sondern auch nützlich für die werdende Mutter. Daher bleibt das Schwimmen eine der angenehmsten und angenehmsten körperlichen Anstrengungen, besonders während der Schwangerschaft. Damit eine schwangere Frau kühn in das Wasserelement einsteigen kann, müssen jedoch bestimmte Regeln und Nuancen berücksichtigt werden.

Elena Kurbatowa
Therapeutin, Woronesch

Was ist hilfreiches Schwimmen für schwangere Frauen? Einer der wichtigsten Momente ist, dass der Körper im Wasser leichter wird und das Gewicht der zukünftigen Mutter, das allmählich mit dem Wachstum und der Entwicklung des Babys zunimmt, wird praktisch nicht gefühlt. Dies liegt daran, dass die Dichte von Wasser größer ist als die Dichte von Luft (insbesondere von Salzwasser), so dass Wasser weniger dichte Körper drückt und der menschliche Körper in einem Zustand von halbem Gewicht ist. Dies führt dazu, dass nicht sehr bekannte Signale aus dem Bewegungsapparat, dem Herz, den Lungen und anderen Organen in die Großhirnrinde gelangen. Daher werden die Reaktionen des Gehirns verändert: Die Atemtiefe erhöht sich, das Herz-Kreislauf-System, Biorhythmus, Schlaf verbessern sich, der Stoffwechsel wird aktiviert usw. Schwimmen in der Schwangerschaft gilt daher als beste "Medizin" gegen Schlaflosigkeit und gegen übermäßige nervöse Anspannung.

Eine solche Übung während der Schwangerschaft verursacht keine Erschütterungen des Körpers, die in einer interessanten Position gefährlich sein können. Sie können zum Beispiel im Wasser laufen oder springen, ohne das Baby zu schädigen. Es gibt keine ausgeprägte Wirkung auf die Wirbelsäule, Gelenke, Bänder; Muskeln entspannen sich, vor allem die Rückenmuskulatur, die während der Schwangerschaft eine erhebliche Belastung darstellt.

Wasserresistenz bei der Durchführung von Bewegungen übernimmt die Rolle der Massage, erhöht den Blutfluss in allen Organen und Systemen, aktiviert Stoffwechselprozesse, liefert Sauerstoff und Nährstoffe für Mutter und Kind, durch diesen Effekt verbessern sich die Venenklappen der Beine (Vorbeugung von Krampfadern und Hämorrhoiden) und dementsprechend ist der Abfluss von Blut normalisiert. All dies verhindert das Auftreten von Ödemen, die häufige Begleiter einer Schwangerschaft sind.

Während des Schwimmens während der Schwangerschaft wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems verbessert und trainiert, denn um ein- und auszuatmen, ist es notwendig, den Widerstand des Wassers zu überwinden, daher werden die Atemmuskeln allmählich stärker. Dieser Effekt wirkt sich auch auf die Rücken- und Bauchmuskulatur aus.

Wenn Sie regelmäßig in der Schwangerschaft schwimmen, dann fängt das zentrale Nervensystem an, die Aktivität des Herzens vollständiger zu regulieren: das Schlagvolumen des Herzens erhöht sich, der arterielle Gefäßtonus normalisiert sich, dadurch kann der Blutdruck gesenkt und erhöht werden, wenn er erhöht ist.

Das Schwimmen bei Schwangeren hat auch eine ausgezeichnete Verhärtungswirkung: Die Widerstandskraft des Körpers gegenüber widrigen Umweltbedingungen (vor allem bei kalten und starken Temperaturschwankungen) steigt. So hat Wasser eine niedrigere Temperatur als der menschliche Körper, irritierende Kälterezeptoren, daher wird regelmäßiges Tauchen in Wasser die Wärmeregulierung verbessern, die Widerstandsfähigkeit gegen Kälte erhöhen, die Temperaturbedingungen ändern und dadurch die Anfälligkeit für Erkältungen reduzieren, was sich positiv auf die Gesundheit und Gesundheit der Mutter auswirkt. und Baby.

Schwimmen während der Schwangerschaft: Liebe zum Detail

Schwimmen gehen, sollte eine schwangere Frau auf einige Punkte achten:

  • Schwimme nicht zu oft (täglich oder mehrmals täglich) und mehr als 30 Minuten, es kann zur Ermüdung der zukünftigen Mutter führen.
  • Es ist nach dem Baden nicht erwünscht, lange in einem nassen Badeanzug zu bleiben: eine warme und feuchte Umgebung, die höchstwahrscheinlich Krankheitserreger enthält, trägt zur Verschlimmerung von Candidiasis oder Zystitis bei.
  • Wenn man sich entschieden hat zu schwimmen, muss man sich erinnern, dass man allmählich ins Wasser gehen muss, dieser Prozess soll ungefähr 5-7 Minuten dauern, so dass die Unterkühlung und die Anfälle nicht herbeirufen. Es ist auch nicht wünschenswert, sofort nach einem langen Aufenthalt in der Sonne in das Wasser zu gehen, es wird empfohlen, im Schatten zu kühlen, so dass es keinen scharfen Temperaturunterschied gibt.
  • Es ist unerwünscht für eine zukünftige Mutter, in Reservoirs mit stehendem Wasser zu baden: Das Risiko einer Infektion der Harnröhre ist hoch mit der Entwicklung oder Exazerbation von Blasenentzündung, Soor, dem Auftreten anderer Krankheiten. Außerdem ist es unerwünscht, den Pool mit einer großen Anzahl von Personen und nicht sehr hochwertiger Reinigung zu besuchen. Es kann auch zu vielen Erkrankungen des Urogenitaltraktes (Soor, Zystitis, Chlamydien etc.) und Allergien führen oder diese verschlimmern. Darüber hinaus wird es bei einer hohen Dichte von schwangeren Personen unangenehm sein zu schwimmen, oder es kann versehentlich gedrückt werden. Daher ist es besser, Schwimmbäder zu wählen, in denen die Kurse speziell für schwangere Frauen abgehalten werden, oder am Morgen, wenn das Wasser sauberer ist und weniger Besucher. Es sollte beachtet werden, dass Wasser desinfiziert wird. Es ist besser, wenn es moderne Methoden ohne die Verwendung von Chlor (Ozonisierung, Ionisierung) mit einem regelmäßigen Wechsel von Wasser sein wird.
  • Beim Ausruhen und Baden während der Schwangerschaft in natürlichen Gewässern ist es wünschenswert, vertrautes Gelände zu wählen (wo es keine unbekannten und gefährlichen Reliefs des Bodens, Löcher, Strudel, Steine, schnelle oder kalte Strömungen gibt).
  • Wenn Sie während der Schwangerschaft im Pool schwimmen, müssen Sie auf die speziellen Handläufe achten, die sich entlang des Randes befinden, so dass Sie sie bequem im Wasser halten können (bei Aqua-Aerobic-Übungen oder wenn die werdende Mutter müde ist). Um nicht zu rutschen, sollte die werdende Mutter im Schwimmbecken in speziellen gummierten Schwimmschuhen sein, die gut am Bein halten und nicht abrutschen.
  • Schwimmen Sie nicht in kaltem Wasser. Die Wassertemperatur sollte nicht unter 22 ° C liegen.
  • Bevor Sie schwimmen gehen, sollten Sie sich vor dem Schwimmunterricht mit einem Geburtshelfer / Gynäkologen beraten, der die Schwangerschaft beobachtet.
  • Darüber hinaus sollten Sie nicht schwanger schwimmen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Schwimmen während der Schwangerschaft: Vorsicht, Krämpfe!

Krämpfe während der Schwangerschaft sind unwillkürliche schmerzhafte Muskelkontraktionen. Ziemlich häufig treten sie bei schwangeren Frauen und beim Schwimmen auf. In den meisten Fällen handelt es sich um die Wadenmuskulatur. Scharfe Schmerzen im kontrahierten Muskelkrampf halten meist einige Minuten an, dann klingt die Spannung ab, der Schmerz klingt nach, es schmerzt, aber das Unbehagen kann bis zu mehreren Tagen anhalten. Solche Krämpfe, auch wenn sie nicht sehr ausgeprägt sind, sind ziemlich gefährlich, weil die werdende Mutter die Kontrolle über ihren Körper verlieren kann, weil die Panik der Panik erliegt, und die Folgen sind möglicherweise nicht die günstigsten.

Erste Hilfe bei Krämpfen bei Schwangeren

  • Zuallererst müssen Sie sich beruhigen, da Panik den Muskelkrampf sogar noch verstärken kann.
  • Versuchen Sie, so schnell wie möglich aus dem Wasser zu kommen, denn an Land ist es viel einfacher, den Krampf zu entfernen. Ruf jemanden an, der dir hilft, wenn du nicht alleine raus kannst.
  • Wenn beispielsweise ein Muskelkrämpfe weit außerhalb der Küste (dies gilt für natürliche Gewässer) auftritt, fiebere nicht fieberhaft zurück. So können Sie schnell müde werden, und der Krampf wird nicht weniger sein. Es ist notwendig, zu versuchen, sich zu entspannen, tief und langsam zu atmen (wie schnelles und nervöses Atmen kann die Sauerstoffversorgung des Babys verschlechtern oder zu übermäßiger Kontraktion der Gebärmuttermuskeln führen, und auch den Blutfluss im Spasmusmuskel verschlechtern und es schwieriger machen, sich zu entspannen).
  • Es gibt zwei Möglichkeiten, Krämpfe im Wasser loszuwerden: Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief durch, damit Sie auf dem Wasser treiben können. Dann, das Knie an die Brust ziehend, den Fuß haltend, sollten Sie es scharf zu Ihnen ziehen. Es ist wünschenswert, das Bein so lange wie möglich in einer solchen Position zu halten - wenn möglich, bis der Krampf verschwindet, nochmals tief durchatmen und versuchen, den Muskel so weit wie möglich zu dehnen (dies ist jedoch eher für jene werdenden Mütter geeignet, deren Bauch nicht sehr groß ist und Manipulation einfach ist). Die zweite Option ist für fast jeden geeignet: Sie müssen tief durchatmen, den Kopf ins Wasser tauchen, die Position des Schwimmers einnehmen, den großen Zeh des gegenüberliegenden Beins mit der anderen Hand ergreifen, den Zeh zu sich ziehen, gleichzeitig ist es wünschenswert, das Bein am Knie zu strecken.
  • Am Ufer muss der kontrahierte Muskel ebenfalls eng gespannt und dann geknetet werden. Greife dazu die Zehen, ziehe sie dir drastisch zu (ziehe die Ferse von dir weg) und versuche trotz des Schmerzes den Fuß in dieser Position zu halten. Gleichzeitig ist es notwendig, den verspannten Muskel stark zu massieren. Darüber hinaus kann Eis nach dem Entfernen des Spasmus angewendet werden, um den Schmerz zu lindern (um 10-15 Minuten).
  • Wenn das Bein nicht verkrampft ist oder die werdende Mutter das Gefühl hat, dass sie kurz davor ist, die Muskeln zu reduzieren, und sie frei den Boden erreichen kann, dann können Sie einfach auf Ihren vollen Beinen stehen.
  • Nachdem Sie Krämpfe im Wasser überwunden haben, ist es ratsam, Wasser zu trinken: Dies normalisiert das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper und reduziert Schmerzen im Bein nach dem Krampf und verhindert auch nachfolgende (das ist die Wahrscheinlichkeit eines Wiederauftretens der Krämpfe nach Beseitigung der bereits auftretenden Krämpfe). Um plötzlichen Muskelkrämpfen vorzubeugen, ist es ratsam, Magnesiumpräparate in Kombination mit Vitamin B6 einzunehmen: Dies verbessert die neuromuskulären Impulse in den Muskeln und normalisiert diese entsprechend. Vor der Einnahme ist es jedoch notwendig, einen Arzt zu konsultieren und die zukünftige Mutter zu beobachten.

Warum treten Krämpfe bei Schwangeren auf?

Am häufigsten entwickeln sich Krämpfe bei Schwangeren aus folgenden Gründen:

  • Überlastung, längerer körperlicher Stress beim Schwimmen, länger andauernde intensive oder abrupte Belastung der Beinmuskeln beim Schwimmen (besonders bei untrainierten und schlecht trainierten Muskeln, z. B. nach starker Abstoßung der Beine von der Beckenseite oder vom Beckenboden);
  • Austrocknung des Körpers (zum Beispiel im Falle einer frühen Toxikose, wenn häufiges häufiges Erbrechen zum Verlust von Körperflüssigkeiten und damit zu Kalium, Kalzium, Natriumsalzen, Ungleichgewicht ihres Gleichgewichts führt, was zu einer Kontraktion und Entspannung der Muskeln führt);
  • frühere Verletzungen von Muskeln und Bändern;
  • Verengung der Blutgefäße aufgrund der Auswirkungen von niedrigen Temperaturen beim Schwimmen in kaltem Wasser oder beim Eintreten in das Wasser nach längerer Exposition gegenüber der Sonne (scharfe Abkühlung verursacht einen scharfen Krampf der Blutgefäße). Der Blutfluss in den Beinmuskeln ist gestört, ihre Innervation und Krämpfe treten auf;
  • häufiger in kaltem Wasser, die Muskeln der zukünftigen Mütter, die chronische Wirbelsäulenerkrankungen haben, da es bereits prädisponierende Faktoren für das Auftreten von Anfällen (aufgrund von dystrophischen Veränderungen der Wirbel, das Vorhandensein von Hernien, Vorsprünge und so die Innervation und Durchblutung in den Beinmuskeln kann gestört werden was sie beantworten, und in kaltem Wasser kann dies erschwert werden);
  • Mangel an bestimmten Spurenelementen (insbesondere Calcium) im Körper, die an normalen Muskelkontraktionen beteiligt sind.

Wer kann nicht schwimmen?

Es ist möglich, für schwangere Frauen in jedem Stadium der Schwangerschaft zu schwimmen, es gibt jedoch auch Kontraindikationen für diese Art von körperlicher Bewegung. Nicht schwimmen:

  1. im Falle einer schweren Toxikose, wenn häufiges Erbrechen gestört ist, da dieser Zustand zu einem Ungleichgewicht von Kalium und Natrium im Körper führen und Krampfanfälle im Wasser hervorrufen oder zu einer Blutdrucksenkung im Teich führen und das allgemeine Wohlbefinden beim Schwimmen verschlechtern kann;
  2. wenn die werdende Mutter zuvor eine Fehl- oder Frühgeburt gehabt hat, um Veränderungen im Uterustonus, die für den Verlauf der Schwangerschaft gefährlich sein können, nicht zu provozieren;
  3. mit Exazerbation oder das Vorhandensein von entzündlichen Erkrankungen (z. B. Zystitis, Soor), Muskel-Skelett-System, Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Hypertonie mit häufigen Blutdruckerhöhungen von mehr als 140/90 mm Hg., die Prä-oder Eklampsie hervorrufen können ), mit Exazerbation von Osteochondrose, Arthritis, etc.;
  4. für verschiedene Verletzungen des Verlaufs der Schwangerschaft: Blutungen, Polyhydramnion, erhöhter Uterustonus (der sich als Krämpfe während des Schwimmens oder danach äußern kann, besonders in relativ kaltem Wasser);
  5. Wenn die zukünftige Mutter sich Sorgen über häufige Krämpfe in den Beinmuskeln macht, sollte man auch nicht lange oder tief ins Wasser gehen, besonders wenn sie cool ist.

Im Pool in der Anfangsphase: Ist es möglich schwanger zu werden und welche Übungen zu wählen?

Alle zukünftigen Mütter sollten auf ihre Gesundheit achten, um sie ihrem Baby zu geben. Oft stellt sich die Frage, ob es sich lohnt, Sport zu treiben, ob es für schwangere Frauen möglich ist, zum Training zu gehen und beispielsweise ein Schwimmbad zu besuchen. Du kannst es sogar brauchen!

Über welche Voraussetzungen der Pool in der Frühschwangerschaft zu besuchen ist, welche Übungen gemacht werden können und wann es sich lohnt, auf das Training zu verzichten, sowie wie man viele positive Emotionen für sich und sein Baby bekommt - lesen Sie im Artikel.

Kann ich im ersten Trimester schwimmen gehen?

Heute sagen Ärzte, dass die werdende Mutter aufgrund des Mangels an Bewegung ein Risiko hat, die Wahrscheinlichkeit von Spontanaborten zu erhöhen, sowie eine Zunahme der Toxizität und letztlich eine schwache Arbeitstätigkeit verursachen kann. Bewegung ist Leben und betrifft eine schwangere Frau.

Und aufgrund der Tatsache, dass das Wasser gegen jede Bewegung der Schwimmkörper etwas Widerstand hat, wird auch das Training der Muskeln im Wasser effektiv sein.

Als Ergebnis von Übungen, Schwimmen im Pool, wird der Körper einer schwangeren Frau besser, die Muskeln werden gestrafft, was bedeutet, dass die allgemeine körperliche Fitness besser wird. Solche Übungen wirken sich sehr positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aus.

Und sogar Klassen im Pool helfen einer Frau bei der Vorbereitung des Körpers auf die Geburt. Sie werden weniger schmerzhaft und leichter, während die Möglichkeit von perinealen Brüchen oder die Notwendigkeit einer Perineotomie verschwinden können.

Die Vorteile

Schwimmen hat viele Vorteile für eine schwangere Frau, wir werden sie von zwei Seiten betrachten.

Für die Gesundheit der Frau

Vorteile für die zukünftige Mutter:

  1. Schwimmen wird Spannungen und Schmerzen im Körper einer schwangeren Frau lindern, Krampfadern loswerden und Schwellungen beseitigen.
  2. Stärkt die Rückenmuskulatur, entfernt Rückenschmerzen. Im Wasser entspannt sich der Rücken und der Schmerz verschwindet.
  3. Der Pool stabilisiert den psychischen Zustand der Schwangeren. Indem du deinen Körper kontrollierst und kontrollierst, kannst du Selbstvertrauen gewinnen. Und auch ein netter Bonus ist, dass Sie sich treffen und Freundschaften mit Gleichgesinnten schließen können, mit den gleichen zukünftigen Müttern. Und jetzt wird das Training ein lang ersehntes Outlet sein.
  4. Immunität wird im Pool gestärkt. Dies ist auf den Unterschied in der Lufttemperatur und der Wassertemperatur zurückzuführen, und die Übungen nehmen die Form des Abschreckens an. Stimme zu, die richtige Besetzung.
  5. Übung im Pool hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Für die Frucht

Baby Vorteile:

  1. Aufgrund der Tatsache, dass während des Trainings im Pool die Lungen gut arbeiten und die Lymphe und das Blut schneller zirkulieren, werden der Körper der zukünftigen Mutter und der Körper des Babys mit der notwendigen Sauerstoffdosis gefüllt.
  2. Die emotionale Komponente ist auch sehr wichtig: Während der Schwimmstunden entspannt sich die zukünftige Mutter, und das Kind fühlt es auch.
  3. Dank Schwimmen im Pool erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby die richtige Position im Körper der Mutter einnehmen wird.

Meistens erleben zukünftige Mütter Schaden auf Kosten von Chlor, das im Pool enthalten ist. Experten weisen darauf hin, dass es besser ist, wenn es möglich ist, im Pool zu schwimmen, der mit Hilfe von Ozon- oder UV-Behandlung gereinigt wird.

Das Einatmen von Chlordämpfen kann die Lunge einer Frau schädigen und die Entwicklung des Fötus beeinflussen.

Für die Gesundheit der Frau

In der Tat, das Wasser im Pool, desinfiziert mit Chlor, schädigt weder das Mädchen noch das Baby, vorausgesetzt, dass die Mutter nicht allergisch auf sie ist und die Verarbeitungsbedingungen erfüllt sind.

Die negative Wirkung von Chlor kann sich in folgenden Symptomen äußern:

  1. Intoxikation: Übelkeit, Erbrechen, Fieber.
  2. Ersticken.
  3. Allergie.
  4. Kopfschmerzen.
  5. Stärkung der Toxikose.
  6. Trockenheit und Reizung der Haut.

Für die Frucht

Verschiedene Infektionen, die im Pool aufgenommen werden können, sind gefährlich. Daher müssen Sie sehr vorsichtig sein und die Hygienevorschriften einhalten. Infektionen können die Gesundheit nicht nur der Schwangeren selbst, sondern auch des ungeborenen Kindes schädigen.

Der Einstieg in den Pool ist am besten, wenn sich der Schleimstopfen an der Basis des Gebärmutterhalses bildet. Dies schützt den Fötus vor Bakterien und Infektionen.

Staus beginnen sich in der 7. Schwangerschaftswoche zu bilden und enden nach 3 Monaten.

Im Klassenzimmer im Pool müssen Sie auf Ihren Körper hören, nicht überladen. Andernfalls kann das Schwimmen die Zukunft des Babys aufgrund verschiedener Schwangerschaftskomplikationen bei der werdenden Mutter beeinträchtigen. Ärzte raten zum Schwimmen im ersten Trimester der Schwangerschaft.

Im Falle einer erfolglosen Schwangerschaft empfehlen die Ärzte, den Pool für das erste Trimester nicht zu besuchen.

Schwimmen und Bewegung im Pool sollte unter der Leitung eines erfahrenen Trainers sein. Dies wird dazu beitragen, viele Fehler, Verletzungen zu vermeiden.

Kontraindikationen

Wie jede körperliche Aktivität hat Schwimmen auch seine eigenen Kontraindikationen. Das:

  • Chlor-Allergie;
  • starker vaginaler Ausfluss;
  • Hypertonie des Uterus;
  • akute Formen von Genitalinfektionen;
  • geburtshilfliche Pathologien, bei denen körperliche Aktivität kontraindiziert ist;
  • Symptome der frühen Toxikose und Präeklampsie;
  • die Gefahr einer Fehlgeburt;
  • Plazenta previa;
  • Blutung;
  • Kurzatmigkeit, Schwäche;
  • allgemeiner negativer Gesundheitszustand nach dem Besuch des Pools;
  • Schmerzen im Unterbauch;
  • Exazerbation chronischer Krankheiten;
  • spontane Fehlgeburtsfälle in der Vergangenheit.

Einschränkungen

Es gibt mehrere Regeln, was eine schwangere Frau in einem Pool nicht tun sollte. Die wichtigsten Regeln für Schwangere:

  • Laden Sie sich mit übermäßiger körperlicher Anstrengung.
  • Schwimmen sollte ruhig sein und für kurze Distanzen sollten sportliche Schwimmarten ausgeschlossen sein.
  • Sie müssen nur die Wege gehen, um das Verletzungsrisiko zu beseitigen.
  • Ohne Schuhe in den Pool gehen - Sie können einen Pilz bekommen.

Übung

Im Wasser ist es sehr nützlich, Übungen zur Entspannung und Muskelspannung durchzuführen. In der Zukunft wird ein solches Training helfen, den Körper auf Geburt und Arbeit vorzubereiten.

Also, welche Art von Übungen im Pool kann eine schwangere Frau durchführen?

Atemwege

  1. Einatmen und ausatmen scharf ins Wasser. Dann weiter über Wasser und eine sehr lange Ausatmung ins Wasser einatmen.
  2. 10 Sekunden atme einfach über dem Wasser. Dies sollte reibungslos erfolgen.
  3. Atmen Sie tief durch, halten Sie bis zu 15 Mal an und atmen Sie langsam ins Wasser. Wiederholen Sie die Übung 3 mal.

Stretching

  1. Erhitze die Muskeln, indem du im Pool schwimmst.
  2. Springe mehrmals ins Wasser. Achten Sie darauf, sich an der Seite festzuhalten.
  3. Versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu spreizen, versuchen Sie, auf den Spalten im Wasser zu sitzen.

Beim Drehen

  1. Stehen Sie in der Nähe der Seite des Pools.
  2. Halten Sie den Rand mit beiden Händen.
  3. Kniebeuge, schieb deine Füße in die Poolwand.
  4. Drücke und strecke deinen Oberkörper.
  5. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.

Fazit

Wenn eine schwangere Frau sich entspannen, eine positive Energie bekommen, das Immunsystem stärken und den Geburtsvorgang weiter vereinfachen und erleichtern will, dann muss sie unbedingt daran denken, den Pool zu besuchen. Der Pool wird dazu beitragen, die körperliche Verfassung sowohl der werdenden Mutter als auch des Kindes zu erhalten und zu verbessern, und wird emotionalen Komfort und Erleichterung für die schwangere Frau schaffen.

Können schwangere Frauen im Pool schwimmen?

In Erwartung des Babys verändert sich der Lebensstil der zukünftigen Mutter dramatisch. Diejenigen, die körperliche Anstrengung gleichgültig waren, achten auf Spaziergänge an der frischen Luft, und diejenigen, die zuvor ein sehr aktives Leben geführt und Sport getrieben haben, ersetzen Fitness-Kurse durch etwas ruhiger, zum Beispiel mit kräftigen Schritten und Stretching. Eine ausgezeichnete Wahl wäre, während der Schwangerschaft im Pool zu schwimmen - diese Art von Sportunterricht raten die Ärzte in der Regel allen Frauen. Selbst wenn Sie nur während der Schulzeit zum Schwimmbad gegangen sind, ist es nun an der Zeit, den Unterricht wieder aufzunehmen. Kann nicht schwimmen? Es spielt keine Rolle, es ist durchaus möglich, nur eine Reihe von Übungen im Wasser durchzuführen.

Inhalt

  • Schwangerschafts-Pool
  • Die Vorteile des Schwimmens für zukünftige Mütter
  • Früher Besuch
  • Späte Nutzung
  • Die Wirkung von chloriertem Wasser auf den Körper des Babys und schwanger
  • Wie man schwimmt
  • Übungen für Frauen im zweiten Trimester
  • Übungen für 3 Trimester
  • Wie man einen Badeanzug wählt
  • Kontraindikationen
  • Was soll ich mitnehmen?

Kann ich während der Schwangerschaft in den Pool gehen?

Die Frage nach der Möglichkeit, Aqua-Aerobic-Sport für zukünftige Mütter zu praktizieren, wird oft positiv gelöst, aber es gibt eine Reihe von Punkten, auf die man achten sollte.

Der Nutzen und die Schäden des Pools können relativ sein, weil zum einen eine Frau individuelle Kontraindikationen haben kann (angenommen, sie reagiert allergisch auf Bleichmittel, die Wasser in den meisten Sportkomplexen desinfizieren). Zweitens müssen Sie solche Nuancen kennen:

  • Es ist sinnvoll, den Unterricht in den ersten 12 Wochen abzubrechen;
  • es ist nicht wünschenswert, den Pool nach 36 Wochen zu besuchen;
  • Das Vorhandensein von Verstößen im Gesundheitszustand sollte dazu führen, dass diese Übung vorübergehend eingestellt wird.

Zum Pool zu gehen ist nur nach Zustimmung des Gynäkologen erlaubt.

Es gibt keine genauen Daten über die Wirkung von gechlortem Wasser auf den Fötus. Es ist jedoch bekannt: Diese Substanz und ihre Verbindungen können Verbrennungen verursachen, die Zellen negativ beeinflussen können. Diese Bemerkung betrifft hauptsächlich Chlordämpfe. Wenn solcher Dampf in großen Mengen in den Körper gelangt, ist er mit einer Vergiftung behaftet, deren Symptome sind:

  • Atemprobleme;
  • husten;
  • Kopfschmerzen;
  • erstickt.

Natürlich ist die Entwicklung eines solchen Zustandes äußerst selten, da eine große Menge dieser Substanz für die Wasserbehandlung nicht benötigt wird. Und dennoch wird die Frau "in Position" extrem empfindlich, und daher ist es nicht immer möglich, die Reaktion des Körpers auf chloriertes Wasser vorherzusagen.

Um unangenehme Folgen mit absoluter Sicherheit zu vermeiden, sollten Sie moderne Sportanlagen wählen, in denen Wasser auf andere Weise desinfiziert wird:

Wie schwimme ich im Pool? Die Hauptsache ist, Überladung zu vermeiden. Schwimmen Sie in dem Stil, den Sie gewohnt sind und den Sie mögen. Die Frage, welcher Schwimmstil relevant ist für diejenigen, die sich während der Schwangerschaft entschieden haben, die Grundlagen des Schwimmens zu erlernen. Wenn du nicht schwimmen kannst und bis du die Kraft und den Wunsch findest, diese Kunst zu meistern, nimm eine Runde oder ein Schwimmbrett und bewege dich einfach im Wasser und arbeite mit deinen Füßen.

Einige Trainer raten während der Schwangerschaft, meistens zu krabbeln, argumentierend, dass dies die sicherste Art ist, die Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten.

Versuchen Sie, den Empfehlungen der Ärzte zu folgen:

  • Wählen Sie einen Pool mit relativ warmem Wasser, mehr als +22 0;
  • Betritt das Wasser allmählich;
  • Schwimmen Sie nicht länger als 30 Minuten bei einem Besuch;
  • Bleiben Sie nicht in einem nassen Badeanzug: Spülen Sie sofort nach dem Baden die Dusche aus und ziehen Sie sich um.

Betreten Sie das Wasser nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen. Es ist besser, ein paar Tage zu warten und dann den Unterricht wieder aufzunehmen.

Die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft im Pool

Wir wissen also, worüber wir nachdenken sollen, bevor wir uns der Macht des Wasserelements ergeben, welche Sicherheitsmaßnahmen zu befolgen sind. Jetzt reden wir darüber, was es wert ist, den Pool zu besuchen.

Wenn Sie wissen, wie nützlich der Pool für schwangere Frauen ist, werden Sie mit großer Freude ein Abonnement kaufen.

Schwimmen im Pool ist nützlich, weil:

  • die Durchblutung steigt, wodurch sich der Stoffwechsel verbessert;
  • die Arbeit der Venenklappen verbessert sich (infolgedessen sinkt das Risiko der Krampfadern);
  • Training des Herzens und der Blutgefäße;
  • verbessert die Funktion des Atmungssystems.

Darüber hinaus entlastet Schwimmen perfekt die Wirbelsäule. Das erhöhte Gewicht verlagert den Schwerpunkt, die Wirbelsäule steht unter enormem Druck, und während des Aufenthalts im Wasser ist kein Gewicht zu spüren. Die Gelenke und Muskeln werden ebenfalls entladen - im Allgemeinen wird das Wohlbefinden der Frau besser.

Wie viel kannst du schwimmen? Die beste Option ist zwei oder drei Mal pro Woche. In den Pausen ruht der Körper, umgebaut. Tägliche Intensivkurse dürften ihm jetzt kaum helfen.

Es gibt eine weitere Nuance in Bezug auf die Tatsache, dass der Pool für zukünftige Mütter nützlich ist. Es wird von Ärzten als Anti-Stress angesehen. Die Mutter taucht in dasselbe Wasserelement ein, in dem sich ihr zukünftiges Kind jetzt befindet - das hilft ihr, sich mit dem Baby zu vereinigen, sich auf "eine Welle" mit ihm einzuschalten.

Pool in der frühen Schwangerschaft

Trotz der großen positiven Auswirkungen von Schwimmen und Wassergymnastik für Damen "in Position", sollte der Pool im ersten Trimester der Schwangerschaft mit Vorsicht besucht werden. Die Vor- und Nachteile sind:

  • Frau toleriert Toxikose leichter;
  • der Körper ist temperiert, vorbereitet für doppelte Ladung - das alles spricht für den Pool.

Die Momente, die alarmierend sein sollten: Im ersten Trimester nimmt der Körper der Mutter den Fötus immer noch nicht als Teil von sich selbst wahr, was ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten bedeutet. Jede aktive Aktion kann eine spontane Fehlgeburt auslösen. Außerdem gibt es eine Tatsache: Ein Korken, der den Gebärmutterhals blockiert, Bakterien daran hindert, in die Gebärmutter einzudringen und den Fötus darin zu halten, wird immer noch gebildet. Das bedeutet, dass das zukünftige Kind immer noch wehrlos ist. Vielleicht macht es Sinn, in Ihrem eigenen Pool auf dem Land zu schwimmen und für etwas später Ausflüge ins öffentliche Schwimmbad zu verschieben.

Späte Schwangerschaft Pool

Im dritten Trimester ist es möglich, ohne Angst in das Becken für schwangere Frauen zu gehen, aber nur bis zu der Zeit, wenn die Geburt gefühlt wird. Das bedeutet, dass Sie zum Beispiel im 7. Monat mehrmals pro Woche in den Unterricht gehen können, aber nach 36 Wochen sollten Sie den Unterricht durch einen einfachen Spaziergang und einen Besuch des Wasserkomplexes seltener ersetzen und sich auf eine Lektion beschränken. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Kork bereits leicht abreisen kann, so dass es leichter ist, eine Infektion für das Baby zu bekommen.

Aber im Pool mit Meerwasser kann man frei schwimmen. Wenn der Pool warm ist, wird das Wasser erhitzt - gut. Dies negiert die Auswirkungen von Spannungen aufgrund von Temperaturunterschieden.

Eine weitere kleine Warnung an diejenigen, die kurz davor stehen, Mutter zu werden: Zu einem späteren Zeitpunkt treten häufig Krämpfe auf. Sie können in Wasser auftreten, besonders wenn die Temperatur des Wassers niedrig ist. Dann musst du deinen Kopf unter Wasser tauchen, deine Hand mit dem Daumen des verletzten Fußes ergreifen und sie mit Gewalt gegen sich ziehen. Es ist ratsam, schnell aus dem Wasser zu sein: es muss auch das Bein härter ziehen, trotz der Schmerzen. Krampf schnell vorüber.

Schwangerschaft und Schwimmbad bleichen

Können schwangere Frauen den ersten Trimesterbleichpool betreten? Nach den Vorschriften der Ärzte ist es besser, bis zum zweiten Trimester zu warten.

Im zweiten Trimester wird der Schaden von Bleiche für das Baby so unbedeutend sein, dass es sich kaum lohnt, irgendwelche Konsequenzen zu befürchten: Er ist zuverlässig in seinem "Haus" geschützt. In den späteren Perioden, besuchen Sie das Schwimmbad mit Meerwasser oder Wasser gereinigt mit modernen Methoden: in diesem Fall werden die Vorteile viel größer sein.

Wie man im Pool schwimmt

Die allgemeine Regel lautet: Schwimme nicht bis an die Grenzen ihrer Fähigkeiten. Es ist unwahrscheinlich, dass es eine genaue Antwort auf die Frage gibt, wie man während der Schwangerschaft im Pool schwimmen kann. Jede Frau wählt einen für sie angenehmen Stil und jene Übungen, die es ihr ermöglichen, ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Es wird korrekt sein, Ihren Zustand, die Temperatur des Wassers, zu überwachen, um zum Schwimmbad nur zu gehen, nachdem Sie Erlaubnis vom Arzt erhalten haben. Sie können auf dem Rücken und Bauch schwimmen: Wasser erleichtert die Belastung. Ist es möglich zu tauchen? Wenn du das kannst, warum nicht? Aber in diesem Fall ist es natürlich besser, Pools mit Meer- oder Mineralwasser zu wählen, wenn es solche in Ihrer Stadt gibt.

Übungen im Pool für Schwangere (2 Trimester)

Sie können Übungen für schwangere Frauen im Pool durchführen, wenn Sie nicht schwimmen gehen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen: Achten Sie darauf, einen Hut und Gummistiefel zu tragen, wenn Sie auf das Wasser gehen.

Tauchen Sie bis zur Brust in Wasser ein.

Beginnen Sie mit dem Drehen: Halten Sie die Seite fest und drehen Sie den Körper vorsichtig in verschiedene Richtungen.

Dann machen Sie Kniebeugen, stehen an der Seite, drehte sich zu ihm und nahm eine stabile Position. Der Schwerpunkt liegt auf den Füßen in der Wand des Pools.

Eine weitere Übung: auf dem Bauch liegen, sich an der Seite festhalten, die Knie so weit wie möglich an die Brust ziehen.

Übungen für Schwangere im Pool (drittes Trimester)

Übungen im Pool während der Schwangerschaft im dritten Trimester sollten eine Frau auf die bevorstehende Wehen vorbereiten.

Der Schwerpunkt liegt auf jenen Übungen, die helfen, die Atmung zu kontrollieren, da diese Fähigkeit während des Arbeitsprozesses sehr wichtig ist. Außerdem müssen wir versuchen, die Muskeln der Beine und der Presse so weit wie möglich zu stärken. Diejenigen, die schwimmen können, können einfach so lange wie möglich unter Wasser tauchen und schwimmen.

Diejenigen, die nicht wissen wie, können Folgendes versuchen:

  • kreuze deine Arme über deine Brust, halte eine Weile den Atem an und tauche ins Wasser (setz dich); Sobald Sie das Gefühl haben, dass es schwierig geworden ist, treten Sie an die Oberfläche.
  • Setzen Sie einen speziellen Reifen unter die Schulterblätter, senken Sie die Beine auf den Boden ab; Hebe deine Beine an deine Brust, während du versuchst, deine Beine in dieser Position von 2 bis 4 Atemzügen zu halten; Senken Sie langsam die Beine zurück;
  • Wir stehen auf und heben und senken die Beine.

Im Großen und Ganzen ist jede Übung hilfreich, es sei denn, sie verursachen unangenehme Empfindungen. Daher ist es für eine Frau das Wichtigste, das Wohlbefinden zu überwachen und bei der geringsten Verschlechterung den Pool zu verlassen.

Badeanzug für Schwangere für den Pool

Es ist wichtig, einen Badeanzug zu wählen, der am besten für Aqua-Aerobic und Schwimmen in Ihrer speziellen Position geeignet ist.

Badeanzug für schwangere Frauen für den Pool muss folgende Anforderungen erfüllen:

  • aus dichtem, gleichzeitig "atmendem" Gewebe, zum Beispiel Mikrofaser genäht werden;
  • straffen Sie den Bauch leicht, damit die zukünftige Mutter es leichter "tragen" kann;
  • Nichts zu drücken oder zu drücken.

Die Farben können beliebig sein, denken Sie daran, dass eine große Zeichnung Sie optisch vergrößert, und Sie sicherlich ein paar Kilogramm hinzugefügt haben.

Sie können einen Tankin Badeanzug mit hoher Taille kaufen. Dann kann es nach der Lieferung getragen werden, andere Badehosen aufnehmend.

Kontraindikationen für den Besuch des Pools während der Schwangerschaft

Der Arzt darf keine Erlaubnis zum Schwimmen im Pool geben, wenn Sie:

In solchen Situationen kann das Schwimmen im Pool gefährlich sein. Schwimmunterricht wird schädlich sein. Der Gynäkologe wird auch dann gegen die Sitzungen sein, wenn die werdende Mutter zu Allergien neigt oder sich noch nicht von einer Erkältung erholt hat.

Was zu tun, um den Pool zu besuchen

Bevor Sie zu Aqua-Aerobic-Kursen für werdende Mütter gehen, müssen Sie eine Bescheinigung von einem Arzt erhalten, die anzeigt, dass es keine Haut oder andere Krankheiten gibt.

Für Schwimm- und Gymnastikkurse benötigen Sie:

  • Hut;
  • Hausschuhe aus Gummi;
  • Badeanzug;
  • Kleidung wechseln;
  • spezieller Kreis (wenn du nicht schwimmen kannst);
  • Fön, um das Haar schnell zu trocknen.

Fitness während der Schwangerschaft ist in streng limitierten Formen möglich, zum Beispiel in Form von Yoga oder Schwimmen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange Sie üben können, welche Atem- und Dehnübungen am besten geeignet sind - und kaufen Sie ein Abonnement. Lassen Sie sich durch Schwimmunterricht (und Ihr Baby) Kraft und Gesundheit schenken!